Reprise du message précédent :
Plan d'entretien 10k/21k.
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] athon.html

J'ai le droit de reprendre le vélo

Ça c'est emmerdant

Il me donne une EF (easy) entre 4'30 et 4'45 au kilo alors que je dépasse jamais 5

Et aussi tu as certaines courses offertes dans mon club tu as même un marathon de remboursé

 
Au Running 92?
Je crois pas.
 
En dehors de la présentation aux cross
 
D'ailleurs faudrait que je me renseigne sur les cross à montreal.
Mais du coup il fait trop froid pour voir de la boue en hiver, c'est considéré comme un cross du sud du coup?

Il fume un truc je crois.
Le seuil à 5" de plus que l'AS10
3h26 au marathon alors que je vaux 44:40 au 10k

J'ai fait une sortie plus ou moins de reprise hier soiraprès un an et demi en dilettante. 11km à 10-10.5 km/h environ.  
 
Comme j'ai fait pas mal de vélo dernièrement, le cardio était vraiment très bas (130 bpm pour une FCM de 195), mais j'avais aucune sensation dans les jambes et musculairement j'avais vraiment l'impression d'être à la limite haute de l'EF.  
 
J'ai essayé de faire une ligne droite en fin de sortie, mais j'ai vraiment eu l'impression de faire du sur place, comme si je courrais dans un fluide dense . Et j'ai eu une légère douleur sur les deux rotules pendant l'accélération.  
 
Sinon je me suis acheté le livre de Daniels, je vais essayer d'être plus sérieux dans l'entrainement d'ici la fin de l'année

Merci à tous les 3, du coup je suis parti sur les saucony breakthru.  

Mitzu j'en ai une paire en cours (wave rider), mais je trouve qu'elles se détériorent bien vite (le mesh sur le dessus, à l'avant du pied, il y a déjà un trou @350 km).
Pour NB, très satisfait de la paire que je vais remplacer (des 880, @800 bornes), mais envie d'essayer une autre marque si possible.

Du coup vu la perte de poids depuis que j'ai commencé à courir/faire du sport (-13 kg) je tente du plus léger, et niveau drop pareil, je veux tester en dessous de ce que j'ai actuellement. Les prochaines seront peut être en 4 suivant mon ressenti avec le 8

En tout j'ai fait une pause complète de 2 mois (mars/avril) puis reprise tranquille sur un mois (mai, sorties normales en vtt, environ 40-50km une fois par semaine, mais sorties allégées en cap, 2 fois 30' en  EF la première semaine, puis 3 fois, puis un peu plus longtemps). Le vélo m'avait été conseillé par le radiologue car le mouvement n'étant pas du tout le même il m'avait dit qu'il y avait de forte chance pour que je ne ressente aucune douleur, et si c'était bien le cas alors il m'avait dit OK. En revanche si douleur, on arrête de suite.

Depuis juin retour à une activité normale (à mon faible niveau), soit 3 sorties cap à différentes allures + 40-50 km vtt, soit 4 sorties cap dont 1 SL, pour 40km courus minimum par semaine.

Aucune séquelle au niveau du genou ou de la cuisse depuis lors (350 km parcourus).
J'espère que tu as la même chose, même si c'est chiant, au moins ce n'est pas grave ni handicapant à long terme.

Si t'as pas vraiment couru depuis 1,5 an ça ne me choque pas comme sensations ....

Idem sur mes Hitogami
Je vais les emmener jusqu'au PV, elles auront alors 600km et ça sera sûrement poubelle ...
Par contre j'aurais pensé que les Rider (qui font 80g de plus) tiendraient mieux !

Mais j'apprécie tellement les Hitogami que je serais presque prêt à en acheter 3 paires par an

 
Ça c'est propre à toi !
 
Tu es bien meilleur que moi et en pleine forme mon EF est à 4'45 donc...

vous surestimez votre fcmax ?

Ouais c'est pas faux.
75% de ma FCM ca fait 146. À cette allure là je dois être vers 5'30 au kilo
 
Si je prends la méthode karvonen :
FCrepos : ~37 je crois
FCM : 195
Ca fait 158 de FCR
Ca fait 139 en prenant 65% méthode Karvonen
 
Pourtant je balaye vraiment pas mal les allures EF/EA  
 
En fait j'ai un coeur qui monte très vite, mais supporte bien de rester à des hauts poucentages de FCM  

