Reprise du message précédent :
 
 
Une demi meuf qui chasse des vampires  

Un smiley que j'utilisais beaucoup sur un autre forum    
Dédicace a PPPEP

t'es sûr que c'est une bonne idée  

Merde tu es là aussi  

 
Entre 1h et 1h35 à un poil de cul.

je ne fais que passer te saluer, désolé pour le HS

Question matos :  
Je me tate a me saigner pour un 3/4 A400 Skins
 
1°) Bon choix ou y a mieux moins cher ?
2°) Chuis gros 84kg 1.75 le M sugère par skins est-il vraiment  adapté?

Test VMA ce soir, semi Cooper
1270m

Bon bah 1ère séance AS21 depuis le 9 mai dernier
ça décrasse comme on dit Pas effectué sur piste donc tournant à 90°, faux plats, chemins, trottoirs etc...
Trop vite... 4'15 visé ~4'11@~88%FCM effectué ;
4'13/4'11 @ 170bpm (~87%FCM) ;
4'10/4'11 @ 171bpm ;
4'08/4'12 @ 172bpm ;
4'11/4'13 @ 173bpm ;
https://www.strava.com/activities/1867449877

Code rh ?
 

Y a un modèle à 71€ sur Nike.fr (les 35)
 

Quelqu'un pour redonner (encore une fois) le pdf pour débuter en CAP? Je ne le retrouve pas.
 
edit : c'est bon ;o https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1

Hello à tous,
 
 Juste petit feedback sur un essai de mon côté :
 
 je m'étais fait une légère blessure sous le pied, incapable de dire si c'est un truc à l'aponévrose ou une fracture de fatigue
 
 Du coup j'ai attendu 2 semaines et demi à pouvoir marcher sans douleur / sensation et je me suis remis à courir mais dans le sable
 
 Franchement c'est pas mal, de bonne sensation mais... vraiment épuisant ! et il faut une plage obviously...
 
 

Petit retour de ma part.
 
Je continue, environ 1j sur trois, de faire une alternance course / marche, pendant 30 à 50 minutes.  
 
J'ai remarque un gap important entre 5 minutes de course - 1 minute de marche et 6 minutes de course - 1 minute de marche.  
Dans le 1er cas, je suis très à l'aise jusqu'à 35 minutes environ, alors que dans le second je sens la fatigue dès 20 minutes. Ca m'étonne quand même un peu.
 
Donc je me pose la question : devrais-je plutôt continuer le 5-1 jusqu'à être parfaitement à l'aise jusqu'à 1h, ou dois-je tenter un 6-1m30 ou 2min pour allonger ma durée de course, quitte à allonger la phase de repos ?

Allonge ta marche pour mieux récupérer alors.
 
Après faut voir comment tu te sens à la fin des 5’ en général ?

 
Avec RH tu dois pouvoir les choper à 70 balles chez Alltricks !

 
T’as testé les Elite 10 ?  

J'ai apparemment oublié de préciser que c'est 4'25 au kilomètre, par pour les 2000m!!  
Pour les références, pas grand chose pour le moment. Dernier semi en 1h43 il y a 1 an, sinon dernière course trail la nuit des cabornes (22km 1000d+) en 2h26
Je vise le 10km en 42-43min, et le prochain semi en dessous des 1h40!

Nan mais j'avais compris, suis pas complètement débile...
C'est le r=1' que je trouve super costaud !! C'est quedale comme recup.

Clair que ça vaut largement mieux que 43' au 10k...

Et ça vaut combien pour toi ?!

5*2000 R=0 à 4'25 c'est 44'

J'ai fait 10 bornes ce matin, quel panard.

Je bug un peu sur les 1' de récup en fait...

4'25, c'est 44' au 10k.

Si on part du principe que c'est déjà un coureur endurant : sur un 2x3000 (donc plus court de 2000) et avec plus du double de récup, j'imagine qu'il y a moyen de courir 12" à 15" plus vite.
Donc 41'30 - 42'

Après c'est toi le pro !!

 
Non mais à t’écouter il semblerait une séance de furieux !
 
Ça dépend déjà franchement de qui c’est le mec.
 
Moi c’est mon allure marathon donc je t’en fais 10 * 2000 récup 1’ tu vois ce que je veux dire ?
 
Et même dans le cas où le mec qui l’a fait était à fond ça vaudra tout juste comme tu l’a dit 4’10 de moyenne sur 10 km.

Oui... et Flo fait ses 10 bornes d'EF++ à 4' okilo.

Non c'est pas le temps qui m'a interpellé, mais plutôt la séance. S'enquiller directement ça sans franchement savoir où on va et avec pour seule référence 1h43 au semi (de tête ca doit faire 4'55 de moy non ?) , perso je trouve ça osé.

