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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Fisheyes

Reprise du message précédent :

PPPEP a écrit :

Putain comment je rêve d'avoir une EF pareil

Quand j'ai fait mon semi en 1h32 j'étais heureux de descendre sous les 6okilo

Ce mec

Message cité 1 fois

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GT : Fisheyes30

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PPPEP

Fisheyes a écrit :

Ce mec

J'ai dit quoi encore? :sweat:

RadjoN

Ex Renard1984

ben547 a écrit :

PPPEP a enfin de la concurrence en pronostic foireux

Non c'est un niveau que j'ai presque atteint. C'est pas comme si je disais faire sub3h sur marathon et sub 38min sur 10km...

Message cité 1 fois

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

PPPEP

RadjoN a écrit :

Non c'est un niveau que j'ai presque atteint. C'est pas comme si je disais faire sub3h sur marathon et sub 38min sur 10km...

J'ai jamais dit sub3h sur marathon, j'ai dit sub3h30 et à ce petit jeu là moi aussi je l'ai presque atteint.

Ou sinon j'ai raté comme une grosse merde, ça dépend du point de vue

tanguy12

wade a écrit :

5:08 en fait, 10.1km, 52mn
145bpm de moyenne

Aucune idée de ma performance sur 10km, je m'efforce de rester à une allure modérée pour l'instant

de très bonne augure, ça doit te mettre vers les 33-33'30 au 10

Message édité par tanguy12 le 19-03-2018 à 00:35:52

StanCW

Parle à Monkey ...

C'est balèze !

---------------
... ma tête est malade - "Est-ce que ce bruit dans ma tête te dérange?"

RaKaCHa

wade a écrit :

:hello:

Ce week-end j'ai validé les 10km à 5:15 en EF, je ne fais d'ailleurs que ça depuis que je me suis remis à courir, il y a une vingtaine de jours.
La course devient de plus en plus naturelle, je n'ai plus aucune douleur après une sortie à allure modérée.

Maintenant je me demande quelle est la suite de cet entraînement.

L'objectif primaire ce sont les foulées de l'éléphant, 10km (21/04)
L'objectif secondaire c'est la course nature de mon patelin, 10km aussi (26/05), du trail mais très soft (pas de gués, pas de gros D+)

Est-ce que vous avez une idée de programme que je peux commencer à appliquer ? Ou du moins des pistes de réflexion ?
Faut-il commencer à tâter un peu le fractionné ? Sous quel format ?
Faire de l'endurance active ?

Ah sinon j'ai demandé à rejoindre le groupe Strava, à qui puis-je MP mon nom ?

Validation d'EF, c'est nouveau ça ?

Message cité 1 fois

wade

Mendiant de reconnaissance

RaKaCHa a écrit :

Validation d'EF, c'est nouveau ça ?

Tu comprends l'idée, c'est le principal.

Fisheyes a écrit :

5’15 en EF.
T’as deja tenté plus rapide ? C’est quoi ton meilleur tps sur 10k ?

Ouaip du fractionné.
3/4km EF + 6x1000 à 4’15/30 r1’15/30 + 2/3km EF.
Histoire de voir un peu.

Ou sur une sortie de 12/13km essaye de caser 2x3000 à 4’30

Si t’as pas de base, faut tenter des trucs

Merci
Le r1'15 ça veut dire 1'15 de récupération ? Rythme EF je suppose ?

Message cité 1 fois

RaKaCHa

wade a écrit :

Tu comprends l'idée, c'est le principal.

Non justement

wade a écrit :

Le r1'15 ça veut dire 1'15 de récupération ? Rythme EF je suppose ?

EF ou moins selon la difficulté de la fraction ...

