Reprise du message précédent :
On observe quand même à haut niveau que les records sont établis à des allures très régulières. Et ce sur la plupart des distances au-delà du sprint.

 
Je parle effectivement du niveau amateur, sur des chronos proche de 2h30 c'est une toute autre histoire/organisation

J'ai quand même tendance à croire que ce qui est valable pour un coureur à haut niveau est aussi valable pour un amateur, pour arriver à son optimum. Entre les deux c'est surtout le moteur qui change.

 
Non c'est sûr. Je confirmais juste que j'avais déjà remarqué qu'ils étaient pas toujours en phase avec l'allure qu'ils sont supposés avoir adopté.

dite voir il y as t'il un moyen pour le mode entrainement de la montre de faire en sorte  qu'on ai le temps + distance ou même vitesse au pires ? car avec le training center c'est pas possible peut êtres qu'avec l'autre programme ça l'ai?

Je discutais il y a quelques semaines avec un type dans un magasin de running qui avait déjà plusieurs marathons à son compteur qui disait un peu la même chose sur les meneurs d'allure. Ils regardent parfois leur montre et se disent "merde, on est en retard par rapport à l'allure" et hop ils accélèrent un coup puis décélèrent.

 
 
tu peux essayer kikourou.net c'est moins actif que cap.net mais c'est moins le bordel-poubelle

 
Oui, j'ai dû perdre 2-3 kg, je suis à 58-59 kg en ce moment.
 
Sinon, je sais que la règle, sur marathon, c'est la régularité et pourtant, je suis assez d'accord avec toi : je pense que si je serais partis plus vite sur les 25 premiers kilomètres, ça ne m'aurait pas porté plus préjudice que ça.
Et en effet, quitte à se payer cet excès de zel et de se prendre le mur, autant que cela soit justifié    
Ma prochaine stratégie sur marathon :  
 
- Courir à mon allure, exit les meneurs,
- Aller un poil plus "vite" sur les 25 premiers kilomètre, genre 12.5 km/h : suffisant pour gagner quelques minutes sans me mettre dans le rouge, en tout cas, pas tout de suite    
- Ceinture Bidons + ravito perso : la, je gagne façile 3-4'.
 
Avec un temps climatique normal, je suis sous les 3h30, idéalement, -3h25, ce serait bien
 

 
Si j'avais, j'aurais pas venu (derrière eux)  

Je viens de recevoir ça: http://kalenji.jiwok.com dans la newsletter D4
Ca a l'air sympa, le forum est petit mais des "pros" semblent repondre plus ou moins vite, et y a des plan d'entrainement a dispo.
J'en ai un gratos, je me tate lequelle prendre
"Preparer un 10k avec 2 seances/sem"
"Ameliorer sa VMA (niveau confirmé)"
...

 
Nan mais le prochain tu le fais à 13 à l'heure au moins! Tu vas te construire un peu un foncier, de la caisse et hop, ça passera tout seul!    
Déjà, pour développer cette caisse, tu vas m'arrêter tout de suite les footings à 10km/h, sauf si c'est avec une demoiselle, et tu vas les faire à pas moins de 11,5km/h!  
Les 10km/h sont à réserver aux phases de récupération lors des fractionnés!    
Parce que tu ne veux pas entendre parler de % de VMA pour le marathon, mais à un moment donné, si tu fais un test pour la déterminer, cette VMA, c'est pour t'en servir de référence au moins à l'entrainement!  
Et le développement des capacités d'endurance, d'aérobie, ça se passe entre 65% et 80% de ta belle VMA!    
Alors à ta calculette, et tu sauteras dans tes "baskets" quand tu auras bien récupéré!    
Et même si tu te sens bien au bout d'une semaine, vas-y mollo, tu le paieras à un moment ou un autre!  
Toute cette phase de récupe va te permettre de bouffer de l'endurance, mais de la vraie, pas de la promenade en tenue de jogger du dimanche!  
 

Chef, oui Chef !    
 
Je plussois  
 
'Tain, sinon, me suis réveillé avec une bonne douleur à l'articulation du pied droit (à l'astragale), ça douille dès que je pose le pied, j'avais pas ça hier.
C'est con parce qu'à part ça, je récupère bien musculairement.

Attend demain pour être sûr que ça va !  

Roh bé j'ai prévu le coup : me suis pris une semaine de vacances
 
Ah tient, un poto m'a dit que j'étais encore pas très loin des meneurs d'allure au 34ème, je pensais les avoir lâché plus tôt, en fait, non  

SU un marathon faut prévoir dans les 2 semaines de repos si tu veux bien récupéré
 
Bon moi aujourd'hui je vais me manger des 400 je snet que ça va êtres beau
 
10*400 en 1'10 avec 1'10" de récupe

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Oui, je me donne 10 jours d'arrêt complet minimum.
Je verrais ensuite
 
T'as intérêt à assurer tous tes 400 à 1'10, fait pas le malin en en faisant à 1'05 et d'autres à ... 1'20    
 

 
Merkik
Pour la vidange, j'étais justement en milieu urbain et y avait quelques gros buisson (coup de bol), pis tu sais, à ce moment la, tu réfléchis pas trop, tu pisses epicétou    
Pour le jogging, nan, j'ai plus honte de montrer mes guibolles, sur 10km/cross, je suis même en short de compet'
 
L'année prochaine, t'as intérêt à ramener tes fesses à Nantes  

A ce que je lis karlkox, tu as quand même pris le "mur" du marathon dans la tronche. D'après toi, à quoi c'est du ? Hydratation, train trop soutenu, chaleur ?

