Reprise du message précédent :

oui enfin après prépa orientée marathon, il fait pas 2h29...

On s'en fiche des classements, c'est un truc de trailers ça
 
Comme dit Tanguy il a dû se balader et avec une prépa adaptée il doit pouvoir chercher 2h25 sans trop de difficultés, mais même avec 2h25 je ne suis pas impressionné  

je suppose qu'on peut appeler ça du pifomètre, mais au mien je le vois clairement en 2h20
entre prépa pas orientée et stigmates de la course 2 semaines avant

 
C'est ce que je voulais dire par "non spécialiste".
 

 
Le chrono seul il veut pas dire grand chose non plus vu que le parcours vient jouer aussi.
 
Tu serais impressionné à partir de quel chrono?

2h10

Sinon ça va envoyer du lourd à Moirans (10k le 25 mars) :

Mekhissi, Chahdi, Kowal, un paquet d'autres sub30' et deux lièvres pour titiller le record de France (on y croit )
https://www.trackandlife.fr/10-km-s [...] al-depart/

L'organisateur "'réfléchit à mettre en place un sas élite". Tu m'étonnes

pour y foutre les ARs?  

Merci de ta réponse. Je pense que les cercles d'activité sont pris en compte. Je vais me renseigner sur Internet. Merci encore.

 
Sur ce topik, il y a angelus qui fait ça de façon très régulière : plusieurs fois par semaine  
Mais en ce moment il est discret aussi bien sur Strava qu'ici

Tu y va ?

Je devais y aller perso, enfin c'était coché il y a quelques mois, mais vu la forme / entrainement depuis c'était plus trop l'idée...

Là je viens de faire 6 x 1000 R=1'30 pour voir ce que ça donnait un peu de l'allure 10 : https://www.strava.com/activities/1451431781/overview

3'14 / 3'11 / 3'14 / 3'11 / 3'11 / 3'06

Sans se mettre dans le dur, mais sans bonnes sensations non plus... Du coup je sais pas, je vais réfléchir, car je m'attendais à pire, et aussi car je crois que c'est genre ce soir ou demain la clôture des inscriptions..

Non j'y vais pas, je suis à Villeurbanne ce dimanche.  
 
Sans trop savoir où j'en suis d'ailleurs, j'ai pas mal couru mais les sensations et les séances étaient très en dents de scie. Sur un bon jour je peux passer les 35' je pense mais avec très peu de marge.

ça s'interprète comment ce truc ???
 

Plus t'as la forme, plus tu es fatigué.

La courbe orange faut qu'elle repasse en positif pour taper Un PR ?

Bon j'ai fait mon programme jusqu'au 26 mai

Une séance d'AS21 (piquées chez Heubi) par semaine.
Alternativement fractions longues d'AS10 (piquées chez Heubi aussi) ou 25' de seuil.
Et pour arriver à 4 séances hebdos, EF 70' et une SL de 90' avec 20' d'AS42.

Heubi attaque direct avec une AS21 - 4x2000, r=1'15"

+5 < Form < +25 : Freshness Zone. Athlete is on form. Ready for a race.
Pour mon dernier semi j'étais à -19 et mon dernier 10 -10.7...pr les deux fois mais pas sur que ce soit parlant (mes temps étaient relativement modestes)

OK, intéressant, donc il faut quand même plusieurs jours voir une semaine de recup' complète après une grosse semaine.

Je viens de me rendre compte qu'en faisant une séance très légère, une sortie d'une heure à un peu moins de 70% fcm, ça te permet d'augmenter to  fitness (ce qu'on cherche) tout en n'augmentant pas ta fatigue (et donc améliore ta form). Après je sais si c'est linéaire, j'ai fait ça le lendemain d'une grosse sortie, et j'étais à ~-20 de form.

Du coup, une semaine avant ta course, tu fais 2 ou 3 sorties légères, si tu veux tu peux même faire des fractions courtes à ta vitesse cible pour la mémoriser et c'est magique. Tu perds pas de fitness, tu te fatigues pas

Ça me semble pas déconnant non ?  
 
Ça correspond à la période d’affutage !

 
Quelle révélation  

Perso je trouve pas ça logique de ne pas augmenter ta fatigue en allant courir, peu importe le rythme.

