Reprise du message précédent :

 
C'est clair
 
Se faire chier à 8' okilo alors que le cardio au poignet est complètement foireux, faut avoir envie de souffrir pour rien    
 
 

Surtout qu'à 4okilo le cardio est le même
 

EF à 4'/km alors où est le problème?

J'étais à 4' au kilo en EF  
Des fois le cardio poignet fonctionne, des fois non. Je compte pas trop dessus.

Parfois

J'ai hâte de tester samedi, il est annoncé 3 degrés.
Merci pour le kudo sur Strava. Je suis fan des groupes auxquels la personne appartient

Le topac c'est transformé en annexe du topic bière

Sinon ce soir c'etait 4*150  j'ai donc mis le frein et servi de lièvre a madame du coup on tournais entre 24 et 25 cette envie d'aller plus vite c'est chiant

Pourquoi tu t’es freiné ?

Comme dit hier, 7 mois après j'ai remis un dossard ce matin ! 3 mots pour résumer : ouille ouille ouille !  

https://www.strava.com/activities/1940204707

Comme dit sur Strava, l'allure moyenne ridicule résume parfaitement le truc, c'était un vrai calvaire à cause des conditions météos extrêmes, j'ai souffert du début à la fin à me faire violence
 à relancer non stop malgré les jambes dans le très dur, je m'attendais vraiment pas à un parcours comme ça, pas de plat du tout quoi.... !

J'ai fini encore plus dégueulasse qu’après un cross lol, y'avait des endroits de la boue / flotte jusqu'en haut des mollets !

Le genre de course qui avec un temps parfait doit être magnifique, mais là c'était plus dangereux qu'autre chose c'est dommage ! Mais bon, c'est fait !

Edit : Et petit footing pour finir le boulot ce soir : https://www.strava.com/activities/1940205439

Je me remet d'une blessure et j'évite de me reblesser

Ok, je n’avais pas suivi

Enorme ! Bravo. Le lot c'était des jetons de laverie ?!

Merci ! Nan, et le pire même pas de douches sur place !  

Lol vous êtes des machines, tu te fais ta course de 7.5 km ou tu as "galéré" notamment avec la météo et tu te ré-enquille 18 bornes le soir    
 
Je suis repassé à Nike Factory dans l'espoir de me prendre des Pegasus, malheureusement j'ai pas pu trouvé ma pointure.
 
Je me suis rabattu sur des Vomero que j'ai obtenu à vil prix  
140->69->50% 34.5 €    
 
En tout cas elles ont l'air bien confortable, quand on les enfile il y a côté "chausson" un peu comme les nimbus.
Je verrais bien à l'usage et au pire si çà le fait pas pour courir, elles sont mettables tous les jours car plutôt sobre dans les coloris.
De ce que j'ai lu, c'est pas génial pour celles et ceux qui courent "vite", c'est pas du tout mon cas donc çà ira bien.

C’est clair j’ai halluciné sur l’enchaînement course le matin + 18 kms

Podium saucisson pour moi hier sur la course de mon ancien club... Ma chérie gagne elle ! Ça a ragé sec surtout que mon nouveau club (le FFA) a fait la moisson de podium !

Jogging International : gagnez 1 km/h de VMA en 4 semaines !
 
On va voir ce qu'ils racontent

 
VMA 100/105%
 
2 * 10 * 30/30
15 * 200
12 * 300
20 * 30/30
 
VMA 95/97%
 
10 * 400
8 * 500
9 * 600
6 * 800
 
Tu rajoute un peu de seuil et ça doit être pas loin.
 
 
 

A VMA actuelle ou VMA visée ?
 
2x8x15"/15"
2x5x1'/1'
2x8x20"/20"
2x6x1'/1'
2x10x20"/20"
2x5x1'30"/1'30"
2x8x30"/30"
2x6x1'30"/1'
 
Je suppose en VMA 100 mais c'est pas indiqué. Et comme ils parlent de sprint dans l'article j'ai un doute sur l'allure demandée.
 

Stéphane Courtois.
Ça a l'air marrant

Dites les gens , un petite rappel, en entrainement courir 1h à 90-95% de sa FCM c'est bon ou c'est mauvais ?

lol

C'est la base

Putain ce "conseil"  
Mais qui est-il celui-là?

Ta tentative de troll est naze sachant que tu postes régulièrement depuis 2006 sur ce topic

What ? je ne cours pas régulièrement depuis 2006 et ce n'est pas un troll,  je cherche à savoir si travailler en endurance active est néfaste  , j'aurais tendance à penser que non pour des distances <10km et nooui c'est nefaste / contre productif  si le but c'est de faire un semi .. et comme je ne souhaite pas faire de semi ..

