Reprise du message précédent :

Fait l'inverse, ça sera plus utile : 4km cool pour s'échauffer  et tu finis plus vite.

A mon avis perso en ce qui me concerne, son record est d'environ 41' sur 10km, donc sa série 3+2+1 n'est pas de l'allure spécifique 10km... Son allure spé ça va être 4'/km...

 
Je testerai, ça serait cool que ça marche...

 
Moi non plus la pluie m'en tape; une fois trempé, ça change plus rien.

Gaille est une loutre en string.
 
(je me demande si mes posts sont lu parfois   )  
 
Fais un reset teudieu'

 
ce weekend tu vas faire du gras à mon avis, faut que je prenne mes mizuno pour aller éliminer tout ça avec toi ?

non, mais mon GPS est tout neuf, il a 1 mois et demi, et il mets pas plus longtemps que mon iPhone pour faire un fix si je bouge pas.

y'avait 1km cool au début il a juste été rattrapé dans le reste de la moyenne des 13 premiers km.

 
J'ai regardé dans son tableau les vitesses relevées par le gps, ça tournait plus à du 16 que du 15. Un truc m'echappe?  
 
Edit : ah ok, je vois ce que tu veux dire. En fait, j'ai vu que sa vitesse était bien au-dessus de son seuil théorique que je venais de calculer, donc j'ai parlé de vitesse spécifique (à tort). C'était encore au-dessus.    

 
Oui je te lis !
J'avais déjà lu cette astuce quelque part, je la mettrai en pratique.

Dimanche 3*3000 <5'00/km a l'endroit de ton choix    

Je n'y avais pas pensé. Lorsque le problème se représentera, j'essaierai. Merci pour l'info
 

Le jour ou je ferai du 13km/h "tranquille"  
 
Quelqu'un a prévu de courir le Paris Versailles (c'est le 25/09) ?

pensez a noter vos reglages (differents ecrans d'infos) parce que vous perderez tout.

peut-être moi, parce que ma boîte bosse avec et ça parlait d'avoir des participants.

edit: j'ai oublié la première partie : 13km/h n'avait rien de tranquille, vu que j'ai dû freiner sur les 4 dernier km en fait je crois que j'ai fiat une séance de seuil sur un truc qui devait être "general aerobic", mais je suis un jacky en plus je suis inquiet, je suis très loin d'être capable de faire 14km/h pendant 3h pour l'instant.

Oui, c ce que je voulais dire, c trop rapide pour du spécifique à partir de son temps record.
Après avec sa vma théorique, ça pourrait être du spé... ;-)

Bonjour,
 
Voila comme je l'ai dit plus haut, je débute en running tranquillou.
Que me conseillez vous à part changer de trajet (mais à un moment j'aurais tout fait) pour ne pas m'embêter ?
Maintenant que je vais avoir le cardio + GPS, je ne sais pas trop comment je vais l'utiliser en fait    
 
Je recherche pas les super perf, juste à courir pour le plaisir avec une pointe de limite concernant le chrono pour m'améliorer dans le temps (je pense que pendant 3 mois minimum je vais courir tranquillement ensuite je verrais)

 
 
C'est pas contradictoire ce que tu viens de dire? Mais sinon moi c'est la recherche de dépassé ses limite en compète mais c'est dernier temps je stagne c'est chiant surtout quand tu n'as pas les sensation qui vont avec

 
Bah non    
S'il aime les sports à finalité immédiate, à part faire des fractionnés pour se pousser à bout, dans le but de respecter des chronos, etc (donc dans le cadre d'une prépa 10km ou autre...), il va continuer à trover la course à pied très chiant.  

 
 
Faire du fractionné sur un tapis de course le truc limité en vitesse et le tout en matant une série/un film hum je le conçois pas la

Nan mais j'étais plus dans le cadre d'un tapis...

au tapis (dans le contexte précédent) c'est des calories que t'éclate et que tu comptes.

toutafé. A savoir aussi que la vitesse indiquée par le tapis est rarement fiable, même sur les meilleurs  modèles.
Mais bon si c'est simplement comme dépense énergétique/ bruleur de cal alors oui ca peut suffire.

ça peut devenir extrêmement important dans la lutte contre l'obésité.
 
Je vois des expériences avec des mecs qui bossent debout sur des tapis à 2km/h, en l'état actuel des choses ça m'a l'air d'être totalement malpratique, mais je pense qu'il y a une solution à trouver pour la vie de bureau et que ces gens tentent des trucs. Pareil pour les femmes qui veulent pas courir la nuit etc.

