De toute facon pour faire une semaine HFR-compliant, il faut bien balayer totues les allures :  
- 1 séance de VMA quand même
- 1 séance d'allure spé évidemment
- 1 séance de seuil, c'est important le seuil on en fait pas assez
- 1 SL incontournable
- au moins 3/4 séances d'EF pour se rapprocher des 80%
- 1 footing en EA si t'as un peu de temps en rab
 

L'EF faite avant un bloc d'allure dans une SL  peut être comptabilisé dans le ratio 80% EF de la semaine, par contre la séance globale est une séance dite de qualité, qui génère une certaine fatigue, il convient donc d'essayer de respecter un ratio séance qualité/séance total dans la semaine raisonnable. Quand on ne sort que 3x par semaine, ça limite fortement les possibilités, c'est pour ça qu'il est conseillé de monter à 4 ou 5 sorties par semaine.

Putain vous m’avez fatigué avec votre EF là  

C'est à modérer ces histoires de ratio de sorties, parce qu'à 3 sorties/sem, tu as quand même 4 jours de repos/autre activité(si elle est moins traumatisante que la CAP c'est mieux). Et il n'y a pas de type à 3 séances par semaine qui s'envoie des trucs de fou. On reste à un niveau de délicat donc les séances de qualité seront largement compensées par les 4 jours de repos.
Ce n'est que mon avis bien sûr, et je le respecte. Et je suis d'accord pour qu'une forte partie de l'entrainement soit composée d'EF mais pas forcément dans les proportions d'une semaine à 5 sorties.

En oubliant pas 30km de vélo mini le dimanche pour se reposer.
Et tout ça à cadence 180mini.

 
 
 
Sympa les chronos, t'es de quel coin ?
Fait gaffe à pas être trop gourmand pour la reprise. Je sais que ça fait envie de se lâcher sur quelques km ou de revenir a l'allure de forme. Mais donne toi quelques semaines voir mois... Sinon tu risque de repartir pour 2 ans.

C'est à modérer ces histoires de ratio de sorties, parce qu'à 3 sorties/sem, tu as quand même 4 jours de repos/autre activité(si elle est moins traumatisante que la CAP c'est mieux). Et il n'y a pas de type à 3 séances par semaine qui s'envoie des trucs de fou. On reste à un niveau de délicat donc les séances de qualité seront largement compensées par les 4 jours de repos.
Ce n'est que mon avis bien sûr, et je le respecte. Et je suis d'accord pour qu'une forte partie de l'entrainement soit composée d'EF mais pas forcément dans les proportions d'une semaine à 5 sorties.

Quelqu'un sait qui est le dénommé LF sur Strava HFR et écureuil ?
Il est largement au-delà des minima pour les écureuils, donc il va devoir nous quitter sous peu.
Et c'est dommage de masquer toutes ses activités quand on est dans un groupe, l'intérêt m'échappe quelque peu...

Nan mais la plupart des gens à 3 sorties/semaine c'est 1 VMA, 1AS et 1 SL avec des blocs au seuil
Se reposer c'est bien mais ca n'a pas tous les bénéfices de l'EF non plus.

 
Je suis d'accord, c'est une histoire de compromis par rapport à l'investissement, de toute façon on ne peut pas optimiser son potentiel avec 3x semaine, peu importe comment on tourne le truc.
Maintenant comment peut-on optimiser son entrainement en tenant compte de cette contrainte, c'est pas facile d'y répondre avec certitude et ça va dépendre du contexte de chaque individu.

Si on pouvait mettre c'te phrase en titre du topic !!

J'ai 3 connaissances, 2 pour qui c'est useless

 
Des tatoués surement  

De toute facon pour faire une semaine HFR-compliant, il faut bien balayer totues les allures :  
- 1 séance de VMA quand même   ouais mais pas toutes les semaines et pas que des fractions courtes
- 1 séance d'allure spé évidemment  uniquement en en phase de développement spécifique pour une course, pas en phase générale
- 1 séance de seuil, c'est important le seuil on en fait pas assez
- 1 SL incontournable    
- au moins 3/4 séances d'EF pour se rapprocher des 80%  
- 1 footing en EA si t'as un peu de temps en rab   +1, aller jusqu'au SL1, vers 77-80% FCM, utile pour une éventuelle prépa marathon + tard
 

Et les séances de renforcement musculaire  
Et les étirements

 
Et les galipettes bordel .... personne n'en parle !

 
Et les galipettes bordel .... personne n'en parle !

Le plus risqué avec les galipettes, c'est de se retrouver à ne plus pouvoir courir comme Evil ou Boucher

La SL c'est loin d'être incontournable

La SL c'est loin d'être incontournable

Le plus risqué avec les galipettes, c'est de se retrouver à ne plus pouvoir courir comme Evil ou Boucher

Ha si je trouve moi.
Évidemment la longueur de celle-ci est à adapter à ses objectifs. Si on ne court que des 10k pas forcément utile d'aller au-delà d'1h30 en effet.

La SL c'est loin d'être incontournable

Le plus risqué avec les galipettes, c'est de se retrouver à ne plus pouvoir courir comme Evil ou Boucher

 
alors que les nanas passent au travers unscathed, c'est  bien connu

Ok merci pour toutes ces réponses sur les séances d’EF.
En effet j’étais ignorant, je pensais que la SL avec blocs d’AS comptait comme une séance d’EF.
 
Je sais pas si je ferai une 4eme séance dans la semaine. Une séance de natation cool (genre 1500/2000m à 2min au 100) ca peut apporter des benefices approchant d’une seance d’EF ?

Ha si je trouve moi.
Évidemment la longueur de celle-ci est à adapter à ses objectifs. Si on ne court que des 10k pas forcément utile d'aller au-delà d'1h30 en effet.

Bientôt le retour du débat sur la SL de 5km  

Si tu prépares un 3000m une SL fait 4km du coup  

 
Quand tu prépares un marathon ta SL doit faire 56km si on suit ce principe.
 
C'est costaud

Dès lundi...ça va être chaud de tenir le rythme jusqu'à vendredi

Quelqu'un sait qui est le dénommé LF sur Strava HFR et écureuil ?
Il est largement au-delà des minima pour les écureuils, donc il va devoir nous quitter sous peu.
Et c'est dommage de masquer toutes ses activités quand on est dans un groupe, l'intérêt m'échappe quelque peu...

Et le dénommé evil tyler va devoir rejoindre le topic marche

Le plus risqué avec les galipettes, c'est de se retrouver à ne plus pouvoir courir comme Evil ou Boucher

 
Non t’inquiète je vais reprendre progressivement dès que les températures baisseront et que le petit sera à la crèche (dans 8 jours   )

 
Surtout si les fragiles se blessent en début de semaine, ils vont nous les peter toute la semaine  

 
   
 
Il ferait pas 34 degrés, j’aurai moins de taffe et j’aurai pas des travaux à finir dans l’appart je courrais plus (le Petit est quand même plus facile à gérer aujourd’hui  !)
 
Mais ça va s’arranger