Reprise du message précédent :

 
 
ou dès qu'on fait un truc

 
300 km en 3 semaines ?

Essaye 0 en 3 semaines, ça fera une moyenne de 50 hebdo ce qui est déjà plus raisonnable

Surtout avec un poids > 80 kilos, le nombre de repetitions, de chocs. C'est pour ça que je pense instauré un barême personnel selon mon poids. Comme je fais 1m78, ce sera du genre >79 kilos = 3 seances par semaine, entre 73 et 79 kilos, 4 seances, en dessous de 73 kilos, 5 seances...

Pas con le barème

88 kg = 88 km  

Le probleme du bareme au poids, c'est que nono prouve que ca marche pas  
 
moi je propose un bareme au PR si t'as un PR en x'/km sur 10, pas le droit de courir en dessous de (x+1)'/km

Faut faire beaucoup d'EF surtout au début, les premiers mois j'ai bouffé du 7'/km pour respecter 70-75% fcm (été 2013 sous la chaleur et en plus j'avais sous-évalué ma fcm, je me faisais doubler par tout le monde mais sur le long terme c'est très "rentable" de courir à basse intensité la plupart du temps)

je fête mes 14 jours sans courir, et j'ai toujours mal...

Bientôt les mois sans courir, on s'y fait ou pas

   
 
C'est quoi ce discours de pleureuse    
Ici c'est HFR bordel ! On accepte et on dis qu'on reviendra plus fort    
La BAGARRE !!!  
#nopainnogain

clair faut pas déconner
à part retarder la guérison je ne vois pas le bénéfice

Pas besoin de faire de sport, tu as dess gens qui se font une cheville en descendant du lit ou sur un coin de table  

ça ne veut pas dire zéro activité
tu peux faire des exos de gainages/étirements/renforcement, après un sportif à la base ça gère son alimentation en fonction de l'effort et de l'activité physique. Pour éviter la fonte musculaire.
D'ailleurs au bout de combien de temps de coupure, commence-t-on à perdre du muscle?
Si tu arrêtes le sport et tu manges 2 fois plus il y a un malaise

   
 
Bravo, joli chrono.

 

 
Paradoxalement, courir à ces faibles intensités n’est pas aisé au départ. Le coureur ne ressent pas de sensations agréables. Il a le sentiment de devoir se freiner continuellement.
Mais au fil des séances, en conservant cette faible intensité, le coureur retrouve petit à petit sa vitesse de course normale tout en étant plus économique. De plus, les progrès réalisés à intensité faible se répercutent au niveau de ses autres allures de course.
Ce travail est fastidieux et demande beaucoup de patiente. Il faut accepter de courir moins vite, quitte à avoir l’impression de régresser au départ. Mais aucune inquiétude, ce n’est que passager.
 
L’endurance fondamentale chez le débutant
L’endurance fondamentale représente la totalité du volume de travail. Le débutant a tout intérêt de rester entre 65% et 70% de sa FCM. Pour lui, l’objectif n’est pas de courir plus vite, mais de tenir de plus en plus longtemps.
 
Note pour moi même :
http://calculsportif.free.fr/allure-de-course.php
 
Pour 6300m/47mn:
Estimation de votre Fréquence Cardiaque Maximale : 178 bpm
Estimation de votre VMA (Vitesse Maximum Aérobie) selon la formule de Léger et Mercier: 9.37 km/h
Estimation de votre VO2Max (consommation maximale d'oxygéne) selon L'équation de Margaria : 32.81 ml/kg/min
 
Travail en endurance fondamentale (Capacité aérobie) :
 
65% VMA : 6 km/h = 65 à 70% FCM : entre 116 et 125 bpm
70% VMA : 7 km/h = 70 à 75% FCM : entre 125 et 134 bpm
75% VMA : 7 km/h = 75 à 80% FCM : entre 134 et 142 bpm
 
Travail en endurance active (Capacité et puissance aérobie) :
 
80% VMA : 7 km/h = 80 à 85% FCM : entre 142 et 151 bpm
85% VMA : 8 km/h = 85 à 90% FCM : entre 151 et 160 bpm
 
Travail de la VMA ou resistance (Puissance Aérobie) :
 
90% VMA : 8 km/h = 90 à 95% FCM : entre 160 et 169 bpm
95% VMA : 9 km/h = 95 à 98% FCM : entre 169 et 174 bpm
100% VMA : 9 km/h = 98 à 100% FCM : entre 174 et 178 bpm
110% VMA : 10 km/h = 100% FCM : 178

VMA de 9,3 km/h ??? T'as du te planter quelque part non ?

Nope .. c'est bien ça c'est triste hein

La même sur un 100m je vous explose tous

Oui bizarre, tu n'arrives pas à courir 1 km en étant à bloc pendant 6 minutes?
Possible en cas de très fort surpoids, limite obésité ou de maladie limitante au niveau cardio respiratoire ou musculaire, sinon hautement improbable!

Nan mais Stan ta vma tu l'as calculé comment ?

