Reprise du message précédent :

Merde, cycliste sur route en plus j'imagine ?

Toutes mes condoléances renard

Ouais longue pause de la cap. J'ai mal aux adducteurs intérieur de la cuisse et au pubis... Je vais faire du vélo sur du plat tranquille... et je verrais bien

J'en ai marre de courir à  6'15/km. Je peux plus accélérer  et j'ai 0 plaisir  avec ces douleurs intenses.

Viens faire une course ici, ça remonte le moral

CR du semi Auray-Vannes :

Contexte :
Déjà c'est mon 1er semi. J'ai choppé un gros rhume il y a 3 jours, ce n'est que depuis ce matin que je n'ai plus mal à la gorge. Côté de mon petit orteil fêlé ou sous entorse, ça va beaucoup mieux. Je le sens moyen chaud mais je m'attendais à bien pire.

Objectif :
Après discussion ici même j'avais revu à la baisse. Je passais le 4'40 à l'entraînement (aucun plan, 0 structure mais juste de l'EF et dès SL avec des blocs d'allure) mais la dérive cardiaque n'était pas négligeable donc je visais 4'55 pour le 1h45.

Orga :
Mais bourdel, pourquoi lancer ça à 15h c'est l'hécatombe assurée et ce fut le cas...
En revanche, ça sent la grosse machine et tout est huilé ! C'est exactement ce que je cherchais pour un 1er.
Le bus qui nous amène sur la ligne de départ est super bien organisé.
Je commence à me dire que oui ça fait beaucoup de monde (3000 environ).

La course :
J'ai décidé de courir avec le minimum et ne pas prendre mon gilet de trail avec lequel je fais mes SL et c'était la bonne solution. Il y a 5-6 ravitos donc pas besoin de s'encombrer malgré le cagnard qu'il fait.
Sur la ligne de départ c'est impressionnant (je n'ai fais que quelques courses saucisson nature autour de Rennes donc forcément  ).
Le départ est lancé, la consigne : cale toi à ton allure et ne te laisse pas emporter ! Bon /fail, je part sur du 4'45 grosso merdo  .
Je me dis comme tout bon hfrien c'est ça de pris pour la fin qui sera dure... Mais quelle connerie tient...
Bon le parcours n'est pas ouf clairement mais il y a beaucoup de monde et ça fait du bien surtout sur les bords de route avec les petites fanfares, les claques dans les mains des petits   .
Je gère mais alors très mal les 1er ravitos, jusqu'au 8ème environ. Je suis dans le dur dès le 4ème Km à ne pas réussir à bien ma caler avec le monde et ce 1er ravito. Après réflexion, j'ai mangé un peu de raisins sec, ça m'a foutu dedans et trop d'eau aussi ...
Je reprend la tactique, ça sera 2-3 gorgées à chaque ravito et le reste sur le corps   .
Grand bien m'en a fait, à partir du 11ème, je suis mieux! Et c'est justement à partir de là que je commence à ramasser les cadavres, les gens marchent, on voit des motos remonter à fond récupérer les gens qui font des malaises, dommage, c'était prévisible ...
L'allure n'est pas stable, mais ça va encore. Le cardio, n'en parlons pas, comme vous m'aviez dit, ça monte doucement   .
En revanche, je me sens bien à part un petit cailloux dans ma chaussure droite ... qui me vaudra une magnifique ampoule!
Du coup, j'accélère un peu vers le 16ème et se pose la grosse question, vais-je tenir ou juste exploser?
Au 18ème, grosse côte, mais je rattrape le meneur 1h40 que je vois au loin depuis longtemps.
Ca fait super plaisir, énormément de monde pour encourager! Je maintient la vitesse et accélère même un peu sous l'effet de la fougue, mais je sens que ça passe!
Une fois en haut, je me dis que c'est bon, il reste une descente, une petite côte et un tour de stade.
Sur les deux derniers Km, je sens des débuts de crampes dans les mollets mais ça tiendra. En revanche, j'ai la gorge qui se sert un peu et un peu de mal à inspirer pleinement, j'ai vraiment peur, mais il reste tellement peu ...

Résultat: 1h38'18", je n'en reviens pas, 4'38" de moyenne
Le Strava: https://www.strava.com/activities/1830490278#kudos

Dans un mois, le semi de ToutRennesCourt, la course que je vise donc je ne sait pas quel objectif raisonnable  me mettre, on va voir la semaine prochaine!

 
2h18 ? Mais c'est complètement fou. Ils courent à 22 à l'heure !?

Run and bike.

 
Ouais enfin y'en a que un sur le vélo malgré tout

Ça en fait un bon lièvre

Ouais je sais mais bon même enchaîner des 500 à cette vitesse-là c'est ouf je trouve !

20,02 la moyenne.
C’est vraiment énorme car il y a du bon dénivelé casse pattes notamment la dernière montée vers la ligne d’arrivée et entre le 9 et 11 kilomètres .
Sans parler du retour de l’autre côté du lac où ça monte et ça descend.
C’est vrai que Run and Bike tu profites des relais et de l’élan du vélo mais le nombre de relais ça te casse.
Nous on changeait toutes les minutes , 1 minute 30 max.  
une belle expérience et un cadre magnifique

Je ne connais pas les règles de ce R&B là, mais pour certains tu peux déposer le vélo loin devant.
Ça permet de gagner pas mal de temps car tu "parallelise" la càp : les deux courent en même temps et tu économises donc un peu de temps.

