Reprise du message précédent :

 
Non, je ne suis pas inconscient quand même

Ma SL ce sera du 18k avec au choix 2*3k (au début de prepa), 3*3k ou 2*4k AS21.
Mes 2 autres sorties de la semaine c'est 10k en EF.
Ça fait une prépa légère dans l'absolu mais c'est adapté a ce que je peux faire et ça devrait me permettre de battre min PR de dimanche dernier.

J'ai un semi début décembre, impossible de me motiver J'arrive pas à caler les séances correctement dans mon edt. Du coup, j'ai pas de sl et pas de séance allure semi, j'ai que, un peu de volume et encore parce que je cale 5 séances/semaine. Il me reste 6 semaines pour redresser la barre, ça va être chaud patate.

 
 
pas compris la !

 
Il te faut un coach !

Tin quand même, en 5 mois je suis passé de 88 kg à 78 kg! Je ne sais pas ou ça va s'arrêter! Moi qui pensait prendre un peu des jambes .... Je deviens tout fin et j'ai des cannes
Par contre là ou j'avais du mal à faire 50 min, maintenant c'est super facile.

 
Donc au final il n'y a que les femmes qui se font arnaquer ...  

 
 
 
soit déjà heureuse que tu puisse pouvoir y participer

J'ai une séance avec le club qui tombe le jeudi, séance de fractionné court. Le mercredi je ne peux donc pas faire de grosse séance (alors que c'est mon jour où j'ai plus de temps) du coup ef, le samedi je suis coincé. Dimanche, je fais une sl (il faudrait que je le fasse), lundi, ef, me reste mardi mais j'ai une heure max.

Ne fait pas ta séance de frac court

Ben c'est ce que je suis en train de me dire...ça me fout le planning complet en l'air pour ça. Toute façon à partir de décembre, j'attaque l'entrainement marathon, là j'aurais pas le choix. Je vais faire séance cool le jeudi...évident en fait mais ça va mieux en le disant !
 

Tu sais ce que je pense et c'est pas exclu même dans un avenir proche. Au passage pour les gens qui hésitent à faire appel au boucher, j'ai gagné 5 minutes sur semi et bouclé mon premier marathon dans les temps ! (Cerise sur la gateau, dans la foulée j'ai gagné 1'15 sur 10km).

Tu fais ta séance seuil/semi le lundi, le lendemain de la SL (pas trop dure du coup)  
Ou l'inverse
 
Faut que tu utilises dimanche et lundi comme ton gros "bloc de travail" de la semaine
 
Si j'ai bien capté tu cours ni le vendredi ni le samedi c'est ça ?

Bordel je voulais la faire

En combien de temps ?
5' où ? 1h10 > 1h05 ou 1h55 > 1h50 ?

sur 10k, il a fait en 2 mois 40'30 -> 39' sans toucher à l'AS10, juste avec le marathon (de mémoire).
On peut dire pareil du Boucher qui a mis 3' à son PB semi de 1h26'xx à 1h23'xx 2 semaines après son marathon au printemps (de mémoire)

1h24’30 mais oui sans préparation spécifique et je pense que je tapais facile 36’30 dans la foulée mais mon fils est né le jour où je devais faire mon 10 km  

voilà Biswas a répondu pour moi et sur semi d'environ 1h34'30 (j'ai plus le temps exact en tête) à 1h30'00. Les temps sont sur courses officielles.

Bon 25km/h de vent et 65km/h en rafale dimanche matin pour mon semi. Parfait

suffit de le prendre dans le dos

Donc tu cours en marche arrière s'il est de face? pas bête.

D'ailleurs 36'30 me parait nettement plus solide que 1h24'30, mais je dis ça comme ça aucun des 2 ne me sont accessible

Avec le vent nord-est. La longue ligne droite du 12 au 16 km

Tu nous fais ça à 3'40 en récup cardio

Il y a même des meneurs d'allures sur le semi  

Comme quoi Guécélard c'est pas aussi paumé qu'on pourrait le croire

Demande de sas -1h30 effectuée en plus
ça sent la perf'
 
ça reste la compagne sarthoise mais ce n'est pas le côté triste

T'as déjà ton lièvre !  

CR Marathon de Bruges  
 
Contexte
Premier marathon. PR de 46 min au 10 et pas de référence récente sur semi.
Objectifs : 3h45 et ne me de dégoutter du marathon
 
Préparation
J'ai suivi ce plan http://www.lepape-info.com/entrain [...] r-semaine/
Au total, j'ai fait 46 sorties en 16 semaines, 640 km, 59h40 min .  
Toutes les séances sont passées sans problème. J'ai souvent couru les fractions un peu plus rapidement.
J'ai eu 3 semaines un peu foireuses pour cause de voyage en famille en août, mais j'ai limité les dégâts.
Avec du recul, je prendrais plutôt un plan avec un peu plus de volume et 4 sorties/semaine car je dois encore bouffer des km pour progresser en endurance.
Sur la fin, j'ai ajouté un peu de piscine et de vélo.
J'ai tout fait en Saucony Triumph iso 4 (en alternant deux pairs). Ce sont vraiment des bonnes pompes pour borner.
Alimentation : J'ai mangé des pâtes/riz/pommes de terre à partir 3 jours avant la course, en évitant les légumes les deux derniers jours.
Quasiment pas l'alcool les trois dernières semaines, ce qui a était la partie la plus difficile    
 
Bonus : 4 kilos en moins sur la balance, perdu progressivement pendant la prépa.  
 
