Reprise du message précédent :
Hello,  
Il y a du monde ici qui fait le marathon de La Rochelle ?

 
Non même au contraire !

Le plus proche que je vois en français c'est accompagnement. Pour courage pour trouver quelque chose avec ça .

 
Ben c'est une erreur mon cher.
Il faut coller à ce que ta clientèle potentielle attend de toi à moins de ne vouloir que Gérard qui n'a connu que les short papillons et débardeurs bleu banc rouge ou Ginette en survet Sergio Tachini comme élèves.
Si tu veux évoquer le footingue à la  

 
Regarde les "influenceuses" qui ont en général, une notoriété inversement proportionnelle à leur talent, leur vocabulaire est en phase avec leur public et ça marche !

Boucherndidu running  

Moi coach ça ne me paraît pas spécialement pompeux.

Conseil en course à pied.
J'aime bien le mot conseil  

Ça c'est vraiment une question de mental. Perso, j'aime pas faire l'effort de doubler donc je préfère partir bien placée et ça ne m'entame pas le moral de me faire doubler par des gens si je suis à la bonne vitesse par rapport à ce que j'estime pouvoir faire. La seule chose difficile c'est de ne pas se laisser embarquer dans l'euphorie du début.  
 

 
Je sais même pas comment tu fais en été. Déjà à midi sur les sentiers assez fréquentés, on croise de la faune pas très rassurante (je parle des clients) donc le matin et soir, d'autant plis seule, je m'y aventure pas.  
 

La nuit il n'y a pas que la motivation. Ce n'est pas forcément facile d'avoir une zone où on peut courir en sécurité. Je cours la plupart du temps le midi mais j'ai aussi choisi mon appart pour être à moins d'1km d'un parc ouvert et éclairé jusqu'à 22h et assez grand pour ne pas trop jouer les hamsters.  
 

Je profite du mouvement général pour faire la demande pour le club strava

Pseudo : Thomas R

Je lurke le topic depuis quelques temps mais je me lance, je compte faire le marathon de Toulouse en octobre (mon 1er) et je risque d'avoir besoin de quelques conseils  

Ah moi c'est sûr que je vais pas trop sortir en décembre, janvier, ni en février, ni en mars, voir même une bonne partie d'avril
 

Perso je compte pas m'arrêter avec l'hiver, c'est en général le moment de l'année ou je m'entraîne le mieux.
 
T'es ou à Montréal?
Kirun?

Au pied du Mt Royal En général, je vais courir au parc Lafontaine, le Mt Royal, c'est pas la peine, je sais même pas si je serai en EF en marchant
 
Les 5 années précédentes, j'ai fait rien / rien / rando / sports en gymnase / blessé, donc je sais pas trop à quoi m'attendre pour la course. Le vélo, bon spa la peine en dessous de 5°C, c'est pas fun. La course, on verra, en soit je préfère le frais au chaud.  
 
Et ouais, un de ces jours, si t'as la patience, je suis débutant en surpoids, fumé pendant 20 ans

https://www.strava.com/activities/1775183810
 
Je cours pas loin de chez toi et je sais pas si je suis réellement plus rapide
 
Le Mont Royal, ça commence à faire une trotte pour y aller en courant de chez moi, mais j'ai prévu d'aller y faire un tour prochainement, j'attends d'avoir moins chaud

Eh je suis pas si loin en pace
 
Ma plus longue sortie à ce jour : https://www.strava.com/activities/1777268225
 
l'EF c'est le jeudi pour moi (parce que lundi/mercredi piscine, mardi/samedi/dimanche vélo, et lundi et/ou dimanche, je travaille des fractionnés)

No offense, mais je vois pas l'intérêt des fractionnés pour l'instant
 
Surtout que j'ai l'impression que tu fais même pas 10' d'échauffement.
 
Tu devrais faire deux fois par semaine EF-EA, ça sera plus profitable je pense.

None taken! Je suis ouvert à toute critique, je suis une merde de débutant
 
En fait, on m'a mis au défi de faire un tri (sprint ), et j'essaye de m'amener sur un rhytme plus soutenu, il me reste en gros trois semaine d'entrainement. Le problème c'est que je sais pas où je me situe en pace tenable sur un 5k.  
L'idée c'était de fractionner pour aller chercher du 5.30 min/k en gros. J'ai fait un test lundi, (effectivement échauffement trop court), en visant 5 minutes vers 5/k, 5 minutes jogging, 3 fois. Bon c'était tendu  
Je m'étais dit que le fractionné serait plus productif que de faire une session soutenue mais au pace moyen désiré. J'ai faux ?

