Reprise du message précédent :
J'ai fait une course "nature" ce soir, J'ai du finir bien classé, j'ai fait du 4'21" au kilomètre sur 10k avec 200m de Dénivelé J'ai même marché dans une côte... Faudra que je guette l'event facebook pour trouver le classement final    
 
J'y suis allé un peu avec les pieds de plombs, j'ai eu une semaine tuante au boulot, et je n'était pas super en forme, mais finalement, même si j'ai souffert, ca a été
 
Rémy, il y avait une de tes copines là (de Messancy), elle m'a doublée dans la 1e descente, mais elle fini bien 5' après moi
 
Je suis content, apparemment, faire du volume sans plan spécifique, ca semble me réussir pas trop trop mal... Je vais continuer comme ca jusqu'a mon semi fin Septembre, on verra bien
 
Je remarque que j'ai vraiment beaucoup plus facile sur les courses ou l'allure varie que sur les courses ou c'est stable... J'ai un peu peur pour le semi du coup, qui est plus ou moins plat
 
Ce semi me permettra peut-être de quitter les écureuils
 
Le strava pour les curieux (et pour les kudos) https://www.strava.com/activities/1163222833/overview
 
TL;DR: J'ai fait une course de village, j'était pas en forme, mais j'ai quand même bien couru

 
Ca dépend de ce que tu veux bosser... Si c'est le cardio, faut trotter, si c'est la vitesse / puissance, tu peux marcher...
 
Je simplifie un peu, mais je ne dois pas être trop loin du truc...

 
 
Cours moins.
 

faut bien eliminer les maltesers  

Une course nature, c’est courir tout nu ?

 
C’est vrai

Ouais
 
C'est une course qui fait environ 10k, mixe bitume / forêt
 
Donc c'est pas un trail, c'est pas un 10k "sec", c'est pas labelisé FFtrucBelge ni rien
 
Et il y a de la bière spéciale à l'arrivée et des saucisses (dans une cour d'école primaire )

 
Ah de la picole, comme au marathon de Paris vers la fin  

 
C'est culturel ici
 
Faut faire vivre les brasseries locales  

Nous dans le coin, c’est champagne  

C'est la théorie hein
Si tu les trouves bien pas de problème ... Et si tu vises 5h pour ton marathon il faut quand même des godasses qui tiennent la distance durée
 
Moi j'avais noté la Noosa FF chez Asics.

Sedan Charleville  dans 1 mois  

Merci ! Avis technique non rendu, c'est "normal" ou ça peut signifier un souci ?

C'est une course à saucisson par excellence Sélange t'as fait podium au moins?

Oué Ophélie j'étais sorti avec 2 semaines à l'époque Elle a fait les 10?  

Moi j'étais au Run&Bike avec Chloé
https://www.strava.com/activities/1163414416

Record d'allure pour notre reprise post TFE (dernier il y a 3 mois)  

 
Normal je dirais !

 
Peut-être J'ai pas vraiment vu... A vue de nez, top 10 minimum
 
Bah j'espère qu'elle a fait 10, elle est arrivée 5'/10' après moi
 
Ca va le classement des R&B ? Podium sur le Mixte ?
 

Petite SL avec 2x2k à 4:40, mon allure prévue sur les 6 premiers kilo du PV. Ça passe tranquille. Heureusement
 
Par contre j'ai une douleur à la hanche qui commence à m'inquiéter, ça fait deux semaines là et elle ne veut pas se barrer
Au début je pensais à un choc même si j'ai pas de bleu, mais en fait ça se manifeste quand je pousse sur ma jambe droite, y a comme une bosse qui ressort.
 
J'ai aussi mon asthme qui ne devrait plus être un problème à cette époque de l'année mais qui joue les prolongations.

Première sortie d'1H depuis bien 3 ans je pense ...
 
J'ai fait confiance à ma montre et à la technologie pour essayer de courir un rythme vraiment tranquille car je n'ai pas trop de base de comparaison ou de ressenti ...
 
