Reprise du message précédent :

C'est pas aussi simple sur marathon.

Tu peux très bien avoir respecté ton allure cible et malgré tout exploser au 30ème en cas de mauvais jour/ fatigue de la prépa/ mauvais ravitaillement et perdre plus de 15 minutes sur ton objectif.

Un 10k raté, tu perdras 1 minute, un semi 3 minutes et sur marathon c'est démultiplié.

Il y a beaucoup plus de paramètres à gérer pour optimiser sa course sur marathon. Et quand tu cherches à le faire à 100% de tes capacités, eh bien tu pars toujours un peu à l'aventure, même après une prépa optimale. Tu es sur le fil.

Une fois j'ai voulu courir comme si je faisais une course de 10km, mais j'ai fait demi tour trop tôt et une fois repassé devant chez moi je me suis arrêté plutôt que d'aller jusqu'à 10km : https://strava.app.link/X2IaVaNMwR

Ça a été dur de tenir autant, pourtant j'étais pas si haut au niveau du cœur (166 pour 190 de FC Max).

=> nul à chier

Mais c'est pas grave, j'ai bien aimé ma séance d'aujourd'hui, elle était très plaisante.

 
C'est les variations permanentes dont je parle, pas de la valeur en elle même.

L'allure aussi bouge sans cesse. C'est peut-être moi qui suis pas bio mécaniquement compatible avec la cap

Sur le 20K de Paris, j'ai fait les 11ers km à 180bpm de moyenne :
https://www.strava.com/activities/1903755265
 
J'ai mesuré il y a quelques temps une FCM à 193, ce qui donnerait ~= 93% de la FCM.
Je ne pense pas que le cardio déconne, il s'agit d'une ceinture Garmin, et puis la sensation suivait, j'étais épuisé, et je me suis effondré sur la deuxième partie de la course.
 
Ai-je sous-estimé ma FCM ?

Courir sur piste induit il des perfs meilleure ?
 
Je m’y suis mis depuis peu, j avais jamais eu des temps pareils

 
Oui, mais ça aide aussi à se blesser    
 
Il est où ton Strava ?

 
Est-ce que Bolt court le 100 m sur du bitume ?  Bosse du 800 sur des chemins ?

D'où tes stats d'oscillation verticale très basses

 
Sur le seconde partie c’est clair et net que ton cardio deconne.

J'ai viré la ceinture sur la seconde partie

Ben oui, et c'est une séance difficile de tenir 1h au seuil.
Et c'est très difficile voir impossible de tenir 1h à 95%FCM.
Donc je vois pas où est la connerie là-dedans.

Reste que ça sert à rien de faire 1h 90-95%FCM à l'entrainement.

T'as voulu faire un PR à l'entrainement et tu t'étonnes d'avoir abandonné avant la fin ?

Je les tiens les 10km @165

J'aurais pu continuer mais étant en bas de chez moi j'ai perdu la motivation. Étant donné que ça m'intéresse pas de faire des courses officielles, faut bien que je me teste seul.

Dommage c'est pourtant cool d'être au milieu de gens comme toi. Sans en faire un paquet, 2 ou 3 par an c'est pas mal. C'est là que tu vas vraiment te pousser.

Ma dernière course c'était un 10km au mois d'août lors de mon triathlon. Heureusement que j'étais en format course car avec 32 degrés et course à 14h j'aurai abandonné au bout de 15min si j'avais été en entraînement.

1h50 en EF ce matin. Cool.

Rien que pour l’ambiance des courses : pendant avec le public, avant/après avec les membres du club

En vrai j'en ai rien à carrer de mes potentiels résultats en course. D'une part j'ai un niveau de merde, donc 55, 54, ou 50, peu importe. Mon but n'est pas là. Donc pour moi, c'est la perf tout seul est le seul indicateur qui sera pertinent. Que mon futur hypothétique 50' au 10km vaille en fait 48' en course officiel, peu importe. Les bienfaits pour moi et pour mes autres sports seront exactement les mêmes.

J'en ai absolument rien à faire de tout ça.

Tu fais tout pour te rendre insupportable, c'est prodigieux.

Il y a eu pas mal de posts intéressants depuis, mais le tien ... euh ...

Tu joues à combien au tennis au fait?

15/5 je crois. C'est quoi, un niveau entre départ' et région?

On est hors sujet mais je vous réponds  
Je suis 15/1
C’est niveau régional (dans les 8% des meilleures classées en France).
Mais je ne joue plus cette saison (1ère saison OFF depuis 2001)
Priorité à la CAP

Ouah, impressionnant.
Félicitations.

Merci mais rien d’impressionnant.

