Reprise du message précédent :

Ok j'ai raté ça, my bad

Ici le problème c'est pas tant de faire travailler le cardio, il est déjà plus que correct, mais de renforcer les articulations et autres tendons pour éviter de se blesser.

En fait sa situation est plus risqué que celle d'un débutant, car il ne va pas être limité pour courir vite => plus de probabilité de blessure.

Oui et non, je te fais 100km sur route à 28km/h de moyenne sans trop de problème. Mais la CàP c'est quand même un effort assez différent, on peut jamais se laisser porter comme à vélo
Il faut que je travaille le mental pour les longues distances

Cela dit, 0 douleurs lors de mes 3 dernières sorties (au début c'était pas vraiment le cas )

Faire des bornes a pied peut faire travailler d'autres parties du corps non? Même si connaissant un peu Wade je ne m'inquiète pas pour lui, et je sais que s'il court il le fera pour faire au mieux (esprit hfr )

1 mois avec les foulees de l'elephant ? ( popopoo c'est un signe ca )
 
3 sorties semaines ? ou plus ? premiere sortie de l'all10 5-6x1000 - deuxieme sorties : ef 50' - troisième: SL 1h10/20 gros max  
 
deuxieme semaine: 1: 4x1500 et tu recommence la meme pour les deux autres.
3 eme semaine 3x2000  rebelotte pour le reste
4eme semaine : 3x1000 en piqure de rappel et juste ta sortie ef de 45' la deuxieme et le samedi tu te fais de a surcompensation 30'+ des LD si tu veux.
 
voila un plan gratuit

 
Oui, mais bon c'est un indicateur de progression intéressant à suivre, non ?  
 
j'espère un jour passer sous les 6' en EF
 
 

 
Peut être, mais une marche avec papy c'est agréable quand tu t'es fais bien mal sur une séance d'AS la veille

J’en ai marre de cracher tout le temps. Toutes les minutes je lache un truc bien baveux
J’ai constamment la glotte pleine de merde. Je rejete tout le sucre bouffé en an ou quoi.  
J’ai du mal à me concentrer sur ma respiration du coup

 
Normalement, quand tu planning bien tes séances, tu n'es pas censé aller à l'usure, non ?
 
perso, ça me défoule , j'ai envie de recommencer très vite

 
 

C’est un bon indicateur à condition de connaître sa FCM.
 
Je rappelle qu’il faut travailler TOUTES les allures et pas uniquement les plus rapides (et les plus lentes).  
 
On ne vantera jamais assez les mérites du travail au seuil aérobie !

 
D'une façon générale, même dans un plan structuré, une grosse séance d'AS10 (un 3*2000 par ex) ou d'AS21 (3*4000), ça pique quand même bien et le lendemain t'es content de faire de l'EF
 

Moi je suis plutôt ok avec Wildness. Quand je finis une séance de frac je suis rincé. Je rentre chez moi. Je bois un coup. Et 3 heures après je meurs d’envie d’y retourner hihi
Les endorphines tout ça

pour moi la cap c'est le truc le plus casses couilles au monde. meme la vmac que j'aimais bien
 
sert a rien de courir depuis l'invention des motocross je toruve ...

 
   
 
Si je pouvais, je ferai tous mes entrainements allure semi/10km
C'est navrant que le corps humain n'est pas fait pour

 
Pourquoi tu cours plus Mac ?

 
C'est un go muscu dans l'âme

 
Je pense que c'est surement le même problème que pas mal de gens, c'est le cotes trop "mou" de l'activité.

Je cours que quand je me prépare pour une compétition et ça excède jamais plus de 10kms !!  
 
Ça m’as prit d’un coup en fin de plan !! À la dernière séance all10 je me suis dis «  mais pourquoi tu cours ? » j’ai pas su me répondre par un truc positif du coup j’ai stop.  
 
En gros c’est venu quand je me suis explosé la cheville en fin 2014. J’étais pas trop mal en forme pour la cap à cette période et l’arrêt 8 semaines ma fait reprendre quasi à zéro.
 
Du coup assez loin de ce que j’espérais du coup je suis passé à autre chose comme activité physique

Dire que je traitais de pds les mecs qui faisaient que de la muscu !!!  
 
Je suis devenu un pd ahhaha

 
C'est un milieu bourré de paradoxes...  
 

