pour être en EF à 5'/km faut valoir combien sur 10km ? 38minutes ?

My 2 cents sur les magasins généralistes, dans le cas intersport.  
Quand j'ai repris le sport il y 18 mois j'y suis allé car suite à ma première course j'avais 20% de réduction.  
Bien reçu, le gars a pris le temps de parler avec moi et de regarder comment j'use mes chaussures. Je suis parti avec un paire d'Asics FuzeX qui me conviennent vu mon niveau (50m/10km que j'espère baisser à 45 d'ici la fin de l'année pour rappel).  
J'y suis retourné la semaine dernière pour acheter des chaussures de trail : le rayon a été déménagé, les chaussures de trails mélangées avec les chaussures de route.  
Je tope un vendeur qui me dit "prenez des asics, vous serez bien dedans" mais incapable de m'expliquer les différences entre les modèles parce qu'il "n'a pas de retour de la part de clients"  
Je suis reparti avec des chaussures qui je l'espère feront l'affaire (sonoma 3 de chez Asisc)  

Tain décath nous la met a l'envers avant le MDP
les gels qui étaient vendus par boite de 6*32g à 6€ sont maintenant dans un tube plus fancy à 2*64g à 6€.
C'est plus cher, clairement j'ai pas l'impression qu'il y ait le double des anciens paquets, et 64g c'est juste pas pratique tu dois remettre ton gel dans la poche après en avoir pris un peu.
Si je finis pas mon marathon ce sera leur faute.

qu'est ce que tu racontes ? C'est pas du troll. Tu ferais bien de te calmer un peu, au lieu d'être aggressif envers tout le monde.

pour être en EF à 5'/km faut valoir combien sur 10km ? 38minutes ?

C’est être agressif de dire que tu troll ? Mes excuses alors .
 
Bon je vais reformuler du coup. Ne répondez pas encore une fois à sa question qu’il a du poser 10 fois depuis les débuts . Tu préfère ?

Tu fais pas de CAP et on t'oblige a faire une semi car c'est la boite qui le decide et paye ?  
 
La mouton attitude !!

relis le post de PPEP et tu comprendra. car la je vois que tu as du mal un peu.

on parle de l'histoire de PPEP on fait pas une generalite !! bordel vous aimez votre boite vous. on a compris merci.

Ah mais c'est toi!!! T'es chiant, tu ne fais presque plus de fautes d'orthographe!!!    

Arrêtez vous êtes agressifs

Tiens en retard mais encore en vente : une Peak avec 20h d'autonomie pour environ 200€
https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] ak-1193542

Inscrit aux foulées de l'éléphant
Objectif 42'

Ambitieux chrono, mais j'espère pour toi que ça le fera !

Y'a pas de raison Cela dit, 45 ça me rendrait déjà très heureux
Dépucelage de la piste d'athlé ce soir, essai club pour le coup je me demande si ils vont me faire faire un test VMA, ça me plairait de savoir d'où je pars.

J'allais dire comme tr3nt, joli chrono. Entre 45 et 42 y a une belle différence tout de même. Je te souhaite de réussir !

Il a un bon potentiel, après à voir comment il l'utilisera
C'est bien de se mettre un gros objectif au moins, c'est un battant. Dommage que je ne vienne pas voir la course le soir

Tu fais le 21 ou le 42 d'ailleurs ? Ça conditionnera ma motivation à venir t'encourager

Que le semi, pas trop de motivation pour un plan d'entraînement marathon en février mars avril...
Et encore la ce semi j'ai du mal à trouver la motivation à faire beaucoup d'as21, je pense que ce sera ma dernière course sur route cette année, envie de nature et trails après.
Et si je pars sur un marathon fin d'année c'est uniquement pour descendre sous 3h30 donc chaud.

