Reprise du message précédent :
Ça montre bien, comme partout, que derrière le bel état d'esprit et valeurs de la CAP, à haut niveau l'ambiance est merdique...
On se souvient de baala et Mekhissi

je peux dire une connerie?

Je suis pas un dictateur frer.  
Je dis que ça me saouler de lire ici trop de post qui ne parlent pas du tout de course à pied, mais si tu veux continuer t'as le droit

 
Tu sais tu as le droit de ne pas mettre de redface hein.

wesh je parle que de CAP mais si tu veux je peux me peser demain matin et vous dire

C'est noté pour la prochaine fois.

Bah moi aussi je trouve pas du tout, au contraire merci pour le post !

Sinon je viens d'aller faire une heure de footing (Assez tranquille https://www.strava.com/activities/1406876836), perdu 2,5 kg !    

De mémoire j'avais jamais perdu autant en 1h !

Très froid (2°) avec pas mal de vent, du coup bien habillé, j'ai bien forcé face au vent au retour et avec le soleil j'ai transpiré à mort !

Après les séances d'hier dont celle du soir bien costaud, ça tire un peu les cuisses là !  

Oui lol, vu comme ça c'est paradoxale...

En fait je partais faire de l'EF, mais avec le vent j'ai forcé, mais bon vu l'allure ça reste somme toute tranquille !

Et d'ordinaire je transpire beaucoup, même quand je fais de l'EF, mais là le combo beaucoup habillé + soleil, c'est comme si j'avais sauté dans le Rhône quand j'ai fini !  

ah oui, la fameuse "EF"...

Tu te pèses avant après chaque sortie ?

pendant aussi, au cas où ça pourrait etre utilisé comme excuse pour dire que la séance était merdique.
 
/désolé-

Je partais pour de l'EF, regarde comment est tagguée la sortie au final...  
 

 
Oui.

t'aurais aussi peu d'écart EF/EA?

Roooo tu fais exprès....

Vent pleine face, même si ça reste mon allure EF, bah tu forces bien plus, donc EA... Je vais pas mettre que je suis resté en EF alors qu'en réalité j'ai du m'employer et que du coup c'était actif, même si l'allure ne le montre pas...

Te pèse tu avant/aprèsavoir fait khakha?

Moi je me pèse avant/après chaque raclette

 
Mois c'est avant/après caca.
Celui de ce matin était super !

ben je fais exprès .... oui je fais exprès de souligner qu'une fois de + l'appellation EF est à tout le moins galvaudée...

Hum, en quoi sur ma sortie c'est galvaudé ?  
 
Je fais 30' d'EF, puis 30' Actif, c'est bien ce qui est écrit ! Il est où le truc qui te pose soucis ?

mouais a part cela c'est moi qui dis de la merde hein !!!

pour toi (et les autres), y  a aussi peu de différence entre les 2 allures?

tout ce qui est au dessus de 75% a 80,88% FCM c'est de EA !!!

Je fais un peu de vitesse en ce moment, ça commence à payer, avec deux séances sympas consécutives. Hier 6*1000 en EF, r=1'30. Je pars trop vite, les trois premières en sub 3'25, je cale ensuite à 3'30, dans des conditions un peu inégales. Bref c'est pas propre mais ça montre quand même une petite amélioration de mon EF. Si j'arrive à la tenir sur 10 bornes en mars prochain je serai le plus heureux des coureurs !

 
 
Ton allure en EF c'est 3'30??

Surtout, il fait des récup après de l'EF?

Roh vous suivez rien aux discussions les gars

C’est pour la discussion avec Florent et Tanguy !!
 
Je dis peut être des conneries mais moi au moins je suis !!  
 
 
Puis mon programme est vrais lui !!!

J'avoue, j'ai rien pigé

 
Et t'as perdu combien en poids entre la 3ieme et la 5ieme fraction ?

Mieux foutu, je sais pas. Courir plus vite, heureusement vu ce qu'elle prends comme temps pour raconter sa life  
 
Au fait, j'ai oublié de dire mais j'enquille l'Euskal Trail 2x40 pendant le weekend de l'Ascension avec un collègue

Est il en EF ou en EA ? https://www.facebook.com/FFAthletis [...] 648170254/

Allure 24h.

C'est pas cool de poster ça le jour où j'ai fait une séance sur piste. La première depuis quasi 1 an d'ailleurs

L'objectif de la séance c'était un 5x400 r=1'30", et passer les 400 en 1'30". Vitesse parfaite pour le sub38

Bon déjà ça commence mal, la météo m'avait promis une fenêtre sans pluie de 2h, pile entre les deux individuels au biathlon
Bien entendu de la pluie sur toute la sortie, de plus en plus intense histoire de bien refroidir après la séance de piste

Je me suis totalement chié sur le premier 400, j'avais pas changé l'affichage de ma montre et le temps de réaliser ça je me suis retrouvé au début de la dernière ligne droite en moins de 1 minute La séance s'annonçait compliquée

Au final la séance s'est pas trop mal passé physiquement, mais j'ai été incapable de partir à la bonne vitesse, je suis parti en permanence trop vite et j'ai du ralentir à la fin de chaque tour, pas terrible. Au dernier par contre j'ai réussi à me caler, du coup j'en ai moins chié. J'ai hésité à en faire un de plus, mais j'ai préféré suivre mon programme et pas en faire trop pour un retour sur piste.

Clairement aujourd'hui je fais pas 5 fois ça et sans pause

https://www.strava.com/activities/1408417053/

Pour info entre hier soir au couché et ce matin au retour de ma sortie et un petit pipi, j'ai perdu 2,1kg

à vue de nez y a 700m d'EA puis il finit en EF

Pour 5 400m tu aurais pu faire que 1’. De recup !!!

Je me base sur les séances de mon club.
Bon normalement c'est un 10x400, mais je me sentais pas d'en faire autant. Surtout que c'est pas une séance pour valider une allure, c'était une séance pour faire tourner les jambes.

Après je fais une récupération en 200m, faire 1' ça me fait pas trop récupérer du coup

Vous faite en 1’30 de Recup vos 10x400 au club ?

les récup pincées c'est pas la panacée