Reprise du message précédent :

 
pareil la Altra Torin 2.5M en 44.5 pour 88 euros çà se refuse pas  
je croise aussi les doigts pour que la pointure corresponde bien au 44 2/3 de la Clifton 3    

Première fois que je prenais part à un Run & Bike aujourd'hui ! En VTT car sur l'herbe !
 
L’expérience a un peu été gâchée pour moi par une erreur d'aiguillage, mais sinon ça doit être sympa !
 
J'ai pris la tête d'entrée, tout le monde est partit fort, j'avais genre 20m avance au bout de 200m, alors que je continu tout droit j'entends derrière que ça crie, je me retourne, les mecs avaient tourné à droite.... Du coup demi tour, plus d'avance mais 50m de retard....    
 
Je fais l'effort pour rattraper tout ça et reprendre la tête avant de rejoindre mon pote pour le premier relais à vélo, mais bon 400m dans l'herbe en 1'05 avec 4 virages à angles droits, un arrêt et demi tour, ça laisse des traces, j'ai souffert tout le long, mais vraiment, plus de jambes, j'arrivais à peine à rattraper mon pote à la pédale quand il me laissait le vélo... Du coup la récup sur le vélo en théorie, bein je l'ai pas eu....
 
Victoire tout de même au final, mais ça n'a pas été la ballade de santé du dimanche putin....  
 
https://www.strava.com/activities/1166876017/overview

t'as gagné des trucs qui se mangent ?  

2:45 au premier kilo oO

D'habitude oui lol, mais pas ce coup ci !
 

Je prends le vélo au 500, mais du coup 1'21 au 500 dans l'herbe avec 4 virages à angles droits, un arrêt et demi tour, j'ai pas fait semblant quand même !  

Vous mettez un casque pour le Run&Bike?    
 

 
5e
 
Que ce soit en homme ou en mixte il y a eu un gros bond en niveau au Run&Bike, c'est plus le même délire qu'il y a un et deux ans où on se battait pour la victoire même sans être au top

GG  
et aussi joli poupon joufflu, il est plus costaud que le papa bientôt

Faut que je me remette à courir, mais mes pompes sont HS

Il y a un meilleur rapport Q/P que les nimbus 18 à 117 € ? (taille 44.5, 83kg, pronateur pour du 10 / Semi)

Ah ouais sympa la photo

Ouais casque, ça doit être car ici on fait ça un peu plus vite que dans ton pays, doit y avoir plus de risque du coup !  

Non sérieusement, c'est obligatoire ici, ça m'a cassé les couilles mais c'est comme ça...

 
Merci ! Ça m'a fait marrer d'ailleurs quand on est venu récupérer la coupe, le mec au micro nous dit "J'imagine que vous faites ça souvent" (Mon pote a gagné le triathlon avant ce matin lol), et devant t'avais des nanas qui ont sortie "Ah ouiiii là c'est musclé y'a pas un pet de gras" !   :  
 
Mais sinon pour le fiston, j'espère qu'il sera surtout meilleur que son père !  

Il y a des hfriens à Annecy ?

va poser la question sur le topic randonnée/trails
yen a pas mal

 
Y en a plein sur le topic Trail

Ouais mais c'est pour courir avec des gens d'ici
Je cours pas avec des inconnus !

M'enfin, ce sont nos frères !

Belle perf quand même  

n'exagérons rien

 
J'ai bien fait d'arrêter

Les premiers sont pas loin de ton nouveau aujourd'hui! En plus c'est vallonné ici

T'es censé être à allure cool à vélo vu que tu suis le coureur, peu de chance de tomber

Venant d'un pays qui exige des certificats médicaux pour faire un 5k, obliger le casque pour rouler à 16 km/h sur de l'herbe ne me paraît pas déplacé

Bon cette douleur à la hanche me fait un peu flipper, à 3 semaines du PV
J'hésite à arrêter de courir pour voir ce que ça donne. Je me dis que c'est pas en deux semaines que je vais fondamentalent m'améliorer, alors que si je cours avec cette douleur je m'oriente vers un DNF.

 
D'après mon expérience de blessure 1 mois avant la course, tu peux couper.
Tu peux même faire la course, si tu sers un peu les dents sur 16km, ça passe largement.
Après par contre t'es parti pour 6 mois

Pareil, j'ai des soucis récurrents dans le dos. Je pense faire quelques séances chez le kiné après. Mais bon, je vais quand même tenter (sans trop y croire)

 
La Marne, découverte avec ma belle-famille, adoptée immédiatement
 
D'ailleurs je fais le semi de Reims cette année

Reprise depuis 1 mois, après 6 mois d’arrêt!
Ca revient plutôt vite
 
sub40 is coming ...