La montre m'a conseillé de courir entre 155 et 160 en fréquence cardiaque ce qui correspond à ma zone verte aérobie d'après elle !
 
Après 1h et 9 km 26 je me sens plutôt très bien pas essoufflé (heureusement à cette allure je pense ...), pas de douleur particulière ! Je pouvais parler tranquillement pendant que je courrais, bref bonne sensations cette heure ! Je suis bien content après 3 ans à faire que 20 à 30mn...

Bon,
 
J'ai refait une tentative de 2x3km d'AS10, à l'extérieur cette fois. Ça passe mieux que sur tapis!
Au final : 4'13 de moyenne sur les 3 premiers, 4'15 sur les 3 suivants avec un peu de vent de face.  
Plutôt content je voulais être en dessous de 4'17. Par contre j'étais explosé à la fin du deuxième avec 96% de fcmax sur les derniers mètres.
Je pense que j'étais donc un peu au dessus de mon rythme AS10.
 
Je vais compter sur l'effet dossart pour la motive car c'est quand même un effort hyper mental.  

 
Bravo pour cette 1ère heure,  j'espère qu'elle sera suivie de nombreuses!
Perso j'ai repris 'sérieusement' (non , c'est pas du sérieux mais plutôt une grosse envie) en juin dernier après 10 ans de presque inactivité et maintenant je cours 4 x par semaine, jamais moins de 10km à chaque sortie. Maintenant que la rentrée est là, il faut que je m'organise un max pour aller courir tout en assurant le rythme auto-boulot-dodo (RP), les activités des gamins, le BAC du grand et m'assurer qu'il puisse continuer ses études, le boulot qui me fait prendre l'avion tôt le matin et rentrer tard le soir, et se motiver tout l'hiver encore et encore lorsqu'il pleut, qu'il fait froid et qu'il fait nuît... ça va être chaud!

Passer de 0 à 4 sorties hebdomadaires en 3 mois c'est conseillé ça ?
 
Tu fais quoi comme sorties ?

surtout minimum 10km

+1

En fait je suis passé à 4 sorties au bout d'un mois   bien sûr ce n'est pas conseillé mais bon je ne vais pas vite et je n'ai aucune alerte tendon ou articulation. Les muscles sont un peu 'chargés' mais c'est pour ça que je ne cours qu'un jour sur deux    
Je fais bien sûr essentiellement de l'EF mais maintenant je me lâche un peu de temps en temps durant le dernier tiers de la sortie.
Je ne fais surtout pas d'AS car c'est bien trop tôt et ça me casserait sûrement, et je n'ai de toute façon pas d'objectif chronométrique à court terme. Si tout va bien, je pense débuter l'AS à partir de 2018 en préparation des 10 miles d'Anvers en avril.

10K de Colomiers ce matin.
Je ressors de la mi-figue mi-raisin.  
Le temps (41mn05) est bon pour début septembre (je n'ai jamais été aussi en forme à cette date si précoce). Je pressentais etre dans les memes temps qu'en mars (en meilleure forme, mais avec des conditions de course  moins propices pour faire une perf)  et il s'est passé presque la meme chose.
 
Je suis parti beaucoup trop vite, surement le stress de se faire enfermer, mais au bout de 250m etre dans une allure de 3mn16 au kilo ce n'est clairement pas mon niveau. J'étais à peu près 30ème à ce moment et limite seul, laché par les premiers, et dix-vingt metres devant une grappe de coureurs qui visait 38 surement. Résultat, je finis le 1er kilo en presque roue libre en 3mn49.
Je me fais passer par la grappe de coureurs en question dont la première féminine au bout de 2kms, ensuite je suis un peu dans la pampa avec peu de monde pour me tirer et je m'aperçois que 4aukilo ça va etre dur d'y rester au bout de 3-4 bornes. J'ai beaucoup moins de gnaque qu'en mars, le mental est pas trop là et je commence à me dire que de toute façon c'est une bonne perf pour début septembre.
Passage en 19mn48 au km5 et je me dis que ça va etre tendu je suis maintenant dans une allure de 4mn06 au kilo, trop lent pour esperer 40, et presque trop lent pour battre mon PR de 40:18, le mental n'y est plus.
Au bout de 7kms, le ballon 40 me rattrape et me lache avec 5-6 mecs qui tirent la langue.
Je n'avance plus... 4mn23, 4mn23 et 4mn16 pour les 3 derniers kms que je fais un peu en dedans.
Pas si mal quand meme, ça laisse esperer qq chose de bien d'ici mi-décembre, par contre, la clé ca va vraiment etre de se retenir au début et de viser une allure régulière de 4aukilo et de s'y tenir.
 
