Reprise du message précédent :

 
Mouais honnêtement autant j’ai des km dans les jambes autant au dessus de 12 je suis dans le dur avec mon poids donc ça sera sortie longue active !

J'arrête la course à pied. J'ai plus envie.

En vrai, mercredi matin, je suis aller au dentiste pour le detartrage habituel, je suis sorti une heure plus tard avec deux dents de sagesse en moins, un vrai calvaire pour les extraire... Avec les antibiotiques, l'antidouleur qui m'a mis KO, j'ai eu  la flemme de bouger... Je vais essayer de me bouger la semaine prochaine mais j'ai plus envie là, ça c'est un peu vrai

A côté en ce moment je kiff regarder les videos de djodei et des lapins runners, quand je vois leurs strava, ça s'entraine pas souvent et ils kiffent leurs ultra etc... Je sais pas je suis entrain de changer ma vision des choses et de me transformer en touriste, juste aller courir au feeling et faire des courses au feeling du 5km à l'ultra...

Pour ceux qui ont le moral à plat mais qui ont décidé de rebondir pour 2018:
 

Protocole de stanish régulièrement. Huile d'arnica. Le froid aussi bien sûr pour aider à la récupération. Je mets une compresse de gel glacé. J'allais oublié, bas de contention en récupération.

Mets en spoilers la prochaine fois stp

Dites, certains ici ont des Merrell non? (Mucky Bear?)
Vous pouvez confirmer qu'il faut prendre une petite pointure au dessus?
Quand je regarde en faisant les mesures de mes pieds en cm (26,5cm) je tombe sur du 42 la ou je suis plutot 41 habituellement...
 
J'aimerai me prendre une petite paire pour tester (les trail glove peut être )
 
 
Sinon si quelqu'un veut tester des faas 500, je peux donner une paire de faas 500v3 qui ont a peine 600km (mais qui peuvent en faire facilement 300), moyennant juste les fdp.
C'est de la taille 41, pour 26,5cm de pied
 
Si les trail glove passent bien je laisserai mes faas 500TR v2 aussi si intéressés

5km cet aprem
 
Parti assez vite dans le groupe de tête Puis j'ai ralenti un peu pour me rendre compte que j'étais en forme, du coup je finis fort
 
Sensations au top tout le long, pas regardé ma montre de la course
 
Et..... 16'00 tout pile, si j'avais su
 
https://www.strava.com/activities/1343855154/overview
 
En me forçant j'aurai pu gagné 10" mais bon faut en garder pour l'an prochain !
 
Bonne progression:
2016: 16'43
2017: 16'29
2018: 16'00
 

Ça commence à causer sérieusement là !  

 

 
Le cardio il est bon?
Tu montes réellement à 209? Et t'es au max au bout de 1,3km il descend, puis ne monte pas pour le sprint final?
 
C'est sympa comme chrono, le vent fait pas trop de bruit à ces vitesses là?

 
En chaussures habituelles je porte du 43 et avec mes Merrell je suis en 43 1/2.
J'ai les All out charge pour le trail, les Bare access pour le plat goudronné (excellent modèle) et les Vapor gloves pour les entraînements spécifiques sur la foulée et la transition minimaliste. J'adore cette marque ! La toe box est large, les modèles sont souvent vegan et les deux derniers modèles cités sont en drop 0. Que demande le peuple ?

Je connais le protocole de stanish pour les tendons. J'imagine que ça doit renforcer aussi les mollets. Mais pour les contractures, c'est plutôt du chaud qu'il faut appliquer non?

mollet trop puissant tendon trop court tout mon problème

levees de tension 2minutes et c'est regles

Cardio poignet, oublie la fiabilité

Pour le moment, je ne fais aucun étirement, ni mollets, ni tendons, rien. Bon, j'ai peut être des contractures si je cours dans des pentes assez raides mais au moins pas de retour de mes tendinites. Bon en même temps, je ne cours pas trop ni trop vite (EF/EA essentiellement)

Merci de ton retour, je regarde les vapor glove et trail glove, on les trouve à 60-70€ selon pointure. Je préfère partir sur ça que sur une autre paire de VFF

Je vais me fier à la grille, 42 pour des pieds de 26,5cm. Si ça va pas je renverrai

Il y avait eu une vente Merrell chez zalandoprivé récemment.
 
Vente Saucony sur le même site aujourd'hui, au passage.

Après j'imagine qu'un 5 bornes c'est pas le genre de course où tu te dis "merde je suis en sur-régime faut que je ralentisse"

 
tu n'es pas obligé de manger, mais jus d'orange et une barre de chocolat ça passe, je suis un peu comme toi , sauf que je ne cours pas le matin

Le jus d'orange me file des aigreurs

Mais laissez moi courir à jeun bordel de merde  

Pire course de ma vie...
 
Dans le dur dès le 3ième km aucune énergie ce qui est normal quand tu fais une diète de débile mais bon c’est comme ça.  
 
Je ne sais pas par quel miracle j’ai réussi à aller au bout des 19.4 km de cette course bien trop dure même si j’avais fais 10 kg de moins ! J’ai tenu pour ne pas décevoir ma chérie et ma future progéniture uniquement.
 
Quelle idée à la con j’ai eu mais heureusement le club a fait une razzia de podiums !

