Reprise du message précédent :

 
La sortie longue du WE.

Vous les voyez ou ces graphiques ?

Du coup le mien il y a vraiment rien à en tirer ?

Tellement vrai sur le début de ton post mais quand je vais courir avec mon pote Jeremy ou avec les nanas de la Cogip, plus tendance à (me) rentrer dedans et au final pas mécontent de l'allure de la séance

 
Plugin stravistix pour Strava sur chrome.

 
Disons que les jours ou tu ne mets pas le cardio, il prend ça comme un jour de repos ... Du coup c'est un peu faussé.

 
ca se fait dans les heures juste apres des efforts intenses. si tu y va un jour comme ca bin heu... tu va te geler les couilles pendant 45s et c'est tout
 
apres un marathon go direct dedans et cela devrais avoir un impact positif sur les courbatures et l'effets jambes lourdes en moins ( grace a la vasoconstriction )
 
sinon la methode du pauvre !! une beignoire remplis a moitie de glacons et de l'eau froide !!

Un peu..  

D’accord faut vraiment le mettre tout le temps !

 
Ca te fait un stress score de combien?
 

 
Ouais mais c'est fermé le dimanche, du coup le lundi matin ça vaut toujours le coup?

 
Entre 300 et 400 environs.  

essais quand meme ca peu aider

 
J'ai dépassé une seule fois 300 depuis que je cours, c'était mon marathon l'année dernière.
595 d'ailleurs, ça fait beaucoup sachant que ma deuxième activité est à 294
 

 
J'ai réservé pour 9h15 le lendemain matin, on verra bien

 
Tes chiffres c'est n'importe quoi. 595 c'est... 6h au seuil.

311 est mon max absolu...comment vous faites pour dépasser ??!

C'est l'inconvénient oui, tu fais 30' de vélo elliptique sans le cardio ou 1h d'EF avec un cardio poignet qui déconne et ta vite fait de décaler tes courbes..

Alors on va dire que je suis en pleine forme  

Faut porter le cardio pendant le saiske alors?

384 sur mon semi de dimanche.
320 sur mes SL de 28k les fois d'avant.
C'est juste une question de %FCM/temps
Ca permet aussi de voir ceux qui se déchirent et ceux qui s'économisent

Pour les possesseurs d’Apple Watch et de montre Garmin, savez-vous s’il est possible de remplir les cercles d’activité avec une sortie effectuée avec la Garmin qui est ensuite synchronisée ? Je sais pas si je me fais bien comprendre...

Pour une préparation semi en 1h45 (5 okilo), vous conseillez quoi ?
J'ai 11 semaines devant moi.

Je pensais partir sur un programme hebdo du genre :

VMA (30/30, 8x400, 6x500 ...) / seuil (20' - 25') 1 semaine sur deux
EF 70'
AS21
SL 90'

Elles sont courtes tes fractions VMA, fait plutôt des 1000, 2000, 3000 éventuellement des 800

Ok merci.
 
Sur 1000 ou 2000 on est grosso modo en AS10 ?

 
De la VMA pour 5’ sur semi ça ne paraît pas indispensable...
 
AS10, éventuellement AS5 mais pas plus vite.

 
Mp moi   tarif promo

 
Je ne sais pas pour le cas de l’Applewatch en particulier mais les infos de la Garmin sont bien remontées dans l’appli santé d’Apple sur mon iPhone (oui, désolé, pas taper). C’est un début

J'ai pas envie de te faire perdre ton temps

 
Plan boucher ou Heubi (ou autres)
https://www.lequipe.fr/Ilosport/Run [...] nes/715188

Les cas désespérés j’adore ça !

faudra que tu me reprennes en main alors boucher

Ça arrive à certains d'entre vous de courir avec un sac à dos ? Quand je parle de sac à dos, je ne pas pas de sac de trail mais une taille au dessus. Permettant de mettre ses affaires de rechange - fringues/chaussures.
 
Ça me travaille pas mal d'aller et revenir du taf en courant mais je me dis que le poids sur le dos peut représenter un risque (blessures, problèmes de dos, etc). J'ai grosso merdo 7km aller/7km retour.

Est-ce que ça existe une bonne appli de running qui fasse coach vocal ?
Idéalement quelque chose de paramétrable au max qui puisse donner les infos d'allure/FC/temps histoire de mieux régler mon EF et de m'initier au fractionné.
Sinon je garde mon téléphone à la main mais c'est pas super pratique...

Perso j'ai ça de temps en temps : https://www.decathlon.fr/sac-a-dos- [...] 30473.html bien serré je le sens à peine (y'a deux serrages : abdomen et poitrine)
Par contre pour limiter le poids au max y'a que le minimum dedans (jean/t-shirt), j'ai une paire de chaussures qui reste au boulot.

Bon, le cardio au poignet, ça fonctionne pas top, mais le cardio ceinture, c'est pas ça non plus ....

c'est de l'as21, c'est assez cool comme allure, elle décroche complètement 3 fois

Je l'ai fait une fois avec un sac d4 à 10€ avec pas grand chose dedans : fringues de rechange, gourde (vide au retour).
Ça se fait, c'est pas super confort mais faut juste aller à une vitesse lente.

Je pense que si t'investi dans un sac de bonne facture et que tu trimbale pas 5kg et que ça reste de la course d'échauffement et de recup, aller/retour ça peut passer.

 
C’est pas gratuit   mais ça serait un challenge intéressant même si de ton côté c’est la nutrition le plus gros soucis non ?

C'est un marathon couru en explosant (du à une absence de prépa le mois précédent la course) à 180 bpm de moyenne, soit 90%.

Ça me choque pas plus que ça

Avec ou sans cardio ?

Tout dépend du temps que tu as prévu d'y passer...  

 
C'est plus un cas désespéré, c'est effectivement un challenge.  
 
Ceci dit, pour moi un gars qui s’entraîne sérieux (d'après lui, rakacha pour ne pas le citer) et qui ne progresse pas ou très très peu, y a un truc là qu'il faudrait identifier.
 

Je l'ai fait une fois, mon sac tenait très mal, j'étais obligé de tenir une sangle, bilan mal au cou pendant pendant 2 jours. Je suis faible je sais Si ton sac plaque bien et est bien tenu, ça le fera.
Sinon pour ce genre de "délire", je laisse au boulot un sac contenant mes affaires de change, donc pas besoin de trimbaler des choses en courant. Ca implique de venir lundi/vendredi par exemple avec vélo ou voiture ou ce que vous voulez pour amener/reprendre les affaires.

24h après avoir extériorisé ce désir, me voilà en train de regarder le calendrier des semi

 
Ce serait dans une optique purement récup pour les jours de pluie/froid/pas envie de velotaffer. J'ai regardé les propositions backpack running commute. C'est du 15L qui me correspondrait. Mais comme Wade le suggère, je pourrais laisser une paire de pompe au bureau pour ces jours. Ça allégerait fortement la charge.  
 
Je me demande si en optimisant à fond les ballons (juste polo/chemise, pantalon, sous-vêtement, serviette micro-fibre, portefouille), j'ai pas moyen de faire rentrer ça dans mon sac de trail en fait