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 19-03-2018 à 07:47:57

wade

Mendiant de reconnaissance

RaKaCHa a écrit :

Non justement

Bah, essayer de tenir un rythme et voir ce que donne le cardio
Je suis vraiment au niveau 0, donc j'essaie d'établir des repères. Jusqu'à maintenant j'avais toujours couru sans but ni plan, et arrêté au bout de 3 fois à cause des douleurs et de la lassitude

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RaKaCHa

Une EF à 5:15, niveau 0 [:mister_k]
C'est mieux que mon AS42

Message cité 1 fois

StanCW

Parle à Monkey ...

Wade t'es insultant

---------------
... ma tête est malade - "Est-ce que ce bruit dans ma tête te dérange?"

wade

Mendiant de reconnaissance

RaKaCHa a écrit :

Une EF à 5:15, niveau 0 [:mister_k]
C'est mieux que mon AS42

Niveau 0 en runing hein, pas en sport
Je fais du vélo depuis de nombreuses années (+ vélo de route récemment) et gros entrainement HIIT en salle depuis plus d'un an

zendb

Haha Wade tu vas faire rager du monde ici, je te soutiens.

Pour la recup' des fractions t'as aussi deux écoles, mais tu n'en est pas encore là.
La recup très lente, pas forcément idéale car ton cardio va bcp redescendre.
La recup au trot, assez rapide, plus éprouvante mais plus intéressante.

alvas

Train hard. Win easy.

Bon bon...

- zendb: beau we d'entrainement
- crooked: super le sub33 !!
- chou: pas grave, t'en auras d'autres...
- flo: belle victoire, mais franchement, un "trail" de 7km où t'es seul devant en 3'45, tu penses vraiment que c'est une course de ton niveau?
- tristan: ça revient, ça revient...
- boucher: belle course là aussi!!!

Message cité 2 fois

trajan

Pas de déclaration !

Tristan, histoire de te motiver https://www.strava.com/clubs/285902/group_events/293159

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

wade

Mendiant de reconnaissance

Je suis le deuxième :jap:

machine_

100% perfect genetic :o

alvas a écrit :

Qui sont Ben Kongsong ?

lui c'est un SINO-kenyan

---------------
Troll Hunter !! XXXX

PPPEP

Imc à 19,7 ce matin, j'ai jamais été aussi bas :love:
Maintenant faut essayer de maintenir une semaine mon poids à ce niveau :bounce:

Message cité 1 fois

RadjoN

Ex Renard1984

PPPEP a écrit :

Imc à 19,7 ce matin, j'ai jamais été aussi bas :love:
Maintenant faut essayer de maintenir une semaine mon poids à ce niveau :bounce:

Imc de 27

Message cité 1 fois

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Présent sur HFR depuis 2002

Martino

ID PSN : Paderisk

Fisheyes a écrit :

Vendu. Sub38 en novembre :whistle:
Tu es d’où ? Tu le fais ?
Ton strava

Hello les bordelais !
Dites-moi si vous faites des courses dans le coin !
Moi je serai au marathon de Bordeaux samedi prochain (premier marathon, objectif sub 3h30 "tranquille" en binôme), puis 10km du Haillan en footing, semi-marathon de Lège (sympa comme course) en footing/lièvre également, puis les 10km de Saint-Médard où je voudrais faire un temps (sub38), mais ça risque être difficile aussi proche du marathon.

---------------
STRAVA

machine_

100% perfect genetic :o

RadjoN a écrit :

Imc de 27

25,59 pour moi !!! je te rattrape renard

Message cité 1 fois

---------------
Troll Hunter !! XXXX

zendb

Dites les pro des plans :

- quelle importance vous accordez aux séances de fractionné sur piste en prépa marathon ?

Je suis à 2 semaines 1/2 du MdP j'ai une séance de 8x800 mercredi à faire en 3'20"/km. J'ai la flemme, à ces vitesse et même sur la piste ça tape un peu et ça me fait super mal aux tibias et j'ai du mal à récupérer. Sur ma sortie longue d'hier, il m'a fallu au moins 5 ou 6 bornes pour que ça passe.