Je pige pas la logique.
Tu t'en fous de savoir si tu vaux 55, 54 ou 50 mais tu veux quand même faire une perf sur 10k ?

je dirais que ça ressemble à objectif personnel , se battre soi même , point, perso je vise aussi moins d'une heure les 10km , quand j'y arriverais ça me feras 2 belles jambes tiens...  

 
Le dépassement de soi est un facteur suffisant de motivation pour bon nombre de personnes, la "compétition" n'est donc absolument pas nécessaire, jusqu'à un certain stade, quand le mental seul n'est plus suffisant.
Mais cette limitation peut arriver très tard selon les cas

Ben justement il dit qu'il s'en tape de valoir 55, 54 ou 50.
Y a pas de dépassement de soi là-dedans.
Il semble dire qu'il veut faire le meilleur temps possible mais tout en s'en fichant si c'est 55 ou 50.

La plupart de ceux qui courent en "compétition" se battent contre eux-mêmes si on peut dire. Pratiquement personne ne se bat pour la 1ere place de son 10k/semi/marathon.

Et c’est aussi un ça qui est agréable.
Car pour l’immense majorité le podium est inaccessible.
Du coup on donne le max pour soi.
Et le classement/chrono n’influe pas sur ton droit à participer aux entraînements ... (et ça c’est un régal mental).

Ah ?! Je dirais que c'est le cas de 99% ici, se dépasser soi même.
Edit grilled par rakacha

Faire mieux que la fois précédente c'est du dépassement de soi, la valeur absolue du résultat importe peu. Les conditions du résultat importent encore moins, mais ça c'est l'éternel débat "Un PR c'est en course, sinon ce n'est pas un PR".

Après chacun pratique son sport de la manière qui lui convient, mais la compétition, la "course" n'est pas une fin en soit pour certains pratiquants. Le principal étant qu'on se retrouve autour d'une même passion

 
ou ai-je dis le contraire ?

 
 
Après des séances en 4min course / 1 min marche, les 5 min course/ 1 min marche passent bien aussi, je continue avec du 6/1 un temps certain etc...?
Ou à un moment faut passer direct sur du 10/1, ou juste marcher quand le cardio décolle de trop ?

J'avais fait un bon post sur ça, je suis sur mobile j'arrive pas à le retrouver, cherche sur mon nom

Perso je fais toujours de l'alternance marche/course pendant les 15 premières minutes de chaque entraînement, ca me permet de faire le point sur mon état et d'adapter la suite en fonction.
Je conseille toujours aux gens de garder cette habitude (mais personne ne m'écoute )
 
Sinon globalement l'objectif c'est quand même de courir en continu, donc si ça le fait pour du 10/1 (ou n'importe quoi d'autre d'ailleurs, pendant des années j'ai fait 15/1 sur mes SL mais j'ai arrêté récemment) alors pas 'besoin' de marcher non plus.
 
De toute façon c'est le cardio le juge de paix, si ça monte de trop et que tu perds le contrôle c'est que c'est trop rapide, donc faut ralentir ou marcher, y a pas 36 solutions

Je m'en tape oui, c'est juste un indicateur de mes progrès, et un petit défi perso. Mais l'objectif principal est toujours hors CAP.

 
Ce matin 4ième séance d'affilée.
Après 1 séance de vma et 2 séances en EF chiantes avec des jambes fatiguées, j'ai décidé de ne pas courir au cardio et de rechercher plutôt une rythme facile mais néanmoins dynamique. Ca m'a fait beaucoup de bien ma foi!  
Vers la fin de la séance, un gars, d'apparence vieux comme moi, me double en me touchant presque l'épaule et en soufflant comme un buffle. Je décide d'allonger la foulée juste pour voir et comme je revenais vite sur lui, je n'ai pas pu résister à une irrépressible envie de le doubler . Vu qu'il ne me restait plus qu'1km à courir, j'accélère progressivement comme souvent en fin d'EF. Le gars veut s'accrocher à mes Altra Torin ( ) toutes neuves alors je me dis qu'un petit peu de rythme lui ferait le plus grand bien. J'accélère un peu plus et il reste collé à mes basques alors j'en remet un bon coup 200m avant la fin. Mon tour terminé, je vois que le gars avait explosé et qu'il était train de finir son tour à la marche .  
 
Demain 3x8' de tempo run.

A moins que tu ne t'entraines 10h par semaine tu peux gérer les 2 sports en performance je pense.

Tout à fait, et je fais largement plus de CAP que de tennis. Mais ça m'intéresse pas la compétition en CAP. Que j'en fasse ou pas, mes progrès sont identiques, ils sont justes pas testés en course.