Reprise du message précédent :

 
http://www.youtube.com/watch?v=T-TA57L0kuc

LEMAITRE Christophe 20.21

Bon ben course assez lente

 
C'est carrément pas faux : je pense que je doit ma bonne sortie de ce soir au fait que j'ai eu un jour de récup' supplémentaire, je l'ai senti dès le footing d'échauffement que j'ai fait à 11.7 tranquillou et vous savez tous qu'au delà de 11, pour moi, je souffle déjà d'habitude    
Bon ... allez, je vais finalement jouer la sécurité : 45' footing dimanche et puis ... S'tout  
Ca va peut être soulager mon p'tit genoux

 
 
Ben voilà faut écouter les bon conseils

 
J'interviens rarement mais je me permets sur ce point: je comprendrai jamais comment vous vous faites chier a faire des programmes precis et structurés, a gagner des 0,2km/h de VMA si c'est pour faire n'importe quoi à 2jours des courses.    
 
Tes 7 ou 8semaines d'avant te donnent un potentiel qui sera atteint si tu arrives le jour J avec la bonne forme. Et cette bonne forme elle se joue la dernière semaine (descente en charge d'entrainement structurée, sommeil, nutrition, hydratation...). Si c'était un 10km de prépa à un semi qui arrive plus tard pourquoi pas, mais là tu veux ton meilleur chrono, donc tu dois préparer tes meilleures jambes et minimum de fatigue, et pas rester avec tes jambes d'entrainement qui cumulent toutes les séances un peu + de fatigue    
 
De toutes facons tu assimileras rien à 4 et 2jours d'une course et a part te donner une excuse en cas d’échec çà ne servira a rien.
 
Donc mon avis : option que tu appelles"securisation" (çà donne l'impression qu'avec le programme 1 tu t'assures un "bon" temps alors que le 2 peut peut etre te donner un "tres bon" temps ce qui me semble être loin d’être vrai), et tout bien faire au niveau de la bouffe et du sommeil pour arriver l'esprit léger et motive sur l'objectif sans avoir a se perdre moralement en cherchant la petite douleur qui pourrait s'aggraver ou se demander si on va pas défaillir.  

 
Nan mais la, j'ai pas vraiment suivi de plan structuré, je sort d'un semi et j'embraye sur un 10km 3 semaines après, juste parce que je fais cette course tous les ans.
D'habitude, oui, je suis un plan sur 7-8 semaines, la, j'ai pris les 3 semaines de spécifiques, normalement, j'ai 10x200m Lundi + 45' footing mardi + 25' mercredi avec 10x100m.
Je trouvais cette semaine moins light qu'elle n'y parait pour en proposer une plus light que tu considères toujours pas assez light    
Du coup, 45' footing épicétou  

 
Mais le truc c'est que tu nous demande tu as pas un entraineur dans ton club qui s'y connais?  

Le club est fermé depuis le 01 juillet, la bas, dès qu'il y a plus d’entraîneur, personne y va ...  

Il n'a pas réussi à égaler son record, certes, m'enfin quand même, c'est vraiment pas mal du tout .

Ben 10 minutes à poirauter, tu te refroidis, c'est sur. Pour le sprint, c'est pas ça ce qu'il y a de mieux.  
C'est encourageant tout de même.

Hello,
 
Bon alors hier soir: sortie sous la pluie    
Je sors de chez moi, pas de pluie je fonce et bon à peine 5 min après le début vlà pas que se pointe une fine pluie. Pas d'inquiétude je me dis que ca va passer et puis à tout dire c'est pas trop dérangeant et assez faible.
J'arrive sur le stade, en continuant pdt 3-4 tours mon footing avant le départ de mes series d'AS . Et là c'est le drame, pluie de plus en plus violente , en clair il pleut averse avec en plus du bon vent de face qui colle le tshirt tout mouillé à la peau .............  
 
Bref je me démonte pas et j'attaque mon 1er 3000: bouclé en 13'05-->13,8 km/h: pas trop de difficulté, bien que la pluie et le vent m'ont bien refroidi et engourdi les mains.....
2eme Serie: 1000 en 4' tout rond. De très bonnes sensations sur cette série.
3eme serie 3000, j'ai un peu péché vers la fin de cette série pour au finir bouclé la dernière série en 13,10"
 
Bon bilan de la séance: pluie et vent ne font pas bons ménages. Motivation pas au top mais je crois avoir franchi un petit cap depuis mon semi du mois dernier. Signe positif, mes temps s'améliorent. A voir sur le long terme ce que ca donne.
 
