Reprise du message précédent :

220-age c'est une approximation mais en aucun cas ça sert de référentiel pour courir sérieusement.
Si t'es déjà monté à 209, y a des chances pour que ce soit plutôt vers là ta FCM.

??? Je fais comment alors pour ma FCM ?

Demi-cooper non ?

 je l'ai deja lu ici en plus  

Ça te dit pas de lire la première page ?

En tout cas c'est vendredi !
 
Bon allez, soleil, 20°, on y va !

Nan mais pour 90% des gens, et encore plus pour ceux qui débutent, la limite haute de l'EF c'est
- 70% VMA
- 80% FCM
Les puristes diront peut-être 65% et 75%, mais franchement osef

 
J'avais fait une rapide recherche de FCM sur la FP : 1 ref contre 25 pour la VMA, ça doit être bien caché , je m'en vais relire

 
 
madame est monte a 212 sur son dernier 9.65km
 

 

Elle a donc 8ans

 
http://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf
 
Tu vas sur un stade, tu t'echauffes, tu t'etires bien. Ensuite 800m a pleine balle, donne tout. 90sec de repos et tu pars sur un 400m a pleine balle. Quand tu passes la ligne apres le 400m tu regardes ta FC. Ca devrait etre ta FCmax.
 
Pas la peine de te prendre la tete avec un demi-cooper.

Vu que ça parle cardio (mais je précise que je n’ai pas lu vos échanges) première fois hier que madame courait en course avec le cardio.
 
183 moyenne avec 190 hier au max ce qui va me permettre d’affiner au mieux l’entraînement.

ça à l'air plus simple surtout si on est seul

Non, c'est jamais simple de se rentrer dedans à 100% seul, c'est même limite impossible!

 
Bah, la FCM étant elle même bien souvent approximative ...  
Les deux approches se valent à mon avis.  
Mais dans le fameux tableau de Nat-54, ce qui était annoncé comme de l'EF n'en était juste pas (et d'assez loin). Le pourcentage de VMA équivalent à l'EF était faux.
75% de FCM, c'est pas du tout pareil que 75% de VMA (en tout cas, dans mon cas, à 75% de VMA, je suis plus à AS42 que EF)
Bref, utiliser la VMA comme référence, pourquoi pas à mon avis, mais il faut savoir quel pourcentage de la VMA correspond à l'EF (sauf si ce pourcentage dépend du niveau ??)
 
Sinon, 220-âge, ce n'est pas de la merde comme formule.  
C'est juste une (plutôt bonne) approximation d'une moyenne ...  
Ce qui est de la merde, c'est d'utiliser une approx d'une valeur moyenne comme valeur spécifique
C'est sûr, il faut comprendre le concept de moyenne    

 
Oui et non, c'est plus simple de se faire mal tout seul sur des durees courtes. D'ou l'interet du test. Le Cooper ou 1/2 cooper seul ca demande une grosse force mentale. Remplacer par un effort de duree moins longue permet de retarder le moment ou tu vas craquer.
 
Quoi qu'il en est le 800m sera pas une partie de plaisir  

 
 
un lien ? details ? precisions ?

 
Lien des résultats ?

Photo du sauc gagné
C'est super en tous cas et pour ta copine qui revient bien et pour toi qui n'est pas encore au top et qui pourtant fait de jolis résultats.

On va dire que j’ai couru plus vite que l’an dernier c’est déjà pas mal mais c’est loin d’être bon.
 
Ma chérie ça revient par contre !

Je ne me souviens plus si il y a des kiné sur ce topic, mais vous avez de bons exos pour renforcer les adducteurs? Il y a pas mal de chose sur YT donc voila, je suis un peu perdu.

J'avais vraiment cette partie du corps en PLS après mon semi.

edit : je regarde ça par exemple https://entrainement-sportif.fr/adducteurs.htm

Parce qu’ici on m’a répété que EF = % FCM, pas %VMA
Et là on te colle une réponse un avec EF = % VMA
 
Et, pour moi, c’est + simple et surtout  + fiable de se caler sur une allure (valeur sûre de la montre) plutôt qu’une valeur aléatoire du cardio poignet  
 
@even flow : dans mon tableau (c’est toi qui revient dessus), endurance = 70% VMA soit 6’45 me concernant

 
C'est un cardio optique non?

Il dit aussi 1h a 95%fcm  

 
uep

 
https://kms.fr/v5/public/resultat/10093
 
Il y avait 5.5 km et pas 5.

Même en faisant l'approximation d'un lien entre FC et VMA pour un coureur donné (attention il n'y a pas linéarité), utilliser pour quantifier l'intensité d'un effort (et donc en l'occurence déterminer si on est bien "en EF" à un instant T) un % de VMA aurait à la rigueur un sens à condition que tu connaisses ta VMA du moment. Ca dépend de tellement de paramètres - progression et fatigue variables selon charge d'entrainement à la fois quotidiennement et au fil du temps, météo, dénivelé, poids etc. - qu'en fait ta méthode revient à raisonner en euros absolus alors que tu vis/travaille/dépense dans un autre pays dont les cours varient l'un par rapport à l'autre. On a une chance incroyable pour l'entrainement en course de fond, la possibilité de connaitre en temps réel un indicateur très précis de l'intensité d'un effort la fréquence cardiaque (si cardio poignet non fiable les ceintures entourant le coeur le sont). Pourquoi s'en priver ?

Je comprends ce que tu écris mais la VMA varie très peu je trouve.
Celle « estimée »  sur mon dernier 10kms officiel (09/09) et confirmée par un demi-Cooper fin septembre me correspond encore très bien. Elle serait éventuellement revue si RP en course (j’espere à la mi décembre).
 
Hâte de reprendre mercredi avec une séance qualité

Clairement non, tu ne comprends pas

L'EF c'est pas une allure mais une sensation

A 6’45 je suis on-ne-peut-plus-tranquille donc sensations OK
En groupe à ce rythme on tchatche tout le long et j’en peux te dire qu’entre filles on ne s’arrête pas de parler  

Je tape la discute pendant un semi, c'est pas un critère

Putain pourquoi j'ai répondu

Surtout pour dire que tu discute pendant un semi  

Pourquoi regarder l'allure alors ?

Ça ça veut dire que tu te traines.

 
C'est plus ou moins son AS21 qu'elle utilise en permanence
 
J'ai voulu dire 5k, puis je me suis rappelé que non, quand j'ai dit merci au mec devant moi qui s'écartait pour me laisser passer c'était déjà beaucoup

Pour la régularité, rester dans la bonne fourchette
 
Mon AS21 sera normalement 5’44 donc 1’ plus rapide  
Et là je ne discute plus c’est clair

Cours plus vite, salaud.

 
Ça dépend de ce qu'on entends par discuter.
 
Tenir une conversation, sans soucis.
Elle sera juste bien entrecoupé par ma respiration