Non non, pour moi ce n'est pas le mûr, j'en ai vu quelques un à côté de moi qui l'ont pris en pleine figure et je peut te dire que c'est pas beau à voir ...
Non, je pense que c'est plutôt dû à la chaleur soutenue (et au soleil qui tape --> mal de tête) et, forcément, aux jambes qui commençaient à tirer car comme je l'ai dit, niveau fatigue, je n'étais pas du tout marqué (cf ma tof au 39ème).
Il y a surtout, je pense, un léger manque de foncier : comme l'a très justement remarqué bikounou, cela est dû à mes allures trop basses lors de mes entraînements, du coup, je n'ai fait que 27km sur ma sortie la plus longue, à comparer aux plus de 30km de coucouristedu33.
 
De plus, en général, le mur est associé à un manque de glycogène et j'ai fait un stock pas possible sur 5 jours de glucide  

Tu portais pas une casquette ?  
Je lisais un truc à ce sujet sur Athlete-endurance et bon, c'est pas toujours lié uniquement au glycogène, mais un ensemble de causes dont l'hydratation, la chaleur. Dans ton cas, je me demande si l'hydratation avant la course (la veille hein pas le jour même) ne serait pas en cause puisque tu avais soif dès le début.

 
Arrête-toi quelques semaines pour t'en débarrasser  

 
Le truc c'est que je sais pas si vraiment  la piste fait le nombre de mètre que je pense et j'arrive pas a voir comment le prendre mais il me semble qu'elle fait 250m donc la j'ai fait 1tour + 1/2 tour ( je commence en virage je fait le tour et m’arrête au début du virage opposé mais le garmin m'indique environ 40m en moins   donc il faut pas prendre en compte le nb de metre du garmin ! même sij'en ai chier sur les 5 derniers ^^ mais j'ai mieux réussi que les 200 la semaine dernière . Bref me faut encore pas mal de foncier même si pour un sprinteur une charge de 4 Km ça commence à faire ^^ !!  
 
http://connect.garmin.com/activity/80007078
 

 
J'avais l'impression que tu avais l'air bien fatigué au contraire sur ta photo pourtant

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Ayé, t'es plus obèse ?  

 
 
1kg de barbaq/repas avec bière toussa?  

Je crois qu'il boit correctement le Karlkox...

 
Mmmh, je ne sais pas mais je me suis hydraté comme un goret à tous les ravitos, j'ai dû boire plus d'1L durant le marathon, peut être la chaleur dans ce cas  
Pour la casquette, j'ai hésité mais effectivement, j'aurais dû la prendre.
 

 
Nan mais tu cheats, tu as fait 2x(5x400m) et en plus, tu as bien foiré ta 2ème série, pas bien    
 

 
Je suis plus "marqué" (douleurs toussa) que fatigué (épuisé par l'effort), je fais une distinction : je suis rentré bien plus fatigué après une grosse séance de 12x400m@100% que le marathon par exemple.
 

 
Ouhla, bouger jusqu'à Rennes juste pour un 10km, bof, si j'y vais c'est pour un semi et >, faut que ce soit un minimum "rentable" comme déplacement
 
Sinon, content de voir que tu as repris la CAP, tu avais un bon niveau et avec une bonne vitesse de base, tu peux faire de bon chronos sur du court.
 
 

 
Tout à fait : 3-4L/jour

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C’était ça ou je m’écroulé au 6-7éme puis pas envie de m'user 3j avant la compète même si je la fait en entrainement
 
 

 
espère de faible va j'enchaine toussa et je prend pas un gramme ou je le sent pas  

+1, les champions sont comme nous, ils n'ont pas de jambes bioniques ou d'autres artifices, enfin a priori  

Sinon de mon côté j'ai remis la machine en route depuis une semaine, 3 footings sans douleur et aujourd'hui une séance plus sérieuse avec une portion de 2,34 k à 15,8 km/h pour un total de 7 km, c'est passé nickel, le temps est vraiment idéal pour courir, super sensations  

Lundi de Pâques normalement de nouveau un 5 k, par contre ce sera très tôt (9h), pas idéal  

Si ça tient encore quelques semaines comme ça, je m'autoriserai à faire plus de foncier, en attendant je me limite à 20-25k par semaine  

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[/quotemsg]
 

 
 
j'ai plus de 7 ans de cap dans les patte quand même donc je reste et je me moque  

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jaloux sale vioc    
 
 
 

Ca y est les chaussure sont partis ce matin j'espère que je les recevrais avant vendredi car pas la pendant 1 semaine

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t'as interet a bien repartir ! c'est wiggle le site

5 paires de grolles!!! T'es pire que moi!  

paire de chaussures en approche aussi chez moi
 
une tite paire de wave rider à 65€ fdpin, j'ai craqué
 
j'ai toujours quelques douleurs aux genoux, et malgré le faible kilométrage de mes pegasus (800 bornes)
je veux quand même vérifier ...

 
 
eux 800 borne ca commence a être la fin hein ^^

ben chais pas, karlkox indique en avoir fait 2000 sur ses pegasus encore toutes neuves

 
 
faut pas l’écouté une pair de grolle ca tourne entre 1000 et 1200 après l'amortie a pris un coup