Merde alors

Et si maintenant tu te poses la même question : « mais pourquoi je fais de la muscu » ?

Bha pour montrer qu’il est pd

Car en ce moment je prépare un truc en fin d’année et que je reste le maître de mes esclaves sexuels baihel Antoine Juan magan et rakacha le fragile

 
côté mou?

J’ai tjrs pratique des sport ou tu t’en prend plein la tronche  
Donc ouais la cap c’est mou pour moi  
 
La muscu c’est mou mais tu utilise un peu plus la force  
Donc ça compense un peu mais c’est de la
Merde en boîte aussi comme sport  
Surtout si c’est axé sur le côté physique pour être beau

 
Tu bosses principalement de la fibre lente, du coup, c'est beaucoup dans la gestion d'économie...  ( ce n'est pas un hasard la recommandation des 70% de EF dans son volume).
C'est totalement à l'antipode du sprint et de la musculation

Une question que je me posais: comment on fait pour cracher ou souffler du glairon nasal sur un marathon sans asperger le voisin?

On évitera de faire l'extrapolation du coup entre "commenter sur une activité qui sert a rien" et "servir à rien"

Pour mater des pti culs!
 
Sinon c'est normal des gens de "jolie foulée" qui donnent des kudos sur strava? A tous les coups c'est parce que j'avais le collant moulant ce matin, c'est un de tes potes Mac ?

 
 
C'est pour ca que je fais du sprint ^^

La course à pieds cela sert à quoi depuis que on est plus en danger dans la nature ?  
 
À rien

 
Pour ne pas se blesser, ça demande pas mal de travail sur mobilité etc
C'est surement le coté le moins amusant de cette pratique  
 
 
 

La souplesse c'est mon grand défaut

Tu peux toujours aller au marché en courant et revenir avec une cuisse d'agneau portée sur l'épaule

 
Quand tu passes trop de temps assis sur une chaise, c'est la double peine...

non mais s'il plafonne à 4' au 1000 (sur 6x), son EF est pas à 5'15....

Ou si son EF est a 5’15 il ne peut p s plafonner à 4’.  
 
Bref faut qu’il aille se faire mal épicetou

A te blesser?
Y'a une séance du genre pour "valider" l'allure marathon mais ça doit pas être la même...  

Je connaissais pas ce truc de jolie foulée, mais je suis explosé de rire (il en a chié le pauvre):
http://joliefoulee.fr/2017/5h28-da [...] de-cedric/

Avoir 15" d'avance sur le second.

https://www.youtube.com/watch?v=4GU [...] OUpLhTiLsC

T'es pas un peu relou avec l'EF toi? T'as un filtre "EF" pour intervenir à chaque fois que ça parle d'EF?
Il est sportif, il commence juste la CAP, c'est un ancien obèse qui a l'air d'avoir de bonnes capacités...  
Il ne fait pas une séance d'all10, il teste, il regarde ce que ça donne, il apprend...
C'est chiant ce "running gag" sur l'EF quand même

Il en faut pour tout le monde j'ai envie de dire et si ils trouvent du plaisir comme ça bah, tant mieux pour eux. Je crois que je correspond pas trop à la cible pour le coup. Le concept de btg est sympa je trouve.

Hier sortie "récupération" après mon gros weekend : pas d'objectif d'allure ni de distance juste courir pour faire tourner les jambes, récupérer et faire un peu de bornes dans la semaine.
Comparé aux séances chiantes du plan genre 18 km ou tu termine en 4'/km je me suis fait une petite sortie toute mignonne :
10km à 5'/km  
 
C'était kiffant en fait, j'ai "forcé" un peu pour rester lent, mais je suis rentré chez moi : pas fatigué,  super bien, reposé ... le kiff.
Mon score fitness (ouais je fais le pro maintenant que j'ai compris cette courbe) est resté constant par rapport à hier mais j'ai gagné en forme et baissé ma fatigue. La séance d'EF parfaite.

ouais bon ok, l'EF c'est à peu 10 secondes au kilo plus lent que son allure sprint sur 200m
 
effectivement je suis relou car je pense qu'on est face à une grosse misconception.
Mais allez maintenant j'arrête, puisqu'il est entendu que c'est ok d'utiliser ce terme là ("EF" ) dans ce sens là ("j'étais pas tout à fait à fond" )