Oui

Merci pour cette réponse élaborée
 
Du coup ? Je la détermine comment mon allure ?

3 semaines c'est un peu court jeune homme

Balance le lien de toutes tes sorties cap, que je jette un œil à tout ça

Il me reste trois semaines, mais ça fait en gros 1 mois et demi que j'y suis. Entre Sept 17 et Juin 18, j'ai rien fait. Quand je dis rien, c'est strictement rien (hernie discale fin Sept 17, 1 mois sans pouvoir me lever )
 
Je trouve pas pour faire un lien vers toutes les activités filtrées, l'url est générique. Edit: suffit que je poste pour trouver un lien peut être utile... : https://www.strava.com/athletes/180 [...] &sport=Run
 
Mais en gros
Entre Juin et juillet, j'ai fait un peu de tapis (sans pod, foulée mal calibrée, mais c'était entre 8 et 9 km/h, pas ce qui est indiqué)
https://www.strava.com/activities/1670661143
https://www.strava.com/activities/1674898192
https://www.strava.com/activities/1676910924
https://www.strava.com/activities/1685485121
 
Ensuite, en sorties "conséquentes", depuis juillet
https://www.strava.com/activities/1716250999
https://www.strava.com/activities/1732101443
https://www.strava.com/activities/1746000437
https://www.strava.com/activities/1761642476
https://www.strava.com/activities/1777268225 (j'étais pas si mal en fin de séance, j'aurais pu continuer une vingtaine de minutes je pense au même rythme)
https://www.strava.com/activities/1786225054 (la séance fractionnée que vous aimez pas )
 
Plus quelques sorties plus ou moins courtes en sortant du vélo
https://www.strava.com/activities/1700679956
https://www.strava.com/activities/1705507719
https://www.strava.com/activities/1721095634
https://www.strava.com/activities/1752910085
https://www.strava.com/activities/1768130971

J'ai regardé tout ça rapidement, c'est quoi ton cardio max?
 
Même sur tes accélérations, je te vois pas dépasser 167 si je dis pas de connerie. Du coup, il me semble que tu cours beaucoup trop vite, tu accumules beaucoup de fatigue.
 
Je programmerai une sortie en EF pure, bien lente histoire de faire tourner les jambes, avec quelques Lignes Droites (accélération placé de 15", récup complète).
 
Et dans la deuxième sortie, 15' échauffement, 2x1000 r=45" AS5, 10, de récup. Et tu essayes d'être régulier dans la vitesse pendant la fraction et aussi entre les fractions.
Selon ton état on avisera.

Merci beaucoup d'avoir pris le temps
 
Au max, j'ai trouvé 188, avec une oscillation du max entre 180 et 188 sur plusieurs mois (l'année passée au foot, donc sur une base très très fractionnée). En vélo, je coince sur les jambes avant, mais j'ai atteint 175 en juin. Donc le 180/190 me semble pas débile. Là si j'ai pas tapé plus haut en courant, c'est parce que je met le frein (parce que sinon, je vais pas courir 30 minutes à 170 c'est sûr)
 
- Je testerai jeudi une sortie EF avec les lignes droites. Au taquet les lignes droites ? Genre toutes les 5/6 minutes ? Ça travaille quoi de faire ça au milieu d'une sortie EF en fait ?  
- Ok pour le fractionné vais tester aussi  
 
 
 
 

Je suis pas remonté avant début juillet et tes premiers runs extérieur.
 
Les valeurs passées, je suis pas un grand amoureux, surtout qu'avec l'entraînement (ou son absence) ça fluctue beaucoup.
 
Même en partant d'une base de 190 (qui risque d'être optimiste), on tombe sur 143 en EF et 152 en EA. T'es pas un débutant niveau endurance vu le nombre de journée de sport que tu enchaînes (tu devrais prendre des jours de repos aussi je pense ), mais en cap tu restes débutant. Tu as le sentiment d'être plus limité par le coeur ou par les jambes?
 
