Reprise du message précédent :
Oui j'imagine bien

D’ailleurs je partage   elle m’impressionne toujours autant...
 
14 * 40/40  
 
Allure moyenne 3’27

C'est fiable de déduire les allures sur 40"?

 
Comment ça ?

Bon certificat de santé fait pour l'année 2019.    
Prochaine étape, le 23 Décembre avec la corrida du Pouliguen    
 
On va voir si Boucher est un escroc    
 
D'ailleurs le médecin m'a prescrit, en plus, un test d'effort en médecine du sport.
Première fois qu'on m'en parle.
Hâte de voir ce que ça donne comme info.

 
Tu as un bon docteur  

 
Ca va te servir pour caler les séances d'entrainement ?

 
Ça dépend si tu fais un test d’effort avec un cardiologue ou un test d’effort « VMA » avec un médecin du sport.
 
Mais c’est toujours un plus oui.

Le mien veut me le faire faire également (pour un marathon), mais il dit que ce n'est pas remboursé ....

 
...si t'es une faignasse

 
Fais péter  

Ça rend pas terrible je te ferais un screen de l’ordi ça serait mieux.

Faudrait surtout les données bruts dans un fichier txt

En même temps y a pas grand chose à dire non plus, ça semble une très belle séance bien maitrisée   Faudrait quand même avoir la FCM par contre  
 
Si on veut pinailler: cardio un peu trop bas au début pour maximiser l'effet de la séance (ajouter 1k/5min 'actifs' juste avant pour commencer direct dans la bonne zone) + on pourrait avoir des récup un poil plus rapides ou plus courtes pour que le cardio reste un peu plus haut (c'est mieux sur la fin: soit fatigue qui se fait sentir, soit les récups ont été accélérées, je penche pour la 2)  
Mais globalement c'est top

Irun m'a échangé mes Saucony (quel confort ces pompes, je les ai remise ce midi pour tester, c'est mieux que des chaussons), et j'ai mis des semelles D4 dans les Hoka... Je n'ai plus mal dedans

 
FCM récente 197 (sprint à la fin du LUT BY NIGHT) elle doit taquiner les 200 je pense.  
 
Je note pour la montée en chauffe avant d’attaquer    
 
Pour les récups elle les tourne entre 4’52 la plus rapide et 5’37 la plus lente donc je pense qu’il faudrait plutôt les pincer oui.
 
La seule « critique » que je lui fait c’est le retour au calme pas assez calme avec le cardio qui remonte (mais là on ne le voit pas) mais bon le timing est serré après une nuit de 6 heures découpé en 5 avec le petit !

Quel modèle de Saucony ?

J'ai jamais confiance sur la vitesse moyenne (ni la distance) sur des répétitions si courtes

Est-ce que certains ont déjà utilisé un plan fréquence running dans son intégralité ? J'ai découvert cette appli il y a environ un an, ça me semblait assez cohérent, mais là il me sort des objectifs totalement surréalistes du coup je doute. Je voulais voir ce qui était proposé comme séances...

 
Presque, 7'35
https://strava.app.link/w2LHDPYdnS
 
Je me suis rendu compte que lors de ma première sortie, le dernier fractionné j'ai fais 10x(30"/30" ) au lieu de 10x(1'30"/30" )... on va dire que c'était une sortie test

Triumph Iso4.
J'ai eu des Nimbus 20, réputées confortables, pour moi les Saucony le sont encore plus.

 
Si ça te fait plaisir.
 
Quoi qu’il en soit
 
26/11 : 8 * 20/20 + 6 * 25/25 + 4 * 35/35 moyenne 3’30
16/11 : 10 * 40/40 moyenne 3’32  
09/11 : 15 * 30/30 moyenne 3’33
 
Donc ça progresse.

On s'en fout de la vitesse exacte...
 
