Reprise du message précédent :

Tiens c'est moi ça

Non non attention tu écoutes des fous. Objectif numéro un ne pas te blesser. Effectivement si ton ef est à 5'15, tu peux tenter comme dit mac 4'/4'15 pour 1000m. C'est déjà très très bien, c'est une allure rapide mais qui ne correspond pas à ce que tu dis de tout envoyer, ça c'est du sprint   . Tu as le temps d’accélérer et à mon avis également tu as une belle marge.

C'est excellent !  

 
Et si tu commençais par titiller ta fcmax.  
Ca pourrait être sympa. Comme ça d’une on la connaîtra et de deux on saura aussi quelle est à peu près y’a vitesse Max

pourquoi essayer de lui faire taper dans le dur niveau fc ? il prepare aucune course, il a pas besoin de travailler dans des plages precises.
il fait un 5-6x1000 vers les 4okilo et de la il voit si il explose avant la fin ou au contraire si il est peinard.

plutot que de lui faire un test fcm ou il va devoir se taper du 800m a bloc avec un risque qui se blesse.

au final tout les trucs rentre dedans c'est debile. ouais ca fait warrior sur le coup " hey j'etais a 2'20 sur le dernier 100m mais j'ai mal a l'ischio et a ma voute plantaire blablabla mais ct fun !!" " bon bin je rejoins PPEP dans le groupe des blesses a dans 8 mois ... "

il fait les choses progressivement ca evitera un resultat debile au final

 
Moi au départ je lui ai proposé 6x1000 à 4’30 juste pour voir.  
Mais il a fait 3x1000 @ 4’40 parce qu’il faisait froid
 
 Bref tout est lié. Il veut faire du fractionné et veut savoir à quelle vitesse courir.  
Il est en EF à 5’15. Autant dire qu’il y a moyen de faire quelques choses.  
À mon avis son rythme de fractionné ne va ps être 4’30 si à 5’15 il est a 145bpm.  
Donc en gros faut connaître soit sa vma soit sa fcmax. Ce qui revient quasi au même niveau séance.  
 
Bref 2, a n’importe quelle autre mec qui débarque on lui aurait conseillé de connaître sa fcmax avant toutes choses. On parle que de sa toutes les deux pages d’ailleurs.  
 
Sinon niveau âge, poids, taille ça donne quoi ?

1m90( ou plus ) 88kgs mais sec comme la paille surl es jambes. meme nono fait fat a cote !!!
 
ouais mais perso je serais lui il fait des 1000 ver les 4' et on sera fixe. car mettre en place un test vma solo ou fcmax c'est de la merde.
 
tjrs des resultats au bon vouloir de  ce qu'il va nous dire ou de comment il aura compris le test.
 
tu fais des 1000 a 4' avec une ef a 5'15. si ca passe confortablement c'est que son ef est plus ou moins bonne et on aura sa FC de travail.
 
a partir de la on aura une base pour savoir ou l'orienter sans lui faire faire des protocoles a la cons solo

1m94 pour 88kg oui

Faudrait quand même que je la connaisse cette FCmax
Le soucis c'est que je sais pas assez me faire violence je pense, toujours à m'économiser, partisan du moindre effort...
Ca va être un de mes challenges à venir ça, réussir à monter dans les tours plus facilement.
Sinon en revoyant le Strava de ma compétition vélo j'ai une pointe à 189, très ponctuelle.

donc grosso modo 195 voir meme plus en fcm. donc tu es dans les % haut de ta fc ( a moins que tu es plus de 200 )

donc fait des 1000 vers les 4' au moins 5 avec 1'30 de repos et reviens nous dire

D'ailleurs à ce propos j'ai une petite douleur que j'ai jamais eu  

Sur l'extérieur de la jambe gauche, environ 10 cm au dessus de la cheville. Je connais pas encore bien l'anatomie à cet endroit là (j'avais encore eu jamais mal), mais je sais pas si c'est l'extenseur commun des orteils ou le long peronier lateral.

Je pense que mes quasi 500m de D+ de dimanche sont responsables d'une partie, mais je sais pas si le drop faible (j'ai jamais eu aussi peu que 4mm ) des speedtrak peut jouer aussi.

