Reprise du message précédent :
Putain ce sexisme ordinaire
 
Je fais les mêmes vidéos habillé pareil, je gagne jamais autant d'argent qu'elle

Elle a quoi comme pompe ??

Merci de nous explique rcomment tu es tombé sur ... ça

 
Les cadors tu topic nous aurait menti?  

Perso les fractions à minimum 12 Kelvinmètre/Henry je sais pas faire  

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J'ai pas souvenir d'avoir vu ici recommandé de faire des récupérations statiques, bien on contraire.
 

Bref c'est juste une attention whore egomaniac comme on en voit par palette de 16 sur instagram

Je sais pas, c'est quand même dingue de se poser la question de l'intelligence de ses propos... Il y a plus d'une connerie par phrase...
Pas plus de 45" de récup sinon pas du fractionné ?
Pas moins de 12km/h sinon pas du fractionné ?
On peut mixer comme on veut genre du 40/10 ça passe ?

T'as raison PPPEP, la récup statique... Une bonne récup' au trot, avec une tendance plus rapide que plus lente. La recup' est autant voir plus important que la fraction. Elle devrait aussi dire "si vous êtes fatigué, allongez la récup'"

De manière générale on dit souvent : quand on ne sait pas on ferme sa gueule ?

Donc ma grande, ferme la.

Sans surveiller le chrono et en discutant tout le trajet avec mon frangin

Après que j'ai vu certaines de ces vidéos muscu, plus rien ne m'étonne ^^
Ceci dit elle est très populaire et pas que auprès des mecs, donc ça doit pas être des boobs

Cette vidéo  
 
Le fractionné tapis  
Comme si c'était trop compliqué de pour une fois sortir de l'enfermement de la salle...  
 
Les Hokas...    
 
La foulée        
 
10min de marche pour se chauffer    
 
Les récups statiques avec le tapis à fond    
 
Le top du top pour soit vomir, soit tomber, soit se faire une déchirure      
 
DrKakumba qui cherche a casser le topic et a faire bannir les derniers survivants  

 
strava bordel    
 
c’est quoi ton nom sous strava que je te mette en copain , comme ça tu pourras voir des photos de vaches et de limace sur le miens

 
Je reviens du club et d'une séance Tapis justement , ce genre de mongol...euh de personne, on en voit quand même pas souvent (quoique j'en ai déja vu une s'emplatrer dans le mur! )
Attention whore à fond    
Et le pire c'est qu'elle donne des conseils cette co.... qui semble suivi en plus  
Cette tristesse...

Trota Mundos

Je suis beaucoup de trucs sur insta
 

Je ne reviens pas pour rien  

Ce kilométrage depuis le début de l'année  
T'as un prénom de winner

Nicolas G c'est moi

Ah
Même remarque alors

 
ca ne fait que 3 semaine que j’ai repris la course, tu dois confondre avec renard, on ne l’arête plus depuis qu’il a une meuf et qu’il est en roue libre niveau maltesers

Putain du coup j'ai le même prénom que Renard

Tu recommences directement par 3/4 sorties par semaine, cette solidité  

Tu recommences quand j'arrive sur le topic et que je tombe sur ton passé de tortue #jeSuisLeNouveauBlob

rude

 
Mon idole    
M2 Pride !

Abonnement demandé

 
je suis pas sur qu'il y ait beaucoup de pride dans les x categories pour vieux athletes en perte de moyens qui ne trouvent plus qu'une uber-découpe du pool de coureurs en 25 catégories en fonction de leur mois de naissance pour briller sportivement

Aux dernières nouvelles notre coach fait encore du sub34 à 51 ans, ça me paraît tellement irréel

Pareil et j'ai les mêmes initiales.

Pareil mais j'ai pas le même prénom, et l'initiale est différente

Les nicolas de ce topic ne courent pas vite

C'est lourd à porter comme prénom

Boucher il a gagné des slips sur RH
 
Bizarrement il est pas venu s'en vanter
 

 
la fragilité, c’est dans la tête    
en cap 1 ou 2 sortie par semaine , c’est pas assez , je me suis mis dans la tête de revenir à mon niveau d’avant ( qui n’était pas bien haut ) .

Bon j'ai deux questions:
- Quand o fait du 30/30, la récup elle se fait en quoi ? EF ? Trottinement tranquille pour bien reprendre son souffle ?
 
- Ca c'est pas du tout une question pour remettre en cause les conseils donnés ici, mais justement pour les comprendre parce que ça m'interesse. C'est quoi l'apport des SL dans les plans 10km ?

 
Le but du 30/30 c'est de passer le max de temps à VO2max. Théoriquement tu es même censé passer les 10 minutes à VO2max, vu que c'est l'avantage de la séance en comparaison d'un 1x6 minutes.  
Dans les faits, tu mets un certain temps avant d'être à VO2max, et si ta FC redescend trop bas pendant la récup, tu vas encore mettre du temps à y arriver dans la fraction suivante. Mais bon, plus tu avances dans la séance, mieux c'est normalement, vu que la fatigue t'empêche de redescendre bas.  
Donc 20x30/30 = 10min VO2max, c'est faux, mais c'est un moyen pas trop compliqué de s'en approcher un peu.
 
Dans cette optique il vaut sans doute mieux, par exemple sur les premières fractions, faire des récups à vitesse assez rapide pour que non seulement le coeur ne redescende pas trop mais aussi qu'au redémarrage il ne faille pas 10s pour remonter à VO2max.

Je croyais au contraire qu'il fallait un gros contraste. Du coup je suis en EF, voire + lentement pour les récup.

- J'pense pas qu'il faille trop se casser la tête entre 2 allures qui sont proches à priori, faut juste faire en sorte d'être actif pour empêcher le corps de se reposer de trop. C'est plus une question de posture et foulée que de vitesse.
- Je sais pas pour les SL, moi je trouve que c'est top pour le foncier, la gestion de l'énergie et le travail d'efficacité en fatigue avancée (comme on peut en trouver du 6ème au 10ème dans un 10), mais savoir si ça doit être dans le top 3 des seéances 10k j'ignore.