Bref :
- je l'a fait quand même, je respecte le plan, mais je vais en chier pour la semaine.
- je l'a fait pas, je remplace par une sortie nature avec du rythme ??

J'arrive pas trop à savoir à quoi servent ces séances ? Faire de la fatigue pour les séances longue de la fin de semaine ? J'ai bien plus l'impression de bosser en enchaînant des km et des sorties de 15 - 25 - 30km que d'aller faire 8 km AS10 en fractionné.

Message cité 5 fois
Message édité par zendb le 19-03-2018 à 11:58:25

wade

Mendiant de reconnaissance

machine_ a écrit :

25,59 pour moi !!! je te rattrape renard

Ouais enfin c'est pas la même masse grasse non plus je pense
23.4 pour ma part (88kg, 194cm), et j'ai jamais été aussi sec...

Message cité 2 fois

Doubi23

drap

Message édité par Doubi23 le 19-03-2018 à 12:05:41

machine_

100% perfect genetic :o

wade a écrit :

Ouais enfin c'est pas la même masse grasse non plus je pense
23.4 pour ma part (88kg, 194cm), et j'ai jamais été aussi sec...

ouais j'ai vu ta tof des cuisses tu es largement sous les 10% sur les jambes mec !! puis cette vascularite digne de generation iron 2 :love:

1m82 - 83,70kgs

Message cité 1 fois
Message édité par machine_ le 19-03-2018 à 11:57:05

---------------
Troll Hunter !! XXXX

PPPEP

zendb a écrit :

Dites les pro des plans :

- quelle importance vous accordez aux séances de fractionné sur piste en prépa marathon ?

Je suis à 2 semaines 1/2 du MdP j'ai une séance de 8x800 mercredi à faire en 3'20". J'ai la flemme, à ces vitesse et même sur la piste ça tape un peu et ça me fait super mal aux tibias et j'ai du mal à récupérer. Sur ma sortie longue d'hier, il m'a fallu au moins 5 ou 6 bornes pour que ça passe.

Bref :
- je l'a fait quand même, je respecte le plan, mais je vais en chier pour la semaine.
- je l'a fait pas, je remplace par une sortie nature avec du rythme ??

J'arrive pas trop à savoir à quoi servent ces séances ? Faire de la fatigue pour les séances longue de la fin de semaine ? J'ai bien plus l'impression de bosser en enchaînant des km et des sorties de 15 - 25 - 30km que d'aller faire 8 km AS10 en fractionné.

Pour moi le premier point c'est l'envie. T'as pas envie, tu l'as fait pas. Surtout si tu sens que ça te fait du mal et que tu risques de te blesser.

Par contre le but c'est de mettre de l'intensité donc remplace par une sortie fartlek si tu préfères non ?

machine_

100% perfect genetic :o

Wildness a écrit :

Tu es en surpoids

et imagine si j'avais des neurones en plus

Message cité 1 fois

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Troll Hunter !! XXXX

wade

Mendiant de reconnaissance

machine_ a écrit :

ouais j'ai vu ta tof des cuisses tu es largement sous les 10% sur les jambes mec !! puis cette vascularite digne de generation iron 2 :love:

1m82 - 83,70kgs

Mais je garde un gros bide d'ancien obèse [:911gt3]
Tu concilies correctement la muscu avec la CàP ? Pour le coup ce sont deux pratiques un peu antagonistes non ?

Message cité 2 fois
Message édité par wade le 19-03-2018 à 11:59:10

Boucher-a-pied

zendb a écrit :

Pour moi tu peux clairement t’en passer surtout à ce moment là de la préparation. Mais il faut aussi voir le plan dans son ensemble.

Chez Hansons tu as de l’allure 10 mais en début de plan seulement.