Les lignes droites non c'est pas loin du sprint, mais t'es pas non plus à fond. Le but c'est pas de courir comme un dératé, mais d'avoir une bonne gestuelle de course, droit et gainé (c'était le sens de mon "placé" ).
Tu les fais à la fin de la sortie, après une petite sortie de 30' en EF, tu fais 5 ou 6 LD. Pour la récup, tu fais au cardio, moi j'attends d'être retourné en EF en général.
 
Pour le fractionné, pars sur 4'50" et reviens ici nous dire ce que ça a donné

Et maintenant je laisse le topic à la métropole qui va me tomber sur le rable pour me dire que j'ai dit de la merde

Non.
Et je peux le faire sans leur dire  

 
Tu le dis toi même donc pas besoin d’en rajouter une couche !

Moi en gros j'aime bien tout ce qu'a dit PPPEP.
Juste tiqué sur les 45 trop petites secondes de récup entre les 1000 en AS5/10.

AMHA, à ce niveau, ca sert à rien de se prendre la tête.
Fais 2 footings par semaine, pas trop vite si possible.
Sois régulier pendant 6 mois et là il sera temps de passer à autre chose

Tu va faire comment l'hiver avec 2m de neige? Il y a des piste en salles?

 
Montréal c’est déneigé avant même que la neige tombe c’est pas la France...

 
mais il fait -30

 
Fais pas ton fragile

Enlève les LD dans tes séances d'EF, ça sert à rien ... ton "placement" il sera imaginaire, personne pour te regarder donc il servira à rien.
Tu auras pas trop forcé avant (tu m'étonnes 30' d'EF) donc tu vas vouloir envoyer, tu vas courir trop vite donc tu risque de te blesser.
 
du même avis que sybaris, te prend pas la tête

 
Certes mais y a quand même largement de quoi faire avec 3 séances par semaine    
 
50 min avec quelques fractions à allure 10k+, 1 heure en EF, et 1h30 avec des blocs d'allure semi ou marathon.
 
C'est la formule magique pour progresser facilement ou se maintenir à moindre coût.

 
Progresser quand tu commence mais après juste tu te maintiens et encore.

L'info (in)utile du jour est dédicassé lautho, vu qu'à part lui je pense que tout le monde s'en fout : je suis retournée au stade Emile Anthoine et je l'ai mesuré à la montre (sur plusieurs tours histoire de fiabiliser le truc) : il fait 350m (et dans les 390m en ligne 6).
Voilà, voilà.

 
En même temps, parmi ceux qui commencent, qui sera capable de tenir 3 séances par semaine sur la durée ?    
 
Ce sera déjà bien s'ils passent l'hiver  

Vous êtes plutôt Polar ou Garmin ?

 
C'est pour du tri et pour du sprint, franchement c'est dur de prévoir une allure cible si tu n'en as jamais fait... et en même temps tu restes sur un effort très court, donc le jour de la course tu vas débrancher le cerveau et juste courir aussi vite que tu peux avec ce qui reste.
 
Pour parler entraînement: en 3 semaines tu vas pas développer ou révolutionner tes capacités physiques. Fais de l'EF, fais des lignes droites (mais pas à fond, juste histoire de travailler des allures plus rapides), travaille un peu l'allure 10k (parce que l'allure 5k tu la tiendras pas avec 20 bornes de vélo à fond dans les pattes) et tout ira bien.
 
Le truc sympa à l'approche de la compétition c'est de t'entraîner pour te rapprocher de l'effort du jour J. Pour ça tu peux faire des enchaînements vélo-course:
- tu prépares les conditions du jour J (même matériel, mêmes fringues) et tu te fais une aire de transition chez toi
- tu pars à vélo, 10 minutes d'échauffement, quelques fractions à l'intensité de la course avec un repos correct
- tu poses le vélo directement après les fractions, tu fais ta transition
- tu pars faire une séance de fractionné à chaud, avec des fractions à l'intensité de la course
 
Pour moi c'est ça l'entraînement clé de S-3 à S-1. Mais on peut en parler plus en détail sur le topic tri, si tu as des questions techniques aussi.
 

 
Très d'accord avec ça. A chaque fois que j'ai progressé en course c'était suite à des périodes de 4-5 séances hebdomadaires (sachant qu'il y a toujours un volume de vélo et de nat' à côté). 3 séances hebdo tu arrives sur un plateau qui est en-dessous du niveau optimal.

 
T'as pris à 20cm de la lice ?    
Je rigole, merci pour les chiffres, ça me parait bon !