Reprise du message précédent :

 
Oui ils ont espacé le départ des courses, ça donne d’ailleurs un truc un peu foireux avec le départ du 10km à 8H10 et le marathon qui part a 9H40.
 
Je me suis pour ma part inscrit sur le marathon (mon 1er) en espérant que les problèmes de l'année dernière soient réglés...

Ca a toujours été comme ça à Toulouse: d'abord le 10k, ensuite le semi, enfin le marathon.

Ok merci  

 
Oui mais l'année dernière c'était 8h45-9h15-10h, zéro marge de manoeuvre...

Purée je voulais plus le faire mais de savoir que le lieu de départ a changé et qu’en plus il y a des sas c’est top... ça me remotive.

Je viens de finir le programme pour les nuls, courir 30’ sans s’arrêter.  
Programme super top pour les débutants en cap ou les fâchés avec le sport comme moi!
 
L’idée ensuite c’est de renforcer l’EF en allongeant la durée ou commencer à travailler la vitesse?

Nop, l'EF, et encore l'EF

La durée et la fréquence hebdomadaire en EF (vraie à max 75% de FCMax)
30' progressif vers 45' avec 3 séances par semaine et incréments de 5 minutes/semaine
puis monter à 1h00 avant d'envisager la vitessele but étant d’éviter la blessure

D'ailleurs c'est quand que l'on peut faire autre chose ?
Édit: réponse au dessus

Drapal.

 
Niquel ça me va! Merci

La semaine prochaine c'est les 20km de Tours, il me reste 2 sorties en EF avant la course.
 
La préparation c'est bien passée.
En espérant qu'il fasse pas trop chaud pour faciliter la performance et réussir a passer sous les 1h35.
 
La dernière séance de travail aujourdhui a été délicate en ayant vu quelques verres de rhum hier...
 

Il ne faut pas s’inquiéter d’une séance ratée ça arrive à tout le monde même proche de l’échéance. Perso j’évite quand même les alcools forts (pas le vin ni la bière) c’est susceptible de générer des blessures. Bois beaucoup d’eau.
C’était un bon rhum ?

Cool sur les derniers footings, la fraîcheur avant tout !
Bonne course

 
T'habites à 20km de Tours ?

Le fait de voir des verres de rhum te les fera désirer mais ça ne te fera rien d'autre  

 
Demande a ta copine    
 
Et je les ai bien bu et pas seulement vu    
J'ai pas demandé le nom, mais il était effectivement très bon.

 
   
De mon côté je continue avec celui-ci, à 2 séances par semaine :  
https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] rir-30-min

Marathon de Berlin demain. Kipchoge est un extra-terrestre mais la barre est quand même super haute ! (2h 2min 57s)

Un hferien de la partie, j’espère qu’il va faire une belle course !

 
 
Je cours Paris Versailles dimanche prochain (première course de plus de 10 km), pour lequel j'ai suivi ce programme globalement :
https://www.conseils-courseapied.co [...] an_type=78
 
Du coup j'ai fait ma dernière SL aujourd'hui, il me reste 2 sorties EF tranquille la semaine prochaine.
Sachant que demain je vais faire 50 km de vélo tranquille et que mardi j'ai piscine, est ce qu'il vaut mieux que je fasse mes deux sorties lundi jeudi ou mercredi vendredi ?

Ben j'ai envie de dire que tu peux te passer de tes 2 dernières sorties, ou bien n'en faire qu'une si tu le veux vraiment, vu le vélo et la natation !
Faut faire du jus

Hello !
Je viens squatter le topic. Je cours depuis à peu près 2 ans sur Lyon avec des débuts assez laborieux (cheville gauche trop laxe, du coup j'amortis très mal de la jambe gauche et j'ai le trajet du nerf sciatique qui me gêne assez régulièrement) mais j'ai fini par trouver un podologue au top et un ostéo vraiment excellent aussi qui ont fini par me remettre d'aplomb. Je cours maintenant régulièrement 1h sans problème alors qu'avant ça me semblait être de la science fiction J'ai toujours fait du sport mais c'était plus des sports fractionnés (handball, squash et un tout petit peu de tennis) du coup l'endurance de fond j'étais pas du tout habitué. Je cherche pas la performance mais le plaisir avant tout, mon seul objectif est de finir un marathon un jour, le temps je m'en fous (bon j'aimerais quand même être aux alentours des 4h).

Je vais faire ma première course le mois prochain avec le 10Km du run in Lyon. Je commence léger pour découvrir l'ambiance d'un tel événement et ensuite je vise le semi l'année prochaine et le marathon dans 2 ans. Ca vous semble réaliste comme objectif ?

Petite question concernant mes sorties : je fais pour l'instant 1h 45m 45m en EF. Si parfois je peux caler que 2 sorties, est-ce que c'est possible de faire 2X 1h15 histoire de garder le même kilométrage ou c'est pas une bonne idée ?

 
C’est encore très très loin et je verrai aussi avec mon coach.
Pour le moment c’est un entraînement hebdo et quelques sorties de temps en temps.
Rien d’autre ^^
 
Bah pour le premier je veux marquer le coup  
Pas faire un semi juste en pleine ville ou avec du dénivelé

le marathon de berlin sur l'equipe21

putain comment il est impressionnant KIpchoge, à 21km/h, il est aussi facile que moi à 10.5km/h

Cadence de 94/95 foulées/min pour Kipchoge.

Record du monde en cours à moins de 6km de l'arrivée.

Bob tahri le relou

Sub 2h02 incoming

2h01'38 facile

2h01'40"
 

et il peut encore courir un autre marathon en 2h10 , il est encore frais

Putin pour aller voir le public il est plus rapide que moi et en EF je parie  

RM

Belle joie de sa part j'ai trouvé !

Bon PR pour moi au 10km d’Annecy
Il y a un an: 57’45
Aujourd’hui : 53’55
 
Contexte: grosse perte de poids et il y aune semaine je faisais 46km de run and bike en 4h
Je suis content de moi même si loin du niveau du topic  

Bravo
 

     
Bravo Kipchoge!!!!  
j'ai pas pu voir la course à la télé que j'ai toutefois pu suivre sur Tweeter.
 
sinon pour moi
-vendredi 10x400m
-samedi 10km à 125bpm
-aujourd'hui 13km dont 3x10' au seuil
 
Je dois faire le PV avec la boîte , sas préférentiel au départ et massages à l'arrivée. Mais bon c'est pas une course qui m'intéresse des masses. Je ne sais pas si je vais continuer normalement mon entraînement ou si je fais du jus pour battre en max de collègues (ou pour me faire battre par le moins de collègues possible!).

PR aussi pour moi sur une course nature saucisson de 11km avec un peu de dénivelé : 1h01, soit presque 11km/h, soit 1 de plus qu'en mai et 2 de plus que l'année dernière.
Je tenais à remercier la personne qui a fait circuler le PDF débuter la CAP inspiré de la méthode Cottereau : j'ai l'impression de beaucoup plus progresser ces 6 derniers mois que lors des 18 mois précédents  
Par contre je n'arrive toujours pas à partir à fond et à accélérer en vue de l'arrivée, j'ai toujours peur de me griller avant  

 
Merci du coup je vais faire une sortie 40m EF jeudi, la natation ca devrait pas etre trop violent, premier cours

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