Reprise du message précédent :
+1, ca me dérange pas la pluie pour courir, pas besoin de confort, on est en plein effort donc on fait abstraction de la pluie puisque de tte facon on en chie.

+1 également. Le froid ca me fait bien plus chier par exemple

on ne peut pas attraper pendant que l'on cours
 
par contre, une fois que s'arrete, il vaut mieux se dépécher pour prendre sa douche

et la douche apres l'effort sous le mauvais temps, c'est vraiment extra !
 
Pour peu que t'arrive a bien te demerder a ce qu'une nana te prépare a manger et te masse t'es le roi du pétrole.
 
J'aurais du faire sportif pro

+1

 
180puls   pour un footing c'est beaucoup trop, même si tu as une FCMax élevée style 205 ou 210 tu n'es pas en aérobie.
Cela correspondrai plutôt à un rythme sur 5000m pour quelqu'un qui n'est pas entraîné.
Et sache que pour progresser il faut travailler tous les domaines et pas toujours au "taquet", il faut savoir lever le pied pour progresser.
Pour toi il vaut mieux sur une sortie de 8km être à 155 sur 5km, puis 2km à 165 enfin dernier kilomètre à 160.
Ensuite tu passeras à plus long éventuellement comme une sortie de 10km avec 6km à 155, puis 2km à 165, 1km à 170  pour finir 1km à 160.
Et pour progresser encore tu te mettras au fractionné.

 
moi je fais les compets universitaires... enfin, que les cross FNSU.
les champ de frances sont mi décembre il me semble. enfin l'année dernière c'était ça.
 
moi jy serai en tous cas, enfin si j'arrive à ma qualifier, mais normalement, ça sera bon.
 
 

 
Faut juste s'habiller correctement. Moi en hiver avant de sortir courir je regarde le thermomètre, et en fonction de ça, je choisi le nombre de couches. Je préfère nettement le froid à la chaleur pour courir.

Ah ok, c'est tout l'inverse de moi alors, l'été j'adore courir a midi sous le soleil avec rien de plus qu'un tee shirt et un short. L'hiver j'ai quelques vetements adaptés mais pas énormément c'est vrai. Ce que je déteste le plus quand il fait froid c'est par exemple, la gène que ca procure au niveau de la respiration, ou encore quand il faut choisir si on enleve une couche ou pas pour aller faire sa séance de fractionné, quand il faut vite rentrer à l'intérieur pour aller faire ses étirements pour éviter que la sueur de la tête passe à 2°C en 30 sec etc... Mais c'est vrai que ces désagréments peuvent êtres atténués par un équipement adapté.
M'enfin j'y peux rien, j'aime pas l'hiver

 
En début d'année, j'ai couru un paquet de kms sur la neige. Après un arrêt d'un mois complet en janvier pour cause de bobo, à la bourre pour me préparer pour Paris, donc obligé de courir par toutes les conditions météo. Et chez moi, il a pas mal neigé. Un peu pénible quand même, car quand à moitié tassée, vachement casse gueule, pas terrible les appuis.

enfin sur qualif... au niveau de ton université je voulais dire.
 
l'année dernière, à lyon1, il y avait 6 places pour aller aux france. le cross inter-regionnal (ou un truc dans le genre, enfin la dernière course avant les frances en gros) déterminait le classement. le prof prenait les 6 premiers.
donc c'était les finances du sport de l'université qui déterminait le nb de participant. mais nous, comme on part dans un car avec l'insa, lyon2 lyon3, il faut juste remplir le car    
 
malheureusement, j'ai lu sur le site le dla FNSU que maintenant, il y a un quota par département ou région je crois, pour faire un champ de france des régions   , en même temps que les frances individuels. donc retour des qualif à la place pendant les cross pré-france    
donc disparition du classements gdes écoles et universités dans ce cas... enfin, ça reste à confirmer...
 
mais c'est dommage, car la FNSU pouvait donner aux plus gds nombres de personnes la possibilité de faire une gde compet ...

merci pour tes conseils
une petite remarque néanmoins : je ne sais pas si tu as vu le post précédent celui que tu as cité, mais j'avais marqué ceci :

donc si je calcule bien , j'ai fait du 8km/h. En développant un peu, je peux te dire que je m'emmerdait vraiment, j'avais l'impression de ne faire aucun effort. Dés que je levais les yeux de ma montre, je n'arrivais pas à m'empecher de réaccélerer pour me retrouver à 165 bpm : résultat, je passais mon temps à faire des efforts pour ralentir
mais je comprends que 180 soit trop élevé : on va coupé la poire en deux, pour faire du 170 bpm max
je retiens aussi ta remarque sur le fait d'y aller en progressant sur une sortie
et si je peux abuser de tes conseils   , j'aimerais savoir que tu entends par "fractionné". J'en entends souvent parlé, mais sans comprendre sa signification.
 
merci pour ta particiaption

fractionné c'est un type d'entrainement, au même titre que l'endurance en est un.  
 
donc le fractionné s'effectue le plus souvent sur piste, bon en fait, sur une distance dont tu connais la longueur.
le fractionné se travail en fonction de ta VMA (vitesse maxi aérobie). (enfin on s'en fout un peu )
le but de ce type d'entainement et de faire des séries de 100, 200, 400 ... 1000m en mettant le même tps pour la série.
genre 15*200 @ 34sec en se reposant (:D) 30sec entre chaques 200m.
 
ce genre d'exos développent ta vma, donc ta vitesse de pointe.
vma qui est la vitesse (en km/h) que tu peux normalement tenir pendant 12min (il me semble, ça me semble bcp comme tps tout d'un coup).
 
voila

 
Oui mais courir avec un cadre agréable à voir, c'est bon pour le moral et donc pour la course
 
Mais je sens que je vais devoir encore une fois arrêter de courir pendant l'hiver en attendant mars    
 
Me demande si je vais pas me mettre à la natation, ca pourrait un peu compenser pour le cardio.  
 
