Reprise du message précédent :
Bonjour
 
Nouvelle sortie de test
5 km en 40.00 ce coup ci, je me suis mis à marcher à chaque fois que je dépassais 140/145 en gros (bien que j'étais pas en détresse   )
A priori, en gros, tant que je reste à 145/150 max çà peut aller je suis "confortable".
 
Ce coup ci j'ai pu taxer le fitbit charge HR de mon épouse pour comparer un peu avec mon vieux cardio fréquence mètre décathlon.
 
Les valeurs étaient à peu près similaire, sauf quand il y avait des variations "importante" (le fitbit plus lent à se caler oualors l'autre qui s'emballe) , passage marche ou accélération.
Sur la fin j'ai poussé la machine pour voir ce que cela donnait, le cardio decath m'a fait un trip à 205    puis j'avais pu rester un peu sur du 183-185.
Sur fitbit c'était moins haut dans les 172 max je suis déception.
 
Sinon c'est quand même sympa ce côté "log du run" cardio etc.;, faudrait peut être que je me prenne un ptit truc un de ces jours    
 

 
Sub40 normalement sans soucis, ptet même sub39 en fait.
Objectif 1: ne pas se cramer à l'entraînement avant la course, donc très léger sur la dernière semaine (vaut mieux être trop frais que pas assez)
Objectif 2: 4'15 c'est pas assez ambitieux sur 20k pour toi, donc faut bosser toutes les allures dans la zone 4'00-4'20 histoire de viser au moins 4'10.

Tout dépend si en course tu arrives à bien exploiter tes capacités ou non. Y a des champions de l’entraînement...perso je resterai sur les mêmes allures et fractions longues et en allant sur piste pour faire 2x3000. Tu n’auras aucun doute sur les distances. Tu penses partir sur quel rythme pour ta course ?

Mais en plus c'est fait aux buttes chaumont donc avec un bon dénivelé.
Le 39 passe facile

Il tourne autour du lac, y a même pas 10cm de dénivelé sur sa séance

Sur Strava y a du dénivelé spécifié.
Édit, en regardant le parcours il tourne effectivement autour d’un lac, le dénivelé est dans les choux.

 
Sub 40' sûr  

Bon bah voilà j’arrête le club...

Tiens d'ailleurs, moi on m'a demandé pour entraîner les jeunes le mercredi aprém, le club paye les formations et la licence au passage !

 
 
 
tu cherche un club?

Ils t'ont envoyé paître sur tes demandes ? Du coup, tu as un plan b ? Pas trop déçu ?

Augmentation refusé pour d’obscures raisons (ça ferait une grosse différence avec l’entraîneur des débutants oui mais il est bénévole par choix moi vous êtes venus me chercher et j’entraîne 40 athlètes et lui 10) sachant que je connais leur réponse depuis le début de la semaine donc le timing est limite quoi !
 
Donc un manque total de communication et d’organisation avec un exemple criant le club n’a pas encore été ré affilié à la FFA et on est donc bloqué au niveau des licences.
 
Et pour couronner le tout un petit groupe qui manigance et influence tout par derrière ce qui est très agréable.

les joies des clubs  

 
Courir sous 4'15 ça me semble ambitieux à ce stade quand même... Si j'arrive à tenir du 4'15 (i.e. du semi en 1h30) je serais déjà super heureux
Pareil pour le sub39 je pense que je vais "assurer" un sub40 ce qui serait déjà une super référence vu que c'est mon premier 10k.
Mais je sens clairement que j'ai encore une bonne marge de progression ça s'est sûr.
 

 
Je vais essayer de faire du 3'55/58 (très précis haha) histoire d'avoir un peu de marge en cas d'aléa sur le kilométrage parcouru
 

 
Oui y'a un souci de mesure (qui me permet d'accumuler des statistiques de dénivelé énormes sur Strava   ) mais c'est pas non plus tout plat !

Bientôt affilié à adidas running crew  

Tu mérites mieux que ça sérieux. Tu fais du bon boulot en retour ils sont plus que limite.  
 

 
Vu tes chronos, le 39 est très envisageable (même un peu mieux) et sur semi, ça dépend de ton endurance mais 4’10 pour moi serait le minimum à tenter. A voir après le 10.

