Reprise du message précédent :
Quel con, je viens de me rendre compte que ça fait deux sorties où je dois courir à 80-85%FCM...que je fais à 90-95%FCM.
 
Moi qui trouvais que c'était dur d'atteindre rapidement cette zone de fréquence cardiaque pendant les fractionnés long, je comprends mieux  

Pourtant il a du minimaliste ... comme quoi, c'est pas si bien que ça !

bah écoute on a une fait une séance dédiée à cela courant juin
quelquesoit l'allure on devait être à la même cadence et ça se fait

 
Du coup t'étais en EF?
 
Parce que j'ai déjà testé d'augmenter la cadence à cette vitesse, et j'ai le cardio qui explose d'un coup
 

Et quel est l'objectif recherché d'avoir toujours la même cadence?

Foulée  plus économe

 
Pour le coeur ou les muscles ?    
 
Ce vendredi s'annonce bien !

Pour les muscles, le coeur compense un peu. Donc en theorie tes muscles consomment beaucoup plus que ton coeur, ce qui fait qu'en ayant une frequence plus rapide tu vides tes reserves d'energie moins vite.

Normalement, les petites foulees ont pour consequence de reduire l'intensite des impacts a chaque foulee ce qui peut potentiellement reduire le risque de blessure.

Edit, c'est d'ailleurs exactement pareil en velo ou on suggere de maintenir la cadence a 90rpm le plus possible. C'est sur la plage 85-90 que tu optimises le rendement. Evidemment on trouve des exceptions partout.

 
A peu près pareil pour moi :-)

Plus on est lourd et grand, plus la cadence est naturellement faible je crois...
L'avantage d'avoir une cadence élevée c'est des contacts plus court au sol, moins d'oscillations verticales, le pied s'écrase moins donc meilleure foulée et ça doit être mieux pour les articulations je pense ?

Bon moi je suis grand et lourd mais j'ai une cadence de 172 à 179 selon les sorties. Assez peu d'écart entre l'EF et une compète 10km par ex, étonnant.
Enfin c'est pas pour autant que je vais vite avec mes RP toupourris hein

Je suis plutôt un bon exemple de grand et lourd avec mes 183 cm pour on va dire 86 kg au moment de ces courses là.
 
1500 / 4’44 / 194 ppm
5000 / 17’56 / 184 ppm
21.1 / 1h24’35’’ / 181 ppm
42.195 / 3h06’36’’ / 179 ppm
 
Ça date de cette saison en l’espace d’un mois on va dire.
 
Sinon l’an dernier  
 
10 / 37’06 / 186 ppm
3000 / 10’12 / 191 ppm

 
Et 170 en sortie en amoureux.
 
Mais y'a pas de cardio, je sais pas si t'es en EF ou pas

 
Ce matin oui mais hier clairement  non  

T'es pas si grand et t'es pas lourd  
1,93m et 93 kgs ici  

C’etait sur très courte distance poiur se rendre que c’est tout à fait possible
 
Et si je regarde  
* ma première sortie longue : 15 kms, 7’/km : 172 ppm  
* un des derniers 10 kms en compétition : 6’15, 177 ppm  
* mon dernier footing 5 kms : 175 ppm
Donc quasi identique de façon naturelle

Hello tout le monde,
 
Que recommanderiez-vous comme ceinture cardiofréquencemètre à connecter avec une Garmin forerunner ?
 
Merci d’avance pour vos conseils !

La ceinture décathlon  

 
Je vois qu’elle (la Kalenji) est au meme prix que la Garmin.
Elle se demarque par sa fiabilite du coup ?

Elle est moins chère que la Garmin il me semble  

tiens j'ai regardé mes ppm depuis que j'ai repris la course, ça contient absolument toutes les séances y compris avec les phases les plus pourries (récups, agonies post AS...) et presque aucune compète pour relever le niveau:
 

 
 
Dans le même temps j'ai regardé la longueur foulée qui s'est salement rétrécie.  
je pense que c'est dû aux facteurs suivants:
-petit problème depuis 2 mois à une malléole qui ne m'empêche pas de m'entraîner mais qui m'incite à alléger la foulée.
-travail beaucoup plus en EF (BPM moyenne à 143 en 2017/11 et à 133 en  2018/07-08).
-grosse charge vu mon niveau ce qui doit rajouter une certaine fatigue.
 

 
à suivre...

 
fiabilité, euh,  
j'en ai acheté une et j'ai dû retourner au D4 car elle ne fonctionnait pas du tout. Je te conseille de la tester en magasin avant achat.

Economie du sud

 
C’est clair !
 
Mais se plaindre de ne pas avoir d’augmentation pour un taffe au black c’est la première fois que je vois ça    

 
Je suis du même gabarit, 85kg pour 1m82cm si c'est lourd après a savoir si ce sont les muscles ou la graisse, mais si c'est du à la graisse, le ratio poids/taille n'est pas bon, moi mon poids de forme serais plus de 78/80 kgs.
 
Mais effectivement pour la cadence, je sais qu'un pote en cyclisme me disait d'être en plus petite vitesse afin de faire plus travailler le cœur que les muscles.  par contre en EF faire monter le coeur reviendrait à a baisser encore plus l'allure pour maintenir une cadence élevée ce n'est pas un peu contradictoire ? Il ne vaut mieux pas essayer de travailler la cadence lors de séance moins "contrôlée" ?