On perds vite le souffle pour courrir après 3-4 mois T_T

sympa d'avoir pris le temps de m'avoir expliqué
je vais noté ça pour plus tard; j'ai l'impression que ce genre d'exercices se fait quand on arrive à un certain niveau  
 
bon, sinon je rentre à l'instant , et je suis content
3/4 dh'eure au lieu d'une heure pour la dernière fois, avec un vent important sur le côté pendant tout le trajet
tout ça en faisant du 163 bpm (sauf vers la fin, 170-175bpm), avec une bonne récupération (115 aprés 3 min)
 
j'en redemande  

oui ben c'est normal hein tu vas t'améliorer bon courage

j'y compte bien    
merci

de rien
 
bon, bah retour de l'entrainement, je me suis pété l'arrière de la cuisse...    
je faisais des séries de 40-50-80m et j'ai senti un truc qui a laché à l'arrière de la cuisse
 
bon, c'est un claquage non?
c'est quoi le remède éclair? glace + repos + pommade?

Mouais, a moi aussi ca me semble beaucoup. Déjà qu'un 1500 à VMA j'ai du mal, alors 12 min

je crois que c'est 6 min...

salut
je ne sais pas si quelqu'un l'a deja dit mais les inscriptions pour le semi-marathon de paris et le marathon de paris sont ouvertes.deja 2000 inscrits pour le marathon alors perdez pas de temps car l'annee derniere c'etait complet mi janvier.mon objectif est de 3h 10

 
Je plussoie pour 6 min.  

Le 1500 c'est 110-115% VMA    
 
C'est ca qui rend cette distance si agréable  
 
Bah sinon oui c'est 6 min qu'on peut courir à 100% VMA.

 
Je pense que je vais me relancer dans l'aventure, avec un objectif autour des 3h15. 12 mn de mieux que pour ma première tentative, ce serait pas mal déjà.

 
Si tu pouvais me donner la recette magique pour casser la barre des 2'45 sur cette distance je t'en serais trés reconnaissant    

 
3'45 plutôt non?

 
Ouep, et déjà 3'45" c'est fort...  

je ne dis pas le contraire
 
(je vais m'essayer à la distance cette année )

 
3'45 faut déja en vouloir pour le faire  
 
A titre de comparaison 3'45 c'est 1040 points à la table hongroise.
 
Pour faire autant de point sur 5000m il faut faire 13'54 et 29'13 sur 10 000 m bref que des joyeuseté quoi  

Alors le test avec les allers retours ca s'appelle "le test de luc leger"
 
et celui ou tu cours sur une piste et il faut que tu atteignes chaque plot avant le bip c'est le "Vameval" (moins traumatisant a mon gout)
 
Persola derniere fois que j'ai fait un test de luc leger, j'ai vomis   c'est très éprouvant comme test, si tu le fais a fond, tu pousses vraiment tes limites ...

c'est sensé donner sa vma ça.

 
 
Oups je voulais dire comment casser les 2'45 au 1000...effectivement 3'45 au 1500 c'est un peu inateignable pour moi

 
Sur tes 1500 les plus rapide, tu passe au 1000 en combien

 
Mon passage au 1000 le plus rapide sur 1500 cette année à été 2'28 mais c'est un peu trop rapide pour moi. Pour bien finir la course il faut que je passe en 2'32.

ça dépend des personnes, de l'entrainement et de la distance que l'on fait pendant les compets.

 
bah genre si tu fais du sprint, du demi fond ou du fond...
 
moi par exemple, je faisais essentiellement du cross long et des 10km bah j'avais une vma de 21km/h au printemps.
 
pour ceux qui font du demi fond, il vaut mieux avoir une vma plus élevée.

euh la derniere fois que je l'ai fait c'etait en terminale... jeme souviens plus tres bien
Je devais etre arrivé au palier 15 ou 15 et demi il me semble
mais pas sur

j'aimerais bien savoir combien a M. turbo

 
18Mo pour quelques bips et en plus ca s'arrete au palier 18km/h c'est quoi ce fichier?  
 
Tousec=> A mon dernier test j'ai terminé le palier 23km/h mais impossible d'entamer le palier suivant

pour le test de vma, ya de son, mais ya les paliers là... tu peux le faire avec qqun qui siffle. bon ça s'arrete vers les 21 km/h mais je pense que ça sera sufisant dans un 1er temps
 

 
@turbo : ok   (impréssionnant )

salut à tous les coureurs
en vue d'une course de 10km en novembre, je recherche un plan d'entrainement sur 6 ou 7 semaines, pour réaliser 42 minutes aux 10 bornes
 
EDIT : je peux courir 4 fois par semaine, ce sera mon premier 10 bornes sérieux, je me cantonnais jusque là aux 5 km