1h à 95%FCM mec t'es sérieux ?
 
Déjà faut avoir un putain de niveau pour tenir ça, et de deux ça s'appelle de la compétition.
 
L'endurance active c'est 80-85%FCM non ? Pas 95%

95% de FCM c'est pas de l'endurance active...

Bah écoute, j'ai filtré sur ton pseudo donc j'ai vu que postes depuis 2006 en pointillé et courant 2017 de manière plus régulière.
Donc ça veut dire que tu lis le topic donc tu as déjà la réponse à ta question.

Je te cite:

Alors, peut être que tu n'as pas compris ce que tu as lu et/ou écris.

95% FCM c'est ce que les "bons" tiennent pendant la deuxième moitié d'un 10km non ? Donc pendant 20 minutes.

Oh de l’EF à 75% VMA, tiens tiens

 
Aucune idée, hier à chaque fois que je regardais mon RC j’étais à plus de 170 (mais c'etait sur un elliptique pas a pied, pluie fine froid j'avais pas le courage) et je me suis poser la question de savoir si cétait bon ou pas , je suiais bien mais pas au point de tout arreter..

 
Tiens ton avis m'interesse , pourquoi ce "tiens tiens" ?

 
Et donc ? je ne comprend pas non plus où tu veux en venir ... hormis qu'au lieu de faire de l'endurance active j'fais de la VMA / résistance ? ça ne repond pas à ma question ..
 
En fait le souci ici , comme sur le topic VTT : il y'a très peu de place pour l'amateur du dimanche qui veut juste se faire plaisir sans aller chercher la perf outrance, c'et pas parceque je me suis posé des questions en 1006 et que je continu un peu à courir aujourd’hui que je maîtrise toute les ficelles de la CAP, je n'ai aucun objectif de performance à part pourvoir finir une distance de 16/20 kilomètres en trail de façon descente que ça me prenne 10 ans peu m'inporte.. j'essai d'abord de ne pas en souffrir et de le faire à mon rythme.

90-95%FCM ce sont des efforts très intenses, très difficiles voir impossible à maintenir 1h.

Typiquement un exercice à 90%FCM c'est 6x1000, 4x1500 ... jamais des blocs de 1h.

Parce qu'elle ne veut pas comprendre que l'EF c'est %FCM et pas %VMA.
Ou plutôt elle en veut pas comprendre que toute équivalence %FCM/%VMA est une approximation.

J'ai pas la courbe pendant une heure mal'heureusement mais si c'est le cas il faut que j'arrete d'etre aussi haut ? ou sinon que je continu comme ça du coup par ce que c'est un bon moyen de travailler l'aerobie / la resistance ??

Tu peux pas tenir une heure, donc si c'est le cas, c'est que tu sous estimes ta VMA et ta FCM.

Si tu tiens 1h à ce rythme c'est que ton cardio déconne
Ou alors t'as un putain de niveau, ce qui ne semble pas le cas vu ton discours.

Par contre, il va falloir faire un effort sur l'orthographe.
Je te faisais juste remarquer que si tu suis un peu le topic, ce qui est ton cas, tu sais bien qu'il n'est pas possible de tenir 1h @ 90-95%fcm à part si ton AS10 est 6'00/km et que tu es entrain de faire une compet' (ou alors tu es élite?), donc hors entrainement.
De plus, tu parles d'endurance active (EA) à 90-95% FCM alors que dans ton tableau EA est bien notée comme étant une zone à plus basse % de FCM. Bref.

Et arrêter avec cette pseudo persécution vrai amateurs VS habitués par pitié.

OK c'est plus clair comme ça , je ferais un enregistrement la prochaine fois, pareil sur un elliptique pour voir, pour la VMA j'en ai aucune idée pour la FCM c'est simple : 220 moins mon age , je devrais être à 178 max,ce la dit sans faire exprés je suis déjà monté à 209 sur le Paris Versailles il y'a 1 an, sans faire gaffe, j'avais pas de montre et mon tel etait bien rangé..

Ou que son cardio c'est de la daube

C'est pas de la bonne grosse merde cette formule ?

220-age c'est une approximation mais en aucun cas ça sert de référentiel pour courir sérieusement.
Si t'es déjà monté à 209, y a des chances pour que ce soit plutôt vers là ta FCM.