Reprise du message précédent :
Ne discutez pas de mes choix  

Je pense que c'est 26 dans la vraie version mais vous avez une version remastérisée par boucher, c'est pas pareil!!!!!!!!!

Non non ils ont bien 26 ! Plusieurs fois  

Sinon moi je me chie bien dessus je sais déjà que je vais exploser malgré ma perte de poids et les 900 bornes que j’ai dans les jambes j’appréhende à mort.  

Part pour un négative split

Pk t'exploserais? Tu vois des signes mauvais dans l entrainement?

allez c'est reparti !!! le boucher des qu'il a une grosse course calimero mode ON !!1

je vais exploser, je vais mourir, je vais avoir le cancer des orteils ect.. ect..
apres il fait son PR et revient le torse bombe comme si il venait de tuer un lion a main nues et vous insultes vous les noobs

Quand on enchaine sur deux jours une sortie d'AS et une EF, mieux vaut faire ça dans quel sens ?
L'EF le lendemain ?

Je dis oui.

En dessous d'as21 oui, au dessus d'as21, non

En-dessous en allure ou en vitesse

Pour simuler un peu la fatigue d'un marathon par exemple il peut être intéressant de faire son EF le jour d'avant je pense.

Si on peut pas la faire en biquotidien. Genre seance d'ef le matin et seance d'as42 l'apres midi

Je suis en prépa semi.
Pour un marathon moi j'aime bien l'idée de la sortie de 45' le midi, pas d'ingestion de glucides l'après-midi puis sortie le soir.

ok edit

cours tous les jours et te pose pas ce genre de questions

4 fois par semaine suffiront !

Sur deux jours

4 fois par semaine c’est pour un sub20 au 5k ça ?

Édit :

Pour 1h45 au semi. Rien à voir donc

Je me souviens quand sub 20 c’était mon graal  

et dire que je suis resté bloqué 11 ans sur le 43 au 10

 
Et qu’est ce qui t’a fait progresser après 11 ans ?
 

Il se dope.

l'EF. la vraie. la lente. la chiante.

Tiens, si vous avez pas vu, Wanders à posté son programme sur 15j un peu avant le semi de Barcelone
https://www.facebook.com/JulienWand [...] 3658773856
 
Avec l'analyse en fonction des plages de travail : https://www.trimes.org/2018/03/cons [...] -reussite/

 
Pour l'instant, c'est la vraie difficulté pour moi. Si je prend l'EF de 75%, je dois rester en dessous de 138 bpm. C'est hyper compliqué. En me traînant comme un vieux papy, je suis a minima à 148... Pour l'instant j'ai pas trouvé de véritable solution à ce problème.

Nombreux sont ceux qui ont commencé comme ça...faut ralentir quitte à marcher par moment. Si tu cours depuis peu c'est normal et ta fc va doucement baisser. Après, si tu es à l'aise et que tu peux parler normalement en courant, perso je considère que le rythme n'est pas trop rapide.

Après 6 mois d'arrêt j'ai repris à 7'40"okilo.

Cest chiant mais on peut le faire

Je vais persister. J'ai bien conscience que c'est la clé. D'ailleurs, je paye le surrégime actuellement. Non seulement je ne suis plus très en forme mais j'ai même tendance à régresser faute de travail en EF.
 
Bon puis y'a aussi le vélo et la natation qui fait que j'ai tendance à exploser actuellement  

 
Le vélo très bon en guise d’EF

Faites de la marche nordique dans ce cas ca permet de bien reprendre sans ce blesser(si c'est bien fait)

Tin moi j’en peux plus de ce relief ici. Y a rien de plat. J’en chie tellement, alors que dès que j’ai une partie plate je me sens à l’aise. Fiuuu

C'est bien le relief, ça développe la puissance

T'habites pas à Bordeaux ?

 
Ouai à côté.  
Dans une sorte de vallée. La galère :0
C’est pas la montagne, mais je ne fais que de monter/descendre.

Ouais mais quand même... Faut peut être pas abusé ? Si pour être en EF faut marcher 50% de son temps... Dans ce cas là autant pas courir et tu sera toujours à 60% de FCMax.

L'EF c'est bien, on en parle toujours, après aller chercher les 5bpm pour être pile dans la définition et se retrouver à marcher ou courir version papy de 90 ans... C'est vraiment utile ? Personnellement je pense pas.
Tu vas un poil plus vite, tu fais 2 ou 3 séances par semaine, t'es à 155 bpm je doute que ça va te tuer. Et objectivement entre du 7'/km et du 7'30'' sur 3 séances hebdo et 15 bpm différences, je pense pas que ça change grand chose.

Je me trompe peut être, mais vouloir appliquer à la lettre je pense que vous vous emmerdez plus qu'autre chose.

 
15 bpm de différence c'est aussi l'écart entre AS10 et AS42 non
 

Je suis plutôt d'accord là ...

Tout de suite 50%   D'où ma seconde phrase "si tu es à l'aise et que tu peux parler normalement en courant, perso je considère que le rythme n'est pas trop rapide."

Tiens j'avais jamais regardé ça. Entre mon dernier 10 et mon dernier semi avec cardio, 5bpm de différence.

Tin actuellement si je devais courir à 145bpm ...
Effectivement moi aussi je devrais marcher.

145 ça fait déjà beaucoup non ?
C'est presque 3 fois mon pouls au repos

Faut voir sa fcm aussi...