80ème sur 829, temps officiel 41mn06, temps sur ma montre 41mn05.
Strava arrondit ma course à 9.9km ce batard avec 41mn05 de temps écoulé, 40mn26 de temps de course.
Dans la rubrique "Tours" par contre, on vient bien 10 splits de 1Km pour un temps de 41mn03.

Salut les runners
 
je relance une question
 
Savez vous où on peut acheter des zoom streak LT2 (introuvable sur le net)?
Quel est l'équivalent poids/drop des Nike zoom streak LT du côté de chez Adidas?
 
Merci.

Du coup on a fait cette séance ce matin. Elle est passé nickel. Pas vu le temps dérouler. Bonne sensation, un gel utilisé après 1h25. Quelques gorgées de flotte tous les 5 km. Tenue marathon & alimentation le matin comme si c'était le jour J. Rassurante du coup la séance à 3 semaines du jour J. Ca redonne la pêche

https://www.strava.com/activities/1166088287

Regarde les takumi ren ou sen

Bonjour, si cela intéresse du monde, je vends une hrm run Garmin en section divers

Bonjour    
 
Dites pour trouver un revendeur Altra sur Lyon, c'est pas folichon  
sur le site Web du Vieux Campeur aucune trace des Altra Torin
bref obligé de passer par i-run (j'aurais bien aimé les essayer d'abord   )
 
c'est spécifique à Lyon ou la marque est vraiment en manque de revendeur  

Je viens de bousiller une vis aussi    
Bon et sinon la photo du mec avec les tétons en sang la, moi aussi je me suis marrer, ahah...
Jusqu'a ma SL de cet aprem 1h50 sous la flotte, en revenant j'avais exactement les mêmes traînées dégueulasse

La mienne est bien fatiguée mais comme je dois changer les piles au moins tous les 6 mois, les têtes de vis naze, ça va pas le faire.

oui je sais bien. moi aussi tous les 8 mois, mais avec douceur, ça le fait.. après je ne sais pas si on peut en  trouver

gg joli temps.
Colomiers, c'est pas (trop) loin de castorville, j'avais fait le semi, mais pour le 10, j'avais la flemme de me lever et prendre le bus

Pas terrible ce réseau de vente qui n'est pas encore très développé. Et il n'y a que le Vieux Campeur sur Lyon, curieux pour une si grande ville.
 
Pour info , i-run : il y a -20% jusqu'à ce soir avec le code RENTREE20. J'ai commandé des Altra hier, je croise les doigts pour la pointure...

J'ai regressé depuis 6 mois  
 
ce soir: https://www.strava.com/activities/1166707805
 
y a 6 mois: https://www.strava.com/activities/871756133
 
J'comprends pas pk je monte si haut en cardio alors que je me sens vraiment frais... Il fait meme pas chaud.

Petite question cadence, il faut qu'elle soit haute ou moins haute pour etre bien?  Car avec la montre je découvre ça elle bouche pas trop sur mes derniers 30/30 ^^

90 foulées par minute.

 
pareil la Altra Torin 2.5M en 44.5 pour 88 euros çà se refuse pas  
je croise aussi les doigts pour que la pointure corresponde bien au 44 2/3 de la Clifton 3