Reprise du message précédent :

- J'pense pas qu'il faille trop se casser la tête entre 2 allures qui sont proches à priori, faut juste faire en sorte d'être actif pour empêcher le corps de se reposer de trop. C'est plus une question de posture et foulée que de vitesse.
- Je sais pas pour les SL, moi je trouve que c'est top pour le foncier, la gestion de l'énergie et le travail d'efficacité en fatigue avancée (comme on peut en trouver du 6ème au 10ème dans un 10), mais savoir si ça doit être dans le top 3 des seéances 10k j'ignore.

La SL je trouve que ça aide mentalement aussi, ça habitue à sortir 1h40 (pour moi), ensuite dès que tu cours moins longtemps (même sur des sorties plus violentes) ça semble "facile".

J'avoue qu'une des raisons pour lesquelles j'aime bien le fractionné court c'est que ça se termine assez vite en général

Et moi j'aime pas les séances trop courtes et les SL de 2h+ me manquent.

Parfait pour mon objectif 10k

Ma séance du jour c'est un 5x1000 r=1'40. Le but ça va être de les faire à 4, pour confirmer (ou pas) ma séance de la dernière fois.
J'en appelle aux pros de ce topic (si y'en a encore), ça passe ou je vais encore me faire encore taper sur les doigts ?

Fais-en 6, si possible en progressif, et peut être que tu te feras pas traiter de fragile

Je me demande si c'était pas de l'as5 (ou 7,5) la dernière fois, du coup je sais pas si je vais pas exploser en vol.
Le progressif j'ai encore du mal à ces allures, mais oui ça serait le mieux, quitte à faire la première fraction en 4'20".

Fais en au moins 6 amha
 
J'aime pas trop cette session, elle surestime largement ...

Pour trouver son allure, au moins 6?

Sérieux elle me fait peur cette séance.
Faut vraiment que je trouve une piste ouverte

Mais tu n'as pas de chrono de référence récent ?
 
Normalement oui, c'est 6x1000 et ça doit être relativement facile en AS10.

Nop, rien depuis ma coupure l'année dernière. Mon 3h48 de cette année sur marathon il veut rien dire.

Pars à 6 okilo, et tu fais du progressif -30s okilo par fraction, continue de frac' juskake tu puisses plus  
 
récup' à 83.5% de FCMin

Ton allure c'est 4'/k
Ca fait 42 sur 10.
Ca fera 25€ le plan

 
La fraction récup sert normalement simplement à permettre de tenir les 20 fractions rapides. Mais si on part du principe qu'à une FC correspond une activité physiologique/conso d'O2, il faudrait plutôt caler le redémarrage de la fraction rapide sur un seuil inférieur de FC si on veut pouvoir atteindre les deux objectifs : maximiser le temps à VO2max et ...finir la séance.
 
Mais il y a finalement pleins d'approches possibles, et on peut juste ne pas se prendre la tête et partir avec un simple chrono, courir vite 30s et proprement, et récupérer 30s, pour finir bien cramé sur la fin. La récup, pour les fragiles des jambes, on peut même la faire en marchant si on met les considérations de VO2 de côté, ça laisse un peu respirer les jambes : tendons, etc, et ça peut épargner une blessure...
 

Bonjour à tous,
 
30 ans, je fais un à deux footing par semaine.
Pas de fractionnée, ni de SL et donc encore moins de plan à 200 euros    
Ci dessous mes stats sur 10 kms parcouru "au talent" lors d'une course le we dernier (46m49s) et vraiment en donnant tout    
 
Quel programme vous me conseilleriez ? Vous pensez qu'en étant serieux avec 2 à 3 sorties par semaine, il serait possible de s'approcher des 40 ou meme 42minutes ou il y a vraiment un monde d'écart ?
 
Ah et je fais 83kg pour 1m83    
 
Merci!
 

 

La cadence de pas autour de 80-90 c'est normal ?
Parce que pour le coup ça fait de sacrées enjambées

Faut x2, Polar compte que la moitié.

Pour un sportif qui reprend (moi ) , vous conseillez quel kilométrage hebdomadaire tant que tout va bien ? En augmentant progressivement pour arrivez jusqu'à combien ?

Hors blessure, tu peux faire 30 si tu y arrives. Et tu augmentes autant que tu veux, ça dépend de l'investissement que tu veux faire dans la CAP. Ou alors je comprends pas la question.