 
Ce topic marche à pied  

 
Attends c’est pas un taff hein.

J'alerte

Bonjour
 
Via le site Asics
https://www.asics.com/fr/fr-fr/
 
On peut accéder à l'onglet "Outlet" qui nous envoie sur la version "Netherland" en anglais qui, à priori, livre en france (gratuitement   )
 
https://outlet.asics.com/nl/en-nl/s [...] lang=en_NL
 
avez vous déjà commandé la dessus, il semble y avoir des réductions pas trop dégueux mais je ne sais si c'est sérieux ou pas
 
Sinon avez vous d'autres bon site pour commander vos chaussures (hormis I-run)
 
Merci

J'ai commandé sur la version carrément british. 5€ la livraison en France.

 
Déjà commandé une fois.
La j'ai ma deuxième paire commandé il y'a 4 jours chez eux qui arrive..
J'en ai parlé y'a 3-4 pages, y'a une reduc de 20% en plus en topant un code sur RunningHeroes.
Si t'as pas RunningHeroes, je peux te filer un code si tu veux.

 
L'EF aura tué le topic

Suite au débat d'hier sur la cadence idéale, j'ai tenté l'expérience ce matin de tenter de mouliner plus vite en raccourcissant les pas (j'aime les expérimentations ).
 
Le moins qu'on puisse dire c'est que j'étais pas à l'aise : une impression bizarre de piétiner et un point de coté arrivé assez vite au creux du ventre, pourtant je fais attention à me tenir droite mais j'avais en permanence l'impression d'être tassée sur mon estomac.
Au point que j'ai dû arrêter à 5,5km pour reprendre ma foulée habituelle, sinon j'arrivais pas à destination (après ça mon point de coté est parti assez vite et j'ai fini sans problème).
 
J'ai pas non plus réussi à aller moins vite que 5'45 sur plat, donc j'étais pas en EF, donc un peu dur de comparer le cardio avec d'habitude.
 
Bref, le pire à la fin, c'est qu'en fait, ma cadence était à peine plus rapide que quand je cours sans y réfléchir :
(vert : forcé / blanc : naturel)

 
La différence est tellement minime qu'elle se voit pas sur strava : https://www.strava.com/activities/1777665660.
 
Il y a certainement quelque chose à travailler là-dedans, mais je vais pas tout mélanger et garder ça pour cet hiver, après le semi.

Pour le coup ta cadence est vraiment très faible là. Tu es très grand ?
 
Vous mesurez tous ça avec un footpod bien entendu ?
 
 

 
Plus compliqué à vélo. C’est d’ailleurs pour ça qu’on a des entraînements en vélocité et en force dans la saison mais l’optimisation dépend beaucoup des contraintes de chacun (tendineuses, ligamentaires et musculaires à vélo) qui sont importantes à vélo car l’effort si moins violent niveau impact est beaucoup plus long ce que les tendons n’aiment pas et les muscles non plus

C'est bon ça d'avoir lancer un petit débat sur la cadence

Tient, concernant la sortie vélo, je voulais en intégrer une dans me prépa marathon. J'aurai plus tendance à dire qu'il fallait se placer sur un grand braquet pour ne pas forcer, mouliner à fond et faire bosser le cardio plutot que forcer sur les cuisses à fond.

Ça m'emmerde tellement de faire du vélo

C'est à cause de la longueur de tes jambes  

Tu vas avoir les jambes qui touchent le sol  

 
J’aurais tendance à dire pareil !  
 
Une sortie 3h moulinette  

 
 
Pauvre fou   C'est trop bien le velo, tu vois du paysage, ca fait une belle balade et niveau cardio c'est quand meme beton comme sport. En plus en cette saison c'est clairement le pied.
 
2h de SL ou 2h de velo... ca te prend autant de temps et quand tu vis en ville ca te permet de passer pas mal de temps a la campagne alors qu'a pied t'es un peu cantonne a ton quartier pendant la moitie de la sortie (grand quartier, certes )

et dans une prépa à 4 sorties par semaine, peux ton remplacer une sortie 1h15 d'EF par une sortie vélo moulinette sans "trop" perdre en qualité ?
 
ou vaut mieux faire les deux mais dans ce cas là j'ai peur du surentrainement

 
Mouais, le sujet fait débat à vélo.  
 
Surtout quand tu commences à jouer avec un capteur de puissance: pour une même puissance tu peux être bas en cadence (le cardio est plus faible mais c'est plus éprouvant pour les cuissots) ou être plus haut en cadence (cardio plus élevé mais jambes qui fatiguent moins). Donc la meilleure réponse à la question de la cadence c'est "ça dépend".
 
Et ça dépend d'autant plus que ça se travaille.
 

 
Ça dépend de ce que tu veux bosser. Mais si t'as pas de niveau en vélo contente-toi de rouler en maintenant de la cadence, et sans forcément te mettre dans le rouge. De toute façon tu restes rarement longtemps dans le rouge en débutant.

Chacun son rythme.
J'ai commencé il y a deux mois en club.
Avant l'inscription, j'avais déjà fait 2 "10 kms" en compétition sous l'heure. Un 3è depuis.
C'est pas si mal je trouve.