Reprise du message précédent :
Il a dit 167% en moyenne

Ça devait être 189 à l'époque

88% sur Marathon  

 
Moyenne à 180 bpm (90% FCM) et max à 188 (94% FCM) au 7ème km en légère montée, sinon c'est plutôt constant.
 
https://www.strava.com/activities/934546922/laps
 
Bon après j'ai pas été super constant sur la vitesse moi

Dans 3 semaines si tout va bien  

Ce qui montre bien la pertinence de l'utilisation d'une FCM déterminée au doigt mouillé ou avec des tests biaiseux...

 
Évidemment  

Pourquoi ça devrait être combien ?

Atteinte en sprint final de courses de 5km et pendant un test à l'effort

La FCM faudrait la faire après une longue pause comme moi. Je vous assure qu’actuellement si je fais un petit test j’explose ma fcm de l’époque

Ou alors tu exploses tout court

 
Entre 80 et 85% FCM

Moi j'ai atteint ma FCM sur le dernier 400 d'un 1500m à Saint Maur avec Tristan à mes fesses pour pas me faire dépasser Course de merde mais sprint mémorable

Ho putain je m’en rappelle. J’avais jamais pas réussi à te reprendre salo ! Javoue on s’était fais mal
Tu t’en étais bien caché que t’avais fais ta fcm à ce moment.  
 
On avait posté les photos de ta mort d’ailleurs

Nan mais quand on voit comment tu fais tes courses, tu peux te douter que tu n'as jamais atteint ta FCM!!!  

 
83% en moyenne pour moi avec quelques pics vers 88% mon seul et unique marathon couru en allure "sécurisée".
j'ai "sprinté" sur les 200 derniers mètres donc mon cardio est monté plus haut mais ca me parait pas significatif.

Je continue mes petites cessions de casu tranquillou, toujours 3x par semaine, actuellement 7,5km sur 40 mn environ, en mode péperlito
 
Sauf que la j'ai mon emploi du temps qui change et je vais être contraint de courir le matin, genre au réveil...
 
Comment je dois faire (mon objectif est principalement de perdre de poids, c'est - pour l'instant - pas une histoire de chrono pour des courses), faut que je mange / boive qque chose avant de sortir ? J'y vais à jeun #yolo avec un balisto dans le cycliste ?

Perso je cours quasi toujours à jeun.

Je bois parfois un ou deux verre d'eau avant de partir et c'est tout.

Pour un effort peu intense et pas trop long (40' c'est court), tu peux partir avec ta bite et ton couteau, ça changera pas grand chose.

Je déconseille juste un grand café avant d'aller courir, l'effet combiné du café au réveil et de la course à pied peut activer le transit intestinal de manière imprévu

À jeun ça passe très bien pour cette durée
Un peu d'eau avant, surtout l'été, et dyu vraiment tu ressens le besoin de manger prend 1/2 banane ou une poignée de raisin sec.

 

 
 
Merci pour la réponse  

 
Nan mais je dis ça parce que j'ai testé plusieurs fois des séances de côtes et c'est limite pour moi.
Sur les dernières répétitions il m'est arrivé d'avoir un peu la tête qui tournait

J-30 avant le marathon de Paris.
 
Prépa parfaite

Va te faire j’ai envie de dire

Des possesseurs de Bluetens ici ?!

ouais à jeun ou un truc léger 1-2h avant, sinon c'est la diniz incoming

 
Ma mère mais je doute que son retour sur le bouzin te soit très enrichissant, elle est pas du tout sportive.
 
J’ai pas trop compris la différence entre ça et un truc d’electrostimulation vendu sur télé shopping depuis 15ans mais apparemment ça n’a rien à voir.

 
Je cours le matin au réveil de temps en temps, j'aime bien.  Je bois une ou deux gorgées d'eau et j'y vais pour une petite heure. Généralement j'embarque un gel (au cas où) mais je n'y touche jamais.
 
Le mieux c'est d'essayer: pars pour 1/2h avec un verre d'eau dans le bide, et regarde si ça passe, ensuite allonge la durée. Si tu ressens le besoin de manger, mangé. Si tu es régulier ton corps va s'habituer aussi.
 
Et n'oublie pas que la perte de poids c'est au niveau de l'alimentation que ça se joue, le sport n'est qu'un facilitateur.

Gros +1 même avec un kilométrage hebdo plus conséquent que beaucoup si moi je ne fais pas attention à la bouffe je ne perd pas de poids voir j’en prend...

Moi je perds en ce moment, j'ai pourtant pas changé mes habitudes alimentaires, j'ai simplement augmenté la charge, j'ai même diminué l'intensité..

La perte de poids c'est pas simplement le rapport calories ingérées/calories dépensées?  

Enfin on a pas tous la même définition de faire attention/ pas faire attention.
À un moment donné, ton corps n'invente pas les calories supplémentaires qu'il stocke

 
Oui je suis un menteur  

T'extrapoles comme un vendredi mec

Quand ça se joue le couteau entre les dents jusqu'à la ligne on se met minable hein

Et le test à l'effort ça doit donner une idée ça m'étonnerait que ma FCmax soit 10bpm plus haut

Si.

C'est un peu simpliste non?
Selon la nature des calories que tu ingères et leur répartition dans la journée, ton métabolisme peut se comporter différemment et consommer plus ou moins de calories non?

 
Mais toi tu as un entraînement et une charge d'entraînement de triathlète, avec un corps qui doit être en train de s'optimiser pour l'endurance et le cramage de gras vu ta préparation.
 
C'est pas la même chose qu'un coureur récréatif à 3 séances de 45 minutes tranquilles hebdomadaires: c'est pas ça qui va le faire maigrir, ou dans des proportions bien inférieures à des changements alimentaires.

A tous les blessés historiques (wazany, bikounou etc...)
Petit bilan depuis ma reprise sérieuse mi septembre. Je fais typiquement 3 types de sortie : EF, EA et 'résistance douce' (?)
Je suis passé de 6'10 à 5'30 en EF (75% FCM)
30' d'EA @ 4'45 à 82% de FCM
3*8' r=2' @ 4'20 à 88% de FCM
 
Au niveau du kilométrage, je suis passé de 20km environ de septembre à décembre à 30-35km depuis janvier. Je vais rester sur ce rythme
 
Bon, je commence à sentir mes tendons lors de la course, mais pas à froid le matin. Je me prends une pause de deux semaines (ski) donc j'espère que ça va se calmer

Cool, une belle reprise, tu dois être content

 
Super tout ça !  
 
À continuer « doucement » mais sûrement