Reprise du message précédent :

 
Il y a un peu de tout. Je suis resté très longtemps sur une charge de travail élevée, j'ai du avoir 2 semaines cool, et j'ai attaqué le plan. Effectivement j'ai commencé le plan un peu fatigué. Après pour le mal de bide, j'avais qu'à faire gaffe à ce que j'ai mangé la veille, au lieu de faire toutes les boulangeries en attendant mon train    
 
 

 
Oui c'est super joli.
 
 
Sinon le meneur d'allure 3h30 a tapé les km 2 et 3 en 4'30 pour rattraper le retard sur le 1er kilo. J'ai cru qu'il allait me tuer en 2 bornes :-)
Après j'ai mal géré : je sais qu'il ne faut pas que je me fie aux bonnes sensations du 1er semi et que je concerve mon allure. En fait je ne suis pas resté longtemps avec le groupe 3h30.
 
 
 

Les écarts alimentaires de la veille semblent avoir eu raison de ta prépa
C'est quand même dommage
Vu ce que tu dis c'est clair que si tu n'avais pas eu ces problèmes d'estomac (qui sont relativement imprévisibles de toute façon) tu aurais pu suivre le ballon des 3h30
Quant au ballon qui passe en 4'30 pour rattraper un retard sur un kilomètre c'est assez curieux Il aurait pu essayer de le reprendre sur 10km, la c'est presque suicidaire pour les coureurs qui le suivent

 
Je te rassure on a gueulé  

Tu sais à quoi sont dus tes problèmes d'estomac ?  
Pour les meneurs d'allure, rassures-toi, ils ont déjà pris pour eux avant ton CR.

 
J'ai toujours ces problèmes d'estomac. Il n'y a que les carrés de sucres qui passent, et encore...
 
L'autre problème aussi c'est qu'à Annecy, c'est une boucle, et que les ravitos du retour, on avait la possibilité de les prendre à l'aller.
Donc en gros ravito au 5eme, au 8eme, au 10eme etc... ,Ca faisait peut-être beaucoup.
 
Aussi, à 8h30 il faisait 5degrés, en arrivant, 10 degrés de plus!
 
J'ai tout merdé. Au retour je tapais les kilos à 4:45.
J'ai fait n'importe quoi  

Pour les ravitaillements j'ai essayé de marcher pendant environ 20sec tout en mangeant mes deux sucres et en buvant l'eau de ma bouteille.
Ensuite je courrais environ 1km avec ma bouteille à la main pour pouvoir reboire deux ou trois gorgées.
 
J'ai remarqué que les coureurs qui me distançaient pendant que je prenais tranquillement mon ravitaillement était ensuite rattrapé comme si de rien n'était
 
C'est important d'être quasiment à l’arrêt quand on boit/mange pour éviter d'avaler de travers et de mal encaisser.
 
Ensuite sur les ravitaillement à la fin je ne prenais plus qu'un sucre et plus d'eau à cause de la chaleur et j'ai zappé le dernier ravitaillement parce que je savais que si je m’arrêtais pour marcher je ne serais pas capable de repartir

Vomir pendant un marathon je trouve que c'est assez classe

Moi je ne dit rien j'ai l'estomac bien fragile ^^ j'ai déjà tartiner après un 400 et le dernier 10km que j'ai fait !!
 
Bon aujourd'hui j'ai un douleur au genoux assez désagréable raaa marre

 
Déjà fait; sur semi aussi, à l'arrivée une fois que j'ai coupé l'effort, c'est remonté.
 
Mais lors du marathon, j'ai fait un petit vomi en plein vol sans même m'arrêter, et après ça allait mieux, j'ai continué comme si de rien n'était.
Bon les spectateurs qui ont vu la scène ont dû un peu être dégoutés, mais bon pas grâve, je ne les connaissais pas ces berlinois.

Ca montre que tu donnes tout ce que ton corps a a donner

Salut les gars.
Pour ceux qui étaient à Annecy, j'ai mis en ligne mes photos ici :
http://coureursenalsace.free.fr/in [...] avril-2011  (marathon)
et ici :
http://coureursenalsace.free.fr/in [...] avril-2011 (semi)

Y a t-il des centbornards sur le forum ?  
J'ai accompagné ce week end mon frangin sur un 100 km (lui courait, moi j'étais à vélo) et c'est particulier comme épreuve, il s'agit de partir pas trop vite, puis de gérer et de ralentir le moins possible

 
 
Oui mon padré la fait en 9h il as dit que c'était une course horrible depuis il ce met au trail

Cooool! il n'y a plus de soleil, je vais pouvoir tenter de faire mes 1000m!!!!    
ça va chier des bulles sur la piste cyclable  

 
héhé bonne chance

J'ai envie de courir!
 
 
Marathon de Sénart le 1er mai.
Ou alors j'attends un peu    

Je me ferais bien les 10km moi.  
 
C'est bien le 1er Mai aussi ?

J'espère que t'as fait quand même une prépa, sinon on va te retrouver agonisant dans le fossé

 
Ha oui la Sénartaise tu as raison

 
Oui là je risquerais peut-être ma peau ou ou moins mes tendons.
 
Sinon il y a les 12h de Bures fin mai. Vais voir
 
edit ha les cons c'est le 15 mai, d'habitude c'est fin mai  

 
QUelque personens de mon clubs vont le faire il me semble que meme le padré y va pour y amener des gens ^^

 
Mais il a vachement bon gout ton padré!!!

 
c'est a dire?

