Reprise du message précédent :

La même

Présent  

#teamchronopourri
Semi de Vincennes : 01:37:2x

On a discuté juste au dessus complètement normalement

J'ai bien rigolé au niveau de la consigne ...
 
Quand tu récupères ton dossard ils te donnent tout ça dans un grand sac jaune opaque. Ils te fournissent aussi un sac transparent #vigipirate pour la consigne : obligatoire !
Il suffisait de garder le jaune, le remplir de ses affaires, le mettre dans le transparent et voilà
 
N'importe quoi.

On est d’accord pas de médaille cette année au semi du bois de Vincennes ?  
 
Je vais pas vous dire mon temps si 1h40 pour vous c’est lent  

Personne n'avait de médaille effectivement.
J'aurais surtout voulu une bouteille d'eau moi

Bien joué rakacha  

Hé, ho, fais pas ta timide. Ça peut pas être pire que mes 2h+ de la semaine dernière.

Marathon de Bruges ce matin (mon premier)
 
Objectif atteint :  3:44:58
 
CR et Strava plus tard ...

L'objo c'était 3:45:00 ?
 
Bravo en tout cas !

 
Oui 3h45. Objectif ambitieux car j'avais peu de volume derrière moi en début de prépa mais c'est passé (sans mur mais les 4 dernier kilo c'était  limite)

Lurkeur habituel, je poste un CR pour ceux que ça pourrait intéresser !
 
Historique : pas de sport pendant la fin de l'adolescence et les études, je me mets à la cap en 2014 (mais à base de "faut que je batte mon record à chaque sortie" et sans assez de régularité). Résultat : un 10km en 1h09 (bon les conditions étaient pas top, je valais peut être un poil mieux).
 
Arrêt de la cap par la suite, quelques sports mais jamais sérieusement, puis cette année en avril j'ai l'occasion de reprendre avec des conditions idéales (groupe motivé pour aller courir le midi au boulot).
 
Ce coup-ci j'ai lu le topic, suivi les conseils (pas tous, pas encore de ceinture cardio normalement mais c'est prévu), en mode EF limace.
 
10km de Reims aujourd'hui :
Objectif officiel 1h05, offectif officieux 1h03.  
 
1er km difficile (échauffement pas simple en t-shirt sans la sas pendant 1h à 10 degrés). Point de côté au bout de 5 minutes mais l'allure est bonne, j'essaye de me relâcher, ça passe progressivement au km2.
 
Je me sens pas mal, je vois les gens autour de moi qui n'ont pas l'air plus à l'aise que moi, je me dis "autant y aller franco on verra bien si j'expose". Je remonte petit à petit, les jambes vont bien, le souffle ok. Petite frayeur au km4, je sens un pincement au niveau d'une vertèbre, mais ça passe au bout de 2 min.
 
Passage aux 5km en 29"30, je me dis qu'il y a moyen d'aller chercher le sub 60, voire 59.
 
Km6 ravito, 2-3 gorgées d'eau, le reste sur la tête et dans le dos, je maintiens l'allure.
 
Km7-8-9, je sens la fatigue arriver, je trouve devant moi des demoiselles qui ont un bon rythme, je m'accroche derrière.
 
Dernier km, je débranche le cerveau et j'accelère, mais mon cardio ne suis plus tôt, les jambes sont lourdes, l'accélération est loin d'être spectaculaire
 
Bilan : 57"35, je suis super surpris et heureux, mes séances d'EF sous la chaleur cet été ont porté leur fruit, et je me suis sous-estimé. J'ai maintenant une bonne référence pour caler mes allures à l'entraînement, pour pouvoir faire des séances un peu plus diversifiées.
 
Ah et au passage : gros gabarit (95kg), j'avais souvent mal aux genoux en 2014, là j'ai repris très progressivement et quasiment que de l'EF depuis 6 mois, et quasiment 0 douleurs depuis 6 mois. J'espère que ça va continuer.
 
Bref, merci le topic pour les conseils (j'ai pompé les conseils donnés aux autres débutants)! Maintenant il ne me reste plus qu'à me trouver de nouveaux objectifs pour me motiver à continuer

[/quotemsg]
 

 
Hum.
2h10. Après 2h08 au semi de Paris, j’espérais faire mieux    
À ma décharge je suis papa depuis 2 mois, autant dire que l’énergie disponible est proche de 0 et que j’ai pas couru depuis Paris Versailles.
 
Au-delà de ça, j’ai pas trouvé la course extraordinaire. Parcours pas terrible même si je m’y attendais, les plus gros points négatifs sont plutôt à trouver sur la place dispo pour courir et les ravitaillements.  
Des verres en plastique pour courir...quelle idée ! Une perte de temps à attendre que les bénévoles veuillent bien remplir (à moitié) ces verres, ça se bousculait pas mal et impossible de boire en courant.  
 
Et bon courage pour nettoyer car pas de zones pour jeter les déchets.  
 
