Reprise du message précédent :
C'est sur la poitrine le dossard  

Je l'ai toujours attaché sur le bide

Suffit de dire que t'as une ceinture dossard de course à pied

Bon je viens de m'inscrire au Semi du run un Lyon  
Aucune connaissance de mon AS21, j'ai choisi le SAS 1h35  
Le massacre à venir car le plat me saoule  

Genre je vais abîmer mes hauts payés à vil prix avec des épingles...

En course, le coeur je pense. Au dessus de 170 (comme ci-dessous) j'ai l'impression d'en avoir encore dans les jambes pour accéler, mais je suis pas loin d'exploser au niveau du souffle.  
 
 

       
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/2994152236 / https://www.strava.com/activities/1824301831
 

• 15 min Zone 2, en pratique plutôt tout en bas Z3
• 2*1000 @ 5'00 (1er @ 5'04", 2 ème @ 4'56" ), course lente jusqu'à descente à 135 (2' le premier, 2'34" le deuxième)
• Pour le *fun*, j'en ai fait un troisième @ 5'45". Enfin c'était pas l'objectif, mais à 5'00" je finissais pas. Retour à 135
• 10 min Zone 2 pour rentrer

- Un peu mal aux genoux, comme la semaine dernière (légèrement en dessous, sur le côté, ça passe en deux jours, je vais foamroller/étirer on verra pour le moment.)
- Je pense pas tenir les 5' sur 5km après 20km de vélo, je vais viser 5'30", quitte à finir fort (ou pas ) J'ai fait un test la semaine dernière, c'est passé relativement tranquille (relativement ) à 6'00" après le vélo...
 

 
Du coup faut faire de l'EF et des sorties progressives pour bien balayer toutes les zones
 

 
Bon, déjà tu les passes les deux fractions, c'est pas si mal.
Les récups sont trèèèèèès généreuse pour de l'AS5 je trouve, mais au moins tu t'es rendu compte par toit même que ça passait pas comme séance.
 
Pour tes douleurs aux genoux, c'est sur le côté extérieur genre TFL?  
 
 
 
 
 
Sinon petite sortie d'avant course pour moi
 

 
J'ai tourné encore plus lentement que prévu, ça s'annonce épique samedi
 
https://www.strava.com/activities/1824356262
 
Bon, les sensations étaient super bonne, c'est le point positif.
 
Mon running index actuel indique un temps de course sur 5k de 24'50"  
Je vais essayer d'aller plus vite

Yup pour l'EF, j'vais y passer l'hiver dessus, c'est pas le plus fun sur tapis, mais je me colle du netflix sur le tel et ça devrait passer  
C'ets quoi une sortie progressive typique ?

Perso, je les trouvais pas si généreuses que ça sur le moment    
La deuxième récup j'ai triché un peu d'ailleurs en courant un peu plus vite sur le repos pour que ça descende moins vite
 
Après, je dirais pas que ça passe pas non plus, juste c'était pas facile. Aussi ça change un peu des sorties EF, ça fait du bien de tourner les jambes J'ai bien compris qu'il faut que je privilégie l'EF, mais ça fait du bien de se faire un peu mal aussi
 

J'ai pas l'impression, c'est un peu en dessous de la rotule. Je me traine pas mal de trucs autour du bassin donc les trucs en dessous ramassent forcément. Remarque, ça me l'avait pas fait l'année passée en faisant du foot sur petit terrain (5-6km/h ultra fractionné sur trente/quarante minutes, remplacement illimités genre hand sur des matchs d'une heure, donc on tournait beaucoup). Bref, je vais voir si ça persiste sur plusieurs semaines, essayer d'identifier ce qui le déclenche et quand, et pis j'irai consulter.  
Tiens d'ailleurs, t'as un médecin type médecin du sport et/ou un kiné (pareil, pas un qui se spécialise dans les petits vieux ) à recommander ? J'avais essayé Kinatex, c'était pas mal, mais ils m'ont fait un coup de travers, je veux pas y retourner
 
 
 
 

Go les petits vieux !!

Il n'y a pas grand chose de fun sur tapis de toute façon

Bien vu, y'a marqué Kalenji dessus, c'est pour la course à pieds, donc c'est bon

Petit update de débutante.  
J'ai terminé le programme "courir 30 minutes" et j'ai commencé cette semaine "courir 45 minutes", un programme trouvé sur le site de Kalenji. Ce n'est qu'ensuite, je pense, que je vais viser des distances plutôt que des durées.
Au départ je courais un peu trop vite. Sur ma sortie précédente j'ai ralenti et j'ai pu identifier la vitesse à laquelle je suis à l'aise et je peux discuter. C'est lent, entre 8 et 8.5 km/h, mais je n'ai pas besoin de piétiner ou de marcher pour me sentir bien, c'est déjà ça.  
Je continue de vous lire avec admiration    ah ah !
 