Il est petit et gros, mais c'est pas non plus maladif.

non mais les mecs .. j'ai fait le calculs sur 6300m/46min pas sur 1000m/6mn ! bien sur que si je me defonce je fait même 5:30 aux 100m mais c'est pas le but ..

 
 
Pas totalement non plus n'exagerons rien    
 
 

Mais qu'est ce qu'il raconte  

Mais comme la vma ne se calcule pas comme ca tout le reste de ton raisonnement et faux  

 
Le lien que j'ai donné plus haut dans ma note pour moi-même.

 
Je sais pas j'ai pris le premier lien qui permet un calcul de VMA et c'est tout !

 
Ouais j'avais fait ça un moment puis le mental a lâché . Mais depuis ma reprise fin décembre je n'ai pas tous lâcher même si dernièrement je cours plus je garde le vélo/PPG, mais le truc c'est que j'ai pas l'impression d'avoir ce poids

Ouais mais c'est biaisé ton truc...

T'étais vraiment à fond ? T'as couru trop longtemps pour avoir une estimation réelle de ta vma...

Et entre nous, ça t'intéresse vraiment d'avoir ta vma ?
Dans VMA il y a Maximal... La clairement, ça veux rien dire, et 9 km/h n'est pas ta vma

+1
Tu sembles vouloir déduire la VMA de ratios FC / Vitesse sur une sortie (à quelle intensité relative, connais tu ta FCM?) de 46 minutes, de plus pour le coureur certainement très peu endurant que tu es, ton IE doit être très mauvais, ainsi que la dérive cardiaque importante, ce qui rend ce calcul complètement faux et sous estime très largement ta VMA.
Si tu tiens à la connaître, il faut fair un test sur 5 ou 6 minutes ou un VAMeval, ce qui te donnera aussi une bonne approximation de ta FCM, qui te sera plus utile que la VMA pour t'entraîner, du moins pour le moment.

le truc c'est quand tu es blessé, le moral finit par flancher avec perte d'appétit avec la durée plus ou moins longue de la coupure. Si tu ne fais rien niveau activité, tu fonds rapidement et tu perds tout tes acquis.
Mais il parait qu'après blessure on revient plus fort  

 
OK, je note
 
Pour le calcul l'idée était de fair ele même sur le même parcours à chaque fois , histoire de voir la progression mais du coup je comprends que la VMA max sur cette distance ça n'a pas de sens même en relatif pour voir les progres

 
Oui j'aimerais vraiment avoir mes data  histoire d'avoir un suivi tout le reste de ma vie et observer au plus prés par moi même ma déchéance .

Cours avec un cardio, pas trop vite, en étant capable de parler, ça te permettra de te monitorer, pendant deux mois minimum, fait des parcours variées, et essaye d'augmenter la distance petit à petit, jusqu'à arriver à 1h30 sans être fatigué.

N'oublie pas la progressivité, tu augmentes le volume de 10% chaque semaine pas plus.

Bonjour,
 
Est-ce que quelqu'un pourrait me parrainer pour une commande sur le site i-run.fr ?
don@outlook.fr
 
Merci!

Yep je suis en train de chercher une ceinture cardio, les montre a mesure optique fonctionne pas des masses sur les gens marrons comme moi ..  
 
j'ai trouvé ça qui me parait pas mal  
https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] KQ0S&psc=1

Je te conseille d'oublier pour l'instant toute notion de VMA. Cours à une allure qui te permet de parler sans aucune forme d'essoufflement, une allure que tu sens que tu pourrais tenir des heures et des heures (genre 6h)...
Mais n'hésite pas à accélérer de temps en temps selon tes envies une fois échauffé, il faut juste que ce soit raisonnable et que ça représente pas plus de 20% dans l'idéal

Elle est la l'explication, t'es marron mais pas du bon marron, pas de celui qui court vite    
 
desole

J'ai essayé ça hier et effectivement c'est l'une des rares fois dans ma vie où j'arrive à aligner autant de "bornes" sans m’arrêter et sans marcher longtemps il n'y qu'a 2 ou 3 croisement où j'ai marché / changé d'allure, le reste à petit pas de course.
 
d'ailleur un truc à vous demander par rpport au "PACE" et GAP" noté par strava :

 
Le "GAP" me permet de voir clairement que je me fatigue ? mais le "Pace", je suis étonné d'avoir inconsciemment tenu une telle "régularité" malgré les ptits dénivelés (OK les temps prêtent à sourire )

 
Bha normalement si

Je rejoins les autres... Déjà la VMA a une utilité relative... Après, vu tes objectifs c'est totalement inutile et elle sera biaisée.

Contente toi de courir, de respecter les règles des bases et observe ton évolution sur des critères plus intéressants et visibles, au choix :
- distance max qui augmentera
- vitesse moyenne qui diminuera
- poids qui éventuellement diminuera
- qualité de vie, sommeil, stress...

Après si t'as vraiment envie de t'emmerder à connaître ta VMA fait un test, mais ça t'apportera rien de plus

le GAP vaut rien sur Strava. T'as juste de la descente vers la fin et vu que tu restes au meme pace, il te dis que t'es une sous-merde parce qu'en descente on devrait tous se peter une cheville d'apres Strava.