Faut voir le bon côté des choses, j'ai gagné une journée de repos supplémentaire de cap    

#Teamfragile

 
189 en vélo ? costaud  
 
Oui, le mieux, c'est de te tester sur des allures "fixes" comme c'est mentionné ci dessous

T'as quoi pour mesurer ta FC ?

Ça joue aussi ça

la cap c'est miraculeux pour les blessures a des endroit improbables. une cho7 mal mise, une nouvelle paire de pompes, mal hydrate, tu as pete 3 fois au lieux de 4 tu te brise la jambe ect ....
 

C'est pour ça que t'as des mecs qui ont la groll22 et qu'ils veulent pas changer, parce qu'ils courent avec ça depuis la groll14 et qu'ils se sont jamais blessé avec

Et à côté de ça moi je cours avec 5 paire de gaudasse

Mais là pour le coup je me demande si c'est pas juste parce que j'ai fait travailler un muscle nouveau. Pour l'instant on va partir sur cette hypothèse

https://www.decathlon.fr/cardio-ant [...] 34795.html
Elle me semble plutôt fiable/précise, juste eu une désynchro bizarre hier, 78ppm pendant 1 minute. Va comprendre

j'avais 7/10 paires ca aide a travailler la mobilites et proprioception de changer de pompes ( tant qu'elles sont adaptees ). ca evite d'avoir un pied faibles du a une habitude.
 
c'est comme change de terrain de courses, sous bois, terre,piste,route, foret y as rien de mieux pour travailler les appuis et renforcer le pieds et compagnie  
 
donc changer de paires c'est bien mais faut qu'elles soient adaptees a tes pieds/foulees et terrains. faire un trail en streak comme le bouche faut etre couillus

Je suis d'accord avec toi, mais des mecs qui te disent "un jour j'ai changé de modèle, je me suis blessé, je suis revenu sur mon modèle habituel et plus rien" y'en a un paquet.

Ils ont sans doute des grosses faiblesses postural, mais c'est compensé par la chaussure du coup ils sont sans doute moins blessé que moi

Perso j'ai couru en speedtrak pour au final faire du sentier caillouteux en majorité, je sais pas si c'est beaucoup plus intelligent

on devrait tous avoir plusieurs paires de shoes pour changer de terrains de jeux. c'est vraiment utile je trouve. ces derniers temps je mettais que mes pure connect pour run tout le temps. quand je suis passe au streak !!! pffff j'ai eu quand meme les pieds bien durs en rentrant de ma sortie !!
 
maintenant ca va mais j'ai eu un temps a m'adapter a cause d'avoir tjrs la meme paires au pieds pour run.
 
bon en ce moment c'est pas les kms de mes sorties qui vont me tuer

Je suis d'accord avec toi mac, même en faisant du sprint j'ai 3 paire de grolles ^^

Je dis pas que je suis pas d'accord, vu que c'est aussi ce que je fais, je dis juste que c'est pas la première fois qu'un changement de chaussures me provoque des petites douleurs.
 
La dernière fois c'était périostite sur les 2 tibias
 
Et je compte pas changer d'approche et continuer à multiplier les différentes paires. Dernièrement je regardais les merrell, mais c'est sans doute encore trop minimaliste pour moi, et je sais pas si j'ai envie (ou je suis prêt) à aller vers ça.
 
Je cherche des trucs <260g, drop entre 4 et 8mm et pas cher (mettre plus de 80€ je trouve ça déjà trop cher pour un truc avec lequel je vais me blesser ). Après le critère important c'est "suis-je bien dedans?". Si la réponse est oui, le reste importe peu

 
Pourquoi pas un demi cooper alors ? Tu fais un bon échauffement 25/30 minutes tranquilles en ef et tu pars pour 4, 5 ou 6 minutes le plus loin possible (étant débutant en cap, tu peux faire 4 minutes, l'exemple suivant est pour 4')  
Rien ne vaut un test terrain pour compléter ce calcul : après un échauffement d’une vingtaine de minutes, vous accélérez par tranches de 100 m ou 30 secondes d’effort jusqu'à arriver au maximum de vos possibilités (il  faut vraiment « tout donner »). Tenez cette allure maximum sur 1000 m ou 4 min. A l'arrivée, lisez le chiffre affiché sur votre cardiofréquencemètre et vous connaîtrez votre FCM.
En un coup tu auras vma +fcm (normalement)
http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

C'est très dur de faire un demi cooper dans ces conditions : Il sera seul (donc dur mentaement de tenir) et n'aura aucune idée de l'allure à adopter (donc résultat à priori faux).