Bref passons, on verra bien ce que ça donnera au final.

je vois que vous ne parlez quasi jamais de cadence de pas
 
est ce que le mythe des 180 ppm est justifié ?  
logiquement ça devrait changer par rapport à la taille de la personne ?
 
on m'a dit de travailler la cadence tant que je suis débutant, parce que c'est une chose difficile à modifier quand on devient plus expérimenté, je suis actuellement à environ 160 ppm
 
ma séance d'EF d'hier:
https://www.strava.com/activities/1867397003

170 mini quelque soit ta taille, ton poids et l'âge du capitaine

 
Si, mais on évite, sinon on part direct pour 2 pages de débat stérile    
 
Mais bon, pour changer des discussion slibard et couilles en sang, pourquoi pas

Je trouve pas. Je pense pouvoir le sortir sur un frac long et je suis loin du 43'.

On a fait une séance spécifique en juillet, pour voir où chacun se situait.
Perso c'est naturel d'être à 172/174 donc ouf, un truc de moins à bosser.

 
Je suis a peu prés comme toi en ef je tourne aussi dans les 160ppm, mais parce que je cours entre 6'30" à 7'30" au kilo mais lorsque que je me rapproche de ma VMA, je remonte bien aux alentour des 180ppm.
 
Sur tes séances de fractionné la cadence augmente ?
 
Mais je ne sais pas si on doit tout le temps être à 180ppm.
 
https://www.strava.com/activities/1867667775

Après avoir fait du 2x8x30/30 mardi, j'avais envie de me pousser un peu sur la totalité de ma séance hier soir, je voulais voir si je tenais le 5:30 (oui, c'est ma définition de "me pousser" /noob) sur la totalité du parcours. C'est à la fois raté et réussi : https://www.strava.com/activities/1867408682
 
5:33 de moyenne, donc pas loin, mais avec un craquage au bout de 30 min où j'ai lâché qq temps. Lorsque je force, au bout d'un certain temps j'ai mal dans le bas du dos, à droite, comme si j'étais resté crispé trop longtemps. Je sais pas comment faire passer ça. C'est le plus dur à supporter. Sinon le reste ça va, j'avais les jambes un peu dans le dur, mais la veille j'avais fait une séance VMA.
 
Au final, j'ai tenu 5:33 à 85% de la FCmax, du coup j'espère pouvoir faire un 10km en 54, 53 voire 52 avec encore un peu d'entraînement (et si je pouvais réussir à perdre 5kg ça serait pas mal).

180 c'est une moyenne observée sur des elite. donc un peu plus ou un peu moins ça dépend de chacun (vitesse, taille, morpho) mais il me semble qu'il faut prendre 170 comme base mini

 
 
oui c'est ce que je me dit, parce que dés que j'augmente un peu la cadence (dans les 5:00 5:30 au kilo), la cadence monte plus facilement vers 170,  
c'est quasi impossible de faire autant en EF, vu comme je vais lentement et j'ai des jambes assez grandes, donc plus grands pas

 
Je pense que faire une sortie avec cette intensité juste après une grosse sortie fractionnés court est pas le meilleur moyen de se tester, je pense qu'une petite sortie EF hier un jour de repos aujourd'hui et tu testais vendredi, tu aurais été plus frais.

Fait du renforcement musculaire? Gainage, pompes, abdos?

 
Je pense qu'a notre niveau le plus important est de construire une bonne base foncière pour améliorer notre EF, la cadence viendra a être améliorée quand on visera à améliorer significativement nos performance > 5' o kilo sur semi (par ex.)
 
Mais je ne suis pas un expert, donc c'est ce que je pense pas forcément ce qu'il faut faire, un expert pour nous guider ?

C'est bien!

travailler la cadence permet d'améliorer sa technique de course. si on y fait attention en débutant (pendant les séances d'EF par ex puisqu'on a que ça à foutre ) ça évite de prendre des mauvais automatismes imho

Tout à fait, j'aurais mieux fait de faire autre chose, mais j'étais motivé pour ça, et puis je prends pas le résultat pour argent comptant. Je fais jamais ce genre de sortie, je me borne à alterner EF et VMA, mais pour une fois j'avais envie de me tester un peu.

J'en ai fait plein l'an dernier, j'allais aussi souvent à la salle que courir. Je vais recommencer à y aller, mais niveau abdo et gainage je suis plutôt au point. C'est vraiment très localisé, peut-être aussi qu'à la fin de la journée c'est plus dur. Faudra que je vois un samedi ou dimanche après midi.

En EF @6:30 ou 7, c'est vraiment dur d'avoir une cadence de 170+.

Je vais pas payer des Pegasus à plus de 58€, question de principe