Plus on se rapproche de 40 plus ce sera difficile de gagner des minutes mais pour quelqu'un qui court en complet amateur et avec ce poids (par rapport à la taille   ) je trouve ça déjà pas si mal.
La plupart des conseils/plans 10kms trouvables ici et ailleurs devraient assez facilement te rapprocher au moins des 43/42 minutes. Le 40 ça demandera nettement plus d'investissement. Par contre compte plutôt 3 sorties par semaine que 2 pour réellement progresser et mise d'abord sur beaucoup d'EF, tu as vite été dans le rouge sur ton graph'.

Ok merci pour ta rep.
L'EF ca me branche pas trop car un peu ennuyant pour moi mais s'il faut passer par la pour grapiller des minutes
 

Très Hferien comme dessin ...

Et pourtant, les conseils ont été prodigués après le passage de la modération

Heureusement qu'il y en a pour relever le niveau  
Séance où j'étais au bout au cardio et dans les jambes à la dernière série. Ça faisait longtemps que ça m'était pas arrivé.
7x350 au delà de la VMA (Récup complète). Malheureusement piste fermée, obligé de faire la séance au GPS de la montre.
https://www.strava.com/activities/1579718789

première sortie à plus de 7km, l'endurance commence à vraiment s'améliorer:
 
https://www.strava.com/activities/1576260772#
 
l'évolution depuis un mois motive beaucoup, mais bon comme je partais de 0 c'est pas étonnant    
 
Objectif trail de 7km dans un peu plus d'un mois puis un 10km fin août
 
des conseils pour améliorer le rythme ?

10x500 r1'15" hier,  
j'ai failli m'arrêter au 8ième puis j'ai pensé à toutes les excuses que j 'aurais dû inventer pour justifier mon fail; rythme mal géré, trop d'acide lactique, indigestion, poils pubiens qui se coincent dans le calbut, grand âge... Bref j'ai trouvé plus simple de réaliser ma séance jusqu'au bout.  
10 km prévu le WE prochain mais sans objectif particulier.

Séance sympa hier avec les Puma 500 Ignite qui avait été posté à pas cher ici   :
 
https://www.strava.com/activities/1580280195
une excellente chaussure bien dynamique    
 
Encore merci au posteur de la bonne affaire qui m’évite de niquer mon budget chaussure    
d'ailleurs selon amazon je ne les ai toujours pas reçu    
je sens qu'elle ne vont pas me couter bien cher!    
 

+ce matin , 1h10 de récup à 130bpm. Les cuisses ressemblaient plutôt à 2 outres de vinaigre ménager mais c'est passé avec les km.

Idem, toujours en transit, mais le suivi de Hermes les donne bien livrées, donc difficile de niquer Amazon sur le coup.

Je les ai essayées hier, elles me vont bien, ça valait le coup, malgré les coloris pas terribles.

Elles taillent comment les Puma 500 ignite, par rapport aux Sketchers 5 dont on parlait par exemple

Dites moi, puisque ça parle chaussures, je voulais savoir ce qui est conseillé par le topic pour mon cas.
 
En gros, je suis sur des GT 2000 depuis 1 an et demi, oui je sais, sabots et tout ...
En attendant, ça m'a permis de reprendre sérieusement et de me plus sentir mon TFL alors que j'avais mal avec les chaussures précédentes (Saucony Ride).
Depuis, j'ai eu une blessure à la cuisse et j'en ai profité avec les exos du kiné pour faire du renforcement et donc j'espère avoir réglé le compte à ce TFL, mais impossible à dire pour le moment tant que je n'essaye pas autre chose.
 
De ce que j'ai lu ici même, il ne faut pas baisser trop rapidement en drop (drop 10 mes Asics) donc je me dis que commencer sur du 8 pour les prochaines serait pas mal, ou alors direct du 6?
 
En parallèle, je travail ma foulée/cadence et en effet, ça travail les mollets, mais j'ai l'impression que mes chaussures me gênent du coup ...
 
Alors, quels sont les conseils en venant de sabots drop 10 pour ne pas se blesser ?

