Reprise du message précédent :
sincèrement, non, j'avais pas l'impression d'être à bloc, je me sentais même plutôt bien, comme si je faisais un footing un peu rapide
mais j'avoue que je trouve ça quand même un peu haut
 
j'ai entendu parlé d'une formule qui est 220 - age = fréquence max. A priori, je ne l'ai pas dépassé, donc ce n'est pas ça qui m'inquiétais.
 
merci pour ta réponse  

 
Une mine d'infos, surtout pour un profane comme moi
Dommage qu'il soit si moche.

bah moi si je fais la formule, je devrais avoir 200.
 
alors que, quand je fais ça "en live" j'ai 187.
 
comme quoi...
par contre, au repos, jai 46.
 

c'est vrai qu'il est moche, mais c'est sympas le contenu

 
j'aurais du préciser : ce que j'entends par fréquance max, c'est la fréquence à ne pas dépasser
pour ta fréquence au repos, c'est bieng    
 
je voudrais pas me trouver de fausses excuses    , mais je pense que mon manque de sommeil
peut expliquer cette fréquence un peu élevée au repos  
bon, je vais aller me coucher    

bah vi la fcmax se détermine en faisant un effort à fond (genre un 2000m je crois ou un truc du genre)
 
donc jai fait ça, et pendant la course, je n'ai pas réussi à dépasser cette frèquence.
et généralement, je n'y arrive jamais...
 
j'aimerai bien que mon coeur puisse aller un peu plus haut... mais bon, c'est comme ça ^^

Arrete de t'entrainer pendant environ 1 mois et refait ton 2000m,t'auras des surprises au niveau FCM

c'est à dire? elle va remonter?

 
 
...passioné par la course à pied .......moi aussi mai jamais de courses à mon actif
 
on devrait faire une assoc de jogging à l'Efrei ....    
 
   

Et bah c'est l'occasion de t'y mettre. J'ai un pote de l'efrei justement qui a voulu monter un club de course à pied l'année dernière. Grace à lui on a motivé plusieurs gars pour faire le marathon de Paris. Il remet ca pour 2006 ... je te filerai des infos sur lui si tu veux...
 
Y'a quelques petites courses à faire aussi avant si tu veux voir ce que ca donne avant.

 
Non tu ne devrais pas tarder à décéder d'un arrêt cardiaque...    

pour les 95 apres l'effort c'est pas trop inquietant.
mais monter a 193 sur 5 km... tu dois vraiment foncer

ou alors, il n'a pas l'habitude faire du sport

ben ecoute, comme je l'ai dit, j'avais pas l'impression de trop forcer
 

il doit y'avoir un peu de ça

Elle va grimper,grimper,grimper  
Si t'as pas de cardio ,tu penseras que t'es en endurance.
Si t'as un cardio et que tu zieutes,tu verras que t'es ds le rouge,alors que  tu te sens bien,t'as des jambes de cabrits,tu respires bien, tu pourais même encore mettre une couche.    
 

Mais tout compte fait,t'as un peu répondu à ta question.

Dans le domaine bobologie :  
je vous avais déja fait part des douleurs que j'ai le matin juste quand je m'arrête de courire, j'ai super mal dans les mollets. Ca a l'air d'être musculaire mais ça ne passe pas avec le temps. Les étirements ne change rien, boire non plus.  
Ca passe rapidement mais toute la journée je sens des décharges dans le mollet, ou des mini-crampes localisées de quelques secondes. C'est suportable, sauf que des jours je suis obligé d'eviter des courire par ce que ça me fait mal en courrant. Je cours pas enormement, pê 20 minutes 3 ou 4 fois par semaines. Ca vous évoque quelque chose? J'y connais rien en blessure du sport.  
A priori je pense aller chez le medecin et faire une prise de sang pour chercher une carence mais g pas trop le temps :-\

 
Les chaussures ne sont peut être pas adaptées? (C'est juste une hypothèse.)
Le mieux c'est de stopper pour le moment et d'aller consulter le médecin. C'est ce qu'il y a de mieux à faire pour éviter que la situation ne s'aggrave.

Hier à la radio il y a eu une super émission sur l'ultra-trail du mont-blanc. C'est pas du tout mon univers mais c'était fascinant.
 
http://www.radiofrance.fr/chaines/ [...] s/surpris/

 
Y'a pas longtemps à la téloche, je suis tombé sur la toute fin d'une émission qui parlait d'une course qui ressemblait fortement à ça. Dans les 150kms je crois, le meilleur finissait en 19h je crois, et les dernier, en 48h.

stade 2?
 
j'ai vu ça aussi dimanche dernier....

je l'ai écoutée hier soir, et c'était très intéressant !
merci pour le lien

 
C'est possible, je ne sais plus.