Bonjour    
 
Petite question a ceux qui courent en minimaliste    
 
Je suis dans une phase de changement de drop qui se passe plutôt bien  Asics GT 2000 drop 10----> Hoka One One Clifton 3 drop 5 (on ne rit pas merci )
déjà 800 bornes de faites avec les Clifton 3 depuis mi-mai  
 
je comptais passer dans la prochaine phase de changement sur de l'Altra paradigm 3.0 (objectif d'après réduire l'amorti bien evidemment)
 
passer du drop 5 au 0 trop violent ?
 
autre question je teste en parallèle la course pieds nus (5km pas plus) sur un stade de rugby :
 
https://www.strava.com/activities/1130089174
 
est ce une bonne idée d’insérer ce genre de session pour le moment de manière très très diluée ou c'est trop tôt et risque de blessure ? (le 10 km du jour d'après à été particulièrement épique! )
 

 
Difficile à dire pour moi, je n'ai pas fait de transition. Je pense que le seul conseil qui soit pertinent au niveau de mon expérience : si tu as des douleurs qui sont plus que des courbatures, laisse passer un jour de plus avant de refaire une séance (genre dessus du pied avec les risques de fracture de fatigue, mollet risque de contracture, tibia risque de périostite)

au final la faut faire un max de borne en sous regime ( pas trop en sous regime hein )
la vitesse tu t'en tape. oui c'est pas valorisant apres sur strava de faire de l'ef a 5'30 mais tant que c'est efficace ( apres la vitesse vient d'elle meme avec le temps )

surtout en course au final c'est plus psychologique et mental sur les distances  <15km
quand on explose c'est souvent car on a lache l'affaire mentalement a cause de la douleur. y as cas prendre le cas du boucher!! il a pas les plus beaux entrainements sur strava, ni la meilleurs ef ect.. mais le jours de la course il peut avoir le coeur a 700!! il tient et se rentre dedans.
la douleurs nous fait tous lacher a un moment ou un autre suffit de tenir encore un peu quand on se dis " je lache ".
meme les mecs en sub30 souffre autant que le meme en 40', faut s'habituer a aimer la douleurs, elle doit etre votre seconde moitier !!

vous comprenez ?

Nan mais je fais plein d'EF.
Mais même les footings pépère à 6'15 avec ma copine je suis à au moins 135bpm de moyenne
 
Je suis anormal  

 
T'en fais pas assez
 
Je disais ça aussi jusqu'à ce que je fasse ma prépa marathon et que je bouffe de la borne avec une séance rapide par semaine (donc en gros 6km/50km) seulement, et là mon EF a bien baissé

En prépa marathon tu faisais 50k d'EF et 6k de seuil/AS42 ?

 
Pour résumer ouais
 
2 séances de 1h-1h20 par semaine, faites entre 65 et 79% de FCM (premier palier à 74%, puis un autre jusqu'à 79%).
Une séance qui comprenait au max un 2x4000.
Une SL de 2h40 avec 40' progressive jusqu'à 84% FCM puis 10' progressive jusqu'à 89% FCM.

Ok.
 
Plus j'en lis moins je comprends

 
En 2016 75% de mes sorties étaient à plus de 5okilo de moyenne
La médiane à 5'30  

Limite pour faire un marathon faire uniquement de l'EF ça devrait suffire vu que quand on est mauvais (moi le premier) l'AS42 est pas si différente de l'EF

Vous donnez souvent votre rythme en EF.
Mais a partir de quelle durée en EF on peut estimer son rythme ?

12h non-stop.

 
L'endurance...

 
L'endurance ça se travaille moi je suis en forme quand je tape 300 km / mois t'es loin du compte pour le coup.
 
In Bornus We Trust

A 5'30 tu devrais être largement sub130

Tu cavales!

Quand tu dis les jambes, je pense que c'est un peu tout le corps. On se sert enormement des epaules en CAP! J'ai commencé a faire des exos sur les hanches, haut des cuisses, gluts parce que je manque vraiment de puissance. Des que ca monte j'me retrouve en galere. Le probleme c'est que je cours que sur du plat, donc faut que je me rajoute des cotes, ok, d'autres choses a suggerer? Le probleme c'est que rien que de rajouter des exos simples de pliometrie + du foot + du tennis + ma routine de running je me retrouve avec les jambes qui tirent. Si je commence a rajouter des gainages etc. jvais finir en morceaux!

Sans chaussures.

Ok je suis pas en tête du challenge Strava mais je borne quand même un peu. 1300km en 2017 pour l'instant.
Auquel s'ajoute le vélo de l'entrainement tri.
De toute facon difficile pour moi de faire plus entre le tri le travail et la vie. Faudrait que je laisse tomber au moins un des 3

 
Très bien la course pieds nus, c'est ce qu'il y a de plus efficace pour naturellement alléger sa foulée sans réfléchir.  
Suffit de pas forcer, 5km c'est beaucoup, faut faire gaffe si t'es pas frais le lendemain.
 
