Reprise du message précédent :

 
Moins de 2h5’ c’est des mecs pas mal du coin  

Ok, je partirais moins vite alors   .

Si on pouvait mettre c'te phrase en titre du topic !!

 
Nan mais c'est quoi cette vitesse de sortie, t'as cru que t'étais affûté pour courir aussi vite?

Avec un peu d'entraînement en distance et en côte et en course ça doit être jouable je pense

Ça doit être sympa comme course n'empêche !

c'est une petite côte du sud

J'ai toujours voulu grimper en vélo le mont ventoux. Attaquer à 40km/h comme armstrong ou pantani

Dans la descente ?

Je l'ai fait deux fois. Dont une suite à un pari d'étudiant en ayant pas fait de sport depuis 18 mois. C'était plutôt 4km/h  
Par contre ça vaut le coup, le panorama  

Bon, j'ai lancé les fractionnés 5/1 de course marche.
 
J'étais à l'aise, conversation facile, et fréquence cardiaque qui revient plus dans la norme (notamment grâce à une moindre fréquence de pas).  
 
J'ai fait 9 séquences, soit 45 minutes de course et 6,5km.

 
Si tu réduis la fréquence des pas c'est bien tu viens de faire exactement l'inverse de ce qu'il faut faire.
 
Je t'avais dit de faire 4x(4'-1') non?
 
Tu as fait beaucoup trop là je trouve.

En termes de sensations j'étais pas mal. Si je me limite à 4x 4-1 j'ai l'impression de m'être balladé et pas vraiment d'avoir transpiré. En moyenne je suis à 10 000 pas de marche quotidienne aussi.  
 
Sur la cadence il m'est difficile d'aller suffisamment lentement en restant à 180 pas minute, je tournais à 155 environ.

Bonsoir à tous,
 
Une connaissance m’a conseillé le livre suivant qui donne apparemment beaucoup d’informations très intéressantes sur l’entrainement en course à pied :  
 
https://www.amazon.fr/Science-Runni [...] 0615942946
 
Quelqu’un a-t-il deja lu/eu des échos sur ce bouquin ? Et si oui l’achat vaut-il le coup ?

https://www.strava.com/activities/1775183810/

Cette forme olympique

Cette dérive cardiaque

Le seul truc qui m'a fait progresser correctement sans me blesser c'était allonger les sorties, du coup je vais voir si ça marche ici aussi

   
Han!! t'es en train de te faire enfler??? C'est dommage, ça avait l'air de bien fonctionner avec une ambiance correcte!

hier j'ai voulu tester l'ischio et le tendon d'achille : https://www.strava.com/activities/1773371071
 
j'ai pu de cardio après 3 mois l'ischio est toujours douloureux tendon ok.

Il y a quoi comme appli pour avoir ce genre de graphe sur une periode donnée (semaine, mois, etc, de préférence paramètrable) ? Sur l'appli garmin de mon tel, je le vois bien pour une sortie, il y a moyen de sortir ça sur plus?
 

 
Training Peaks le fait, en full-paramétrable  
 
Du coup SportTracks ou Stravistix le font peut-être mais je n'utilise aucun des deux.
 
J'ai regardé avec Veloviewer ( ) mais j'y arrive pas

 
Polar fait ça très bien.
Mais faut une Polar  
 
Exemple sur une période perso démarrant au 1er janvier:

 
D'ailleurs j'ai pris Veloviewer aussi, c'est impressionnant toutes ces stats de partout    
Je sais pas si je vais en exploiter 1/10e, mais en tout cas c'est beau  

movescount le fait très bien aussi, sur un mois, une semaine, un an...

Merci je vais étudier tout ça!

 
Ce tracé de forme phalique  

Bonjour,
 
Petite sortie ce mercredi pour profiter du beau temps parisien .
 
Je met en pratique les conseils qui m'ont été apporté ici à savoir de réduire ma fréquence cardiaque en EF (de 156 bpm a env. 145 bpm max. 192 bpm).
 
Et ben c'est pas brillant :
 
https://www.strava.com/activities/1773316110

C'est pas brillant par rapport à l'allure ?
 
Sinon tu respectes ton cardio pour de l'EF par contre ta sortie est quand même longue ... 1h35 en EF c'est sacrement chiant comme séance.
 
Tu la ressenti comment la séance ?  
Normalement en EF tu dois êtes très à l'aise, pas fatigué après, pas de courbatures, avoir le temps de travailler la foulée, ressentir, avoir le temps de penser, de faire ta liste de course et de te dire 200 fois "mais qu'est ce qu'on s'emmerde à cette vitesse !"

 
Ça fait deux saisons que j’ai 150€ mensuel. C’était ma première expérience donc j’ai accepté mais en calculant j’ai la moitié qui part en frais de voiture donc au final ça ne me fait pas large compte tendu du travail.  
 
J’ai donc demandé une augmentation à 180€ là où je m’y retrouverai mieux et à la vue de mon boulot, de l’ambiance des résultats je ne pense pas que cela soit énorme.
 