 
Je plussoie !
Edit: vraiment sympa, je viens de terminer l'écoute, et ça donnerait presque l'envie de tater un peu le terrain de ce genre d'épreuve, enfin en un peu plus accessible pour commencer. Enfin c'est quand même un autre monde que celui de la course sur route.

Hello les coureurs (et les coureuses aussi)!
 
J'ai besoin de conseil pour preparer un examen, pendant lequel je devrais courir 1500m.
J'ai un "bon" passé en course a pied (38 min sur 10km), mais j'ai arreté il y a un an
Ma priorité pour l'instant est de me refaire une base de foncier, donc ma question est: quelle durée font les seances d'endurance pour une telle distance?
Merci de vos conseils

Salut
 
 
J'aurais besoin de conseils pour un entrainement à un 3 X 500m...
 
En fait je suis en Terminale S (18 ans) et on a le choix entre différents programmes. Moi j'ai choisi le programme Volley / Natation / Athlétisme (3 X 500m)...
 
J'ai fais de l'athlétisme il y a environ 2 ans et ce pendant 2 ans de suite. J'ai remarqué que j'étais supérieur aux autres en sprint.
 
Je voulais savoir comment me préparer à ce 3 X 500m : on commence en faisant 500m ensuite on s'arrête pendant je sais pas combien de temps. On  
 
reprend encore 500m on s'arrête puis on en refait un.
 
Je suppose que les temps doivent être réguliers exemple ne pas faire 2'20" au premier et 2'00" au second et 2'40" au dernier.  
 
Merci de m'aider

Bonjour à tous
 
Je suis revenu de vacances, je vous avais demandé des conseils pour m'entrainer pour du fond, merci à tous
 
Finalement je suis me réinscrit dans un club histoire de mieux progresser et de travailler la vitesse. ça fait 1 bon mois et demi, bref je suis très content
 
Je me suis acheté des spikes, seulement pas mal de monde me raconte des choses différentes sur la façon de mettres les pointes...
 
Je fais plutot du demi fond.
 
Ce sont des nike : il y a 6 emplacements qui font le contour (4 à l'intérieur) et 2 à l'extérieur + 1 qui se trouve au centre.
 
Donc voilà, je ne sais pas trop comment faire, tous les conseils sont bons à prendre
 
merci d'avance

 
Si tu fais 3 * 500 , avec un peu d'entrainement tu peux surement viser moins d' 1'30''.
 
L'idée pour s'entrainer à ça c'est de courir de plus courtes distances et de les enchainer, par exemple
 
- 3*200 + 1*400 + 3*200
- 6*200
* 300 - 200 - 150 - 100 - 100 - 150 - 200 -300
 
ou des choses comme ça...

Ok merci
 
Au fait ce sont des 5mm.
 
Ce sont celles livrées avec les chaussures... enfin au pire je changerai d'ici quelques temps...
 
Demain je me lève tôt histoire d'aller tester tout ça

salut les sportifs ..
 
bon ce matin je me suis fait violence... ca faisait quelques années que j'avais pas couru.
petit régime .. -13 kg ces derniers mois .. puis nouvelle envie de courir.
 
c'est le bonheur, une nouvelle sensation de legereté, les impulsions dynamiques .. tout ca c'est comme une nouvelle découverte, je commence à aimer courrir
 
j'attrape le virus
 
voilà j'ai pas été super performant ce matin, mais je suis plutot content de moi pour une petite scéance de reprise avec 4h30 de sommeil (pas été sérieux sur ce coup)
 
6 km en foret en 25mn avec faux plat leger et surtout une cote qui m'a coupé le souffle.
 
j'ai pas eu de probleme de souffle, ni musculaires (vive le régime en fait )
pulsations :  
1mn apres l'effort : 130
2mn : 108
3mn : 80
 
voilà je suis satisfait pour l'instant.
 
j'aurais cependant une question pour franchir cette foutue cote...  
comment faut-il que je travaille pour éviter de me cramer et pas pouvoir continuer une fois arrivé en haut ?
 
il faut que j'augmente un peu le rythme  de la course et de la respiration quelques centaine de metre avant ?
ralentir la cadence pendant la montée (j'aime pas trop, je prefere garder le rythme mais avec des foulées plus petites)
 
voilà si vous avez des conseils je suis preneur.
 
mon objectif premeir est de passer cette cote et finir mon tour.... ensuite j'entamerais un second tour.