Rien qu'avec cette phrase ça montre bien que c'est des bras cassés ! Impressionnant...

RP ce matin en course
56’13 aux 10 kms (j’étais à 58’30 en mai, les entraînements - que j’ai débutés en juin - paient)

Féloches !
Si je me souviens bien c'est 55' ton objectif à court terme ? Ça se rapproche.

Merci. Pas à court terme, pour mai 2019.

Il devrait autoriser un % max de FCM.

 
Bravo ! Mieux que l'objectif 55', il y a l'objectif 54'26 : ça fait 11 km/h tout pile    

 
Ok je note merci. Je vais continuer à tester les allures pendant mon entrainement et voir comment je me sens

Merci
On verra deja, j’en reviens pas d’avoir tenu comme ça ce matin

Bien joué  

y a la place encore pour mieux

Bien sûr, petit à petit l'oiseau fait son nid

Bravo pour le RP, nat-54 !  
 

Hello a tous,
 
Je veux tenter un trail 50 KM le 1 decembre 2018 -  
Je ne fais pas de sorties tres longues - 15 a 16 km Max 1 fois par semaine, et 2 autres seances type fartlek avec burpees ou VMA - des 800 / 400 etc.
 
Je suis ancien crossman et coureur (piste, 1500, 3000, 5000, 10k) et je ne suis pas trop fan des longues distances a priori - au dessus de 10k je n'etais pas interesse. Sauf que je n'ai vraiment aucune experience du long, ni du marathon, ni du trail etc.
 
J'ai fait un trail de 21K recement - 1000m de denivele - et j ai adore, j en fais un autre dans 12 jours et 2 autres en Oct et Nov. (meme distance - celui d'oct + court).
 
Mon objectif sur le 50 K est de le finir sans defaillance -  
Je lis beaucoup sur l'alimentation et la preparation et me demande si comme pour un marathon, il faut bcp de kilometrage ou si en restant a 3 seances comme je les fais par semaine, + mes autre activites, beaucoup de HIIT - je peux me presenter sans que ce soit nimportequoi.
 
Merci par avance de partager votre experience sur le sujet car il me reste 3 mois pile poil

 
Après passage chez le doc’. On part sur une fracture de fatigue. Étonnement il ne m’a pas prescrit de Scintigraphie Osseuse. Pas de béquille, ni rien, juste du repos et marcher le plus possible sur le talon.    A moi la natation...

Merci
Sans une petite défaillance (point de côté au km4, pile quand on est passé sur la partie "herbe" ), je passais sous les 56' (le km-là je l'ai fait en 5'53  , il fait tâche)

T'as fait aucun examen d'imagerie ??

 
Pour faire simple et court oui tu va être obligé de faire des bornes...
 
50 km mais combien de dénivelé ? Ça change pas mal la donne car même si il n’y a peu de D+ tu va en avoir pour au moins 4h30 (avec un très bon niveau) donc on va plutôt dire 5h30 / 6h.
 
Donc 16 km / 1h45 en sortie longue ça va faire léger pour cette échéance.
 
Si tu cherche un coach    
 

Bonjour
 
Pour la partie montre cardio vous êtes plutôt Garmin, Polar, Tomtom, Fitbit autre?  
Plutôt entrée de gamme, je vois genre la Polar M200 dans les 105 euros sur amazon, il y a d'autres trucs moins cher genre Willfull je sais pas trop ce que çà vaut...
https://www.amazon.fr/Willful-Cardi [...] tre+cardio
 
D'ailleurs je viens de voir que la Polar est à 80 euros là  

 
Ca va etre gros denivele - c est une course d obstacle - y'aura 60 epreuves pendant la course
Merci de pas me rerouter vers un autre sujet car c est la partie course qui m'interesse
 
Je fais une petite apparte - la derniere fois que j ai demande conseil ici on m'a un peu pris de haut en mode c'est un truc fun dans la boue - c est pas de la course etc. - Je courais regulierement mes 10k en sub36, mes 5k en sub17 / j'ai bouffe du cross des annees durant, c'est ce que je prefere.
 
