Reprise du message précédent :

3*2km, r 1'30 ça ne marche pas pour valider une AS10 ?

 
Si encore mieux.
 
Mais vu qu’il a fait 4 * 500 + 2 * 1000 je vais pas lui proposer un 2 * 3000 hein.

la théorie, c'est 6*1000 allure +6s ou 3*2000 allure +3s

purée j'ai mal dormi avec mon 0/20, j'étais content de ma séance quand je l'avais fini, maintenant je me dis que c'est bien mais j'ai pas forcé en fait...dur le boucher!
Ce midi footing...

 
Désolé j’ai été un peu sec mais tu demande un avis je te le donne. Je pense qu’ici si tu ne sait pas quoi faire comme séance on te guidera selon l’objectif.
 
Après le but de courir c’est aussi de se faire plaisir donc si hier tu t’es régalé c’est le plus important c’est pas mon avis à moi qui doit te faire mal dormir hein.
 
C’est juste qu’au niveau « qualité » ça n’a pas énormément de sens ta séance.

non mais j'en rajoute un peu, si je poste un lien d'une seance, c'est pas pour chouiner derrière si on me dit que c'était pas constructif, pas de soucis, j'ai noté les points d'attention et je ferais en fonction pour la suite.  

j'ai pensé à vous
 
une connaissance qui a démarré la càp en club FFA en septembre. 3 séances par semaine :
- Footing
- Fractionné court
- Fractionné court
 
on est en décembre et elle a un début de TFL
le kiné lui a dit de zapper une séance de fractionné court le temps de récupérer

 
Déjà c’est pas Nat car elle c’est que deux séances semaines au club !  

le pire c'est que j'ai pas pu m'empêcher d'y penser au début  

Mais y a des tas de clubs qui font n'imp en fait ?

Alors que c'est clairement le footing qui pose problème

Possible...ou alors certains coureurs comprennent rien

Ouais c'est trop lent Ca dépend aussi de l'angle du genou quand même.

 
Ça dépend des clubs il ne faut pas généraliser ...

 
Oui, énormément d'entraineurs qui font de la merde, effectivement.  
Après t'as aussi des coureurs qui suivent pas les consignes. Par ex. ma nièce faisait du demi fond il y a quelques années et les consignes du coach c'était "on se voit 2x par semaine pour les 2 séances sur piste, mais en dehors de ça je compte sur chacun pour faire 3 entrainements en solo". Bien sur t'imagines bien que chez des ados, personne faisait les entrainement en solo. Résultat tu te retrouves avec la moitié du groupe qui passe pas le nouvel an...

 
en effet, plutot une de 10 environ et une de 15, voir plus.
 
mais ce sont des valeurs bien theoriques
vu que je suis inscrit sur de la cote, y'aura le denivelé a prendre en compte aussi

Dites j'ai une question niveau entrainement. Début février je vais commencer ma prépa marathon pour celui de Paris (mon premier). Celle-ci sera basée sur un plan Cottereau avec 3 séances par semaine pour un volume horaire de 4h.  
Actuellement, je tourne également à 3 séances par semaine mais j'ai un volume horaire compris entre 3h15 et 3h45 en fonction de ma sortie longue. En gros je fais 2 séances d'1h et une SL dont je fais varier la longueur progressivement au fil d'un cycle de 4 semaines (1h15/1h30/1h45/repos). Je cale ma résistance douce dans la sortie longue et de la résistance dure une semaine sur deux dans une des séances d'1h. Le reste est fait en Endurance Fondamentale.
 
Je sais que lors de la première semaine il y a une SL de 2h au programme, du coup j'ai déjà programmé mes séances précédentes avec une SL qui augmente progressivement afin depouvoir encaisser celle de 2h.
 
Par contre je ne sais pas si il faut que je me prépare à encaisser la différence de volume horaire en augmentant déjà la durée de mes sorties afin d'avoir un volume horaire plus régulier et plus proche de celui de la prépa. Par exemple en rajoutant 15' d'endurance fondamentale aux sorties d'1h lorsque je suis dans une semaine avec une SL assez basse (1h15/1h30). Sachant que pour le moment je ne souhaite pas spécialement passer à 4 séances par semaine.
 