 
Le topic dissidence qui verse dans les activités d'untermensch de fiotte du tertiaire.
 
Je vais te dénoncer à la TEPA ni une ni deux Karen

46 km run and bike en duo ce week-end .
J’espère qu’on mettra moins de 4h    
http://www.ancilevienne.fr/la-course/

Ca doit être sympa a faire

Oui super ambiance et super cadre.
Un peu de dénivelé à l’aller qui te casse bien les pattes  

Le souffle et le coeur c'est pas pareil !
 
Sinon, un retour sur le Flector? Je m'en suis mis un patch sous le talon, mardi après avoir porté mes chaussures pdt 30' (chaussures costume), j'ai commencé à sentir une inflammation sur l'accroche de l'aponévrose (type épine calcanéenne), qui n'est pas passée depuis... En parallèle glacage matin et soir et massages le soir.
J'avais déjà eu mal à l'apo pour des raisons de foulée, mais la c'est vraiment teubé je fais ce qu'il faut mais la bosse reste...
Arnica ça marche aussi si la douleur à 3jrs ?

Bah oui, le flector un antiinflammatoire non stéroïdien ...
 
Objectivement, j'ai toujours douté de l'efficacité d'une application locale. A mon avis, c'est surtout utile pour les trauma aigu avec grosse inflammation/oedème type belle entorse avec la cheville qui prend 5 fois son volume.
 
Sur des douleurs plus sourde : tendinite, aponévrosite, périostite, il faudrait idéalement une diffusion un peu continue et pouvoir atteindre les zones inflammées. Ces zones étant peu vascularisées l'effet est minimum.
 
A mon avis, le glaçage + automassage/assouplissement + les bons gros strap de maintient sont plus efficace. Sinon, une cure d'anti-inflammatoire type ketoprofène LP100 x2/jour pendant 5 jours en complèment peut faire du bien. Mais c'est sur prescription.
 
sinon l'arnica ... bah ...   ... franchement picole t'aura moins mal !

Genre un ti-punch  

Je vous reviens après 8h d'utilisation déjà sur le flector, c'est ptet dans la tête mais c'est moins douloureux.
Je ne touche pas à ce qui finit par profène.
Je note pour la picole, c'est un budget mais on peut se soigner en pensant à autre chose.

 
Je cours tout en promenant mes triplés en poussette, voyons !  

 
C'est contraire à ta religion?

tu confonds profène et profane

Et prophète aussi

Anti inflammatoire pour des tendinite c'est pas des plus conseiller mais gros +1 pour  

Moi je rajoute massage profond avec huile essentielle de gaultherie  

et une gâterie a la fin?

Je reviens d'un essayage a d4, avec des accélérations dans le rayon...
J'ai les pieds trop larges pour les kiprun fast ou long.
Impressionné par les kiprace, certes fines aussi, mais en usage compétition c'est normal que ça fitte le pied.
 
Sinon les NB890 (drop 6, 255g en 42) ont l'air bien pour de l'EF et les séances AS. Bon, au fond ça ressemble a de la speed 500 avec 20g de moins mais 25 euros de plus...
Si je prends ça un jour, ce serait dans l'idée de changer de ce que je connais.
 
Sinon y a des asics roadhawk en drop 8 et 275g en 42 (asics commencerait il a baisser les drops un peu), le chaussant est bien pour mon pied par contre ça reste du asics, dur sous l'avant pied...

Bon j’ai la lettre de mon ancien club comme quoi ils ne souhaitent pas renouveler ma licence ça permettra de ne pas payer la mutation de 160€ et d’enrichir un peu plus la FFA !

Bain à l’huile de gaultherie, magique

Peut être déjà posté

https://www.presseocean.fr/actualit [...] 018-281095

Le contrevenant n'est pas tombé sur les bonnes personnes

 
 
y'a des gens qui font le semi disney fin septembre ?

envisagé pour 2019, pour mon premier, donc si tu le fais ton retour m’interesse

pour l'instant si j'ai un conseil c'est de s'y prendre à l'avance pour avoir un dossard, sinon j'ai recup les logs d'un mec qui l'a fait l'année dernière c'est à 90 % dans le parc et c'est ultra plat ^^  
jme déguise en princesse j'ai même personnalisé mes runnings avec des strass  

Bitume et 100% plat c’est ce que je recherche et un lieu spécial pour le premier
Combien de temps à l’avance ?

2 mois

Ça fait mal de lire ca

de lire quoi ?

la définition même de la cours de Mickey

je ne comprends pas ? jdois être neuneu !

Ok deux mois
Je ne comprends pas non plus

Ya les vieux aigris qu'aiment pas Mickey  

il a combien de VMA Mickey?
et Pocahontas elle sub 40?