Message cité 1 fois

machine_

100% perfect genetic :o

wade a écrit :

Mais je garde un gros bide d'ancien obèse [:911gt3]
Tu concilies correctement la muscu avec la CàP ? Pour le coup ce sont deux pratiques un peu antagonistes non ?

je ne fais plus de courses, du coup je cours que pour mes prepa et je limite la distance
mais quand je courrais pour les courses, je m'entrainais 4 fois sur les plans. 3 fois la salles et souvent 3-4 fois le matin le jjb et ouais niveau force en muscu tu perd facile 20% et en forme des muscle niveau jambes et bras c'est assez different

---------------
Troll Hunter !! XXXX

Doubi23

j'ai débuté la course il y a quelques semaines, ça faisait environ un an que je n'avais pas fait d'activité physique

je débute doucement, à une voir deux séances par semaine d'environ 5 km, j'ai du mal à courir durant les 5 km mais le temps de marche est de moins en moins important d'une séance à l'autre

le problème c'est que j'ai une douleur dans l'intérieur du pied gauche après une séance, je pensais que c'était à cause de mes chaussures pas adaptées donc j'ai acheté des running asics mais après la séance d'hier j'ai toujours cette douleur

des conseils ?

Message cité 2 fois

Wildness

machine_ a écrit :

et imagine si j'avais des neurones en plus

T'inquiète, "bientôt", il y aura des implants électroniques

wade a écrit :

Mais je garde un gros bide d'ancien obèse [:911gt3]
Tu concilies correctement la muscu avec la CàP ? Pour le coup ce sont deux pratiques un peu antagonistes non ?

Ca limite sa progression (un débutant aura des resultats)
par exemple , dans mon cas avec la course à pied, je perds 20% de force au squat/SDT assez rapidement

Message édité par Wildness le 19-03-2018 à 12:08:13

Boucher-a-pied

alvas a écrit :

Merci Monsieur !

Je n’ai pas fais encore de CR mais pas mécontent du tout de celle ci !

zendb

Boucher-a-pied a écrit :

Pour moi tu peux clairement t’en passer surtout à ce moment là de la préparation. Mais il faut aussi voir le plan dans son ensemble.
Chez Hansons tu as de l’allure 10 mais en début de plan seulement.

L'AS10 c'était en début de prépa oui, maintenant j'ai quasiment que des sorties entre 90 et 95% de l'AS42 avec des blocs AS42 sur la SL.
Par contre on conserve toujours une séance d'intensité par semaine en AS10 que je n'aime pas et ne supporte pas.

Je peux faire 120 bornes dans la semaine easy sans aucuns soucis et douleurs.
Tu me mets 8km d'AS10 et là c'est le drame

Message édité par zendb le 19-03-2018 à 12:10:28

machine_

100% perfect genetic :o

Doubi23 a écrit :

prepare toi a avoir mal de partout en CAP !!! on finit tous avec des bobos récurrents

Message cité 1 fois
Message édité par machine_ le 19-03-2018 à 12:08:29

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Troll Hunter !! XXXX

wazany

machine_ a écrit :

prepare toi a avoir mal de partout en CAP !!! on finit tous avec des bobos récurrents

A mettre en fp. Ici IMC de 23 mais bon je triche je viens de chopper la grippe et sauter 2 repas

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L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes

Wildness

En même temps, il n'y a pas grand monde qui respectent les principes de bases...

pulpipi

Un ours cé relativement gros

zendb a écrit :

C'est pour bosser l'économie de course.

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

Fisheyes

Doubi23 a écrit :

T’as mal au niveau de la voûte c’est ça ?
Si c’est ça, va voir un podologue qu’il te fasse des semelles pour renforcer la voûte. Sinon aponévrosite plantaire et t’en a pour des mois :0

Message cité 2 fois

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GT : Fisheyes30

Doubi23

Fisheyes a écrit :

T’as mal au niveau de la voûte c’est ça ?
Si c’est ça, va voir un podologue qu’il te fasse des semelles pour renforcer la voûte. Sinon aponévrosite plantaire et t’en a pour des mois :0

ça se situe dans la partie basse de la voute en avant , côté intérieur du pied

je sais pas si c'est compréhensible

Message cité 1 fois

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