Reprise du message précédent :

 
 
faut pas l’écouté une pair de grolle ca tourne entre 1000 et 1200 après l'amortie a pris un coup

avec l'arrivée de la nouvelle paire, je vais de toutes façons pouvoir vérifier

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Tout à fait (elle ont 2 ans)
 

 
   
 
Bon sinon, j'ai toujours cette grosse douleur au pied droit, en fait, il est bien enflé !
Je douille même quand je pose pas le pied ... et la, vous allez me dire que ça marque un marathon sauf que le problème ne vient pas de la !
En fait, je suis allé chez les kinés pour me faire un peu tripoter les gibolles pas 2 charmantes demoiselles et il se trouve que celle qui m'a tripoté la droite (de gibolle   ) s'est mise à me demander de fléchir mon genoux pour le ramener vers ma poitrine.
J'ai aussi remarqué qu'elle appuyait bien fort sur mon pied pour l'amener vers moi ... problem identified ! Car RAS jambe gauche (car pas de fléchissement)
Finalement, je crois que je vais bien faire mes 2 semaines de récup'    
 
Ah, encore une petite tof, à l'arrivée :
 

 
Notez comme les gens en ont rien à foutre    
 
Et pour mon fan club :  
 
- KM 2,
- KM 2,
- KM 9,
- KM 35,
 
- KM 7,
- KM 7,
- KM 27.
 
 
 
 

Quelle classe!!! Le torse en avant pour casser sur la ligne!!!

Tout ce gainage pour rien
Chui le bossu de notre dame

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@karlkox tu as raison tu te tien mal p'tit bossu

Tant qu'on est sur les photos

Au 25ème kilomètre

Sinon je me demande vraiment quoi faire maintenant comme entrainement ...
A vrai dire je ne connais même pas ma VMA et je n'ai jamais couru sur piste. Ça peut être une info intéressante pour programmer un entrainement de manière plus scientifique. A vu je pense avoir une VMA à +/- 16km/h mais il faudrait que j'en sois vraiment sur.
Bref, je vais déjà bien récupérer et on verra dans une semaine pour reprendre doucement.

Tu as couru avec le mp3?

 
Oui

 
 
ca t'as pas trop gêné ou ca ta bien booster?

 
Sur le départ jusqu'au 25ème ça m'a boosté (comme à l'entrainement)
Mais quand ça commence à devenir vraiment difficile c'est plus une gène qu'autre chose. Je l'ai d'ailleurs dégagé un peu avant le 35ème pour me concentrer à 200% sur mon souffle.
Même si la musique booste un peu au début, la fatigue est tellement présente sur la fin que ça ne sert plus à rien. Il peut passer la musique de Rocky tu ne pourras plus accélérer.

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Moi non plus toujours pas de piste, ça n'empêche pas de s'entrainer correctement et de progresser    heureusement!
La piste c'était obligatoire du temps où les accéléromètres et gps de poignet n'étaient pas démocratisés, afin de connaitre ou apprendre à connaitre ses différentes allures.
Maintenant on peut très bien courir dans un parc ou chemin ou route dégagée et connaitre nos distances/vitesses en temps réel, même pas besoin de faire de calculs savants tous les 200m!
 
Après, il y aura toujours les indécrottables de la piste qui la jugent indispensable, mais quoi qu'on fasse, en course sur route, et ben on court sur la route et pas sur une piste ovale, sauf des fois, à la fin de la course!
C'est surtout pour les adeptes du 200m à la seconde près, qui du coup pour faire leur 35" vont accélérer ou ralentir dans les derniers mètres ce qui, je trouve, fausse toute la fraction! Tu cours les premiers 150m à 19km/h et les 50 derniers à 20km/h...  Quel intérêt  
La précision peut donc être aussi aléatoire qu'avec les appareils de mesure, ça ne reste donc qu'un confort de surface plane!  

Gayzor    
C'est pas un copain que tu as plutôt qu'une copine  

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Faut pas avoir honte, ce n'est pas une maladie  

 
Nan c'est de naissance, j'ai une attitude scoliotique.
Même en étant naturellement musclé des abdos et du dos, je me tiendrais jamais droit.
Je me conforte en me disant qu'il y a un V1 au club qui est encore plus penché que moi et ça ne l'empêche ni de galoper ni d'avoir une VMA à 19 km/h
 
 
 
Y avait soleil aussi
Joli paysage, en bord de mer en plus.
 

 
Comme bikou : la piste n'est pas indispensable.
 