J'ai tente 2 spartan - t'as 2 3 epreuves mignones dans la boue pour le marketing - le reste c est des epreuves herculiennes, les sacs, sauts, boules de beton a porter pesent parfois 40 kilos - t'as un sac de 75 kilos a lever a je ne sais combien de metres de hauteur - c'est hyper complet et hyper difficile - c est plus un truc d'athle surentraine que de coureurs du dimanche venue faire un truc marrant dans la boue. Aussi je participe en mode competitif, marcher le moins possible - j'ai fait 9eme de ma cat et je vise un classement top 5 ASIE pour l'annee 2019.
 
Voila pour l'apparte - je veux juste ici discuter de course - la partie preparation, le mode trail et comment eviter les defaillances car je veux pas me retrouver a abandonner car j'ai un muscle qui repond plus ou parce que j'ai pas assez ou trop bu.
 
J'ai mis 3h30 sur le dernier 21k, 1000 m de denivele mais c etait genre des longs plats, et ensuite des cotes interminables d'un raideur inadamissible.
Les descentes sont souvent techniques.
 
Je m'attends plutot a une course de 7 a 8h sur le 50k.
 
Je compte augmenter mon kilometrage et passer mes sorties longues a 20 / 25k mais honnetement hier j'ai fait 15k / 1h30 en 5'50, je suis easy a cette allure et je me freine de pas accellerer, mais putain que c est chiant a Bangkok, pas de nature rien, et la chaleur est de retour.
 
En augmentant les distances sur le long - tu penses qu'une sortie longue par semaine c'est trop peu ?
3 seances de course semaine trop peu aussi ?
Faudrait-il que je fasse 2 Longues par ex pour bien me preparer ?
Ou alors carrement une tres longues genre carrement 30k ?
 
Merci par avance - merci les traileurs

Poursuite de mon entrainement "débutant" course à pied.
 
Fait hier 8 séries de  6min course à 8km/h /  1m30 de marche.  
J'étais vraiment à l'aise, à peine transpiré.
 
Je suis assez surpris, car il y a 2 mois j'étais totalement essoufflé en courant 6 minutes une seule fois. J'ai perdu 5kg entre temps aussi.

 
A priori, on ne voit rien à la radio et « on ne va pas faire des IRM pour oui pour un non ». Je vais aller voir quelqu’un d’autre pour l’imagerie
C’est quand même compliqué de trouver des medecin de confiance à Paris.

J'ai une bonne adresse, je te l'envoie en MP.

Oui c'est compliqué, un mec de notre club, 1 mois avant paris, douleur + diagnostique de grosse déchirure avec arrêt complet.

Il stop sa prépa. Au bout d'une semaine ça passe, il a un doute, il consulte un autre médecin qui lui dit qu'il a rien... Il repend sa prépa et claque 2h34

J'ai vu que tu faisais pas mal de sorties en progressif. Qu'est ce que ça apporte comme sessions?

Au delà de l'aspect obstacle, ça serait bien de connaitre le dénivelé car "gros" dénivelé ça ne veut pas dire grand chose, c'est une question de référentiel
Pour l'aspect course en lui-même, je me suis mis au trail il y a un et demi après avoir fait que du 10 et un semi (bon je refais un semi dans 3 semaines pour voir où j'en suis mais dans une prépa trail).
Ensuite j'ai fait des trails de 15 à 20 bornes en gros : ça ne change pas beaucoup d'un effort type semi-marathon.
Depuis 1 an, plutôt des 25-30, en 3-4h : là ça commence à changer, surtout la partie alimentation. J'y faisais pas gaffe et j'avais systématiquement un gros coup de mou sur la fin (hypoglycémie en fait).
J'ai fait un 45 en mai (avec 2800 de D+ et des conditions de merde - vent, pluie, froid) et j'ai mis 7h en me tapant un mix hypoglycémie/hypothermie sur la fin. Pourtant j'avais un plan d'alimentation que je pensais carré (la preuve que non) C'est pour te donner une idée des temps et de l'impact de l'alimentation ET des conditions.
 
Pour la partie entrainements, ceux qui m'ont le plus servi, ce sont les SL trail de 2h30-3H30 et les autres courses de 3-4h. Donc dans ton cas, clairement il va falloir allonger les sorties, rien que pour tester alimentation et matériel. 50km avec du dénivelé, c'est une autre expérience que tout ce que tu as fait jusqu'ici.