Reprise du message précédent :
C'est le moment de poster des séances débiles ou en EA active, elles passeront inaperçu

Sinon au risque de poser une question version édulcorée de super_bo, j'ai le PV dimanche et toujours le pouce du pied droit qui fait 2 fois le volume du gauche (+ ongle bleu, gros choc y a une semaine).
 
Ca s'améliore bien mais ca pourrait être short pour dimanche, vous avez un truc qui pourrait accélérer le désenflement voire maintenir le doigt en place pour que ca ne tire pas le jour J? Merci!

anti inflamatoire/antalgique ? attelle? strap ?

 
Bah je suis juste un bigorexique de 50 balais qui s'assume    (heureusement je me suis pas encore mis au vélo   )
ça n'empêche pas de faire de la merde et de courir bourré pour terminer avec une contracture au mollet droit    
vais essayer d'être moins con quand je reprendrais la CAP (ca va être dur!   )

J'ai toujours le dos en vrac ... Ca me fait chier car j'ai tellement envie d'aller courir le matin

Si tu vas doucement sur du plat ça passe?

ostheopathe?

Des aiguilles dans les mains?

Non dans les mains c'est pour résoudre les problèmes de chevilles.
Donc pour le dos en vrac je suppose que piquer le nombril peut fonctionner.

Sur un autre sujet, j'ai fais une petite estimation du D+ sur le semi de Rennes, a priori 180m.
Dans mon référentiel, c'est 'achement beaucoup .
 
C'est quoi la bonne méthode quand on a affaire à des rues en côte ? Marcher, ralentir à donf, ralentir un peu, tenir l'allure, accélérer, sprinter pour être plus vite en haut ?

 
Sortir les crampons et le piolet.
(n'oublie pas de t'encorder)

Partir à fond.
Puis accélérer.

  Au moins avec les pavés (parce qu'évidemment ce sont les mêmes rues qui montent et qui sont pavées ), ça fait de bonnes prises pour grimper.
Répartir l'effort dans les jambes et les bras, v'là la bonne méthode .

Ca passe en course mais dès que ça refroidit c'est pire. Je m'astreins à une semaine sans activité pour voir si ça passe.
 

J'y suis allé il y a 15j.

 
Ça t'apprendra à taper une sortie de 13 bornes quand tu débutes

C'est ce que m'a dit Mme Zig
Elle me le répète depuis le début ...

Déjà elle me l'a rappelé pour mon début de périostite    

Ca fait longtemps que tu en fais toi?

Selon ce que mes deux ostéopathes m'ont dit il faut continuer à bouger. Si on peut courir très doucement, on y vas pas longtemps. Ne pas rester assis/allongé longtemps. Exercices de rééducation au moins une fois par jour, si on peut faire en plus des mini étirements le long de la journée c'est encore mieux

Alors j'essaye demain, que du plat et 45 min maxi.

T'as déjà essayé au moins les étirements ?

Non j'ai vraiment tout stoppé en attendant

Tu cours avec quoi déjà? Vu les chaussures que tu mets au quotidien, je suis inquiet

J'ai commencé plus ou moins régulièrement fin 2014 début 2015. Mais j'ai eu quelques coupures à cause des blessures

On voit bien les coupures

NAn mais nan, c'est trop, fait 20-30 minutes sale fragile

Asics Zirrus
 

c'est chiant de ne faire que 20-30 min

 
Ça va c'est léger comme grole
 
 
 
C'est vrai que c'est mieux de se ruiner le dos
 
 
 

Tu as tout à fait raison, mais je suis devenu accroc, alors ça me frustre  

Commence déjà par du gentil avant d'aller courir. Allongé - genou contre poitrine un après l'autre, les deux, les jambes contre le mur à 90°, les twist de coté (soit un genou soit les deux), relevés du bassin, assis - papillon, les twists, étirements de la colonne vertébrale vers le haut, étirements des quadriceps et du psoas en fentes, debout - essayer de plier un genou (des fois ça débloque), à 4 pattes cat&cow (aucune idée comment ça s'appelle en français)
Et si tu sors courir uniquement sur du plat et 20 min max

 
Ou alors c'est arrivé quand je mettais mes sabots? C'est pas bien pour la course?    