Sinon, encore quelques analyses post compet' :
 
- J'ai un peu regardé ceux qui sont venu avant et après moi, et grosso modo, je me tient à leur niveau sauf celui qui est venu juste avant moi, rares sont ceux ayant amélioré leur chrono et rares sont ceux ayant fait leur 1er marathon,
- J'ai remarqué que beaucoup font leur 1er semi plus rapidement que la seconde partie, même mon entraîneur qui me dit qu'il faut être régulier (14.04 km --> 13.11 km/h) ou de notre élite (15.905 --> 14.9)
- On a un V4 dans le club ! 04:24:29, pas mal quand même ...
- Après coup, je n'ai pas trouvé le marathon si long que ça, je n'ai eu de la lassitude qu'à partir du 40ème km,
- Je me tâte pour le marathon de la Rochelle  

 
Il as raison Bikinou l'assume complétement
 
 
Footing du jour today demain repos et jeudi le 1000 tant attendu ( pas pars moi ) http://connect.garmin.com/activity/80192686 ( on y ajoute 200m le temps que la montre ce synchro ^^ ) par contre jambe lourde et une mauvaise sensation derrière la cuisse les 2 derniers km vivement que j'ai ma news pair de groll pour voir si ça viens de ça

Sortie du jour :
12 bornes dont 2x5x400, r=1', R=2'30
 
1.21.55/1.19.60/1.18.58/1.19.60/1.21.45/1.18.98/1.18.12/1.19.93/1.20.95/1.20.32
 
Moyenne : 1.19.908, 18.02 km/h = 100% VMA supposée pile poil
 
Les deux dernniers je les fais un peu à l'arrache, dans le sens où je ne force pas sur les jambes mais le souffle est un peu court    
RAS niveau mollet, mais je me suis +/- forcé à attaquer par le talon.
Sinon c'était du cendré breton bien poussiéreux sans accroche, je pense que sur piste je gagne 1s en moyenne.    
Bretagne oui, mais beau temps également, plein cagnard et 26° sous abri.    
 
Dernière remarque : il y a 3/4 ans je faisais 10x400 sur tartan en 1'15/'16 et je ne valais pas mieux sur 10km (bon, j'avais pas eu l'occasion d'essayer, m'étant suicidé le mollet sur 3x3000 quelques semaines plus tard   )
 
Je sens aussi que du 200 ça doit bien aider pour le travail de la foulée.
 
Ah et autr dernière remarquye, si vous avez des conseils/lectures sur le travail des bras, parce qu'à chaque sortie j'ai la remarque d'un gars qui me revient en tête, je l'avais entendue pas très loin de l'arrivée au 10km de houilles :    "décontracte les épaules!!!"
Là encore ça doit venir du tennis, ça fait des épaules un peu "porte-manteau", dans le sens où toute la ligne des épaules est rigide/fixe, et les mouvements des bras se cantonnent un peu à balancer les avant-bras, ça doit pas être super optimal, y'a p'têt moyen de gagner du "coulé" enroulant des épaules où que sais-je.
Non?    
 

décontracte stoo tien tu as fiat la même séance que moi  mais c’était hier! la piste cendré c'est bien si il n'y as pas de trop de trou ou si ce n'est pas boueux

 
Séance de qualitay !
18 km/h semble en effet correspondre à ta VMA
La prochaine fois, 10x400 d'un coup
 
J'ai moi aussi eu une remarque concernant les bras mais venant d'un Elite International (-28' au 10km toussa), c'est simple : musculation !
Il faudra aussi, pendant un temps, te forcer à les bouger pour qu'au final, ce soit tes bras qui avancent, qui donnent le rythme à ta foulée et pas l'inverse.
Perso, quand je fait du gainage, je renforce mes bras et mes épaules en faisant des mouvements latéraux avec 3kg (triceps) et mouvements frontaux (biceps, pectoraux selon l'angle du mouvement).
Il y a un léger mieux.
Maintenant, concernant la décontraction, la aussi, j'essaye mais je n'y arrive pas, je comptais sur le gainage mais ayant une FC qui monte vite, pas évident d'être relax quand on cherche son souffle.
Si tu as un tips, je suis preneur

Question de noob : quand on dit 18x100m à 100% de la VMA récup.100m’ footing lent, les 100m de footing lent son compris dans les 18*100 ou alors c'est 18 footing rapide entrecoupés de 18 footing lent?

