Reprise du message précédent :

 
En test d'effort sur vélo à l'hosto on m'a stoppé à 185 je crois (mais je sais pas si je serais monté beaucoup plus haut).
 
Ma FCM atteinte plusieurs fois c'est 200. Il me semble qu'en CAP on arrive à monter plus haut qu'en vélo, à confirmer

Effectivement ça me semble compliqué de pousser aussi loin à vélo qu'en CàP...
Sinon je peux essayer en salle sur un tapis, mais je sais pas trop quel protocole adopter... Monter par paliers de 2km/h et 2 minutes ?

Moi 135 j’ai à peine fini de lasser mes chaussures

Bof prends tes baskets. Tu cours 5k. Et sur les 400 derniers mètres tu cours comme si ta vie en dépendait.
Au moment où t’en peux plus et que tu te dis c’est bon stop et bin tu relances une derniere fois comme un dingue sur quelques dizaines mètres.
Ça devrait le faire

EF,  
Je vais la faire comme Juan C.  
Ne pas oublier le rôle des mitochondries !  
http://www.courir-plus-loin.com/co [...] damentale/

 
Va courir dehors, pourquoi s'enfermer pour courir?
 
Tu trouves une piste d'athlé, tu fais 3x400 avec 1' de récup entre chaque. Tu fais le premier à fond, et t'accélères à chaque fois.
 

 
   
 
Copain de cardio pourri.
Quand j'allume le cardio avant de partir je me rend compte que je suis à 120bpm juste en marchant tranquillement (le temps d'aller faire le code pour sortir par exemple).

ça c’est le bon esprit
 

 
Je me suis dit pareil tout à l’heure. Je mets les chaussures, je ferme la porte à clé, je regarde ma montre et la 108    

 
Une autre technique c'est si tu vomis dans ta bouche en courant, c'est que t'es sans doute pas loin  
 

 
Faudrait faire une team lapin sur strava pour ceux qui explosent le cardio

http://eadconcept.com/sommes-nous-encore-born-to-run/
Article d'un Ostéo bien connu en mode "rage" sur les "préférences motrices" et Volodalen
 
Vraiment j'en peux plus de ce mec, c'est un robot qui vit dans une bulle c'est pas possible.  
Je me demande s'il commence pas à flipper pour sa crédibilité et son business depuis qu'on lui à montré que son approche était trop "dogmatique"
 
C'est le genre "d'expert" tellement fermé dans son domaine qui parce qu'il a sorti 3 bouquins pas trop mauvais devient incapable de se remettre en question et rejette en bloc tout ce qui ce qui va pas entièrement dans son sens, sans même prendre le temps de se documenter et de creuser le sujet...
Ici, il déforme et exagère complétement ce que dit Volodalen pour expliquer... exactement la même chose que ce que dit Volodalen en vrai sur le terrain quand tu regarde pas les choses de façon superficielle...
Mais bon "Taisez vous ! moi je sais mieux que vous !"  
C'est un peu le mec qui critique un film à sa bande-annonce et se revendique expert en cinéma  
Et le pire c'est que derrière il fait exactement la même chose que ce qu'il critique
 
 

 
Trop d’EF ça

 
Bah, c'est pas forcément l'important, si ?
mais pour répondre ... j'arrive à faire 10 km en 48 mn ... donc, je dois être entre 4'40 et 4'50 (en gros hein).
ça dépend du D+, du vent, de mon état de fatigue ... bref, c'est estimé, et je n'ai pas vraiment besoin de plus de précision

Je vais mettre ça en application, mais question : combien la récupération entre les 1000m ? 2minutes ? moins ?
Et je me suis fixé comme objectif de faire 1 course par mois pour arriver à la fin de l'année à 45 minutes pour 10 km, ça vous semble raisonnable ?
Enfin voici mon 10km de dimanche (englué durant le premier km), temps officiel de 51:40 :

Les montées, ça me coupe les jambes, il y a un bon moyen de les gérer ?

Pour tous les nouveaux, jetez un œil à ce pdf très bien fait ainsi que la première page. Alvas, si y a moyen de le mettre en fp ce serait cool.
 
https://www.dropbox.com/s/c1hffm8p4 [...] t.pdf?dl=0

Punaise la « douleur » des courbatures. Tellement bon.
Quand tu t’étires dans le lit, la sensation cuisse/mollet, j’avais oublié

Pour la récup ici on va te dire 1' ou 45", c'est le standard pour valider une allure.

Par contre attention à pas te forcer à faire des courses pour faire des courses, faut te concentrer sur un objectif particulier, pas courir 25 lièvres à la fois. Regarde rjac, il est toujours célibataire

Pour gérer les montées (15m max c'est pas une montée ) c'est simple faut faire des montées

 
Trop court à ce niveau ! 1’30 voir 2’ c’est suffisant pour des chronos ~50’

J en ai un. C est pas mal,  les programmes s'ajoute dans l application mobile au fur et à mesure.  Par contre,  c'est pas aussi réglable qu'un compex: tu peux pas réglé chaque électrode indépendamment. C est pas le même prix non plus. En tous cas, il me convient bien.

