Reprise du message précédent :
Je vais arriver à presque 3000km en 2018, avec 200km+ tous les mois ou presque.

Très content de ma sortie du jour (4x1500 AS21) : https://www.strava.com/activities/2001757126 au point que j'ai l'impression que ma montre était à la rue.
On a une importante base aérienne ici et je me demande si des fois ça fout pas le GPS à la rue. Même si pour avoir couru avec mon AppleWatch au niveau des pulsations c'est la même chose sur la sortie par contre un écart sur le kilométrage qui est minoré sur l'AppleWatch et ce n'est pas d'aujourd'hui.    

 
T'as encore une belle marge de progression de ce côté alors  

Pas faux ça fait 250 km mensuel vu son niveau on peux attendre des mois à 300 sans trop forcer  

objectif (de tres bas niveau certes) pour 2019
avoir une vraie regularité en terme de nombre de sorties et de distance (genre 2 sorties minimum et au moins 25km par semaine) sur toute l'année...(sauf deplacement pro et vacances)

idealement pousser a 3 sorties et >30km ou caser 1 sortie velo et/ou une sortie natation (sans parler des sessions padel et futsal)

 
Oublie les kilomètres, 2 sorties à 25Km c'est pas une bonne idée

il parle de 2 sorties dont au moins une de 25k, ou de 3 sorties dont au moins une de 30k, pas de 2 SL de 25k trompage, boucher a raison

Euh il parle plutôt de deux sorties = 25 km non ?!

 
C'est ce que j'avais compris oui, mais en partant sur du 10km/h, on est sur 2x1h15.  
Moi ça me plait pas trop, pour un volume équivalent, 3x50min c'est nettement moins risqué (et derrière c'est plus facile à moduler).  
 
En plus si dès qu'il y a un imprévu (vacances, déplacement) ça saute... ptet la piscine ou le vélo c'est mieux ?

 
On dirait mes objectifs

 
Une courte une longue j’aurais pensé !
 
Mais oui vaut mieux trois fois bien reparti évidemment.

Putain moi ça va être ma plus mauvaise année en terme de kilométrage depuis 2014 (je cours depuis mi 2012).
 

ouais, m'a suis gouru  
enfin 25k en 2 sorties, ça me parait pas violent?

 
Qui arrive à le faire ? (à part en été)  

T’as pas de mental, va falloir travailler ça

J'essaye de terminer mes douches par 2-3 minutes d'eau froide.
Mais là c'est hardcore, rentrer d'un entraînement et commencer par de l'eau froide.    
Vous faites tous ça, ou c'est juste pour vous la raconter ?

Perso c’est baignoire remplie de glaçons mais tout le monde n’est pas de mon niveau il ne faut pas se mentir.

Non nous on a besoin de beaucoup plus de glaçon

 
Jamais d'eau froide ici

Vous êtes malades jamais je fais ça moi  
Même les piscines municipales je trouve ça trop froid

35 km en deux jours tout va bien  

Étonnant cet appréhension de la douche froide    
 
c'est vraiment con pour les frileux de se passer d'un moyen de récupération simple et efficace    
Forcez vous bordel!  

 
personne pour me conseiller sur une allure pour mon 10km, j'ai du mal a extrapoler de ma forme actuelle un objectif raisonnable

 
C'est quoi l'intérêt ?

 
C’est vraiment une « petite » séance donc quasi impossible de sortir une allure.

Autant ça me gène pas de sauter dans la neige/bain froid en sortant de sauna, autant douche froide si je suis pas obligée (genre panne d'eau chaude) y a pas moyen. Et les glaçons c'est que dans mon coca

Tiens d’ailleurs c’était quoi le but de ta séance ?

Pouvoir remettre plus facilement son calbut ?

séance entre midi donc pas énormément de temps, faire un peu tourner les jambes avec le groupe d entrainement du mardi. Le fractionné tout seul j'ai du mal donc je suis le groupe
C'est une petite séance car pas beaucoup de répétitions / distance ?

 
4 km en volume de travail à allure 10 ? 5 ?  
 
C’est très peu déjà. Et des récups énormes plus de 2’ après les 500 et 3’20 entre les 1000 ??? Et en plus de ça récup à l’arrêt avec cardio qui redescend plus bas qu’avant même d’attaquer la séance !
 
Je vais être honnête et sec mais rien de bon dans cette séance franchement.
 
 

Je me tate toujours à m'inscrire pour un 10km ce week end...
 
Boucher pourquoi tu me le déconseilles ?
 
Les autres quel est votre avis ? Je suis le programme débutant de Bben, c'est ma première semaine lol mais je me dit qu'avoir un temps pour un 10km peut être sympa pour pouvoir le comparer avec celui de l'année prochaine.
 
Après j'entends bien que pour le moment mes séances c'est 35 minutes et que du fractionné... c'est clair que je suis pas préparé.

0 c'est pas beaucoup quand même ! ok, je note, récup à faire plutôt en trottinant?  
pour l'allure, entre 5 et 10

 
ca diminue la perception de la fatigue et peut limiter les inflammations
 
après perso je suis adepte du mix douche froide/ douche chaude
le mélange de l'effet vasodilatateur et vasoconstricteur me fait un bien fou surtout quand je fait des enchaînements de sortie comme en ce moment

 
Tu fais un peu ce que tu veux mais tu commence tu fais 35’ de course marche et tu veux faire un 10 km où tu va mettre 45/50/55/60’ en étant à bloc du début à la fin.  
 
Tu vois un peu la différence ?

Boucher met des notes maintenant    
 
 
 

 
Tu cours depuis une semaine et tu veux faire un 10 km ? Tu fais quoi comme sport à côté de la cap, depuis quand et quel niveau ?

Il y a que depuis cette année où je suis régulier dans le sport je pratique la boxe thai 2x/semaine + 1x foot depuis quelques semaines. (j'ai stoppé le sport 4/5 ans avant ca. mais avant je pratiquais le rugby pendant environ 12 ans)
 
Bon ca sert à rien que je me mette dans le rouge, je risque de me faire chier plus qu'autre chose surement.
 
Merci pour vos avis.  

 
Si tu voulais à avoir une indication 6 * 1000 à minima ! Ou à la rigueur 10 * 500.
 
Mais l’un ou l’autre c’est récup 1’30 et active.

Vu le ressenti sur la préparation au marathon de La Rochelle, vous avez surement raison. Mais vu le temps que ça prend, je ne sais pas si je ferai plus de volume en 2019.

 
4'30  

faut que je teste sur mes petites papattes!  

3*2km, r 1'30 ça ne marche pas pour valider une AS10 ?