 
   
 
Tu aurais dû faire du 800m. Enfin, il est toujours temps  
 
 

J'ai testé aujourd’hui : le barefooting
 
Ne me demandez pas pourquoi, c'est comme le 29 pouces en VTT, ou le singlespeed en vélo de route, j'aime tester des trucs "hors norme"
 
Alors, me voila parti pour 2km700 autour de chez moi, 50% bitume très lisse, 50% bitume très granuleux, et quelques mètres de graviers
 
Il est donc conseillé de courir sur l'avant du pied, cad le talon ne doit pas ou peu toucher le sol, c'est déroutant, ca semble pas naturel, mais à peine 1000m, et on s'y fait (j'ai eu quelques passages à me rendre compte que je recommençais à attaquer du talon, mais on le "sent" vite, le pied demande courir sur l'avant finalement.
 
Le début est indolore, sur le bitume bien lisse, la "douleur" semble arriver vers 1000m environ, mais ce n'est pas vraiment une douleur, plutôt l'impression de courir ou marcher dans du sable très chaud, ca semble bruler, tout en restant au final assez agréable.  
 
Passage sur bitume granuleux : la sensation de brulure disparait pour laisser place à une autre, du même genre, que je ne saurais décrire
 
Retour au bitume lisse : la sensation de chaud revient, et on commence à ne plus y faire attention, petit passage "offroad", le pied semble "endormi", les cailloux / gravillons passent bien
 
Et retour à la maison, ou je me racle le pied par terre en loupant mon arret donc petite goutte de sang par terre (je me rend compte ensuite dans la douche que c'est juste une couche de peau sur le doigt de pied qui est parti comme une ampoule qu'on arracherait)
 
Lavage dans la douche (assis en ciseaux j'ai une grande douche ), et inspection pour vérifier que je n'ai pas d'entailles / graviers / ...), RAS à part le petit bout de peau. Cependant il semble se former quelques ampoules, à confirmer demain matin.
 
Le pied est très sensible, je marche plus (+) sur le talon pour soulager l'avant pied, mais ça reste tenable en marche "normale".
 
Un petit coup de désinfectant sur le doigt de pied abimé, un tour de sparadrap et c'est fini !
 
Prochaine séance demain soir je pense, même parcours, en rajoutant un bout "offroad" plus long.
 
Photo des pieds après la douche :  
 

 

 
Cette envie de tester ça vient aussi du fait qu'avec mes deux paires de chaussures (du léger), j'ai ce qui ressemble à des débuts de périostites rapidement, et je n'ai pas envie de courir avec des grolles en plomb pour avoir un minimum d'amorti
 
/my 0.02$

Et donc le but à terme c'est quoi ?
 
Faire tes footings pieds nus en courant sur l'avant du pied ? C'est vraiment tenable ?  

c'est bien, tu arrives à te tenir    
Il y a 3/4 ans tu ne faisais pas mieux sur 10km parce que tu faisais tes 400m trop vite peut-être?!? Tu as la sensation d'être bien mais ça t'use parce que tu vas au-delà de ton niveau et au final tu te blesses...
Il est évident qu'il y a des personnes plus aptes que d'autres à faire des sorties rapides mais il faut que ça concorde avec la VMA supposée en cas d'objectif supérieur à 5K...
Fait des pompes et fait attention à ta posture pendant tes footing cools  

le but, je sais pas, essayer autre chose    
 
si c'est jouable, courir les 21km de mon half ironman fin mai comme ça, histoire de bien me finir et de prendre des vacances meritées  

Quand je me force à décontracter j'y "parviens", mais 50m plus loin c'est déjà zappé.    
 

 
J'ai du mal à croire que la muscu va aider au relachement. Ou alors faire une séance de muscu juste avant d'aller courir pour bien crever les épaules pour qu'elles finissent par tomber.    
Pour les mouvements latéraux ce serait as plutôt le chef médian du deltoïde que tu travailles?   Le triceps je dirais pompes, et avec haltère l'exo horrible où tu te mets de côté contre un mur, le coude pointant vers le haut, l'avant-bras replié derrière la tête, à déplier lentement. Mais pour la CAP je ne vois pas l'intérêt.    
 

j'ai pas de vitesse.  
 

 
La dernière fois que j'ai voulu faire des pompes j'ai réveillé la tendinite que j'avais choppé comme un idiot en reprenant le tennis il y a 3 ans; il m'avait fallu six mois à l'epoque pour m'en débarasser, je ne pouvais plus servir.    
Du coup les pompes j'ai pas insisté.    
 
Sinon clairement trop rapides à l'epoque les 400 en 1'15, mais si aujourd'hui je voulais refaire la même je serais marron je pense.  
J'étais parti pour faire des 1000 en 3'30 pour l'anecdote, mais vu le soleil et la chaleur et surtout vu que ça fait 3 sem sans fractoches j'ai préféré partir sur du court. Et puis au niveau de la souffrance respiratoire ça remet dans le bain tranquillement.  