Mais je suis con

hahaha,
 
ça a toujours été une erreur ou faute de vouloir s’entraîner jusqu'au dernier moment. Les mecs qui te font des grosses séances VMA un jeudi avant un 10km ou même un vendredi.
 
Je me pose la question pour le marathon par contre.
Sur mon plan à S-2 j'ai juste un relâchement sur le weekend (donc 7 jours avant le marathon) qui est divisée par 2 (28 au lieu des 60 habituels) soit une semaine à 90 au lieu des 115.

J'ai fait 2x1000 AS10 la veille de mon 10k
 
C'était peut-être pas une bonne idée finalement.

 
2x1000 encore ça pourrai aller ... mais c'était quoi l'objectif ?  

2*1000 ça va

 
Mais pourquoi?
 
Ceux qui vont au club la veille des compet, ils font 30' en EF voir en dessous (genre 65-70% FCM) et après 4 ou 5 ligne droite à l'allure cible et c'est tout.

Moi les semaines de course (sur route) c'est fractionné facile à AS en début de semaine, footing, et rien pendant les 3-4 derniers jours.
 
A la rigueur un dernier footing la veille s'il fait beau !

 
C’est à dire 30 km au total le samedi dimanche au lieu de 60 ?

 
Lignes droites allure 10  

 
oui en gros le debut de semaine est identique au reste du plan et à le samedi + dimanche normalement c'est entre 25 et 30 et là ça passe à 14 + 14.
 
De toute façon je viens de percuter que je ne suis pas là ce weekend là   donc j'aurai bien mes 10 jours de relâchement

Ça fait quand même de sacré week-end !  
 
Et pourtant nous on a fait du Hansons avec normalement des week-ends du genre 14 + 26 !  
 
Mais bon pour des chronos objectifs comme le tien ça ne me choque pas de trop non plus.

 
Voir comment je me sentais à mon AS10, avoir fait autre chose que de l'EF pendant la semaine ...

c'est un plan pour tout le monde avec objectif de 2h40 à 3h10 (féminine).
 
là ce weekend c'est samedi : 15 matin 15 soir puis 28 dimanche avec 15 en AS42.
Dernière grosse semaine c'est : 22 samedi avec des petits blocs puis 32 dimanche en endurance.
 
Là je viens de faire deux fois les plus grosses semaines de toute ma life : 102 puis 90 et là cette semaine ça va faire 115.  
ça se passe super bien et je commence à trouver de bonnes sensations de course. La seule raison que j'y trouve c'est que je n'ai jamais dépassé mon AS42 ... aucunes séances à AS21 ni même AS10 de prévue. Rien de traumatisant, pas de cardio, je fais que travailler les muscles et les articulations. Au final, je peux enchaîner 4 séances de suites sans aucuns soucis alors qu'avant c'était juste IMPOSSIBLE, j'avais des douleurs partout.
 
Ce soir je refait une séance piste avec des 600 qui seront certainement fait à AS10 ... on verra bien mais je pense que ça va me faire mal et que je vais en chier ce weekend.
 
Je verrai bien ce que je ferai au marathon et mes objectifs ... mais je me rend compte que je suis capable de faire des semaines à 110+ sans difficulté du moment que je ne dépasse pas mon AS42.
Par contre, une semaine avec 1 à 2 séances VMA avec de l'AS10 là c'est impossible de faire des km, et surtout enchaîner 2 semaines de suite.

Chez Hansons tu fais des bornes mais les allures plus rapides c'est Allure 10 sur la première partie puis Allure 21 sur la seconde. Du coup un maximum d'endurance donc ça passe plutôt bien en général.
 
15 en Allure 42 c'est grosso modo ce que propose Hansons.

Et pas d'énormes sorties longues il me semble, c'est 26km au max non?

28  
edit normalement c'est 16 miles donc 26. Boucher

Pardon!

Moi jsui bien a 26 par Boucher
Mais j'ai le plan pour les nuls

Bourdayl, j'ai un traitement de faveur J'ai déjà fait une sortie à 27 en plus...suis foutu.

ca m'a pas empêché d'aller à 28

Ne discutez pas de mes choix