C'est quoi "repos" dans ton cycle ? Tu cours pas ?
 
Ca à l'air bien ce que tu fais actuellement, à mon avis t'auras pas de problème pour la "transition". Après tu peux toujours ajouter 5min de temps en temps à tes sorties, pas besoin de faire 1h à la seconde près.  

 
Passer de 3h15-3h45 à 4h pas besoin d’adaptation  

Oui c'est ça, je cale une semaine de recup toutes les 3 semaines. Dans la semaine de recup je fais juste 2 sorties en endurance d'1h. Je sais pas si c'est pertinent vu mes volumes d'entraînement d'ailleurs.

 
Plutôt que d’en faire que 2 tu peux enlever 25% à chaque sortie ça serait mieux à mon sens.

Ok, merci du conseil

Impressionnant le nombre de français présents à Valence !
 
1228 !

J'espérais trouver un transport pas trop cher mais rien...et ceux qui ont eu le transport un peu tardivement n'ont plus eu de dossard.

 
Tu comptais y aller au dernier moment ?
 
Un mec du coin l’a bien vanté en tout cas !
 

Ca me dirait bien de le faire un jour en effet, ça a l'air sympa

Presque ça me chaufferais...
 

https://www.strava.com/activities/2002436644
 
Petite sortie progressive hier pour aller acheter un velo, je pensais être en retard donc j'ai accéléré progressivement.
Je pensais que j'aurais beaucoup plus de mal à courir à ces vitesses dans la neige, mais au final ça passe bien.
 

On se fait un week-end marathon HFR@Valence en 2019

Je suis 36e fr

 
Avec l’armada d’Aix  

Nat-54 si tu m’envoie un mp ne me met pas en ignore list que je puisse te répondre tout de même !

 
Ah toi aussi  

Du coup je partage ici comme ça elle pourra voir ma réponse
 
 
 
 
Chère Nat heureusement que les récupérations en CAL sont en marchant (et encore) c’est pas une séance de VMA hein ? Mais je vois que tu ne comprend toujours pas mieux ! Car tu es la seule à faire de la CAL ici donc je ne vois pas le sens de ta réflexion (hormis que oui tu ne comprend toujours pas).

Je me demande si ce qui m'étonne le plus, ce n'est pas que vous ayez essayé de répondre.

Là c'est elle qui demande. Le plus simple c'est de lui donner entière satisfaction. Je m'y emploie activement. (c'était ma seule entorse  )

Vous vendez bien Valence. C'est complet en combien de temps à peu près ? Ceux qui se sont inscrits cette année vous avez fait combien de temps en avance ?

Bouteille d'eau aux ravitos, c'est bon je signe

Nat stp arrête  
 

On peut arrêter de parler d'elle svp ?  
 
Si elle t'as mis en ignore list, c'est qu'il y a une raison et elle ne peut pas non plus lire tes messages sur le forum.

 
 
Bon et bien l'IRM ne conclut pas à grand chose.
Dans leur conclusion, ils disent en gros que "sur une seule image, un truc apparait discrètement avec une présence de sous-trucs discrets, et l'aspect est en effet compatible avec un syndrome de Haglund à minima. A confronter avec la topographie exacte de la douleur". LOL
En gros, quasi rien, ils évoquent seulement le syndrome de Haglund juste parce que le médecin du sport a évoqué ça sur l'ordonnance. A confronter avec la douleur, sachant que je n'ai pas/plus mal.
Bref, je vais pouvoir aller chez le kiné pour voir ce qu'il me dit, et à mon avis je peux essayer un footing de 5km (ça fait deux semaines que j'ai pas couru) et aussi un tout petit peu de Stanish (il y a 2 semaines ça me faisait une sensation ultra louche) pour voir. Et retourner chez le médecin du sport aussi.