KarlKox: du Repos du repos et encore du repos--> 38' au final

ah bah on a du courir au même moment (entre 18-19h   ), belle séance que tu envoies, y a du progrès, c'est net
Tu devrais caser plus souvent des sorties avec des fractionnés courts (200-300-400), une fois par semaine, tu devrais t'améliorer encore plus amha
 
Sinon, wé, 45' footing demain + 5' un peu plus vite pour dérouiller un peu les jambes pis loquisation jusqu'à jeudi, tu es d'ailleurs le bienvenu, pour courir ou m'encourager
Pour les 38', je sais pas, j'ai fait 41' sur du 100% plat et la, tu as 3 boucles avec 3 côtes + 1 descente, par contre, le niveau est très relevé, je devrais avoir de bons lièvres donc qui sait

Il a perdu sa ceinture    

N'oublie pas jeudi que ça ne sert à rien de courir à 16km/h les premiers km pour faire moins de 40'...

rooh bordel comme il pleut, j'veux pas y aller

Faut faire de l'allure spé sur fractions courte..., pas de 1000!

10*200 sont moins traumatisant que 4*1000, moins difficile de récupérer en tout cas...

Pas de CAP depuis une semaine    
Contraint et forcé l'espèce de toux/bronchite qui me tient depuis 10j me lache pas, et ce w.e la nouveauté c'est la fièvre. Je vais encore m'affûter niveau poids, pas de doute.  
Les petiots crachent leurs poumons aussi en ce moment, y'a que madame qui tient la route...

Oui. La troisième est en commande
 

Courir sous la pluie, y'a rien de mieux (C'est ce qu'il faut ce dire ) !!!
 
 
 
Repose toi bien    
 

Sortie du jour. 45 minutes à allure footing. Comme d'hab., le dénivelé transforme la sortie en véritable épreuve de force. De 160bpm, je monte à 185bpm   ....

non, ça chauffe à mort sous la veste, ça refroidit à mort sans veste, j'ai rien pour protéger l'iPhone de la pluie (j'ai oublié mon GPS chez un pote) et je suis sensé faire 14km en une heure au cours d'un semi-marathon (ce qui est impossible vu que 13km en une heure j'ai eu du mal déjà).

T'as pas une veste coupe vent ? Au pire, tu ne mets rien en dessous. Pour l'IPhone, tu peux utiliser un sac de congélation  

si, j'ai tout ça, mais j'ai envie de me plaindre quand même.  
 
ce qui m'inquiète, c'est plus la vitesse en fait et j'ai pas envie de réviser mon objectif de marathon
 
Je viens de regarder mon tableau de vitesses, je suis sensé être capable de faire 15km en une heure et un 10km en 38 min avant le marathon

Tu suis un plan ou bien tu t'impose des séances impossibles???

LE marathon faut pas le courir avant le jour dela course! Au début, tes séances à allures marathon tu les fractionnes genre 3*15 ou 2*20' mais 1h à 14km/h  

oui, je suis un plan que j'ai déjà posté :
https://www.google.com/calendar/emb [...] rope/Paris
si tu as des commentaire ou des idées j'écoute, j'ai juste recopié un truc d'un bouquin et j'ai jamais fait un truc structuré.

là le plan parle de faire une sortie de 21km dont les 13 derniers à la vitesse réelle de la course

J'ai pris un objectif ambitieux, dont je n'ai pas encore la caisse pour le réaliser, j'ai toujours pas repris les sorties à 15km/h. J'ai l'impression que les plan d'entraînements sont prévus pour les gens déjà en forme.

 
S'po bien de se moquer    
 

 
Bé je comptais partir sur ce rythme en fait    
Tous les chronos que j'ai battu, je les ai fait en speedant dès le début, l'année dernière, je faisait que courir à allure constante et je faisait presque toujours les mêmes chronos.
On a la prostaffitude ou on l'a pas    
 
 
 
Ça te permettra de prendre des forces avant de commencer ta prépa marathon

Comme d'hab chef, on part à fond puis on accélère tout du long

Ma stratégie c'est plutôt : on part à fond pour limiter la casse dès que je vais me prendre le coup de bambou.
En général, le temps gagné au début est > au temps perdu, même après avoir craché mes 2 poumons  

En plus t'as 2 cautions morales : 1 ça porte un nom scientifique 2 ça porte un nom anglais (reverse split). Bref c'est courir a l'américaine

 
Du coup j'ai même pas eu le courage de m'atteler à décrasser mon VTT (qui a passé tout l'hiver dehors   ). C'est pas cette semaine que je vais faire du sport je le sens.  

Ah ben clairement il faut être capable d'encaisser le plan! Je ne crois pas que tu ai pris le plus facile des programme...
Ilfaut se méfier des plans nord-américains, nous ne sommes pas habitués à courir de si gros volume...
Je serais toi je regarderais plutôt du côté de bruno heubi qui fait déjà du costaud mais vraiment progressif ou alors le plan de GM que j'ai posté l'autre jour qui est très bien!
 
edit : J'ai vu, tu as pris ça dans "advanced marathoning" de pete pfinzinger... c'est précisé dans le prélude, il faut déjà être en bonne forme! quasiment la première semaine faire 13km d'un coup à all42...
Fractionne tout ça!