Bah c'est que à l'arrivée je me sens bien et j'ai hâte d'en refaire une    
L'ambiance    Le buffet à l'arrivée, jamais le chocolat est aussi bon    
J'ai testé ce soir, je vais partir sur 2' de récup    
Et les montées, ce n'est pas ce qui manque dans mon coin, je testerai lors de sorties longues  

j'ai l'impression de lire nono  

ça y est, les Vanish-R arrivent  
plus qu'à trouver où les essayer

Mince j’avais zappé ce post de Baihel !
 
Moi je suis tombé accro des Altra alors c’est sans doute pas les modèles les plus minimalistes que j’ai (Torin et Impulse) mais les deux pour l’utilisation que j’en fais je suis séduit à 100%. Rien que le chaussant de toutes façons quand tu rentre dedans c’est confortable comme dans un vagin    
 

Ca pourrait correspondre aux Merrell Vapor Glove en terme de "minimalisme"?
Perso les vapor glove je suis vraiment dans les mêmes sensations que les VFF

Encore une légère gêne au genou, mais c'est stable ça va
 
4*1500 r=1'10 au seuil pour reprendre les choses sérieuses (et première séance de fractionné de l'année)
https://www.strava.com/activities/1443064003/overview

 
Pas mal de vent qui rendait dur de garder une allure constante, mais sensations très bonnes j'étais vraiment facile

Nan les Merrell c'est de "vraies" minimalistes avec même pas 5mm de semelle. Les Vanish c'est des "racers" extrêmes avant tout, y'a genre 10-12mm de semelle donc bien plus doux à l'impact même si on sent vraiment le sol.

45 en pointure max pour les Vanish...  

C'est quoi cette marque pour nains ?

Ok, je n'avais aperçu qu'une photo y'a un moment c'est pour ca
Faudra voir en vrai, maintenant j'ai déja atteint mon quota de paires pour 2018

Ah cool, quelques petites questions alors !

Déjà, les électrodes, il est indiqué 20-30 utilisations, c'est vraiment ça ? Car bon si tu fais un massage et un autre truc genre récup, chaque jour, merci quoi, ça fait un budget mensuel pour les changer lol...

Sinon, l'intensité, tu le sens bien si tu montes assez ?

Tu fais quoi principalement toi avec ?

Hello, j ai une question con que je prefere poser aux runners que sur le topic montres
 
J ai un GARMIN 235, merci pour vos conseils j en suis tres satisfait et prendrais surement la gamme au dessus l annnee prochaine
 
En attendant, je temoigne ici que ca m'a grandement aide a accellerer ma reprise car j'ai toujours structure mes entrenaiements a grace a mon groupe, en club, et repartir seul - en surpoids, avec 30 degre le soir et sans reperes, c est pas si evident.
Le Garmin me permet de reguler / comparer / et clairement mieux courir.
 
Bon, ma question sinon est un peu basique mais technique :
 
Le Garmin me donne mes temps par kilo, tres pratique.
 
Si je veux mes temps a des moments particuliers de ma course, par exemple a chaque tour de parc, mais sans arreter le chrono, j'appuie ou ?
 
Y'a 15 ans j'avais un chrono decathlon ultra basique et hop un petit clique pour ajouter une etape dans le temps total.
 
Mais le je vois pas.
 
Merci de votre aide.
 
Autre question pratique, sur une session de 10 fois 400 par ex.
Vous prenez vos 400 uniquement - donc start - stop - recup - start - stop - recup... ou vous laissez tourner pendant la seance entiere en prenant des reperes justement au moment des depart et arrivees ?
 
Ca peut etre interessant de monitorer la recup et notamment la FC non ?
 
Merci par avance.

Tu peux laper avec le bouton en bas à droite pendant une sortie.
 
Pour des 400, tu te fais un petit programme sur Garmin Connect et go. Je te conseille de pas arrêter la fraction avec la distance vu que des 400 c’est court: arrête en lap manuel.

Bouton lap tout simplement !
 
Et tu désactive l’auto lap avant (1 km).
 

J’ai testé pour vous les Streak LT2 sur une course nature 12 km 220D+  

C'est vraiment bien les Streak LT? ca fait un moment que j'ai envie de m'en prendre une paire

Pour du bitume c’est parfait mais hier je me suis fait avoir j’avais trouvé un parcours et profil trouvé sur le net et qui vous l’avez deviner ce n’était pas le bon.
 
Du coup c’était 85% nature que des singles coup de cul vires vires en sous bois    
 
Pas le mieux pour les Streak quoi  

Sinon en mode lap manuel directement

James Theuri champion de France Master facileeeeeee !

surtout que bon c'est quand meme des shoes sans maintient enorme sur les cotes ( voir meme pas du tout ).
en plus avec ta foulee talon ca doit quand meme bien defoncer et ton poids ( je dois pas en etre loin en ce moment tiens )!!
alors en foret ca moi je les trouve pas assez large pour mon pied du coup je fais que des petites distaces avec en dessous de 10k

Sur le profil que j’avais vu c’était 1 km route 3 km nature 8 km route donc j’avais opté pour les Streak dans le but de dérouler après le 4 et les deux difficultés. Sauf que...
 
Niveau maintien j’ai pas de soucis mais c’est plus que là je sentais pas mal les cailloux quoi  

tu m'étonne au vu de la semelle  

https://www.youtube.com/watch?v=Xr4A_5UyP0I stream pour les championnat de France de Cross

pas etonnant que la fille en tête soit de chez nous, ici on a des vrais cross