Ma propre expérience
Reprise de la càp depuis 11 mois, débuts avec des drop 10 (Nike air Structure et Brooks je ne sais plus quel modèle) mais plus je me sentais à l'aise plus trouvais que le talon massif me gênait.  
J'apprends sur ce fil que des chaussures à drop faible existent. Je me renseigne et je tente le coup avec des Hoka et des Altra.
 
- drop 5/6: adaptation rapide et sans souci après quelques sorties courtes au départ. je suis ensuite passé définitivement à ce type de chaussure et je fais 85% de mon kilométrage avec.
-  drop 0: adaptation beaucoup plus longue, je me suis même demandé si je n'avais pas fait une connerie en achetant ce type de chaussure. Mais après 3 mois, plus de problème. Je fais des séances longues, de la VMA et des compètes sans souci.
 
A mon avis (mais ce n'est que mon avis perso basé sur ma propre expérience), pas besoin de passage drop 8, passe direct en drop 5/6. Surtout ne jette pas tes drops 10 qui feront l'essentiel du boulot tant que tu ne te sentiras pas bien avec les nouvelles chaussures. Tu fais déjà un travail foulée /cadence et un passage en drop faible devrait t'être bénéfique.

 
c'est dans le même esprit
J'ai pris 44,5 pour les skechers et c'etait une erreur, ca taille grand j'aurais du prendre du 44 comme pour les Puma    
 

 
Perso expérience et ressenti similaire à didin19 sauf que je viens à la base des Asics GT 2000 comme toi  
 
Il y a encore 2 ans, je faisais partie des coureurs récréatifs (1 à 2 heures par semaine), je prenais systématiquement des GT 2000 depuis des années sans me prendre la tête
 
Et puis j'ai changé ma pratique et me suis mis à faire du volume et la cela devenait de suite plus compliqué  
vers mi-mai 2017 début de TFL avec les asics GT 2000
La CAP qui etait un plaisir se transforme en chemin de croix
 
Remise en question et achat des Clifton 3 en drop 5 (non toutes les Hoka ne sont pas de la merde  ) + travail sur la foulée méthode simple du "petit pas sans faire de bruit"
Le syndrome TFL disparait et la CAP redevient un plaisir  
Depuis passage au drop 0 début septembre avec les Torin suite aux conseil de Baihel et effectivement le gap entre le drop 5 et 0 est plus délicat à gérer
Bref perso même conclusion que didin19 transition en drop 8 inutile passe direct sur du drop 5/6    

Je suis passé des Faas 1000 drop 12 au Speed 500 drop 6 sans soucis.

Merci pour vos avis qui vont dans le même sens    
Je vais donc viser du drop 6, des modèles particuliers plébiscités ici ?
 
Sinon je commence à faire autre chose que 100% EF avec cette séance : https://www.strava.com/activities/1583516591
10km EF puis 2*3000 r2'.
J'ai du faire mes fractions à environ 4'15 mais dur d'être régulier c'est la première fois que je fais ça. Du coup ça valide l'AS10 non ?

Les speed 300 sont a combien de drop?

En théorie oui ça valide, sauf que ton volume général est vachement bas, donc c'est beaucoup moins automatique.
Pourquoi tu ne programmes pas ta montre pour le 3000m/2' ? Ça serait plus pratique ...

Tu entends quoi par vachement bas?
J'ai bien repris il n'y a pas si longtemps que ça et je tourne à environ 35Km par semaine, c'est vraiment si peu que ça ?  
Sinon, en effet, j'ai voulu faire ça au dernier moment (les fractions) parce que j'étais bien et vu que c'est la première fois que je le fais, la montre n'est pas encore programmée, mais je vais le faire oui, faut que je me plonge dans la doc pour programmer ce genre de séance!

J'ai vu 215km depuis le début de l'année sur Strava, pratiquement rien en mars et avril, je suis parti là-dessus.
Si avec 35km par semaine tu vises 4:15 sur 10km j'ai rien à redire, je réussi à peine le sub45 avec le même volume

En effet, j'ai pas couru en février et mars à cause d'une blessure et je n'ai pas enregistré ma reprise tranquille.
J'ai validé un 10Km en 43' mi-janvier, je dois avoir à peu près récupérer je dirais.
Et j'ai fait ce temps en m’entrainant 100% EF avec 30Km par semaine en 2 sorties, merci l'EF   .

Ouais mais t’es naturellement mauvais toi

bien vide ce topic depuis 10jrs dis donc !!!