Reprise du message précédent :

Chacun son rythme.
J'ai commencé il y a deux mois en club.
Avant l'inscription, j'avais déjà fait 2 "10 kms" en compétition sous l'heure. Un 3è depuis.
C'est pas si mal je trouve.

Ah bah ça comme je disais hier je descend même à 144 en EF donc oui, j'ai bien compris que ma cadence est à chier. C'est pour ça que j'ai tenté cette petite expérience .
Et oui je suis très grande pour une nana mais je pense que plein de mecs du topic sont plus grands (1m82) et tournent quand même bien plus vite. je comprends pas .
 
C'est la montre qui mesure tout ça.
 

Si tu habites en ville et en fonction de la ville en question, le trajet à vélo pour rejoindre la campagne peut être vaguement dangereux quand même .

Disons que la frange intégriste du topic considère qu'au delà de 40' au 10 c'est déjà plus vraiment de la course

C'est étonnant que tu fasses pas mieux en te forcant.
Après chacun a sa foulée, te prends pas forcémment la tête avec ca

 
Oui je suis d'accord, c'est sympa la balade vélo du dimanche même si elle est sportive, en campagne sur des routes aménagées...
 
Après, je veux remplacer une sortie EF par du vélo, et dans ce cas 2h de SL c'est pas égal à 2h de vélo ... si je veux remplacer 1h10 d'EF je dois me taper plus de 2h de vélo.  
Ma prépa étant en octobre/novembre c'est donc mort le soir. Le weekend je préfère me reposer que me taper 2h de vélo pour faire du vélo.  
L'objectif étant de pouvoir encaisser les 6 séances hebdo de la préparation, mais je sais pas si je roulerai toutes les semaines.

Effectivement, c'est assez marrant.
Sur un parcours partiellement identique au tien et en étant plutôt tranquille comme allure, je suis plutôt entre 175 et 180 ;-)
https://www.strava.com/activities/1739812893

D'ailleurs, si tu veux éviter de remonter tout une partie du parvis (les dalles en béton et le monde, c'est pas toujours génial), tu dois pouvoir reprendre une fin de parcours plus proche de celle que je fais ;-)

Edit : et sit tu préfères le boulevard Richard Wallace, on a cette variante ;-)
https://www.strava.com/activities/1769067643

Peut-être que je confonds avec quelqu'un d'autre, mais est-ce que c'est pas toi dont je ne sais plus quelle blessure était revenue récemment à la reprise ? Tu as trouvé un moyen de réparer ça ? (6 séances hebdo j'imagine qu'il vaut mieux être solide pour encaisser ).

Vers le haut de la Défense je vois jamais comment passer de l'autre côté des 4 temps depuis Puteaux en fait... A chaque fois je me retrouve coincée entre 2 voies d'accès au boulevard circulaire. Faudrait que je repère dans l'autre sens en fait !

 
Je suis d'accord, la puissance c'est le couple X Rpm. Meme chose pour un moteur de voiture. Ce qui est marrant c'est les analyses en laboratoires montre qu'il y a bien une frequence optimale. T'as un article la-dessus pas trop mal fait:
 

 
L'article se base sur la consommation d'oxygene d'un sportif pendant l'effort pour determiner le rendement. La conclusion est tout aussi interessante, malgre un optimum detecte a plusieurs reprises, les chercheurs se rendent compte que les cyclistes vont tourner plus rapidement que ce qu'ils devraient. La tendance se repete chez quasiment tout le monde et les chercheurs ne savent pas pourquoi. Question de feeling ?
 

 
En depense calorique oui, mais dans l'optique d'une sortie EF je vois pas le rapport. Tu bosses pas l'intensite mais le cardio. Donc pourquoi dire que 1h10 a 70% de FCM en course est l'equivalent de 2h a 70% de FCM a velo ?

 
J'ai toujours les périostes sensibles, pour l'instant avec 45/50 km par semaine ça ne me gène pas pour courir mais c'est constamment sensible au toucher.
On verra quand je vais commencer la préparation.
Ce qui me rassure c'est que je n'ai pas d'altération à l'écho ou à la radio.
 
J'ai tout essayé : glacage, anti-inflammatoire, semelles la journée, chaussures différentes, massages ... rien ne passe.
Je vais voir un pote kiné le mois prochain qui me fera une séance d'onde de choc, j'espère que ça fonctionnera, sinon je vais croiser les doigts et serrer les dents.
C'est aussi pour ça que je voulais faire du vélo pour alléger un peu les semaines.
 

 
On est d'accord, sauf que pour faire 1h10 à 70% de FCM en vélo, je doute fortement que ça ne laisse pas de trace musculairement. L'effort à fournir est quand même important en vélo non ?  

monte ta cadence à 180 et ça disparaitra
J'en avais quand j'étais à 155 de cadence (et un IMC de 27), je pouvais plus poser le pied par terre, c'est passé rapidoss avec le changement de cadence et de technique et j'ai plus eu d'emmerdes depuis.