Mais pour d'autres c'est interdit.

Sur celle là c’est un qui court et un qui pédale, pas le droit de laisser le vélo

 
Félicitations, belle perf.
Comme quoi, l'ambiance de la course ajoute toujours un surplus dans les jambes que tu n'as pas a l'entraînement  

 
Le truc c'est qu'il faudrait faire des fractionnés très courts pour que ça soit bénéfique au tennis. Genre 10x30m ou des trucs du genre. Pour ce qui est de l'endurance générale, tu peux faire des footings de 30 minutes, mais ça se travaille tout aussi bien en faisant des gammes au tennis...
 
Bref la course à pied, en particulier le "fond" (10km), c'est sympa, mais c'est pas du tout indispensable au tennis. C'est juste un moyen d'augmenter son physique, mais qui peut être remplacé par autre chose.

[quotemsg=54394468,271535,2
 

 
Ça m'avait fait un peu la même il y a deux ans et demi sur un 10.
Un an et demi de blessures, de pseudo reprise, d'EF, pas régulier...  
Je m'aligne sur une course en me disant que je vais faire sub45 avec une FC moyenne a 80% du max.
Finalement, après un premier 5000 un peu rapide en 21'30, je décide vu mes bonnes sensations  de continuer l'effort et je finis en 42'30 (alors qu'a cette époque la sauf mon ancien RP de 40'18, un 10 en 41'30 c'était une bonne perf))
 
Ça a rebooste mon moral, redonné la motivation, et une vision on va dire...
 
J'avoue que faire un an d'EF a 6'15-6'30, si parfois tu vois que le cardio qui prend 10 pulsations quand tu vas a 5'45, tu peux finir par penser que tu es une grosse merde...

 
Bravo, le sub 40 est pas loin dans des conditions optimales et un parcours plus roulant!

Il était assez roulant quand même.
Le sub40 est un objectif mais faire 39'45 ne m'intéresse pas plus que ça, donc au-delà d'espérer de meilleures conditions, je dois m'entraîner. J'ai gagné 4' depuis janvier je vais pas m'arrêter là, je veux me rapprocher de 39' pour valider le sub40 pour de bon!

Et niveau athlétsme il sont pas mal leur club? vous avez des salles pour l'hiver?

Je sais pas trop où poser ma question du coup je la pose la :
Est ce qu'une genouillère rotulienne (exactement celle ci https://www.google.fr/search?q=thua [...] &ie=UTF-8) doit être très serrée ?
J'ai commandé du M et ça me semble un peu petit. Mais vu que je ne sais pas si ça doit être ultra serré ou juste un peu j'ai un doute et je voudrais être sur avant de la renvoyer...  
Merci.

Je vois très bien ce que tu veux dire, surtout pour l'ef sauf que moi c'est plutôt 6'40"

Par contre j'ai jamais eu cette sensation d'être une merde, je sais ce que je peux faire.

Vous avez capté qu'un inconnu de 18 ans (kenyan) a couru en 26'46 ce week end? Soit à 2 sec du WR du 10km route qui date de 1999 2010...

Ah non j'en étais resté à l'inconnu éthiopien qui fait plus ou moins la même chose sur 5000 il y a une semaine

C'est stupéfiant tout de même

2’42/km de moyenne  

Non mais le WR du 10 route a eu lieu à 2 pas de chez moi hier! moins de 26' au 10
Ah non on nous indique dans l'oreillette qu'il y a eu erreur de parcours...
Ceux courant sur les bases de leur PR ont du être contents...

Le wiki du gars est collector... 2 courses, champion du monde junior du 10.000m piste et 2ème meilleure performance de tous les temps sur 10km... le tout à 2 mois d'intervalle et sorti de nul part
 
Ca promet  

Aux possesseurs de Garmin 235, ça veut dire les flèches rouges à gauche ? (Présentes sur l’écran d’accueil, l’heure quoi)

Lesquelles? les blanches à gauche servent juste à faire défiler les menus.

Je ne sais pas si on voit bien
https://zupimages.net/up/18/37/kryf.jpeg

C'est la synchro du GPS je crois.

 
Lu, et j'ai bien aimé
Bravo pour ta perf, tu dois être sur un petit nuage, profite ! Ramasser les morts a dû te galvaniser quand tu as su que tu ne finirais pas comme eux

Euh rien à voir
Sur la photo on ne voit pas bien mais c’est un gros trait rouge sur la gauche du cadran
Je me demande si ça n’a pas un lien avec la recup ??

 
Je crois que c'est la move bar de l'activity tracking. Comme personne ne sait vraiment ce que c'est, ça doit pas servir à grand chose!  
 

Ok merci pour le terme  
 
En tapant move bar Garmin dans Google, ça confirme : https://forums.garmin.com/forum/int [...] g-move-bar

 
Faut mettre plus de crème hydratante

Alarme d'inactivité ?
https://www8.garmin.com/manuals/web [...] 12804.html
La description a l'air de coller à peu près.
 
J'avoue avoir très vite désactivé cette fonctionnalité vu comme elle m'engueulait tout le temps  

 
La montre qui se mettait à biper comme un débile pendant que je manipais sous la hotte et moi qui comprenais pas ce qu'il se passait    
 
Chez polar c'est aussi assez rapide d'être considéré comme un glandeur

N’imp PPPEP
 
Merci eirea  
Je vais voir pour la desactiver