En même temps, les moins de 40', tu aurais dû les faire il y a un an quasiment...    
MAis tu as raison, on ne change pas une méthode qui gagne!  

éternel débat...  

je courais 56km/semaine de moyenne (avec quelques semaines plus grosses, jusqu'à 80) avant de commencer le plan et le plan démarre justement à cette moyenne.
 
L'important n'est pas de faire une bataille sur le nom de celui qui l'a créé, mais de critiquer techniquement le plan pour le modifier, pour des raisons précises.

Autant sur 10km, je cautionne le fait de pouvoir partir un poil plus vite, autant sur semi quand on se connait bien, je préfère assurer le premier 10 à l'allure objectif, quitte à accélérer si c'est possible, sachant que la réserve de jus faite en partant prudemment sera déjà bien entamée pour maintenir le rythme sur les trois derniers km.    
Sur marathon à 4'15/km, faire le premier kilo en 3'30 c'est sûr que c'est un peu ridicule.    
 

Houlà, pas de bataille sur le nom, c'est juste que je connais techniquement les plans que j'ai cité et ai donné mon avis.
Ensuite le fait de faire 56 bornes hebdomadaires n'apporte pas la certitude d'être prêt et au niveau pour un plan marathon <3h. ça demande un minimum de travail de vitesse (vma, seuil...) en amont et pas uniquement enquiller des sorties de je ne sais combien de kilomètres à l'allure du jour, aux sensations. La preuve en ait que tu n'as pas couru à 15km/h pour l'instant, si j'ai bien compris, alors que cette vitesse doit devenir ton allure seuil dans les premières semaines de ton plan au minimum.
Le plan que tu as choisi n'est pas équilibré pour toi, à mon avis, avec 3 grosses sorties et 2 qui vont vite te barber et que tu courras trop vite, sûrement, à cause de leur faible kilométrage...
Voilà, je pense que le plan ne t'est pas adapté, que tu n'es pas prêt à réaliser ce genre de plan mais ce n'est que mon avis!    
Avec ta grosse volonté et un peu d'entêtement, je suis sûr que tu y arriveras quand même!    
Je te conseillerais juste de ne pas forcément respecter les allures préconisées mais de réaliser les séances prescrites même si l'allure est plus faible. C'est à dire que tes 13 derniers kilomètres, tu les fai plus vite que les 7 premiers mais pas forcément à 4'15/km, tu peux faire progressif en partant de 4'30/km et augmenter au fur et à mesure.  

Oui mais il faut choisir son objectif avant la course. Là, est que Karlkox veut faire <40' ou 38'??? ça n'a rien à voir, amha comme dirait l'autre    
S'il choisit l'objectif <40', 3'55/km suffit largement mais s'il choisit de tenter de faire la meilleure perf possible (mi-juillet, sur un parcours pas cool... ) effectivement, faut partir au moins à 3'40/km vu les belles séances qu'il s’envoie...
Mais moi je n'y crois pas, je sais je ne suis pas optimiste avec vous ce soir   , et à la fin ça sera une course où notre ami Karlkox sera content mais il trouvera aussi plein d'excuses justifiant son temps >40'  
Et ça ne sera pas grave, avec de meilleures conditions et blablabla, ça serait passé!    
   
Et je rappelle que ça n'est pas la saison des records persos! sauf exceptions qui confirment la règle!    
Aller Karlkox!!!! Tu vas tous leur péter la gueule à ces kilomètres!! Y'en a que 10, te laisse pas faire!!!!  

Et hop, petite sortie : 55' footing
 

 
Je voulais pas me fatiguer mais je ne voulais pas non plus faire une sortie avec l'impression de n'avoir rien fait, du coup, j'ai fait mon footing à allure un peu plus rapide que d'habitude avec les 5 dernières minutes encore un peu plus rapide.
Ça soufflais pas mal mais j'avais par contre de bonnes jambes : foulée bondissante, bonne tenue et gaîné    
 

 
Mmmm, -40', il y a un an ? Pas vraiment, juste pour te remémorer un peu mon niveau de l'époque :
 
- 10km :  
 

 
La, c'est un bon chrono.
 
- fractionnés sur 400m :
 

 
Maintenant, je les mouline à pas loin de 18km/h tout en en faisant 4 de +.
 
Je dirais que je valais un bon 43' voir un petit 42' mais pas les -40'    
 
 
 
En temps normal, je me serais dit la même chose mais j'ai tenté sur mon dernier semi, pour de lol : bah en fait, ça m'a pas flingué, j'ai fait le 1er 10km à 1'22" de mon record, je n'ai ralenti que parce que j'avais les jambes en compote, niveau fatigue pure/cardio, c'étais impeccable.
Faut bien se connaitre aussi et surtout être dans un bon jour
Mais ça se tente sur un semi de prépa, par exemple