Inscrit pour le semi de Paris, il va falloir s’entraîner dur pour descendre sous les 2h.
Perdre 5-6kg sera déjà une première étape.  

petite question
pourquoi la plupart des sites présentent l'AS21 sous forme de fractionné genre 3x3000
pourquoi ne pas faire directement un bloc de 9km voir 10km à l'allure AS21 sachant que de toute facon c'est largement faisable de faire 10km AS21 en un bloc
c'est pour ne pas trop solliciter le cardio et juste imprimer l'allure?

 
Si t’es capable de faire un bloc de 10 km AS21 à l’entraînement alors je peux te certifier que ton AS21 est bien plus rapide.

Ça sert à rien les ravitos sur semi
edit : à ces températures. A Avranches on a fini à 25° j'étais content de boire (une bouteille !).
Le premier je l'ai vu trop tard, le second j'ai rien pris et le troisième j'ai fait l'erreur de prendre un verre d'eau à 10°.
Bilan mal de bide, 10" perdues

J'ai trouvé qu'on était plutôt à l'aise passés les 3-4 premiers km.

Ça me fait penser aux deux cons tous fiers de s'exclamer qu'ils étaient partis 2' plus tard (donc sas 2h) et nous avaient rattrapés

Well done !

Tu m'étonnes . Bravo !
(Prochain objectif : avoir plus d'ambition )

Bon, ok, ça peut être pire .
Dans ce cas, je te dirai pas bravo pour ta course, mais félicitations pour le mioche !

Bien sûr.

Elle est pour toi

'tain je sais pas mais perso quand j'ai fait ma séance de seuil et ma séance AS10/21 hebdos je suis putain d'heureux de faire de l'EF
C'est bon pour la tête et les jambes.

C'est bien.

Et encore... 60% de la VMA pour l'EF je trouve que ça colle bien, 70 % ça reste quand même rapide et ça doit dépasser niveau bpm....

Bien joué!

Pour ma part c'est abandon, encore une fois...
Je pars lentement comme prévu (reprise post blessure), 4:34, ca piétine c'est lent dans ce sas et comme d'hab je me suis mal placé, c'est teubé ces gens en 1h45 qui s'agglutinent devant et courent en rangées ... bref.
J'avais prévu de faire les 10 premiers en 4'25 et en fait j'ai un peu les cannes donc j'accélère assez tôt. Je passe le 10 en 43'30 environ puis le 14 en 1h quasi tout pile (1h00'58 à la montre mais 200m de GPS perdus en route), et j'accélère toujours. Montée du 14 et 15 j'envoie le cardio un peu mais je garde un 4'10/km en gros avec l'objectif de lâcher les chevaux au 17ème. Entre temps j'ai quasi rattrapé le meneur 1h30, il a dû se planter il est parti un bon bout de temps avant moi et devant son sas ... En m'arrêtant au ravito 15 je bois une gorgée d'eau en marchant (je sais tjrs pas courir en buvant) pour faire descendre le gel, fais redescendre un peu le cardio, et en relançant la machine c'est la syncope ... Et je lis en plus dans le CR de rakacha que ca descendait entre 17 et 20 jsui vert.

Je m'allonge au bord, croix rouge, prise des mesures et rapatriement vers la ligne d'arrivée. Merci à eux pour leur soutien ils ont été adorables.
En attendant je reste sur ma faim, j'ai jamais vu un parcours si roulant c'est le semi à perf par excellence. Mais pas pour moi today.

Au final ils ont bien fait de pas me filer le préf 1h30 vu que je suis même pas finisher

Ah merde
T'es sremis ?

J'ai vérifié ça descend entre 14,5 et 18 plutôt que 17-20 (le haut de la "côte" c'est 14,8 sur mon GPS). Là j'hésitais à demander autour de moi si c'était comme ça jusqu'à l'arrivée
Le 18ème remonte et ensuite redescente jusqu'à la dernière ligne droite.

Bon montée ou descente c'est du 1% ou 2% mais ça se sent clairement.

La fin est "dure" en montant sur le non stabilisé mais sinon oui ça roule !

Après lorsque je regarde la trace GPS je n'ai aucun souvenir du parcours
A Avranches je me souvenais des ponts, des épingles, des lignes droites ... Là "tout est identique", on est tout le temps dans un parc, on n'est pas distrait au moins

J'ai eu l'impression de descendre tout le temps moi
Effectivement j'ai une petite côté vers 14, qui s'arrête à 14,6 pour moi (ca semble confirmer le GPS faux de 200m) et ensuite ca redevient plat ou léger descente. La suite je te fais confiance

Oui comme je disais c'est pas le PV

ah merde Biswas... Tu dis que c'est pas la 1ère fois que tu abandonnes, c'est toujours le même problème ?

1h31mn40 pour moi à Toulouse ce matin (198ème sur 3558).
 