Et l’IMC a changé depuis ?

oui largement
Jsui à 23 maintenant
Mais ca c'est pas grâce à la cadence.

Oui mais la douleur ?

le soleil ca fait fondre

En effet avec 1,93m je ne descends jamais sous 170 (sauf mes 2 dernières sorties à 169 à  6'40 au kilo mais je sors de 30j de coupure )

Foulée à éduquer  
Faut faire des gammes

Tu te retrouves juste à côté du dôme ;-)

 
En moulinant pas mal tu peux mitiger et faire monter le cardio. Apres oui je suis un peu plus bas en "EF" a velo mais ca laisse pas de trace particuliere sur les muscles. Peut etre au debut mais plus maintenant. Je suis comme toi, j'ai des jambes de fragiles et j'ai beaucoup aime le velo dans ma prepa tri. Deja je trouvais que ca aidait pour la recuperation le lendemain d'une seance CAP et surtout c'etait pas traumatisant. Enfin, ca me faisait varier les trajets et psychologiquement ca fait du bien.
 
Je suis assez convaincu que c'est un bon complement de la CAP.

 
perso j'en bouffe énormément mais après j'ai ma cadence via la montre c'est peut etre pas le plus précis

Je vais essayer, j'ai la possibilité d'accéder "assez facilement" aux bord de marne. C'est sympa car tu peux faire plusieurs dizaines de km facilement. Ceci dit c'est difficile de maintenir tout le temps la même allure entre les différents passages, stop, voitures, autres vélo, piétons.
 
Sinon j'ai le polygone à Vincennes ... mais bonjour l'ambiance et la monotonie, 1h à faire des boucles de 3km ... mais je vais tester
De toute façon je vais devoir le faire, car 6 séances sur 8 semaines sérieuses ça ne passera pas

 
Toi, tu va avoir des problèmes
 
 

 
Tous ces smileys !
 
On assiste en direct à la naissance d'une bromance de grandes filles !  

 
[HS vélo Paris]
 
Le Polygone c'est chiant mais c'est pratique. Le mieux c'est d'y aller avec un pote, tu papotes et ça passe plus vite. Ou d'embarquer de la musique, sur route fermée comme ça ça passe.  
 
Si tu veux tu peux varier avec la boucle de 8km de Vincennes : https://www.strava.com/activities/1766777200
 
Les Bords de Marne c'est pas fou en effet, à moins de rouler sans chercher la perf et à des heures de faible trafic.
 
Quitte à rouler 2h, autant sortir de Paris par Chennevières / Sucy / Marolles / Santeny, et de là tu commences à arriver à des routes moins peuplées. Je peux te filer des itinéraires si tu veux.

Sympa ce débat sur la fréquence de la foulée mais je pense qu'il y a bien d'autres choses à travailler en priorité.

Perso, 160ppm en EF, 167 sur marathon, 170 sur semi.

175 cm  

 
Merci    
Déjà je vais alterner entre polygone et boucle de 8km, de toute façon je ne cherche par la performance (j'ai pas le vélo pour, et quand bien même j'y arrive pas) mais ça sera vraiment sortie récupération à la place du sortie EF pour soulager les jambes.
Du coup faut que je mouline un max, ne pas chercher à sentir que je force à chaque coup de pédale (coucou mac   ) ?

Pour ceux que ca intéresse Stravistix est maintenant dispo sur Firefox aussi  

Ha mais +1000 là  

 
Ok merci    
 
Déjà vu une petite réduc via code donc çà ira merci  

Ah super je cherchais encore il y a quelques jours

 
C'est chouette qu'il y ait de nouveau des filles sur le topic.
Et pour pratiquer régulièrement le tour de la defense, je connais bien le problème de trouver des passages accessibles aux piétons et à peu près agréables.
 

Et donc pour toi, que travailler avant la fréquence de foulée (qu'au moins ton commentaire tente d'être constructif)
 

Je vous dis au revoir alors ??

faites des sorties de groupe

Que celui ou celle qui a commandé les GEL-FujiTrabuco 6 en 42 sur Asics Outlet se dénonce      
 

 
Les bords de marne ; quais d'Ivry, c'est + de 25 km tranquilles  
Sinon, en mode itinéraire facile,  il y a aussi le canal de l'Ourcq qui est sympathique à faire

Si c'est quelqu'un d'ici c'est pas fqire une mauvaise blague

C'est forcément une fille vu la taille.

 
Il reste une paire sur l'outlet Asics UK.

Dizzie va bien trop vite pour moi .

48'38 sur 10k pour moi mais j'ai mis mon pied dans la porte
Donc oui reste hein !

 
Pas sur celles qui sont à 65 euros, çà m'apprendra à pas avoir commandé ce matin

Des avis sur le semi de Vincennes fin octobre ?