Reprise du message précédent :

 
 
et donc tu decris la seances comme quoi ?
 
r=45 et R=2'15 ou R=3' ?
 

 
Peu importe à vrai dire.

Comme on veut je pense en accord avec ses objectifs.

Tu programmes R' de telle maniere que r+R' = R  

La récupération plus longue c'est quand même plus sympa

  J'ai gagné 2'45 alors que je m'entraine une fois par semaine depuis juin    
Ca sert à quoi 20' de RAC ? Vous faites des séances d'1h30 dans vos clubs ou quoi ?

20 échauffement  
30 travail  
10 retour au calme

La vraie réponse c'est on fait R en récup.
Autre option (que je préfère) pour simplifier: on va un tout petit peu moins vite mais on ne fait qu'une seule série, et donc R n'existe plus.
 
@nat-54: je t'avais bien dit que c'était de la merde ton entrainement

20’ se transforment déjà en 10’ !
 
J’avais mis plus haut un découpage type de nos séances et elles sont bien
Toi tu as regardé mes vieilles sorties Strava où je courais seule, sans conseil de coach ..

En effet on verra ! Pas possible de me faire les 2x 3000 en ce moment, suis en vacances et sans endroit bien pour faire ce genre de séance, du coup j'ai fait de l'EF en sous bois et bord de mer...
Je ne pense pas non plus être à mieux que 42-43 sur 10k, mais j'ai encore 3 semaines pour trouver mon allure !
Merci en tous cas !

 
le départ est à 7h

les hôtels disney prévoient le petit dej tôt + le checkout tardive + 2 eme petit dej à l'arrivée.
Il suffit d'arriver 10 min avant le départ de ton SAS c'est hyper organisé avant/pendant et après la course
Avant il y a un spectacle avec animation pour nous faire patienter, pendant c'est hyper animé tu ne vois pas les kilomètres passés il y a max de ravito et des barres énergétiques  et après t'as la grosse médaille et boite repas distribuée, persos j'ai préféré bouffer chez five guys
on est environ 30 000 à courir sur le weekend et 10 000 pour le semi c'est hyper fandard, nous on était entre meufs déguisées, gros délire !

Merci pour le compte-rendu  
Ça donne envie

on le refait l'année prochaine nous

Moi je vais voir avec des amies et peut-être d’autres du club, en tout cas je vais lancer l’idée.

prépare les dolls  

 
Ouais

C'est sympa marathon de Rotterdam ?

J'ai une ordonnance pour des semelles ortho  

Hellow bonjour excusez moi.
Est-ce que vous savez si c'est possible de remonter des bugs à garmin pour son interface web garmin connect?

Première grosse séance du début de la prépa marathon ... j'en ai un peu chié !
 
4x2000 @3'40" R1000 @4'10" ...  
 
https://www.strava.com/activities/1869410698
 
J'ai fait ça dans Vincennes avec ce put** de GPS qui sautait de 4'40" à 3'30" ... j'ai galéré à trouver mes allures qui ne correspondent pas à mes allures de course. En plus je me suis tapé les 2000 #2 et #4 tout en monté (partie du polygone).
 
Au final ça passe... presque, j'ai toujours eu du mal sur le premier 1000 mais je doute sur la fiabilité du GPS.  
Par contre, j'ai le genou qui me fait mal en course suite à ma chute d'il y a 2 semaines, j'espère pas faire une connerie à courir malgré la douleur

 
Assez plat je crois ?!

 
belle séance  
 
attention à la montée en charge trop rapide! un bobo choppé dès le début et c'est la galère assurée durant toute la prépa.  
Y a pas les kilos marqués au Polygone ?
 

ça m'arrive de bosser là bas.
ville bof , bof, reconstruite après guerre, pas grand chose à voir mais sympa pour qui aime les ambiances portuaires (+ grand port d'Europe).  
marathon très plat, un des plus rapides d'Europe, Mais quand y a du vent...
bonne ambiance, ville pratiquement fermée le jour du marathon. Tout le monde est dehors pour encourager!

 
Oui, la cadence c'est bien mais il faut aussi travailler sa foulée.
Perso je suis en cadence 167-175 en EF, 180 en compète (181 au dernier PV). J'ai donc 'acquis' la cadence, en revanche j'ai une foulée complètement moisie malgré quelques tentatives d'appliquer le LFR.  
Quand je veux fractionner à 4:00 au kilo, je constate que je dois augmenter ma cadence à au moins 190 et ça devient difficile, et en tout cas c'est intenable sur du long. Il faudrait que je reste à 180 max mais que j'augmente très sérieusement l'amplitude de ma foulée. Je me suis vu courir en vidéo et je vois qu'il y a un GROS boulot de lever de genou, ouverture de hanche, qualité de rebond des pieds, abdos , etc... tout en évitant les blessures.  

Enfin une séance où je note du mieux, même si c'est pas les allures d'avant !

https://www.strava.com/activities/1869560223

3 x 2000 en 6'43 / 6'38 / 6'32 et j'étais pas trop mal, même au niveau des sensations, bon faut forcer et c'est long ces fractions solo sur la piste, mais j'étais pas dans le mal comme depuis que j'ai repris !

 
10km en EF ce matin, 1ère sortie à la frontale depuis longtemps...

Toi aussi tu sors tôt le matin ? J'y retourne demain à 6h, j'ai hâte

Je ne sais pas comment vous faites à ces horaires ...
 

J'arrive à sortir tôt en été, mais là j'ai juste envie de faire un nid avec des couettes et aller hiberner.

Sinon inscription pour Rotterdam faite \o/

 
Pareil....
 
Et surtout comment vous faites derrière pour le reste de la journée

gg sacha :  semi ou le marathon ?

perso jme lève tôt aussi mais je redors à midi 30 min puis le soir en rentrant du taf 30 min aussi

J’admire tellement ma chérie qui va courir à 6h30 alors qu’elle allaite et que le petit se réveille 2/3 fois dans la nuit  

Marathon
Je trouve que pour le semi le déplacement ne vaut pas le coup

 
C'est difficile les 2-3 premières fois.
Après c'est de l'habitude. Il m'arrive même d'être réveillé avant que ça sonne (05h40).
Puis quand tu goutes à cette liberté ou il n y a personne en ville, quel pied!
 
Pas de problème particulier dans la journée, par contre le soir, à 10h ça commence à piquer.

Effectivement! Elle n'est pas trop crevée?

 
Dur le début mais ça lui fait du bien pour la journée ensuite.
 
Elle bosse sur 4 jours donc je lui cale les fractionnés quand elle bosse pas mais parfois pas possible donc ça pique mais elle est coriace !

Je vous avez parlé que j’allais créer mon asso / club et bien c’est parti on attaque lundi !
 
Un premier créneau pour les débutants (ceux qui désirent commencer à courir) et un second dans la foulée pour ceux qui pratiquent déjà.  
 

Réveil 5h ici mais pour une autre raison.  Quand tu goutes à cette liberté où il n'y a personne au bureau pendant au moins 1h30

Combien de personnes sont attendus ?