Sans compter le risque de blessure comme expliqué par Machine.

De toute façon, sans objectif chronométrique ni programme d'entrainement ou similaire, qu'est ce qu'on en a faire de connaitre ces chiffres ?

 
c'est pour cela que je dis adapte les shoes genralement quand t ues bien dans une marque les models different posent pas trop de soucis.
 
moi par exemple, brooks et nike zero souci avec. adidas boston, j'etais peut etre un peu lourd et pas assez rapide pour exploiter la shoes mais pas de bobos avec.
salomon ca va rien a signaler.

Le forum est jaloux d'un ex obèse à 5'05 en EF  
 
noredface

Ah si, il voulait sa fcm pour connaitre sa marge de progression. Sinon, effectivement, il va partir à l'aveuglette et il dit qu'il a du mal à se motiver, donc il vaut mieux laisser de coté. Les séries de 1000 restent probablement la meilleure option.

Qui est jaloux ? Je vois que des gens qui essaient de l'aider perso, mais on voit pas la même chose apparemment...

 
Également il ne faut pas oublier que Wade fait du vélo et que ça fait bosser le cardio.
 
J'étais dans le même cas cet été en reprenant la càp, après avoir fait beaucoup de vélo. A 75% de FCM en théorie je suis en EF, je vais quasiment à la même allure que lorsque je courrais régulièrement, mais en pratique niveau musculaire c'est très loin d'être le cas. Pour avoir l'impression d'être réellement en EF il fallait que je sois plutôt vers 60% de FCM.
 
C'est juste que le cœur est surentrainé par rapport aux jambes.  

Au final l’allure EF on s’en branle un peu ce qui compte c’est l’allure course.

Voilà, mais comme Wade pour le moment ne veut pas faire de course, autant qu'il se fasse plaisir et qu'il ne cherche pas plus loin

Pourquoi vouloir optimiser un entrainement s'il n'y a aucun but derrière ?

 
On ne doit pas lire la même chose
   
 
Je pense que surtout ...qu'il y a du monde qui cherche à valider ses informations, afin de l'aider à optimiser ses séances le mieux possible.

 Ba il en a envie je crois

Wade, cours, fais toi plaisir, tu fais bientôt ton 10km, ton premier, fais toi plaisir, jauges-toi sur cette course et tu pourras affiner logiquement par la suite.
Pour moi l'important c'est déja de se faire plaisir, et de se faire une bonne base de fond, manger des km pour avoir du foncier. Ca viendra naturellement

Oui et non
Parce que l'avantage du véritable EF, c'est que ça limite les risques de blessures...

L’inconvénient, c'est souvent à l'image de prendre la pilules rouge... (en référence au film matrix )

Il fait son 1er 10km dans un mois

L'EF, l'allure ou tu as l'impression de faire une marche avec papy le dimanche matin

Suffit de faire de l'EF quand t'as le vent dans le dos et de l'AS quand t'as le vent de face, tu te retrouves avec la meme vitesse mais 30 bpms de plus

Juste un peu enrobé, s'il te plait

Bah si, les foulées de l'éléphant, le mois prochain

Le foncier il a l'air de l'avoir ...

Tu as beau avoir un bon coeur...
Le problème vient souvent des articulations, tendons qui demandent un temps d'adaptation  
 
Wade, vas-y progressivement si tu ne veux pas finir sur le banc comme beaucoup sur le topic

Ok j'ai raté ça, my bad

Ici le problème c'est pas tant de faire travailler le cardio, il est déjà plus que correct, mais de renforcer les articulations et autres tendons pour éviter de se blesser.

En fait sa situation est plus risqué que celle d'un débutant, car il ne va pas être limité pour courir vite => plus de probabilité de blessure.