Mais j’ai appris de source sûre qu’à la place ils voudraient me payer une formation (300€) et surtout ça fait un mois et demi que j’attends une réponse aucune nouvelle sur ma demande ni de réunion préparatoire etc.
 
Pas top quoi.

Faut pas se préoccuper de l'allure en EF controllé au cardio, juste la durée, c'est mieux pour le moral

je prévois d'entrainer les petits (minime) dans mon club et ils nous paie même pas la licence , juste les frais kilometriques

 
Pourquoi tu dis que c'est pas brillant, c'est très bien au contraire ! A part la cadence merdique... Ca manque un peu de stabilité niveau allures mais c'est normal ça si c'était ta première fois, la prochaine tu pars du du 7'00 en allure dès le début, ça devrait déjà être nettement plus stable, ensuite tu adaptes en fonction.

Question sans ironie aucune : c'est quoi une cadence merdique ?
(et a contrario, c'est quoi une bonne cadence)

Certains disent qu'une bonne cadence c'est autour de 180.
 
Là il est à 160 ... donc en effet c'est bof.
 
après, personnellement je ne vois pas comment faire pour faire du 180 ... je stagne à 170-172.

D'ailleurs sur vos conseils avisé je suis parti sur les Nike Air Zoom Streak 6 M comme prochaine paire merssi encore pour les conseils

 
Pour faire quoi ?
 
J'en ai pris une paire récemment, je les trouve super exigeante comme pompe

entrainement piste la plupart du temps car pour l'ef je pense rester sur les pegasus/vomero et sur les séance rapide j'ai les pointes

 
Jack Daniels a écrit un jour que le dénominateur commun entre tous les bons coureurs c'était une cadence supérieure à 180.
 
Comme les gens aiment bien les infos simples, tout le monde répète "faut courir à 180 ppm"
 
Dans les faits y'a pas de vérité absolue en course à pied (à part celle des chronos), y'a pas une seule bonne façon de courir...  
 
[Insérer une vidéo de Jim Walmsley]
[Insérer une étude sur les risques de blessure quand on change de foulée]

Sachant que la fameuse histoire des "180" pour les elites c'est bien entendu EN COMPETITION et pas à l'entrainement...
 
Moi je pars du principe qu'il n'y a pas de chiffre magique mais bon 160 c'est clair que c'est trop faible.

Ah ouais
 
je viens de regarder je tourne autour de 144 en EF, 155 à 160 sur mon 10km... Pointe à 165/170 sur quelques fractionnés.
 
Je vois pas comment c'est possible de tourner plus vite
 

 
Je vais me mettre au poney j'crois ça sera plus simple

En compétition donc à des vitesses élevées ... j'aimerai bien voir leurs cadences en sortie de récupération.
 
C'est vrai que de nombreuses études sont basées sur les élites, à des vitesses que peu de coureur atteignent en dehors d'entrainement fractions courtes.
 
Sans certitudes, je pense que la foulée est quand même liée à la vitesse ... on ne cours pas pareil, ou du moins facilement pareil entre 10 km/h et 22 km/h.

 
Oui par rapport à l'allure uniquement, pendant la séance se mettre dedans a été le plus dur mais une fois passé les 4 premiers kilomètres je me suis sentis mieux d’ailleurs mon rythme cardiaque a baissé alors que mon rythme augmentait, après la séance très légère douleur au muscle qui ont disparue assez vite après la douche. Non je ne m'emmerde pas trop, bien sur je me dis que je voudrais courir plus rapidement mais j'essaye d'appliquer le conseil qu'on ma donné. Par contre je dois avouer que je ne travaille pas du tout ma foulée, je cours comme je cours habituellement.
 

 
Je parlais uniquement de l'allure qui est basse j'avais l'habitude de courir à 152/156 sur du 6'15 du coup oui l'impression que c'est pas brillant, par contre je ne sais pas si je peux augmenter la cadence sans augmenter mon rythme cardiaque, la je me sens assez lourd sur mes jambes. oui mais si je pars à 7' je ne serais plus dans mon objectif autour des 145 je serais plus à 150.
 
Je vais faire une sortie longue ce week-end en balayant l'ensemble des allures 140/145/150/155.
 
Sur mes dernières course je suis aux alentours de 170 ppm (mais bon j'ai pas un rythme de champion (quand je m'approche des 4' au kilo je suis proche des 180 autour des 5' je remonte à 170)

 
Je paie ma licence !
 
Mais c’est différent moi ils sont venus me chercher il y a deux ans...

 
Copaing, on est dans le même coin et hier j'ai quasiment fait le même trajet : hyper casino de la Varenne > bord de marne jusqu'au RER du parc.

 
J'étais chez ma copine, je suis dans les 19 habituellement pour courir (buttes chaumont)    

Sinon tu demandes les frais kilométriques, ce qui revient sûrement au même remarque...
C'est dommage qu'un club si jeune ne soit pas plus dans la concertation/discussion