Reprise du message précédent :
N’imp PPPEP
 
Merci eirea  
Je vais voir pour la desactiver

 
ah oui c'est le truc qui me dit 'bougez' alors que je reviens d'une SL.
et en plus ça beepe et ça vibre alors que je suis en pleine réu.
 
allez hop, désactivé!

Oui c’est nul cette alarme

R-Jac tu nous présentes pas Yommie?

Félicitations, tu m'as doublé sur la fin  

Bravo nagash c'est une belle course!

Merci. Et oui, on l'avais choisi pour ça justement vu que c'était un premier et en effet, au vue du parcours, heureusement que l'ambiance était bien, ça aide beaucoup j'ai trouvé!

Oui, très content en effet, même si en courant je me disais que ça allait le faire, je ne réalisais absolument pas. Et les pauvres qui tombaient/marchaient, j'avais presque mal pour eux, mais ça fait du bien ^^

Ha? La fin a été compliquée? Le cerveau était débranché je n'ai plus fais attention à quoi que ce soit un peu avant la montée du 17ème sur l'entrée de Vannes où j'ai accéléré...

Merci, en effet, ça fait plaisir   .
 

Du coup, je me permet de re-solliciter vos conseils après ce 1er semi : https://www.strava.com/activities/1830490278
J'en ai un autre mi-octobre au centre de Rennes donc à la maison cette fois-ci!
 
Je voulais savoir deux choses:
- Quelle stratégie appliquer? Est-ce que je vise l'allure moyenne de 4'38" tout du long voir un chouille mieux ou vaut-il mieux tenter la seconde moitié plus rapide comme je l'ai fait mais en tentant d'aplanir ma courbe d'allure (moins de différence entre les deux 10km)?
- Avec 5 semaines avant ce semi est-ce que j'ai des choses spécifiques à faire dans mon entrainement ou je continue sans rien changer? Pour le moment, c'est 2 voir 3 séance d'EF de 45 minutes plus une SL de 2h avec des blocs d'allure dedans.
 
PS: J'ai un 16Km nocturne samedi soir (Urban Trail Fougères) en mode cool avec des collègues de boulot donc ça risque d'être de l'EF pour moi mais dans une bonne ambiance et ça me fera une SL.
 

Ouep, j'avais fait 1h34 l'année dernière mais j'avais super bien préparé l'événement.

Là j'étais trop juste niveau préparation et j'ai bien morflé avec la chaleur  

T'as dû me dépasser sur la fin après la côte au 17/18e, j'avais plus de jus ! (Alors que l'année dernière j'avais fini en 4'00 au kilo, quel kif de terminer une course frais et de pouvoir accélérer   )

Bravo en tout cas, Auray-Vannes c'est un parcours exigeant !

Si tu aimes bien le coin je te conseille le raid du tour du golfe, tu as plusieurs distances et les paysages sont magnifiques (bonus : c'est plat). Ou sinon le marathon de Vannes qui est très chouette aussi !

Hummm le test VMA  

Pourquoi ?
Je fais mon premier le 26/09

C'est vrai, t'as vomi aussi?

Coupain

C'était quoi comme test?

 
Ça permet de situer la misère.
 

 
Pas vomi mais ça nettoie bien    
 
6’ basique  
 

Ce soir 10km en 51' échauffement compris en accélérant progressivement jusqu'à sub4'25''

4ème sortie de ma vie de coureur: 5km en aisance respiratoire, puis 3 km un peu plus compliqués.  
Bizarrement, le cardio et la respiration vont plutôt bien, mais ça me barbouille sévère au niveau gastrique...

Je me suis inscrit au marathon de Toronto, j'ai donc a peine 6 semaines pour le preparer.Je ne m'attends pas a battre mon PR avec a peine 50km en 2018 pour l'instant, mais pourquoi pas tater du 3h15. A suivre...

Faut éviter les pain au chocolat avant la sortie ;o

Boucher combien ? Franchement il fait trop chaud pour ce genre de choses, encore 31 aujourd’hui. Je fais des sorties courtes et lentes, je suis limite à l’agonie. Dimanche j’ai un 20km avec 370d+, ça va donner
 

Tu n’as couru que 50km cette année et tu vises 3h15 ? Tu as de belles ressources !

Gainage quasi quotidien depuis début juillet, ça aide bien au niveau abdos et donc gastrique

Une sacré confiance en lui sans doute ou alors des penchants masochistes.

