Reprise du message précédent :

Yep

 
Tiens, j’ai testé une sortie un peu plus rapide cette semaine. Une allure un peu plus soutenu mais sans être dans le rouge.  
51:30 sur 10k, avec l’échauffement compris.  
Je pense pouvoir approcher les 50 sans l’échauffement, je ne pensais pas après quelques semaines de cap

 
Marque de kéké, passe ton chemin  

Lol

En parlant échauffement...
Je pars toujours à froid, quelle que soit l’allure initiale (de 4’30 à 5’30 dans mon cas)...
 
J’ai toujours pensé qu’à ces rythmes l’échauffement était plus ou moins inclus dans les premières minutes Et qu’à quoi bon se fatiguer avant de courir
 
C’est quoi un échauffement standard avant de se lancer et qui n’entame pas trop l’énergie ?

 
Je suis con mais je vais répondre...
 
20’ / 25’ avec éducatifs

Si c’est parce que c’est dans la FP je plaide coupable, j’ai posté trop vite  

 
Non c’était en rapport avec ça.

C'était un peu de provocation, la prochaine fois je mettrai plus de redface
 
Mais plus sérieusement, à mon faible niveau et sans faire de compétition, je n'ai effectivement jamais considéré l'échauffement. J'essaie de rectifier le tir.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
   
 
ton post mériterait d'être quotté en première page !
 

Bonjour,
 
Avec des potes on projette de faire le marathon de Barcelone en Mars 2019, je suis un petit coureur à pied avec une seule course à mon actif au mois de Mai 2018 un semi couru en 1H55.
Suite à mon semi, j'ai continué à courir un peu jusque Juillet et là patatras apéro, férias et donc plus d'activités jusqu'à mi Septembre.
Grosso modo depuis 3 semaines j'articule ma semaine en 4 sorties :
Lundi entre 45' et 1H à 70% de FC MAX
Mercredi fractionnés courts 30x30 avec 2 séries de 5 cette semaine à 4'20 chaque répétition
Vendredi du seuil avec 3x10' à 5'40 (l'allure que je vise au marathon)
Dimanche sortie longue entre 1H30 et 1H55 à environ 75% de FCMAX
Après ma montre est une Apple Watch Séries 3 (je sais c'est pas la panacée mais c'était pour éviter d'avoir à en changer etc donc bon...)Àu niveau de la morphologie je suis lourd 176cm pour 89kg là donc bon pas le morphotype du coureur à pieds.
 
Je comptais continuer ainsi jusque Décembre en variant un peu les fractionnés et le seuil pour éviter la monotonie et commencer un vrai programme.
 
Qu'en pensez-vous?

deux nuits de merde de suite  
  repas de famille  
  froid et vent qui souffle
 
Elle va être belle la SL    
D'ailleurs question EF au max c'est 70/75% de la FCM..mais c'est combien au minimum ?
Parce dès fois (avec ma femme ou mes enfants) je me retrouve à peine à 60% et je me demande si c'est quand même productif   ?

Hop le petit WR du semi  58:18

Bordel, 3° et le vend du Nord à 50 km/h
Rendez-moi les +30° c'était bien au final

La réponse est dans un lien de la FP https://www.conseils-courseapied.co [...] ntale.html
A lire pour les bienfaits de la FC jusque dans tes petites cellules musculaires

Ce lien vaut tous les tableaux utilisés en club !

Arrêtez de taunter Nat

Dans le cadre des séances d’endurance, le repère utilisé est la FC. Il est difficile de contrôler ses allures à partir de vitesse de course. Trop d’éléments extérieurs et internes peuvent rendre néfaste l’utilisation d’une vitesse ‘’repère’’: les cotes, le vent, la chaleur, la fatigue,…..  

Mon premier semi ce matin. Du vent de merde, des faux plats et 5km sur un chemin avec des graviers. Temps visé vers 1h30, entrainements réalisés à une allure de 4'15.

 
   
 
et tu en doutais de ton sub 1h30 ?
 
curieux de voir si y a une dérive cardiaque à la fin

Je t'avais dit 1h27, t'as fait même mieux, et encore tu le fais en touriste.
Prochain en 1h20 dans 3 mois

 
Cette blague  

2:48 au kilo  

Et ouais, c'est ça d'être une ancienne machine!!!!  
Bravo, beau temps!
 
1h43 pour moi, sympa pour une reprise pour une vieille machine rafistolée  

Y'a forcément une dérive quand tu fais une course.

A vous de de choisir des parcours sans dénivelé ... donc d’éliminer à max ces paramètres « extérieurs »

Bien bien bien

@jluc merci pour la réponse.
Au final, je n'ai fais que 1h10 sous la pluie, le vent à 30km/h et les 6 degrés  
Je n'ai croisé qu'un seul autre courageux  

Merci les gars!
ça fait bien plaisir en tous cas et surtout une belle capacité à accélérer : dernier 5km en 19'45
Négative split is the best! Première moitié en 43'44 et seconde moitié en 42'21

Pour le futur, je ne sais pas trop quoi faire. Bikou me faisait remarquer que c'était un bon temps malgré 3 sorties par semaine (environ 4h-4h30 par semaine donc). Je vais garder ce nombre cette année et garder la même structure, mes tendons ont l'air de tenir mais cela fait que 6 semaines que je m’entraîne "sérieusement". Donc sans VMA ( ) mais avec de l'allure AS42 à AS21 only (pourquoi de l'AS10 vraiment de temps en temps)

edit : je vais peut être mettre à jour mes allures AS21@4'05 et AS42@4'22 (au lieu de 4'15 et 4'30) un truc comme ça. Vous allez me dire que je peux faire plus vite mais bon. Je vais faire un nouveau cycle comme ça.

C'est bien
Le jour de la course, tu ne choisiras pas la météo, autant être prêt à tout !

Ça fait de bonnes sorties ça !
Pratiquement trois SL

~40-45km par semaine

On sent bien le traumatisme de l'ancien blessé  

Mais c'est sûrement plus sage de t'entraîner pendant quelques mois à ce rythme le temps de fortifier la nouvelle machine  

Bien, tu penses accélérer prochainement ?

Et c’est pas à toi de s’avoir t’adapter à ton environnement plutôt?

 
C'est pas faux, surtout vu le prix de certaines courses   !

Ben oui, 45km ou 4h30 c'est plutôt en 4 sorties hebdo que ça se fait je pense.
Enfin moi

Joli ! Surtout avec 3 sorties semaine.
 

 
C’est pas mal pour un retour !

Je ne fais que des courses sur plat donc je m'entraîne sur plat sur 95% de mes sorties endurance.
Les seules sorties endurance avec des montées sont le dimanche en groupe quand je ne choisis pas le parcours.
 
C’est vous qui dites qu’il y a des éléments extérieurs
Donc ceux qu’on peut éliminer autant le faire

On a compris, Nat ne croit pas en l'EF ni dans l'utilité du cardio pour la course à pieds. Ne vous faites pas avoir et bannir pour ça toutes les semaines.

Pourquoi tu relances alors ?
Très logique...

elle nous c.... bien les c... en tout cas