Reprise du message précédent :
Je me suis fait défoncé le genou au basket

J'ai pas joué 5s, j'ai même pas eu besoin de courir... Je rentre, je me place en défense, un gars pénetre. Je me fixe sur la trajectoire pour jouer la faute offensive, sauf qu'au lieu de me bourrer dans le torse il me prend le genou->retour sur le banc en boitant

J'espère que c'est rien de sérieux, c'est pas le moment je suis en forme ça me fait le plus mal quand je tends la jambe

J ai vu le groupe STRAVA HFR Thailande.
Ca m interesse de suivre un peu.
J'ai fait une request.
Nom : Ben Kongsong
Presentation Rapide : ancien coureur piste / cross, j'ai arrete total pdt 10 ans suite a expatriation a Bkk.
J'ai repris recement, en surpoids et en tant que veteran .
Objectif : perte de poids, retrouver des sensations, a terme redescendre sous 40 au 10km

Norbert pourra peut-être te conseiller pour une genouillère si jamais..  

Oubliez ce que j'ai dit hier sur mes mollets, je les sens bien ce matin

C'est qui ce Norbert ? /lapin

J'ai pas fermé l'œil de la nuit, ça me faisait mal dans toutes les positions. J'ai été pisser j'ai cru que j'allais pleurer, impossible de bouger le genou.

Au réveil au chaude puis massage avec de la crème, j'arrive à marcher en mode petit vieux et j'ai mal quand la jambe est tendue.

Je croise les doigts pour que ça continue à s'améliorer à ce rythme et que ce ne soit rien de sérieux...

Putain de merde semi annulé dimanche

Météo?  

Petite question matos : j'ai une paire de Asics Gel Cumulus 16 avec laquelle j'ai du faire qq centaines de bornes.
 
La semelle ressemble à ca :
 

 
Problème : les petits machins noirs sous la semelle commencent à bien se désolidariser/décoller du reste de la semelle sur les côtés et je crains de bientôt en perdre un...  
 
Vous auriez un bon produit pour recoller ça ? J'avais mis de la colle genre superglue mais ça n'a pas du tout tenu.

 
La neige  

C'est con il va faire 10C pendant les 3 prochains jours

Les Pyramides?  T'a toujours le semi du Marathon de Montpellier (sauf si tu voulais faire le marathon là c'est plus embetant )

 
 
T'as un lien ?

 
T’a tout compris  

 
Et vu que c’est annulation météo c’est pas remboursé...

   
Ma seule consolation c'est que je m'étais inscrit au dernier moment au prix "promo" de 15€ ...

Les boules

Pas cool oui  

 
Heu... d'ici samedi il n'y aura plus aucun soucis de météo  

Pourquoi tu crois que ça me fait bien râler ?    
 
Semi de prépa putain j’y pense depuis 15 jours ! J’étais à fond !

Je râlerais aussi a ta place  

Plus qu'a faire un PR a l'entrainement

Un fractionné 1x21 ?

Avec 0.097m d'échauffement ou de retour au calme ?  

 
Nan on va diviser ça par 2.
C'est important qu'il y ai les deux !

 
% d’erreur du gps  

Je vais sûrement faire un 10 du coup... sub 34  
 
Ou un trail  

ou un vrai cross.

ou pire un urban trail, tous les défauts de la route avec tous les défauts du trail

Mud day

 
[mylife]
Je viens de lire les dernières pages, j'ai l'impression que vous êtes sur d'autres planètes    
De mon côté après avoir fait du sport jusqu'à mon arrivée à la fac (foot 3*semaines), je me suis laissé aller jusqu'à ne plus rien faire de 2012 à 2016 : du coup j'avais pris du poids 85kg pour 1m69.
J'ai repris la course à pied pour retrouver la forme fin 2016.
Depuis, j'ai fait quelques courses entre 7 et 12 km avec un temps de référence de 54 minutes sur 10km, le tout toujours en surpoids (je suis descendu à 78kg).  
[/mylife]
 
J'ai pour but de faire les 10km en 45 minutes et de perdre du poids. Je suis ce plan d'entrainement, qu'en pensez vous ?

Color run !

La moitié du topic est blessé, l'autre moitié ne court pas ou n'a jamais couru et au milieu de ça t'as quelques mecs qui courent.

Les meilleurs postent quasi pas

Perso je me demande si je vais pas passer dans la catégorie blessé, j'ai ultra mal sur l'extérieur du mollet gauche depuis mon test de foulée d'hier.
Quand j'étire ça va mieux pendant 5-10' et après ça revient direct

Concernant le plan, c'est de la merde, t'as de la VMA 105% toutes les semaines, oublie.

Si tu pars sur le modèle 3 sorties par semaine tu peux faire
EF (entre 5 et 8km)
Sortie AS, basé sur une base 25' échauffement, 3x1000 ( tu ajoutes 1 répétition toutes les semaines jusqu'à 6x1000) puis tu bascules sur 2x2000-3x2000 et un 2x3000, suivi de 15' de retour au calme
SL de 8 à 15km, allure tranquille ou tu peux mettre un peu d'AS10 de temps en temps si tu te sens bien.

No comment, c’est pas faute d’avoir été prévenu...je pense que t’es maso en fait.
 
Narm, surtout vas-y progressivement. Les plans quand on débute c’est bon pour se blesser.

On a dit que ça tirait sur les mollets pendant, perso j'ai réellement rien senti pendant la sortie. Au contraire même, avant de fatiguer musculairement j'étais plutôt à un bon rythme vu mon cardio, donc je me suis pas inquiété.

Bon maintenant je regrette, mais ça sera pas la première ni la dernière fois donc c'est pas grave. J'apprends.

Par contre vu que je me suis déjà fait le tfl, des periostites et un syndrome femororotulien je me dis qu'essayer de changer de foulée ça pourrait pas me faire de mal

Il me manque quoi pour faire le grand chelem des coureurs ? Aponevrose? Vous en voyez d'autres ?

 
   
Merci pour les précisions.  
Je pars entre deux et trois sorties par semaines car pour répondre au sondage, je suis en  couple avec femme et deux enfants (trois si on rajoute mon entreprise). L'idée c'est de m'aérer la tête, perdre du poids et progresser.  
Le plan que tu proposes me parait vachement plus simple, et c'est pas mal, merci.  
Par contre c'est quoi la différence entre AS que tu proposes et AS10 : la dernière est l'allure que je vise sur les 10km, mais la première ?
J'ai un 10km800 prévu ce week end, je verrai pour mettre ça en application à partir de la semaine prochaine.  
Et pour les blessures j'ai donné l'année dernière avec un grosse douleur au genou...suite à un loupage de marche dans
L'escalier  

C'est bien la même allure
Sortie AS c'est générique, c'est une sortie où tu vas bosser ton allure visée. Là en l’occurrence c'est 4:30. Enfin 4:28.

Pendant la SL je me ferais plutôt du seuil ou de l'AS42.

Bon ça sera un 10 km dimanche  

Hier, partis pour une sortie d'EF d'une heure, je me suis laissé tenter par un chemin nouveau. Résultat : je me suis perdu et 18 kms de run...  

J'ai battu un RP depuis ma grosse perte de poids d'il y a 5 ans.
 
85.3 kg ce matin.
 
Vous pourrez bientôt trouver mon ebook ''Comment commencer un vendredi'' par Renard.