Athlé - Semi marathon : Record du Monde pour Wanjiru.  
 
Le Kenyan Samuel Wanjiru, 18 ans, a établi un nouveau record du monde du semi-marathon, en s'imposant dimanche à Rotterdam en 59 minutes et 16 secondes . L'ancien record (59:17') était détenu par son compatriote Paul Tergat depuis le 4 avril 1998 à Milan. Wanjiru était arrivé à Rotterdam avec la meilleure performance mondiale de l'année sur 21,1 kilomètres.

 
C'est ouf, quasiment du 22km/h de moyenne sur 21,1km

lui il passe quatari avant les jeux de Pékin

bonsoir les coureurs    
 
je ne sais pas si vous remettez, je suis celui qui courrait à 193 bpm    
j'ai donc reçu pour mon anniversaire hier un cardio fréquence mètre, et je compte en faire usage    
 
j'ai essayé de courrir sérieusement, en suivant les conseils de la notice fournit avec le cardio fréquence mètre.
Ca donnait ça :
aérobie : 137/157
anaérobie : 157/177
zone rouge : 177/196
 
Comme je n'ai pas trop l'habitude de faire du sport, j'ai décidé de faire de l'aérobie pour commencer
Le problème est qu'au bout du compte, j'ai fait 8 km en quasiment une heure en faisant presque de l'anaérobie (160 bpm).
Autant vous dire que je me sentais extremement bien à l'arrivée, pret à faire le double
Ma respiration  en course était celle que j'ai habituellement en repos .
 
ma question est la suivante : est ce que je dois continuer à faire du surplace pour habituer à mon coeur,
ou est ce que je dois me résoudre à courrir à une fréquence un peu élevée (aprés tout c'est peut être ma constitution qui fait ça   )
 
j'ai entendu que le risque de faire de l'anaérobie tout de suite, était d'épaissir les parroies du coeur , sans pour autant décelloper le coeur
vous voyez un peu le dilemne  
 
si vous avez une remarque, n'hésitez pas  
 
ps : je précise qu'à 193, je n'avais pas l'impression d'être à fond    

Je ne comprends pas trop ton probleme, chaqun à une frequence cardiaque differente et ceux qui on une FCmax superieure à 200 sont nombreux, donc tu n'as pas à t'inquieter si tu depasse les 200.
Perso je te conseille de courir aux sensations et d'utiliser ton cardio uniquement pour les seances spécifiques.
 
Voila bonne course

mon problème est que j'ai du mal à savoir si mon rythme cardiaque élevé est du à un manque d'entrainement ou à ma constitution
apparemment, il n'est pas si rare que ça d'avoir une fcmax élevée. Ton post m'a rassuré merci.
j'essairais quand même de courrir avec mon nouveau joujou, et essayé de rester dans les 180 bpm,
en esperant que ça corresponde à ma zone "aérobie".
 
Merci de ta réponse et bonne course à toi aussi  

F.C. de réserve = F.C. maximale - F.C. de repos
 
F.C. de réserve = (220-âge) - ( pulsation de repos)
 
F.C. endurance = (F.C. de réserve X 0.65) + pouls de repos.
 
 
FC= ((Fc max-Fc repos) x P/100) + Fc repos. ( P = % de la FC MAX )  
 
Hommes : 214 - (0.8 x âge).  
 
Femmes : 209 - (0.7 x âge)
 
50-60% : échauffement, récupération, perte de poids  
 60-70% : entraînement de base sur longue distance  
 ~ 80%  : endurance active ou résistance douce  
 85-90% : résistance dure fractionné long  
 90-95% : fractionné court  

Ca devient de plus en plus difficile de courrir dehors... Il fait de plus en plus moche

 
Moi quand j'ai une sortie de prévue, je la fais quelles que soient les conditions.
S'il pleut, même très fort, tant pis; le plus désagréable c'est au début, mais une fois bien trempé, ça peut plus être pire.

Tu n'es jamais tombé malade ? Moi je ne sors que lorsqu'il fait beau, lier l'utile à l'agréable

 
c'est pas si desagreable de courir sous la pluie

 
Non. Car quand on cours régulièrement, on est en très bonne santé !  

+1, ca me dérange pas la pluie pour courir, pas besoin de confort, on est en plein effort donc on fait abstraction de la pluie puisque de tte facon on en chie.