Reprise du message précédent :
Et si tu as un entraîneur pour exploiter ton potentiel au maximum aussi.
 
Check en mp

Il est bon  

Ma devise « faire d’un âne un cheval de course »  

Check pour l'âne aussi.

T’as quand même un gros problème avec les obèses

J’ai le droit en tant qu’ancien obèse !

Jsuis passé a sub40 en 6 mois d'entraînement avec boucher et c'était même pas spécialement spécifique 10km  

Je cours depuis 1 an et demi mais je m'entrainais comme un gland auparavant

4 séances par semaine pour du sub40, non?

 
Ça dépend de chacun bien évidemment mais pour moi au bout d’un certains moment de pratique 3 séances c’est vraiment le minimum et 4 c’est un bon compromis.

 
http://www.sport.be/greatbrugesmarathon/2018/fr/
 

 
Ah j'ai à peu près le même profil

C'est un travail à 180 pas par minutes sans allonger la foulée. C'est pas intense, j'ai dû monter le cardio à 148bpm max. Paradoxalement c'est le haut du corps qui a eu besoin de travailler le plus.

j'avais couru la dwars door dans la même ville. Dommage que je n'ai pas pris le temps de visiter car elle est vraiment très jolie.

Première sortie avec la Stratos ... en résumé j'en suis plutôt content!

Ça dépend
Génétique, 'talent' etc...

C'est l'avis du topic en tout cas.
 
A mon avis faut pour certains doit falloir un paquet d'années et un entrainement aux petits oignons

Perso je pense que j'y arriverai jamais

Moi non plus mais je m'en fous, mon objo c'est 1h30 sur semi

1h30 sur semi ça veut dire que tu vaux 40 sur 10 +/-.

Peut-être, mais c'est pas du tout le même effort.

 
Si t'es lent.

Les dégâts en EF après quasi 3 semaines de quasi-coupure...  
Curieusement l'AS10 a moins souffert

Pourquoi la dernière avant le semi??? Il reste un peu de temps quand même  non??

J'en suis déjà à la S4! Donc je n'ai plus d'AS21 dans mon programme

 
Oui c'est bien comme ça. Tu peux toujours faire des ajustements mineurs au fur et à mesure:
- Course nature: ça peut être très roulant ou au contraire très casse pattes, donc en fonction tu peux adapter le footing de la séance 3. Si t'as pu bien te donner à fond sur la course nature tu restes sur du cool pour récupérer. Si au contraire c'était pas trop fatigant (boue, embouteillages, parcours...) tu peux toujours caser un petit rappel d'AS21 en séance 3. J'imagine que ta course nature c'est samedi et que la séance 3 c'est dimanche ?
- semaine 6: la "séance 2" c'est quel jour? évite de la faire après mercredi, jeudi vraiment max. Et pas trop longue

 
Ok, je connaissais pas. Bizarre (ou pas)  

S05E02 c'est le vendredi soir, c'est nocturne. Je pense que ça sera roulane mais qui sais. S05E03 c'est dimanche oui normalement.
S06E02 c'est normalement le vendredi soir. Je peux intervertir E01 et E02 pour faire mercredi (rappel léger AS21) et vendredi puis dimanche le semi. Je comptais faire des footing EF d'1h pendant la S06

 
Oui c'est pour ça que je fais ça en forêt de nuît    

 
Oui fais ça, semaine 6: mercredi 1h dont léger rappel, vendredi 45min max juste EF vraiment pas vite.
 
Fraicheur les cocos !

 
et ancienne femme et ane ?  

I agree with you! On peut mettre quelques LD dans le dernier footing, 30/40' ça peut suffire, on peut le mettre le samedi si on aime courir la veille de la course...

Et quand vous avez des objectif mixes : 1 10km suivi deux semaines après d’un demi puis d’un 10 une semaine après
Vous faites aussi du mix en as10 et as21?
 
Parce que pour mon semi j’ai pas encore fait une seule fois de l’as21

Tu enchaines deux 10k et un 21k en 3 semaines

AH !
 
Ceci est très intéressant, j'observe exactement la même chose, j'en chie nettement moins en AS10 qu'en EF, après 3/4 semaines de coupure aussi

Le deuxième 10 c’est pas sur
Mais oui je fais un 10 et un semi  
J’étais parti pour un semi mais j’aimerais me tester sur un 10 également

Tu étais parti pour un semi mais tu n'as  pas encore fait de travail d'AS21...
edit : bon, tu n'as pas précisé quand c'était  

Un truc qui plaira aux vrais coureurs …
 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t54674841

 
Footing de reprise après 2 semaines de coupure: https://www.strava.com/activities/1868593813
La dérive cardiaque  

franchement ca depend de ce qu'on appelle tout le monde, et sous quelles conditions

edit: ok ca parle de 4 seance/semaine...forcement....ca dépasse deja le cradre du 'tout le mode'.

 
 
en CAP, quel est le % de 'talent' requis ? (I.E. quel est l'mportance de la technique comparé a la partie purement physique... ?)
 
y'a tellement de sport ou la partie 'technique' est aussi importante voir plus importe que la partie physique...mais en CAP ?

 
Regarde la foulée du top 1/5/10% et compare avec la foulée des 10% qui finissent, tu verras si la technique n'est pas importante