 
Merci, je viens de reprendre des zealot iso 2 (elles sont indiquees en zealot iso tout court mais ce sont bien les 2) 72,90 euros port compris, dans un coloris plus stylé (noir et un peu de jaune) que celui que j'ai (gris bleu vert).  
J'ai de quoi voir venir maintenant...

ouais l'alimentation ça se paie cher un jour ou l'autre de toute façon.

J'ai plus le choix là, je vais desactiver le cardio dans mes sorties, aller juste courir sans planification d'entrainement, tenter un semblant d'alimentation équilibrée et j'essaierai de m'entrainer correctement quand j'aurai perdu quelques kilos.. J'ai  tellement bouffé de sucres  ces derniers mois que j'ai le ventre gonflé d'une femme enceinte de 6 mois... Je peux plus rien faire de correct...

apres il va dire que j'invente....

C'est quand même con de courir autant mais de tout flinguer en mangeant autant n'importe quoi.
En courant deux fois moins et en mangeant normalement tu serais meilleur déjà...

Please on ne va pas repartir sur son cas
Le topic a déjà fait le tour.

 
Pour moi ton problème n’est pas l’alimentation.
 
Tu cours comme tu bouffes : de l’exagération sans aucun objectif juste pour combler un vide.
 
Trouve une meuf ou va voir un psy, ou déménage, change de boulot... le vrai problème ce ne sont pas les sucreries.
 

Faudrait faire un vis ma vie avec Nono et Renard  

 
Merci  
 
Je me suis repris 2 paires de Zealot 2  
J’attendais les soldes pour espérer en retrouver à ma pointure et à vil prix. Plus besoin!

T'as  pas tord...

La meuf ça marche bien !

Alvas il a trouvé une meuf, il a stoppé la cap.

Boucher il a trouvé sa meuf au club, il a couru au début, une fois qu'elle pouvait plus partir il a repris la bouffe

Bonjour à tous,
 
Je voudrais des conseils pour la préparation du marathon de Paris en avril avec un objectif de 3h45. Ma contrainte est que je souhaiterais limiter la charge d'entraînement à 3 séances/semaine afin de ne pas réveiller mon TFL (qui couine dès que je ne me laisse pas assez des repos).
 
Est-ce que le programme suivant conviendrait :
- 1 sortie courte (10km) "rapide" à 85 % VMA
- 1 séance de fractionné
- 1 séance longue en EF
 
Je me suis remis à la course régulièrement en septembre (1-2 séances/semaine) et j'ai fait un semi en novembre en 1h40 (1h38 au GPS).
 
Ce programme vous semble-t-il réaliste pour mes objectifs ?

Full EF et vitesse marathon, avec des sorties longues qui incluent de fractions d'as 42 de plus en plus longues.

Le fractionné et l'as 10 tu peux oublier

 
Ok merci pour ta réponse. Si je comprends bien pas besoin de faire du fractionné pour aumenter ma VMA vu qu'elle correpond déjà à mon objectif ? Et aucun intérêt à s'entraîner à un rythme supérieur à l'AS42 (genre simplement m'entraîner à une allure de 5'05 ou 5'10 pour courir en 5'15 le jour J) ?
 
Par ailleurs ça nuit au programme d'entraînement si je fais 1/2 séances détente de natation/semaine en parallèle ?
 

C'est ici les objectifs pour 2018?
Faire 1000km sans me blesser

 
Tu peux courir un poil plus vite si tu veux, mais faire de l'as 10 et du 100% VMA pour préparer un marathon, je vois pas l'intérêt.
 
Avec 3 sorties tu peux partir sur
-1h : 10' AS42-21 reste en EF
-1h15 : 20' AS42, reste en EF
-SL : Tu montes progressivement à 2h45 pas besoin d'en faire beaucoup plus, et tu mets de blocs d'AS42 à l'intérieur (genre 3x35' à la fin).
 
Moi j'ai bien faire varier le D+ aussi, je trouve ça plus ludique et ça permet de travailler un peu plus que de l'ef sur le plat je trouve
 

 
Pourquoi le redface?
 
T'es déjà blessé?

oui!
T'es nouveau c'est pour ça

Salut,
 
Donc débutante complet et pas du tout sportive, je cherche un sport un peu actif pour aller avec le yoga que je pratique pour me détendre et me muscler en profondeur, j'ai pensé à la CAP.
 
J'ai une piste d’athlétisme accessible a 3 minutes à pieds de chez moi, est ce que c'est une bonne idée pour débuter? Vous me conseillez une durée/une distance a me fixer comme tout premier mini objectif?
 
Concernant les chaussures, pas envie de mettre le prix vu que je ne sais pas ce que ça va donner mais j'ai vraiment rien de convenable pour courir, les trucs de base c'est décathlon sont à 12€ , les suivante a 30€ c'est utilisable ou pas du tout?

Déjà que les footings c'est chiant comme la pluie, alors si en plus c'est fait sur une piste d'athlé...
 
T'as pas une forêt vers chez toi? Sinon, tu vas à la tête d'or comme tout le monde à lyon.
 
Alternance course/marche c'est pas mal pour débuter.

 
Ouais alors si je dois prendre les TEC pour courir je vais juste jamais le faire
 
J'ai des quais aménagés à dispo sinon, mais bon
 

T'habites dans quel coin déjà?