Mon club d'athlé local est assez branché trail en tout cas, c'est plutôt un atout

Il va faire 41’30 !! Vous pouvez quitter voir moins j’ai envie de dire si il se chie pas dessus d’accélérer

Il a un bon potentiel, après à voir comment il l'utilisera
C'est bien de se mettre un gros objectif au moins, c'est un battant. Dommage que je ne vienne pas voir la course le soir

3*2000m aujourd'hui (R=2mn)
 
3mn50/km, 3mn50/km, 3mn52/km
 
Allure pas hyper régulière, j'ai alterné des portions vent de trois-quart face ou j'étais en 4mn03/km (c'est notamment le cas du premier km entier de mon 3ème 2000) avec des portions sans vent ou je regagnais pas mal de vitesse, et j'ai relativement bourriné sur les fins de fractions.  
 
Le cardio a l'air ok (mais je peux pas vérifier vu qu'il ne marche plus), les sensations moins (forcément, à ces allures là..), c'est clairement trop rapide pour moi comme AS10 (mais j'ai tenu c'est quand meme bon signe aussi). Sans vent, j'aurais pu etre plus régulier et avoir une très bonne idée de ce que je peux viser, là je ne sais pas trop. Je pense que tenir 3mn55/km sur 10 bornes c'est faisable (sauf si conditions météo pourries) donc j'espère pouvoir abaisser mon PR vers 39mn20 ou en dessous...

3*2000m aujourd'hui (R=2mn)
 
3mn50/km, 3mn50/km, 3mn52/km
 
Allure pas hyper régulière, j'ai alterné des portions vent de trois-quart face ou j'étais en 4mn03/km (c'est notamment le cas du premier km entier de mon 3ème 2000) avec des portions sans vent ou je regagnais pas mal de vitesse, et j'ai relativement bourriné sur les fins de fractions.  
 
Le cardio a l'air ok (mais je peux pas vérifier vu qu'il ne marche plus), les sensations moins (forcément, à ces allures là..), c'est clairement trop rapide pour moi comme AS10 (mais j'ai tenu c'est quand meme bon signe aussi). Sans vent, j'aurais pu etre plus régulier et avoir une très bonne idée de ce que je peux viser, là je ne sais pas trop. Je pense que tenir 3mn55/km sur 10 bornes c'est faisable (sauf si conditions météo pourries) donc j'espère pouvoir abaisser mon PR vers 39mn20 ou en dessous...

Faut faire combien sur le 10 pour être IR4?

C’est compliqué quand on ne maîtrise pas du tout de faire un graphique d’évolution des places sur le marathon en fonction des chronos à chaque CP ?!

Au pire, envoie les données, je te le fais.

-34’15

J'ai testé pour vous !!!!  
Effectivement c'est pas génial. On est obligé de prendre le tube en plusieurs fois. C'est vendu avec un capuchon qui est censé éviter les fuites quand le tube est rangé et qu'on "ouvre" en le mordant (ça ouvre une fente pour laisser passer le gel). J'ai pas réussi à l'utiliser en courant...Du coup j'ai été obligé de dévisser/revisser le capuchon à chaque fois. J'en ai eu partout autour de la bouche et dans les poches.    

Que le semi, pas trop de motivation pour un plan d'entraînement marathon en février mars avril...
Et encore la ce semi j'ai du mal à trouver la motivation à faire beaucoup d'as21, je pense que ce sera ma dernière course sur route cette année, envie de nature et trails après.
Et si je pars sur un marathon fin d'année c'est uniquement pour descendre sous 3h30 donc chaud.

Je préférais aussi avant. J'en ai acheté y a 3 semaines a Madeleine justement...
Bref je t'avoue que le jour du marathon, que ca me colle sur les doigts ou que ca me coule dans le derche via la poche, je vais pas me priver pour en prendre maintenant que je les ai achetés.
Grosse différence avec les tiens tanguy sur le fait qu'ils sont short vs long distance.
Et oui c'était 4 pour 5€ pardon et maintenant 4 pour 6€ les chacal. Réduire la valeur à un prix/qualité est-il suffisant cela dit? cf apports en protéine, vitamines, caffeine etc. qui sont plus complexes que simplement un rajout de calories?
FYI la vendeuse me disait que bcp de gens ont rapporté des pbs de fuite alors meme que le truc était fermé, moi j'avais plutot des soucis pour les ouvrir ces gels, je devais percer avec les dents parce qu'en déchirant en courant j'entaillais mal l'ouverture. Mais bref ça changera pas le monde.