Avec 200 de FCM faudrait que ça soit direct au dessus de 180 (au bout de 2/3 répétitions) pour maximiser l'entrainement, et éviter que ça retombe sous les 170 (enfin là on parl d'entrainement V02Max hein... après ça dépend aussi ce que tu vises comme progression)
   
Perso je suis partisan de ne pas aller plus vite sur les fractions mais de jouer sur les autres facteurs: arriver à la première avec un cardio plus élevé déjà, là elle commence elle est à même pas 70%FCM (belle FC en Ef d'ailleurs) donc forcément faut le temps que ça monte.  
 
Et deuxième truc à tenter, vu que les allures de récup ont l'air bonnes (perso je suis partisan de mettre des allures de récup plutôt rapides par rapport à l'EF, histoire de s'habituer à courir fatigué et aussi en garde fou pour pas être trop rapide sur les fractions, mais bon ça c'est moi et elle a l'air de déjà faire ça), les pincer un peu.
Sur stade, tu fais la même séance sur des 200 récup 100 c'est niquel je pense.

 
Là on est clairement dans un cycle développement VMA si je vulgarise avec une séance de VMA courte + une VMA longue (alternance avec des côtes) par semaine avec en prime une course (Cross) tout les dimanches. En vue des championnats de cross en janvier février mars.
 
Je retiens de commencer plus haut en FC c’est sûr ! Et de pincer les recups aussi. Sachant que la semaine prochaine c’est 12 * 50/50 que j’avais prévu    
 
Merci pour ton aide  

Je viens de faire un bilan complet chez le podologue.
Il va me faire des semelles pour la course.
 
Schéma de marche : pronateur tardif.
Propulsion difficile en lien avec le début d'un hallux valgus.
Suspicion d'une légère attitude scoliotique dorsale.
Repartition du poids très postérieure.
 
Il m'a encouragé pour m'inscrire à un 10km ce week-end, à côté de chez moi.
Ça m'aurait bien tenté histoire d'avoir un temps de base, même si je vais exploser en vol, mais c'est plutôt contre indiqué d'après le programme de BBen...  

En même temps on est là pour rigoler aussi

Oui vous allez certainement rigolez vous, mais moi, est ce que ce sera pas contre productif ?
Je vais devoir me mettre au repos toute une semaine non ?

Tu fais que des footings courts jusqu'à dimanche et la semaine prochaine pareil, que des footings jusqu'au weekend. Et zou ça roule
 
Si t'as envie de le faire, fais le  !

d'autant qu'un 10, c'est pas un marathon. Même pleine balle, tu récupères assez vite

3615 ma life, content de ma seance de ce midi, j'avais les jambes en manque de run, j'étais pas sorti ce week end. J'ai fait un 5x500 r2 et 2x1000 r3, en 1.50 pour les 500 et 4.05 environ pour les 1000.  
La séance était bien, j'en ai plus chié sur les 500 que sur les 1000, j'avais du jus à la fin pour accélerer.  
J'ai un 10km dans 2 semaines (déguisé en père Noel), j'ai repris en septembre sur une bonne dynamique, mais je ne sais pas trop quel temps viser sur ce 10Km et donc quelle allure.
https://www.strava.com/activities/1999525101

Bonjour,
 
Avez vous un avis sur le passe j'aime courir?
http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] htmlid=842
 
Merci.

ça a l'air de servir à rien

 
Ça peut éventuellement être utile quand on participe à beaucoup de courses et que l’on ne désire pas être licencié en club.  
 
En général c’est aussi utilisé par des coureurs qui font un an sans club pour ne pas avoir de frais de mutation.
 
Donc l’un ou l’autre tu ne rentre pas dans les critères.

Merci Boucher  

 
Actuellement je fais le programme débutant de BBen, c'est du fractionné à environ 60% de FC. C'est plutôt des séances douces.
Par footing tu entend des séances d'endurance en continue (sans interruption par de la marche) pour me familiariser avec une épreuve de course ?
 

 
Bon je pense que je vais prendre un dossard alors.  

Tu fais un peu ce que tu veux mais attaquer un programme où tu fais marche course et courir un 10 bornes ça ne te semble pas un peu contradictoire ?  
 
Même si tu fais ce que tu veux bien sûr si ça te chauffe fait donc  

C'est pour ça que je demandais votre avis à la base, certes j'avais oublié de préciser que je faisais un programme fractionné.