Merci je vais tester.

Perso pour soulager le dos, je me mets sur le dos, et je place mes jambes à 90° contre un mur.

Pincement discale depuis des années, je ne vais jamais aussi bien que quand je fais du sport et des étirements ...
C'est toujours la même, sans activité, le mal de dos reviens, ça ne loupe jamais! Confirmé par deux kiné et un étiopathe donc comme préconisé juste au dessus, petit footing et étirements (tous les jours).

J'ai également un petit pincement.  
Je vais suivre vos conseils, merci

au delà des étirements un renforcement musculaire des abdos et du dos est une solution qui à fait ses preuves
 
ayant 50 ans j'ai eu à une période des problèmes de dos récurrent    
 
faire du gainage régulièrement m'à permis de ne plus jamais connaitre ce genre de désagrément :

La Planche meilleur exercice ever! :

tu peux aussi enchainé avec  

Effectivement les problèmes de dos sont souvent liés à une musculature insuffisante niveau abdos + lombaires.  
 
Ca fait pas de mal d'en faire de temps en temps

Oui mais le renforcement n'est pas à faire en pleine crise. Sinon le soulevé de terre est top aussi

Hello les runneurs et runneuses,  
 
Les températures en soirée après le taf commence à être fraiches.
relativement bonnes pour les séances de fractionnés.
Pour moi ce soir ce fut un juge de paix (2 x 3000) avec R=1'30
Aujourd'hui 500 m trotté pour m'échauffer (j'étais à la bourre, fallait que la séance soit pliée rapidement, impératifs familiaux)
Assez content du résultat, plutôt frais sur la séance, sans trop piocher ou s’essouffler. 1er 3000 en 10' et deuxième en 10'30 (le retour avec du vent et en léger D+, fractionné fait sur chemin en ville)
 
C'est quand les réductions chez nike? Mes shoes sont complétement usées. Si quelqu'un peut me refiler un code au moment des promos (en MP, je suis pas tout le temps ce topic et souvent j'ai des pages et pages de retard que je saute par fainéantise pour aller sur la dernière) ce serait top. Pas beaucoup d'argent, donc acheter une paire à 70 euros, ça pique mon portefeuille.  
vive la càp, ça forge le mental et les jambes  

Merci pour vos conseils!
Demain matin je vais me faire une petite sortie avec étirements au préalable. Puis gainage quand j'aurai moins mal

Bon il faut que je travaille le mental. Je fais de bons entraînements mais en course ça va pas. Je viens de faire un business run de 5.5 km (j'ai 5.37 sur la montre). L'objectif était de 26 min et je pense que ça aurait été possible. J'ai fait 26'20" (j'ai gratté 20" sur mon temps de l'année dernière). J'ai perdu énormément de temps au 5km , ça montait légèrement et je n'arrivais pas à me forcer à aller plus vite alors qu'objectivement j'en avais encore dans les jambes. Mentalement ça n'allait pas, je suis très déçue de moi. J'ai l'impression que je bloque dès que je sais que ça va piquer #tapette

Ca marche pas fifou l'auto import Strava...

La session polar :
https://flow.polar.com/training/analysis/2837416854
La session strava :
https://www.strava.com/activities/1 [...] -analysis#

La différence de kilométrage c'est normal j'ai corrigé à la main sur polar car je connais le chemin et ma montre m'enlève 400m sorti de nul part mais par contre la différence de temps ???

Tu as eu quelques bugs GPS, notamment à la fin. Probablement que Polar a compté ce temps alors que Strava non (par contre sur Strava, tu as le "elapsed time" qui t'indique le temps total entre le début et la fin).