Reprise du message précédent :

ouais bon ok, l'EF c'est à peu 10 secondes au kilo plus lent que son allure sprint sur 200m
 
effectivement je suis relou car je pense qu'on est face à une grosse misconception.
Mais allez maintenant j'arrête, puisqu'il est entendu que c'est ok d'utiliser ce terme là ("EF" ) dans ce sens là ("j'étais pas tout à fait à fond" )

 
Toi aussi t’es fatiguant
 
/j’ai fait la même mais à 6’20  

 
Tu deviens quoi toi?

Je lui accorde 15 minutes d’internet tout les 10jirs dans ma cave à Antoine

Qui est V.inciane L.eveque ? https://www.strava.com/activities/1451365298

 
Toi aussi t'es fatiguant
 
/j’ai fait la même mais à 6’50    
 
 

 
J'ai de grandes jambes c'est pour ça, j'y peux rien ... coupe moi les jambes au milieu des mollets et je ferai de l'ef à 6'30"/km

En gros faire un 3*2000 à AS10 c'est courir 3 fois 2000m à l'allure à laquelle tu vas courir 10km en course c'est ça ?
C'est un truc que je comprend pas dans l'entrainement CàP, en quoi t'entraîner sur une courte distance peut te préparer à courir à la même allure sur une "longue" distance ?
 

Merci

3x2000 ça fait 6 km, c'est 60% du 10, c'est pas "court".
Normalement ça marche, c'est comme ça

Oui mais en terme d'effort c'est bien en deçà de ce que va demander un 10 non ?
En gros qu'est-ce qui fait qu'en s’entraînant sur du 6km on soit pas en PLS au bout de 6km le jour de la course ?

 
C'est magique faut pas chercher à comprendre

C’est comme  vouloir faire un 10x100 au dc
Tu prépare tout les poids intermédiaire en faisant des série à 100kgs mais moins que 6 ect  
 
Pour que dans l’avance de ta prépa le jour j  
Tu les passes easy !!!  
 
C’est la même chose

Tout le travail fait à côté des séances d'AS10 je suppose.

C'est l'accumulation des entrainements qui fait que tu seras bien préparer pour la course.
Faut regarder le volume hebdomadaire, en fonction de la course préparée et des éventuels autres sports pratiqués.

Parce que ce n'est que le coeur de la séance, qu'il y a l'échauffement, les récupes, la récupe finale, et toutes les autres sorties qui font que tu ne t'entraines pas frais mais que tu feras la course frais et donc tu seras performant! Voir les courbes de stravistix ou autres...

Merci pour vos explications
Je retourne à mon lurking

3x2000 c'est nécessaire mais pas suffisant
 
Si tu passes pas 3x2000 alors que t'es en bonne forme, t'as peu de chance de réussir 10km à cette allure
 
Par contre si t'as un entrainement globalement cohérent (volume, intensité) et que tu passes bien 3x2000 SANS grosse dérive cardiaque, alors c'est bon signe pour le 10k

Et puis surtout, une fois que t'as un dossard sur toi, t'es dans un état second et tu es enfin capable de courir 10k @ AS10

Perso je valide mon allure avec 6x1000
je gratte même 1-3 seconde au kilo sur le 10k

moi je fais EF - 10s, pas besoin de vos conneries de frac et de répétitions lò

Moi ça dépend si y'a du vent

impossible, l'EF étant maximum +5sec de l'AS10

 
Oui mais ça dépend des gens, t'as les mecs qui arrivent à se donner à l'entrainement, qui peuvent te faire du 6 à 8x 1000 AS10 easy et le jour de la course sont pas capable de PR.
T'as ceux (je suis un peu comme ça) qui sont toujours un peu moins motivés aux entraînements et le jour de la course, avec l'adrénaline, l'ambiance peuvent te sortir des allures easy.
 

pusi ta la 3eme categorie qui se chie en entrainement et qui chie en course !!

c'est peut être aussi que la première categ a une bonne vitesse mais pas de résistance ou endurance

Laisse moi deviner, ils font leur EF trop vite

 
N'oublions pas nos specimens spécialistes des excuses en tout genre    

 
Enfin au final ce qui compte c'est le chrono en course, personne ne demande à Julien Wanders s'il fait ses 1000 en 2'40 ou 2'45...
Tant mieux pour ceux qui ont une réserve de vitesse sur les 1000m, il y a les séries de 2000 et 3000m pour améliorer la résistance, ou les séances de seuil
 
Et dire "6x1000 AS10" ça ne veut rien dire, ça dépend de la récup, et de la séance que tu fais. Rien de choquant à faire des 1000m à AS5 par exemple, c'est même très classique. Mais rien de choquant non plus à les faire à AS10 si on prépare un 10k.

Perso j'ai pas trop de mal à me mettre minable sur la piste. Du coup il faut souvent rajouter quelques secondes pour arriver à l'allure de course.
Ce midi j'ai fait 8*1000 en moins de 3'30, mais je suis clairement incapable de faire 35' aujourd'hui

chut, ils nous lisent

ici on en a eu des belles d'excuses.
la plus fameuse mon esclave antoine262 qui avait mange des madeleine la veille. sinon il aurait PR en buvant des cocktails
il y as eu un autre je sais plus qui. " mais les gens mon bousculaient et j'ai perdu toute ma vitesses "

apres ta ceux qui viennent et te disent " moi je cours a l'entrainement plus de 21kms et je met 1h10 !!! "
ils vont faire le semi ( de boulogne je crois ) et ils reviennent et on mit 1h45 !! car au final il ne faisaient que 15kms

une fois j'ai sortie une excuse (qui etait vraie je vous jure !!! ) je me prepare a gratter un verre d'eau sur un 10k pour me le foutre sur la tronche ( mois d'aout 33 degres dans le sud oblige ), le mec devant moi stop d'un coup, je prend son coude dans le foie 3 pas plus loin. genoux a terre et je suis compte par l'arbitre. personne ma cru bordel de merde ici !!!  

Il faudrait organiser un concours des plus belles excuses ! parce qu'on a des champions du monde
 
catégories :  
plus grosse excuse
excuse permanente
plus grosse mauvaise foi
plus beau troll

Régime alimentaire non compatible avec la performance, ça va dans quelle catégorie

Du monde à la Soli’Run ce dimanche ?

Team Renard

Clair que Machine qui se fait mettre en PLS par un coureur probablement IMC 18 (nono style), ça a de la gueule comme excuse

  le foie ca pardonne pas !!! quand tu le prend bien dessus et appuyé. tu es sur que tu peu commencer a te preparer a voir le sol de pres

 
 
Il y avait une joggeuse qui m'hypnotisait" devant moi.. je n'ai pas pu la dépasser

la ca marche si c'est DSK

 
Si y'a une meuf devant toi c'est que tu te traines, mauvaise excuse.
 
/macho

 
On peut se rattraper avec le développé couché