CR 10km de St Philbert de Grand Lieu :
 
Contexte :
 
Troisième édition de ce 10km, composé de 3 boucles plutôt roulantes, avec 2-3 légers faux plat mais surtout beaucoup de relances.  
L'année dernière, j'avais bien cartonné : 40'42" !
Là, j'ai coupé les 2 premières semaines de juillet, j'ai eu mon pic de forme un peu trop tôt car les dernières séances passaient dans le dur à katokilo ...
Mais vous me connaissez, ça ne m'arrêtera pas et je partirais sur cette allure et je verrais bien.
 
Pre-course :
 
Contrairement à l'année dernière, pas de journée glandage, j'ai pas mal marché l'après midi.
J'arrive 50' avant le départ, je me change, retrait du dossard, il ne reste plus que 35', va pas falloir trainer.
Il semble y avoir autant de monde que l'année dernière, je papote avec un pote de club (futur vainqueur en 32'36", déçu   ) pis je m'en vais faire mon footing d'échauffement avec quelques gammes et des accels.
 
Course :
 
J'arriverais à me placer pas trop loin de la ligne de départ, je suis plutôt détendu.
 
KM1 : ça démarre !! Je suis à environ 3'45"/km et je me fait vite doubler par le meneur d'allure ... 40' !!! Portnawak le gars. Très vite, je sens que si je continue ça va péter, c'est dommage car je visais 3'50"/km sur le 1er kilo, quitte à péter, chui un ouf. Mais non, je passerais en 3'56"/km.
KM2 : bon bah les 4" de gagnées, je les aurais déjà perdu car je passe en 8' pile, niveau cardio, ça va pour le moment mais les jambes moyens. Je suis devant le meneur d'allure mais plus pour très longtemps ...
KM3 : car il me passe juste devant. Je m'accroche à sa roue, ça m'aidera car je passe en 12' tout pile. Mais ça m'a demandé un effort, surtout le passage sur le chemin suivi d'un petit ponton, qu'est ce que je déteste cette partie, ça me met un taquet niveau cardio.
KM4 : du coup, là, je sens le cardio haut comme il faut, le meneur s'éloigne, petit à petit mais je lâche rien, je relance dès que je peux, j'allonge la foulée, j'essaie de bien me gainer, de bien respirer du bas ventre . Je passe en 16'05"
KM5 : il y a une longue ligne droite, assez chiante, avec une petite bosse, elle aussi fait mal mais j'essaie de me relâcher et de relancer. Pas suffisamment car je passe en 20'15", une seconde de perdue par, une autre par là, ça va vite ... de perdre du temps
KM6 : Là, le meneur d'allure à commencé à bien faire son trou, je suis seul avec un gars en blanc à une trentaine de mettre. J'essaie de le coller mais il court comme moi, dur dur ! Mais j'en vois un autre, en bleu, à une quinzaine de mettre, lui, il est atteignable. Encore la partie nature et le petit ponton mais je pousse progressivement pour passer en 24'23"  (4'08"/km)
KM7 : troisième boucle, je suis dans le dur depuis le KM4 mais je ne relâche pas mon effort, le mental est là, le cardio et les jambes (surtout), moins. Je vois que je me rapproche du gars en bleu, l'autre en blanc ne m'as pas plus distancé, je n'ai pas vu le temps de passage, pitetre 28'35"
KM8 : je m'accroche encore, je ne relâche pas l'intensité même si dans la tête, j'ai envie de lâcher. Les jambes n'avancent plus mais c'est cohérent avec mes derniers entraînements, au bout d'un certain nombre de km, les jambes ont du mal à garder la même vélocité . Pas vu le temps de passage. (pitetre 32'44" )
KM9 : Alors là, je ne comprend pas trop, ma monte me donne du 4'15"/km, dans mes souvenirs, je n'ai pas lâché mais c'est la partie où il y a pas mal de relance donc j'ai du m'endormir sans trop m'en rendre compte ... j'avoue que quand j'ai vu ça, j'étais "un peu" déçu d'avoir ralenti autant, surtout à ce moment là . Bon point, c'est là que je double le gars en bleu ...
KM10 : j'accélère progressivement, à 200m de l'arrivée, je me fait doubler par la première féminine, j'ai beau être galant, je la laisse espérer quelques secondes et lui met un taquet sur les 50 derniers mètres. Je termine bien dans le dur, exténué, titubant ... comme d'hab.
 