 
Il fait des courses sympa, il choisit bien!

 
ha oui ^^ il as aussi fait Chicago Venise il devait faire Londre mais il as pas pu mais aussi Rotterdam quelque fois Paris et j'en passe ^^ il as aussi prévue NY pour ses 50 ans. ! Mais pour Sénart si il faut je peut lui en causé si il y s des gens qui veulent le faire dans tes temps

Réveil de la douleur ce soir en sortie footing, j'ai bien envie de ne rien faire d'ici la course lundi  

Il faisait encore trop chaud et ça faisait trop long avec l'aller et le retour, je n'en ai fait que 4 plus un peu d'allure sur le retour...
Les récup' étaient prévues de 3'30 et je n'ai fait que 2'30 sur les 2 premières (pas exprès...) et 3'30 sur la 3e. Sans la chaleur et sans le retour à faire, j'aurai fait les 6 mais là, trop la flemme!!
Mais bon je suis content, je n'avais jamais torché des 1000 à cette allure : 3'32 - 3'29 - 3'34 - 3'29 . LA FC est montée à 182, cool!
La séance de 3'/1' all10 va me paraître cool samedi

Quelle bande de fragile ces tenniswomen...    
Depuis que j'ai mes compressport, mes mollets restent frais comme des gardons!!  
Et pourtant ce soir, c'était sur piste cyclable goudronnée, et ben nickel!!    Faudrait que je trouve un truc pour ma fesse gauche maintenant  

J'ai 2 petites questions:
Sur des séances de 30' 30', vous arrivez a monter jusqu'à la FC max a chaque fois ou pas? Moi j'y suis pendant les premières séries et après je baisse au fur et a mesure (je fais 2 x 10 x 30'30')
Et sinon j'ai trouvé mon rythme a 3 ou 4 seances par semaine avec une bonne seance de fractionnée par semaine.
C'est quoi la meilleure séance de fractionner pour s'améliorer d'un point de vue generale?

 
 
   
Faut arrêter de lui demander de la frappé une fois finit ^^!

 
C'est utile de faire des 1000 avec autant de récup ?    
 
 

 
On fait ce qu'on peut    
 

 
Moi mon max, en 30x30 faut vraiment que je m'arrache pour l'atteindre.
Hier séance de seuil de 2x20' (4' aux alentours du seuil, et 1' un peu au dessus); ça a été un peu dur, pas beaucoup de pêche.
Enfin ce soir c'est WE, vive l'Alsace et ses jours fériés supplémentaires !

C'est que tu ne fais pas bien tes 30/30!! La FC doit monter régulièrement au fil des fractions, si ça baisse, c'est que tu es parti trop vite et que tu t'es cramé! Et on n'atteint pas sa FCmax avec des 30/30 bien réalisés!

J'en sais rien, c'est dans un plan zatopek, et dans le bouquin de J.Daniel il y a aussi ce genre de séances qu'il pousse même jusqu'à 6'!! Par contre l'allure de Daniel c'est plus 3'40/km que 3'30/km et ce n'est pas négligeable    
C'est de la VMA longue, ce n'est pas du spécifique, et donc il parte sur le principe que la récupe est inférieure ou égale au temps d'effort mais que la durée précise importe peu. Au fil des semaines et de la progression, le temps de récupe va baisser petit à petit pour avoir une même perception d'effort.
Sur les séances de spécifique tu vas pincer les récupes pour t'approcher au max des conditions de course, d'où les 8*3'/1' à 3'45/km qui sont prévus samedi pour moi!

Je ne comprends pas ça?? Dans tes 20' tu n'as que 4' au seuil??  

 
Non bien sûr; en fait la séance consistait en 2 blocs de 20'. Dans chaque bloc, je courrais à allure seuil pendant 4', puis je faisais 1' au dessus du seuil, et retour à la phase allure seuil de 4'.  
Donc un bloc c'était en fait 4 fois enchaîné [4' au seuil puis 1' au dessus du seuil].

Ah oui!! intéressant, ça ne doit pas être facile facile... ça entraîne aux variations d'allure, c'est bien!  

ça n'existe pas la "meilleure" séance de fractionnés. Faut faire de tout régulièrement en jouant sur le volume de la séance en fonction de la course préparée...
En gros en vMA, la séance doit faire entre 3 et 6km pour préparer un 10km par exemple. Au début de la prépa c'est plus vers 3km et en fin de prépa, le volume peut monter jusqu'à 6km, parfois plus, en fonction de la capacité à encaisser les grosses séances et à résister aux blessures.
Si tu fais deux séances de fractionnés par semaine, tu fais une courte (30/30-200-300-400-500) et une longue (600-800-1000-1200-1500) et dans ta sortie longue tu te rajoutes une portion de seuil au milieu...

Bonjour à tous,
 
Je crains de ne pas pouvoir attendre les sldes pour m'acheter de nouvelles pompes!
 
Vous me conseilleriez quoi comme mizuno (moins de 80kg, entraînement 3 fois par semaine dont fractionné)?

 
 
Il faut compté 4-5 km de charge pour une séance de vma aprés en spécifique ca peut monté plus haut c'est sur

 
Ok, merci
Je vais suivre tes conseils, je vais alterner une courte et une longue, surement 30/30 et du 400m et en longue du 1500m.
Je suis plutot sur 3 séances par semaine (une sortie courte, une longue et une fractionnée) je vais monter à 4 par semaine pour ajouter une séance de fractionnée je pense.
A+ et merci!