Je verrai bien selon la forme, j'avais couru Annecy 2017 en 3h09 avec quasiment rien l'hiver et 8 semaines de prepa.Je m'attends pas a faire a revenir aussi fort en si peu de temps mais ca me servira de base fonciere en vue d'un eventuel sub 3h au printemps prochain

Je te souhaite de réussir mais le gros con que je suis se délectera de ton CR et du passage « je ne sais pas ce qui m’arrive mais à peine le semi franchi mon corps se désagrège un peu plus à chaque foulée et au 25ième j’ai la démarche d’un mec sortant d’un gang bang. Je franchi la ligne d’arrivée en 4h47 avant de me réveiller sous la tente des secours mais mon dieu que la médaille est belle ».

La fraicheur ca a du bon  

   
 
ou
 
 

idéalement , attendre 3h mini après un repas avant de partir s'entraîner.

 

Je n’avais pas mangé depuis le dej, donc c’est pas ça
Mais je suis fragile niveau intestin toute façon.  
 
Par contre, c’est clair que du gainage ne ferait pas de mal...

Le mieux c'est de pas en faire et de l'estimer sur le site de jp.

Faudrait que je teste avec mon 5k (  ) en 20'11" et mon marathon en 3h48'18", mes deux seuls chronos de l'année 2018.

Ça risque de donner un résultat intéressant

Du coup, combien ?

La prochaine fois arrête toi à 5km

Perso après une sortie j'ai toujours le ventre un peu barbouillé, mais je suis aussi un peu fragile à ce niveau là, et ça dure jamais longtemps.

Oula j'ai pas suivi ton 42 mais ca sent le muret ca  

En vrai tu vas être dégouté parce qu'il va faire 3h15 avec le dixième de ton kilométrage annuel

Test VMA je m’attendais à pire vu que je fais bien 10 kg de plus qu’en Avril et dans le même temps que des footings et encore très occasionnels.
 
Au moins j’ai été régulier j’ai fais 1650 à peu près soit une VMA de 16.5 donc j’ai actuellement une VMA moins élevée que ma vitesse sur 5000 au printemps...

Ah ouais, quand tu coupes ça rigole pas toi

un gros kiff oui de finir comme ça. J'ai pas trouvé tant que ça exigeant mais c'est surtout la chaleur qui était dure !
J'ai entendu parlé de ce raid oui, ça sera dans la liste à faire. Pour le moment j'augmente doucement la distance pour aller sur marathon et ensuite je pense basculer sur des trails plus long    
Justement le marathon de Vannes fait parti des 4 que j'ai retenu pour l'année prochaine peut-être !

Tu vois ce que ça fait d'avoir ma VMA
Sauf que moi je suis surentraîné    

J'ai 18,5 en ce moment avec mes temps au 10 et au semi sur le site de JP. Mais j'ai un semi de merde, enfin le 10 aussi mais moins

Je sais pas comment vous vous demerdez avec le site de JP pour avoir des VMA à 18 ou 20 avec vos chronos    
 
Moi ça a toujours été cohérent !

Non mais +1 ! D’autant qu’en fonction de l’ie, ça peut varier encore pas mal...

18,5 ? C'est genre 37'30 au 10 ça ! ...

Boucher qu'à la même VMA que moi  

Je viens de me connecter chez JP. Heu...y a un blême quand même, il me sort 18.2 de vma. Je sais que je suis pas à 12 mais là c’est délirant.
Édit en fait c’est un mégas blême j’ai 19 mdr...
 

 
Nop, régulier et en accélérant en plus,mais fait tranquillement
 
 

 
Parce que t'es mauvais mais de façon uniforme.
Nous on sous performe sur une épreuve, et la vma s'envole
 

 
       
 
 
Maintenant ça va être pour toi les blagues sur la VMA.
 
Moi le site de JP vient de me donner 16,7.
Je reste meilleur que boucher, l'honneur est sauf

Marathon trop lent. Essaye avec 3h15.

Le site de JP trace une droite entre les deux perfs sur une échelle logarithme

L'ordonnée à t=6' correspond à la VMA, la pente à l'IE.

Donc concrètement ça veut dire que :
- Le 10km et demi sont très proches sur la courbe -> sur le graph la distance entre le 10k et un 1500 (≈VMA) est environ trois plus plus grande que celle entre le 10k et le semi
- Ça veut dire qu'on a un effet de levier important : pour une vitesse de 10k constante diminuer la vitesse sur le semi de 0,5km/h augmente la VMA de 1,5km/h

=> Faire une mauvaise perf sur il ne distance longue augmente considérablement la VMA avec cette méthode de calcul.

Edit : Avec un schéma ce sera plus parlant :

On voit bien qu'une petite contre performance sur la distance longue augmente considérablement la VMA.
Cette méthode de calcul est très sensible aux données d’entrée et est donc mauvaise si on a uniquement deux mesures, surtout si elles ne sont pas totalement fiable.