 
GG !
Je vois qu'on est en peu synchro niveau chrono et forme

KK sub 40  
 
 
 
...
 
Ah non, toujours pas  

Au moins, je tente !    
 

La prochaine fois je vais tenter différemment, 4okilo le plus longtemps possible, avec un peu de bol, au bout de 7k, il me restera du jus, au moins pour ne pas craquer. Atteindre mon record (40'18), ça serait déjà un gros step.

 
 Bien ce que je disais...    
 
   

 
C'est un juste milieu à trouver et il faut que celui-ci correspond à la façon de courir de l'athlète : on m'a toujours dit d'être régulier.
J'ai testé cette méthode x fois, j'ai rarement fait de bons chronos ...
Le schéma de course qui me correspond c'est de grapiller quelques secondes au 5000 mais pas trop : j'ai toujours fait mes meilleurs chronos la dessus.
 
Là, mon schéma c'était :  
- 1er kilo en 3'45"/km : je fail déjà, je passe en 3'56"/km
- du 2ème au 5000 : katokilo soit 19'45" au 5000
- du 6ème au 9ème : je dois pas aller moins vite que 4'05"/km soit 36'05" au 9ème
- débranchage de cerveau pour finir en 3'54"/km
 
Il faut que je trouve la méthode d'entrainement pour arriver à ce schéma de course (qui me correspond, j'insiste bien la dessus).

Dans l'idéal j'ai le même schéma de course, mais ça fait deux-trois fois que je pars sur ça, et qu'a partir du 5eme je suis au dessus du 4okilo et que j'ai les 3 derniers kms plutôt vers 4'15 voire plus. Et le dernier, je n'arrive pas quasiment pas a accélérer.
Sur peut-être 12 courses que j'ai fait depuis 4 ans j'ai du faire une seule fois le deuxième 5000 en moins de 21 (lors de mon PR 2eme 5000 en 20'14), donc pour moi la marge de progression elle est la, mais si je passe au 5eme en 19'40-19'50 je faiblis puis explose... En gérant le passage en 20-20'05 je pense que je peux faire une bonne seconde partie de course. Mais je pense pas que j'ai le sub40 en ce moment dans les jambes, plutôt 40'20 ou 40'30. Par contre dans un mois-deux mois ça le fera peut-être...

La meilleure méthode c'est quand même d'avoir une marge sur l'objectif...
 
Car pour viser moins de 40' viser un premier 5 en 19'45 et l'autre en 20'15 t'a vraiment aucune marge.

Sinon tu te cales à 3'59 du début à la fin et voila !

 
On a un profil assez similaire !
La différence c'est que j'arrive à moins exploser sur le second 5000, que je passe en 20' tout pile ou en 20'20", le deuxième 5000, je le tient quasi tout le temps vers 4'10"-4'12"/km
Tout comme toi, c'est bien ce second 5000 que je doit travailler, faire en sorte d'exploser le moins possible
 

 
Sinon, tu lis mon post en entier

Même si clairement ça n'a pas été le schéma de mon PR10k, pour l'abaisser franchement je suis passé par pas mal de courses en schéma de positive splits, départs ambitieux. La fois où j'ai pû "doubler", 2 semaines plus tard, en essayant un schéma + équilibré, je n'ai en fait pas réussi à faire bien mieux sur le deuxième 5, donc chrono plus lent au final...

voilà la séance
20' EF + 2*10' à 4'15/km r: 2' puis 2*2km à 3'55/km r:2' + 20' EF

Oui bien sur, de toute façon faut pas se leurrer, je n'envisage pas un négative split, et un 1er 5000 en gestion ça me ferait passer en 20'05-20'10, donc ça fera pas sub40.
Mais bon, les passages en 19'40-19'50 c'est quand même la garantie d'une explosion a partir du 8eme pour moi. Faire le premier 5000 vingt secondes plus lentement je pense que ça me permettrait de tenir pour de vrai le deuxième 5000 en 4mn03-4mn04. Ça ferait pas sub 40 mais ça ferait sub40'30 et peut-être de battre mon PR. Ce gain de 30 secondes par rapport a mes 2 bons dix de 2017, c'est une marche au dessus, donc ça me va, réponse dans 4 semaines...

@KK - Je me repete un peu mais c'est ouf qu en <1km tu sois a 94% de cardio.
A 4'/km, qui est plus rapide que mon AS5, au bout d'1km je suis a 87% et au bout de 3km a 90%... et pour l'instant j'ai jamais remarqué que je pouvais tenir les 2 autres km a la meme vitesse

Bravo pour ta course en attendant c'est solide.