La course
Arrivée en famille la veille dans l'après-midi (Airbnb proche du départ), récupération du dossard et du t-shirt.  
J'ai pas fait la petite sortie de 30 min prévue mais je préfère marcher un peu. Je ne me sens pas trop stressé, je suis en forme et j'ai hâte d'en découdre.
On profite du soleil avant une soirée au calme et un bon plat de pâtes.  
Je dors bien, me lève vers 6h30 pour prendre mon petit déj (pain / céréales / thé). Je traîne un peu, popo, re-traîne et enfile mon sac poubelle (9° dehors) pour rejoindre mon pote.
C'est un petit marathon (1800 participants) mais l'ambiance est bonne, il y du monde pour encourager au départ, l'organisation est top.  
On se place derrière le meneur d'allure et GO à 9h00 !
 
Les rues de Bruges sont parfois étroites, on est même arrêté complément deux fois, mais ça s’étale assez rapidement et on arrive à gérer l'allure.
Bizarrement, le cardio est haut en ce début de course, je passe 30 min à > 160 bpm sans savoir pourquoi. Ca va mieux ensuite, je tourne sous les 150. (cardio poignet, je sais )
Le soleil est de plus en plus présent mais sans qu'il fasse trop chaud. Les conditions météo sont parfaites (pas de vent).
 
Rien de spécial pendant les 20 premiers kilomètres. On gère l'allure, on discute un peu, on profite de notre course.
Dans chaque petit village, il y a des fanfares, de la musique, des spectateurs qui crient le prénom sur nos dossards.    
Pause pipi au vingtième et arrivée sur la côte Belge pour le semi en 1h51'30 soit un minute d'avance . Tout va bien, le marathon peut commencer.  
Retour vers Bruges pour la seconde partie. Le parcours n'est pas un simple aller/retour mais passe par des chemins différents, tout en gardant quelques zones où l'on croise les autres coureurs.  
 
Depuis le début, je bois un verre d'eau tous les 2,5 km, plus un de boisson isotonique tous les 5 km. Je marche à chaque fois quelques mètres pour ne pas trop en renverser.
J'alterne les gels décath longue et courte distance tous les 5 km depuis les 10 km, en prenant le gel juste avant de boire.
 
Ça commence à tirer dans les jambes mais rien d'anormal. L'allure est toujours stable.  
A partir du 30 ème, on commence à voir de plus en plus de personnes marcher. Je me demande si je vais me prendre le fameux mur    
Passé 35, le cardio monte et la fatigue est de plus en plus présente. Je laisse mon pote partir car il veut rattraper le meneur d'allure (qui est 400 devant, un peu en avance sur le temps cible), je ne veux pas prendre le risque d’accélérer et m'écrouler si près de la fin donc je garde l'allure de référence autour de 5'20. Enfin j’essaie plutôt. Les 4 derniers km sont un vrai combat.  
Je n'ai plus de jus, chaque kilomètre parait de plus en plus long. Je me traîne péniblement entre 5'30 et 5'45.  
Dans les deux derniers km, on rentre dans la ville, je sais que je vais y arriver ! 500 m avant l’arche final, ma femme et mes 3 enfants m'encouragent.
Ça me donne la force d'accélérer (un peu) et je termine en 3h44'58.  
 
Je récupère ma médaille, retrouve mon pote et boite jusqu’à un banc, ou l’on savoure notre « perf », une bière à la main, le soleil dans la figure.  
 
Dès le lendemain matin, les jambes allaient mieux. Je pensais que ça durerait plus longtemps, je vais pas me plaindre.
 
Bilan
Très positif, forcément. L'entrainement a payé, le conditions étaient idéales, je n'ai pas eu de mauvaises surprises.
J’ai déjà envie de recommencer l’année prochaine. D’ici là, je vais continuer à bosser et tenter d’établir des nouvelles marques sur 10 et semi.
 
 
Strava : https://www.strava.com/activities/1918542155
 
 
 

Bon j'ai  passé  la radio. Pas d'arthrose de la hanche  

Par contre  déséquilibre  pelvien d'1,2cm.
Je suis bon  pour des semelles orthopédiques.

Bien ça

Tu pourras recommencer le sport?

 
Ce métronome

Je vais prendre rdv avec la podologue mais elle est en vacances. Normalement oui mais faut attendre que les douleurs passent.

 
Tiens on en parlait hier au club
C’est vrai qu’ils sont souvent trop rapides ?

 
Absolument ! C'est une stat à prendre en compte avant la course.

 
1.2cm tu t'en branles. Celui qui t'en a parlé c'est soit un vieux doc de 70 balais soit le podologue du coin.

 
Je crois que c'est ce que j'ai aussi, sans renforcement tu t'en branles pas.

moi je veux bien m'en branler mais bon ma tendinite des adducteurs du côté où il me manque 1,2cm n'est pas d'accord.

 
Le lambda d'Internet est tellement plus crédible, c'est vrai    

 
Internet est plus fourni en sources sérieuses que le cerveau de deux forumeurs qui mettent  leurs pépins physiques sur le dos d'un déséquilibre présent chez 1 personne sur 2...alors certes, on peut tenter la semelle. Avec autant de chances de réussite que si on n'avait pas de différences de longueur de membre inf...