Ma montre a globalement merdé puisqu'elle m'indique 21.5km alors que la distance  était pile poil un semi à 50-100m près. Peut-etre le fait de courir en ville, les immeubles, qui ont légèrement fait merder le GPS.
Du coup j'ai cru que j'étais en lutte pour le sub1h30 et je me suis aperçu tardivement qu'en fait non.
Je me suis calé sur l'allure qu'elle me donnait (d'ailleurs là aussi j'ai merdé puisqu'elle affichait l'allure moyenne de la course et pas l'allure moyenne du km en cours) en essayant de checker le cardio et en mode gestion.
 
J'ai couru comme j'ai pu, pas de vraie erreur, départ pas trop violent (4mn07 au km1, 4mn20 puis 4mn10 sur les deux suivants), globalement maitrisé, pas trop de foule vu que j'ai pu partir en vague 1 dans le SAS préférentiel, donc au niveau des 200 premiers partants. Une grosse envie de pisser dès le départ mais qui est passée au fur et à mesure de la course (heureusement).
 
J'étais vraiment bien jusqu'au km9.
Ensuite, j'ai vu que je me désunissais un peu, j'ai eu l'impression d'etre sur une course saucisson avec bien moins de monde derrière et devant moi, ça m'a mis un petit coup au moral.
 
J'ai pris mon gel avec difficulté vers 11km, j'ai mis dix minutes à en ressentir les effets (j'aurais du le prendre plus tot avec le recul), ensuite globalement j'étais à l'arrache, mais pas de douleurs musculaires et le cardio reste stable vers 86% FCM. J'ai eu peur d'exploser mais en fait non j'ai été régulier (bien que moins rapide que sur la première partie).
 
Près de l'arrivée, les gens m'encouragent (le prénom était sur le dossard), je vois que ma montre a merdé puisqu'elle me dit que je passe le semi en 1h30mn05 alors que suis à 400m de la ligne. Je pensais que j'avais plus rien sous la semelle, mais en fait dans les 400 derniers mètres je suis à 3mn53/km et je rattrape 10 mecs, un vrai finish à la Marc Raquil, le public gueule comme des dingues.
Finish en 1h31mn40 officiel.
 
Je visais entre 1h30 et 1h32, avec évidemment l'envie de faire sub1h31. Donc en terme de perf je suis un poil mitigé.
Après c'est mon premier semi, donc une découverte, j'ai vraiment kiffé la course et l'effort, et je pense que j'aurais pu pousser un peu plus le cardio (je fais le semi à 85% FCM, 3 bpm de plus je pense que çe le ferait), ça me fait une bonne expérience néanmoins. Je pense que mon corps ne connaissait pas assez bien mon AS21 surtout. Et j'ai peu fait de sorties longues dans ma vie (je dépasse 1h15 genre 5 à 10 fois dans l'année).
 
C'est à peu près sur que je ne ferai plus de 10k en tout cas, et que je ferai au moins un autre semi, avec un entrainement un peu plus consistent (là je restais seulement sur 36-38km par semaine sur les 6 dernières semaines -après un été de merde- et seulement 3 séances AS), pour s'approcher des 1h30 (passer en dessous si je peux).
 

non merci coach !! genre de relou meme quand tu es au fond, elle va trouver un truc a redire, car j'ai trop pousse au niveau des cms.  

 
C'est ce que je pensais aussi.
A 70% de ma VMA, jamais je suis en EF, ou alors un jour par an, quand il fait 6°, qu'il pleut pas, ou j'ai dormi 9h par nuit toute la semaine...

On passe à 3 mois de ban, dernière sanction avant le ban@life

c'est chaud ici !!! faut pas trop l'ouvrir dit donc

Ah oui désolé, j'avais oublié de bannir ce multi là.  
Bon du coup je rajoute 3 mois

 
Je ne comprends  
Par définition ton as21 peut être tenue sur 10 non?

 
C’est bien sympa ces montres gps, mais ça marche pas en ville, ça marche pas en forêt... c’est franchement aléatoire ces machins.  
Et je parle même pas de ma merde d’Apple watch. Je viens de faire une sortie. L’aw3 m’indique 11,2km@6’20, mes modules d’analyse de foulée que j’utilise au boulot m’indiquent 12,5@5’39 pour la même durée de course  

Du coup, nat-54 qui fait chier ici à ne rien comprendre et le topic ATP avec ses majuscules ne se fait même pas cracotter?
C'est une question  

Non j'abandonne à peu près une course sur 3, et oui toujours le même problème.
A voir pour le marathon de la rochelle dans 5 semaines !!

Ho bah non tu comprend, ça fout la trique à la modération de s'acharner sur Mac.
Et puis il faudrait pas que le niveau du topic s'élève trop, c'est toujours plus intéressant de voir des joutes verbales entre randonneurs...
 

Je me posais la même question

Ben t'as pas compris le principe de l'entraînement en course à pied, ainsi que l'effet galvanisant de la compétition.

C'est contre-intuitif mais ça se vérifie parfaitement.

Passer 10k d'une traite en allure semi tout seul à l'entraînement, c'est objectivement trop difficile pour un coureur classique qui fait plusieurs séances par semaine.

Ouais enfin elle n'insulte personne dès son retour de ban
 

Entrainement ... Compétition.
Rien à voir.