Par contre niveau chaussure tu devrais avoir moins peur et accepter de passer sur moins d'amorti que les paradigm, qui sont probablement pire ou presque pareil que les Clifton niveau épaisseur de semelle et qui en plus sont plus lourdes... Genre des Altra Torin c'est déjà plus intéressant comme évolution
Si tu cours déjà 5km pieds nus, tu dois forcément avoir une technique suffisante pour accepter moins de chaussure.
Et c'est un vrai non sens de courir avec autant de semelle dans une approche "minimaliste", le drop c'est totalement surcoté, le poids, la flexibilité et l'épaisseur de semelle jouent bien plus, et en Hoka, autant dire qu'a part le poids y'a pas grand chose de fait pour libérer l'usage du pied bien au contraire... C'est conçu pour "rouler" avec la semelle rocker et le chaussant façon siège baquet. Le drop réduit chez Hoka est aussi fait pour ça, pas vraiment pour l'approche minimaliste/naturelle... Ca fonctionne et c'est potentiellement moins nocif quelque part que des Asics GT2000 qui permettent aucune dynamique en plus de détruire toute liberté de pied... mais c'est vraiment pas compatible avec une approche minimaliste. (Le seul cas ou ça passe étant justement quand tu viens de produit hyper axés sur le controle comme les GT2000 et que tu part vraiment de loin )
Et perso je préfère largement courir sur des "racers" traditionnelles genre Nike Streak en drop 8, moins de 200gr, peu de semelle que sur des Hoka en drop 3 ou 5... Dans une optique de transition je trouve ça bien plus adapté et sain.
 
Après la vraie question c'est est-ce que tu veux vraiment passer sur plus minimaliste ? Si t'es bien en Hoka et que t'as pas de problèmes avec y'a pas forcément d'intérêt à passer sur plus minimaliste à part pour des raisons idéologiques où de recherche de sensations
 
Drop 5 à drop 0, aucun problème sinon (Mais est ce vraiment utile ? telle est la question )

donc personne n'a de retour sur le site de DjiPai

 
Idem : c'est parce qu'on a petit coeur pas trop musclé : il pompe bien et vite (:o).
Je ne sais pas pour toi mais si je fait une sortie un peu plus rapide, genre entre 10.5 et 11, je monte + haut mais pas tant que ça.
 

 
J'en fait pas mal : SL à tout juste sixokilo tout ça), échauffement à 6'30"/km et récup' idem, ça fait un bon gros 80% en EF pure.
Et ça aide pas des masses ... mon impressions c'est qu'il faut, en plus, balayer les allures entre 10 et 11 sur de gros blocs (ou en seconde moitié d'EF).
C'est ce que je fais et j'ai l'impression que ça me réussi.

Petit HS chaussures LE modèle ultime que j'attends impatiemment pour le printemps 2018

Altra Vanish-R, drop 0, la toebox large, l'épaisseur de semelle de mes faas100, et surtout un poids ridicule de 110gr

Là je galère entre mes Altra One trop molles et trop amorties, donc dynamisme et sensations 0... je supporte plus du tout alors que j'aimais bien avant...
Les VFF trop exigeantes sur bitume, ça me fait mal au pied après 10km de pas avoir d'amorti du tout sur l'avant pied... et quand tu passes à 14km/h+ ça augmente encore plus la force d'impact donc je me vois mal les prendre pour courir vite et loin à la fois genre un semi ou un marathon...
Les Faas100 que j'adore mais qui me sont un peu petites et qui me bloquent complétement l'usage du gros orteil à cause de la toebox trop étroite...

C'est relou de plus pouvoir se chausser correctement parce que l'offre est finalement trop réduite parmi les produits "minimalistes"... Y'a 300 références de pompes amorties toutes équivalentes ou presque et tu galère avec à peine 10 refs minimalistes...

Qu'est-ce que c'est lourd le proxytaf sur reho.st ...

J'ai du rater un de tes sub-40 recents sur strava

Aussi me souviens plus qui parlait du Garmin HRM Run pour l'oscillation verticale, j'men suis pris un qui arrive bientot, j'espere que ca aidera!

ou bien.... EF mal estimée?

Pas mal !
T'as pu essayer les Escalante? Elles ont l'air pas mal aussi (mais moins dynamiques que celles ci)

faux. clairement les coureurs lents ont une AS42, une EF, qui sont bien différentes. En %, autant qu'un bon coureur.
ça fait juste chier de se traîner la bite.