 
   
 
Bon courage    
 
 
Je ferai peut-être un duathlon dans quelques temps, c'est un peu pareil  

Un peu pareil...
Je fais un petit triathlon en mai
La course et le velo, aucun problème, mais la nage, quel horreur!! Je suis a chaque fois dans les derniers a sortir de la flotte!

 
Quand je dit muscu, pour moi ça sous entend renforcement musculaire et non de sortir l'artillerie lourde, je n'ai cité que 2 exemples d'exercices mais tout exercice de renforcement musculaire des bras, épaules, dos et abdos apportent un plus non négligeable et sur la posture et sur le relâchement (sisi).
Pour ma part, en plus des 2 exercices, je cale toujours 3x15 pompes minimum.
Idéalement, tout ça à faire régulièrement mais bon, s'po évident car faut aimer et avoir le temps.

Vous faites du gainage ou pas?
J'en fais 3 fois par semaine, pour la ceinture abdominale.
Ca ameliore la course a pied mais je vois pas en quoi ca peut aider!?

Perso, je fais du renforcement musculaire, le gainage, je fait le ventral + côté gauche/droit, 2-3 fois par semaine, selon ma motivation et mon temps libre.
Idéalement, il faut compléter par une séance de PPS mais la aussi, je m'en sort plus niveau temps libre si je devais l'ajouter alors que je la trouve super importante ...

salut salut! Je reviens d'Annecy
 

 
bien!  
 
 
 
ouh! bien
 
 
 
Alors je vous la fait simple:
la veille : mal au bide
déjeuner à 5h00. A 8h, estomac qui fait glouglou. Bon, je me dis que ça va aller.
1er semi en 01h43m32s
 
à partir du km25, mal au bide à chaque verre d'eau
au km 38, j'ai mal au bide, je marche, le groupe des 3h30 me passe devant.
Au km 41 j'ai envie de gerber, je trouve un petit coin discret : pas moyen de vomir. Je redémarre, j'arrive dans la zone avec tous les spectateurs, et c'est la que je gerbe .
Le groupe des 3h45 me passe devant.
Je finis en 3h46
voilà. J'ai pas pu manger avant 15h l'après midi...
 
Encore loupayy. Je vais retravailler les fondamentaux...
 

 

 
Si je fais abstraction de ça, marathon super, 1er semi en descente, retour en montée. Paysage super, gens sympas.
 
Bon, je vais me pieuter :-)
   

Allez allez on se réveille!!!!!
 
Je viens de regarder mes courbes de cardio :  
en fait j'ai passé 32 MINUTES au km41 et 42 (edit : pas appuyé sur le bouton au 41).
 
Ha j'ai encore pris plus sévère que ce que je croyais  
 
J'étais sur une bonne base de 3h30. Ce sera pour le prochain héhé

Et voilà, tu n'avais peut-être pas très bien récupérer de ton précédent marathon, du coup ta prépa n'a pas été parfaite, tout comme le marathon qui en a découlé!
Ou alors, tu t'es chopé une belle gastro/intox alimentaire, juste avant le marathon  

Pour connaitre un peu les abords du Lac d'Annecy, ca doit vraiment être super comme cadre pour un marathon.
Par contre, ton CR, c'est pas cool ce qui t'es arrivé. Mais respect quand même

C'est ce qui m'est prévu pour aujourd'hui et apparemment, la température devrait être plus clémente pour ce genre de séance    Mais je crois que ça va me faire mourir quand même ce genre de séance!!  
sinon je me rabattrai sur des 500m ou 600m...

 
Il y a un peu de tout. Je suis resté très longtemps sur une charge de travail élevée, j'ai du avoir 2 semaines cool, et j'ai attaqué le plan. Effectivement j'ai commencé le plan un peu fatigué. Après pour le mal de bide, j'avais qu'à faire gaffe à ce que j'ai mangé la veille, au lieu de faire toutes les boulangeries en attendant mon train    
 
 

 
Oui c'est super joli.
 
 
Sinon le meneur d'allure 3h30 a tapé les km 2 et 3 en 4'30 pour rattraper le retard sur le 1er kilo. J'ai cru qu'il allait me tuer en 2 bornes :-)
Après j'ai mal géré : je sais qu'il ne faut pas que je me fie aux bonnes sensations du 1er semi et que je concerve mon allure. En fait je ne suis pas resté longtemps avec le groupe 3h30.