Reprise du message précédent :

Ouais enfin elle n'insulte personne dès son retour de ban
 

Entrainement ... Compétition.
Rien à voir.

Je ne défendais pas mac

Rassure moi, t'as conscience de modérer n'importe comment non ?? (ça vise ce post là hein, je parle pas de manière générale...)

Nan mais parce que je comprends pas trop, le message est marrant (un peu à la bebel  ), il vise personne en particulier ou au pire ses potes et puis depuis quand chambrer est sanctionnable ?

Pourtant t'es loin d'être puceau de la modération bordel, détecter le 2nd ça devrait aller... ça serait venu de Lgbt-D, j'aurais compris mais là...

Putain Hfr est vraiment mort

Tapette c'est un peu homophobe quand même.
Et puis honnêtement c'est ce qu'il cherchait avec ce message non ?

Garmin

Je comprends pas, je lis "nat-54 ceci, cela" dans environ 50% des messages postés par ici.

Ma M400 de la dernière guerre me sort un semi labellisé à 21,09km aujourd'hui même.

Ouep on peut lui accorder ce mérite : elle a unifié toutes les divisions du topic contre elle

Dommage pour mac, j'aurais aimé le voir provoquer un petit feu d'artifice.

C'est pas du 2nd degré malheureusement, son historique sur le topic est parlant
Pour info il a déjà été sanctionné une dizaine de fois pour des insultes, depuis 1 an

t'as déjà sérieusement recherché la cause ?

C'était drôle pourtant. Mais je comprends que ça puisse rayer le vernis impeccable de ce magnifique fil.

Bref j'vais pas débattre un dimanche soir, dommage pour lui, dommage pour nous. Ça fera juste un très bon sportif de moins ici.

Quant à l'historique, mon cul ouais je me permets de douter, sinon l'ensemble des trolls des cats lrem, convenable etc seraient banni depuis longtemps !!!

Si tu doutes, tant pis

Ok, donc tout le pseudo débat a été effacé.
Maintenant vous êtes priés de passer à autre chose, merci

hum ça ferait du 31:15 au 10km si je je me base sur 25min pour 8km ce qui me paraît légèrement impossible pour un débutant, tu es certain de tes chiffres ?

Il faut préciser ça. Tu parles de faire 20 à 25min à une allure comprise entre 8 et 9 min/km non?
 
 
Courir plus longtemps Il faudrait que je retrouve le lien du document "débuter en CAP" qui est plébiscité par les grands débuants
 
 
Nous sommes pas mal sur strava.
 
 
Non absolument pas. Connaitre sa VMA ne sert strictement à rien dans ce cadre là.
 

 
Il est là

Nan mais le plus simple c'est d'arrêter de te poser des questions... De toute façon tu n'entends jamais les réponses !

Tenir 10 kms d’une AS 21 (donc qu’on devra tenir 21 kms le jour J) ne parait pas dingue. C’est ce qui interroge volog aussi.

Et des gens expérimentés t'ont expliqué pourquoi.

Beaucoup de choses à découvrir il te reste  

En periode d'entraînement, tu as fait un gros fractionné deux jours avant, tu vas aller trottiner 10 bornes le lendemain puis faire une SL le surlendemain, par exemple.
Pour une course, tu as bien réduit le volume 4-5 jours avant, tu as un petit footing 2-3 jours avant, et tu ne prévois pas plus qu'un petit footing dans les 4-5 jours qui suivent.
 
Mon allure semi, je peux la tenir 10km en période d'entraînement, mais bonjour la fatigue, le risque de blessure et l'inefficacité.

Ok merci  
Mais la différence portait entre faire un bloc de 10 ou 3 * 3000.
Les 3 * 3000 de Boucher-à-pied correspondent à laquelle des 3 séances que tu décris ?

 
Ça semble être bien rapproché de ton gel/ravito. Est-ce que tu as pensé à un lien. Peut-être une hypoglycémie réactionnelle ?
 

Franchement, j'ai l'impression que ces derniers mois on cherche beaucoup à rendre le topic "politiquement correct", ça m'attriste un peu.  
 