 
 
Vue de cet angle pourquoi pas mais pour moi c'est contre nature  

Ah ben ça ne se fait pas comme ça en même temps! ça demande un minimum de travail et de vitesse!
Mais bon, avec tes 1h25 sur semi à l'entrainement   , même si ça date, c'est quand même envisageable...

a ben je dis pas le contraire.
 
J'ai couru pendant un temps sur Tapis (je sais je sais , j'essaye de le cacher ) mais une fois que tu as goutté à la liberté, plaisir de courir à l'air libre (pollué mais bon), tu peux difficilement revenir à une activité sur tapis.
Enfin je supposes que tout dépend des objectifs de la personne, et de sa vision/conception de la CAP en tant que sport...

bah je m'en fous moi des 20km, si je dois les faire à 12km/h de moyenne c'est pas grave, par contre ça serait un très mauvais signe pour le marathon qui est derrière.

Mais si je me souviens bien c'est un parcours avec pas mal de dénivelé de toutes façons le Paris-Versailles.

edit: désolé, j'ai répondu à côté, tu parlais du marathon. sorry.

dites le pros, comment je peux changer mon planning pour intégrer le Paris Versailles (16km en côte) dedans ? sachant que je peux faire mes sorties longue n'importe quand dans la semaine.
 
(25 septembre)
https://www.google.com/calendar/emb [...] rope/Paris

Y'en a parmi vous qui ont testé les lacets Xtenex ?
 
http://www.xtenex.fr/FR/index_FR.html

oui, ça marche très bien, mais je soupçonne de les avoir aidés à me tordre la cheville donc je les ai virés.

ça te fait une sortie longue, tu rajoutes 4km avant et après

Ce soir il y as le meeting areva vous auriez pas un liens pour le mater en direct?

why not.

 
Ça tombe bien, j'avais prévu non pas 3 mais 2x3000 ce soir :
 
20' footing
 

 
2x3000 AS10=15.4km/h (87% VMA) r=2'30"
 

 
1er 3000m : je démarre avec de plutôt bonnes sensations, les tours défilent et je me dit, tient, à quelle allure je suis ? Je vois 14.6 km/h de moyenne, alors que je vois que je galope à 16 km/h. Je tient le rythme mais ça monte super lentement.
Je vois que je dépasse les 3 km, je continue sur 100m en me disant que ça va biper mais non, je m'arrête quelques secondes et comprend qu'en fait, je voyais la moyenne depuis le début, incluant la 1ère minute de footing
J'étais en fait à 50m des 3km ... mais bon, ça n'a pas faussé ce 3000m que j'ai fait en 15.81 km/h de moyenne en étant super bien. (niveau cardio en tout cas)
 
2ème 3000m : la, je sais que je suis allé trop vite sur le 1er 3k, du coup, j'y vais en gérant mon allure, ça se passe pas trop mal sur le 1er 1500m mais je commence à avoir les jambes lourdes.
Pire, à 700m de la fin, je sens une douleur et comme une sensation que mon genoux gauche n'est plus dans l'axe, je ralenti et fait un effort pour que ça aille mieux.
Je vois la moyenne baisser légèrement et décide de faire le dernier tour en accélérant un peu pour faire les 15.3 km/h attendu, je ferais 15.32 km/h, en terminant essoufflé la par contre.
 
Excellente sortie malgré l'averse et le vent, j'aurais pu passer le 3ème 3k en 4' du kilo sans problème : la séance ne m'a pas fatigué plus que ça.
Je pense même que si j'étais sur un 10km, je serais passé sous les 40' ... faut toujours que ça arrive en entrainement et jamais en compet'    
 

 
Je suis aussi preneur

Et la FC   ??
 
Belle sortie

Bien karl, et voici un lien pour le meeting    
 
http://www.fromsportcom.com/v-2/10/66/v-306755.html

Canal+ en clair ca marche Mahieddine Mekhissi en 8'02"10 miam

ps : merci headspace

Eux karlkox tu vaux sous les 40' au 10 la faut te bouger le cul

 
Monstrueux... et dire que c'est du steeple  

 
J'ai encore perdu ma 2ème ceinture cardio ... la 3ème a été commandée    
 

 
Merci !
Et cool pour le lien
'Tain 8'02"10 sur steeple ... j'ai eu l'occasion d'en voir en vrai et je trouvais déjà que 9'05" c'étais monstrueux    
 

 
Je sais bien ... jeudi prochain, ça sera le moment de confirmer pour de bon !!