Effacer des posts (à part ses propres posts), à partir du moment où ils ne sont pas contraires à la loi ou à la charte, je trouve ça vraiment plus que limite, même s'ils sont inutiles.  
D'une part, ça empêche les nouveaux arrivants ou ceux qui n'étaient pas là à la bonne heure de comprendre l'historique du topic et ça fait vraiment moche la censure.  

Il a décrit 4 séances
Chronologiquement : Gros fractionné (AS10 typiquement si prépa marathon) - 3x3000 AS21 - EF - SL.

Voilà.
Et la différence entre un 3*3000 et un unique bloc de 10, c'est surtout les petites récup qui aident bien (le cardio redescend un peu, les jambes se détendent, même en 1'30).

Perso je trouve limite que les récup c'est le pire
Se remettre au rythme derrière ...

yes. Je sais à peu près ce que j'ai

Oui comme au MDP, ou comme durant mes sorties.
Quand je ralentis et laisse retomber le cardio (là j'ai pris 12 secondes pour être sûr de bien faire descendre l'eau, et baissé de 15bpms le cardio), en repartant ça foire.

1/ gros fractionné
2/ 10 bornes le lendemain
3/  SL le surlendemain
 

OK
J'avais cru comprendre qu'il décrivait 3 séances
 
Perso je fais un entraînement + une sortie. Pas 4.
Je ferai 3 lors de la prépa semi.

Pour les calculs d'allures vous faites +/-10% ou +/- 1km/h ?
 
Parce pour l'AS10 par rapport à l'AS21 ça me fait 10" d'écart (04:05 vs 04:14). C'est pas franchement le même rythme

La « norme » serait de 1 km/g d’écart lorsque que l’on double la distance.

AS5 = 5’06
AS10 = 5’24
AS21 = 5’44
Source : vous savez  

Ça me plait mieux que 10%

Perdre seulement 1,3km/h entre le 5k et le semi ça me paraît optimiste
Bon après ce sont des allures d'entrainement certes.

Allez, petit dossard au semi de BoulBi pour encourager mon neveu

ça veut dire qu'elle a une excellente endurance  

Moi inscrit à Savigny le 17 mars.

Objectif : passer de 04:36 à 04:32 (01:35:40, donc objo sub 1h36)

Pendant les deux prochains mois je pense faire chaque semaine :
- séance de seuil (environ 04:20)
- séance d'AS10 (04:14)
- EF 70'
- SL 90' avec de l'AS42 (05:00)
C'est peut-être un peu too much.  Faire 2 sorties d'EF et alterner seuil/AS10 d'une semaine sur l'autre ? Mais là ça parait faiblard

Et ensuite 2 mois de prépa spécifique
- séance d'AS21 (04:32)
- séance "qualité" seuil/AS10 une semaine sur deux
- EF 70'
- SL 90' avec de l'AS42 (05:00)

La règle générale est effectivement 1km/h de perdu en doublant la distance.
Dans le cas de nat, et sans aucune condescendance ( ), j'aurais tendance à dire que c'est moins vrai, étant donné son profil d'entrainement et sa VMA, qui font que toutes les allures sont ramassées près de son "EF"

4 mois de prépa pour un semi, carrément

 
Ça me parait pas très ambitieux comme objectif .
4 secondes au kilo avec un objectif dans 6 mois , c’est gagne-petit
 
Après tu fais du semi qui est un peu la course « confort »

okay donc pour une AS10 de 4'30 validée en compet, je peux partir sur un base de 4'52 pour mes fractions AS21 et comme base d'allure

Je vois plutôt les deux premiers comme du travail de fond, l'AS10 pour développer la VO2MAX et le seuil parce que vois partout qu'il faut

Après de toute façon il faut bien que je cours, je vais pas arrêter pendant 2 mois

OK.
J'ai hésité à viser 04:30 (1h35) mais quand je vois comment je finis mon semi hier en 01:37:22, le gap me parait énorme.
04:30 c'est ce que j'ai fait sur 10k le 11 mars 2018, pour le coup mon AS10 deviendrait mon AS21 en 1 an
Mais je pense que je suis plus fait pour le semi que le 10.